بسم الله الرحمن الرحيم

بقالى كتير غايبه عن المنتدى وبقالى فتره اكبر مشاركتش بمواضيع
انا النهارده هفتح الموضضوع ده على سبيل مرجع لينا ولي انا قبلكم لما افكر اكل ايه والتفكير و الحيره تاخدنى هافتح هنا و انقى اكلة مناسبه اقدر اعملها

اكلتنا فقط دايت من غير دهون بقدر الامكان

هاحاول اخليها بدون دهون خالص
وجبات صحيه

بدائل لاكل عادى وفاست كنا متعودين عليه للاسف

بديل لاكل مليان بالدهون ومكناش بناكله الا مليان سمنه وزيت و سكر وووووووووووو

تصدقو بالله انا حتى السلطه كنت احطلها سكر هههه

المهم يعنى انا الموضوع ده مش عايزه منكم ردود انا عايزه تفاعل وتطبيق ومشاركات فعاله انا يعنى مش عايزه مجاملات انا عايزه البنت الجميله منكم تدخل تقول اه الاكله دى حلوه وانا طبقتها وده تطبيقى مثلا بالصور
او طبقتها ووطلعت وحشه وساعتها همسكها احدفها من الشباك ههههه لا طبعا بجد عايزين تفاعل ايجابى ولوحد عنده طبخه دايت يصورهالنا ويجيبهالنا لله فقط

واتمنى الموضوع يبقى خالص لوجهه الله
لانى انا عانيت ولازلت اعانى من الوزن الزائد فاقررت اغير نمط حياتى بقدر المستطاع بحيث يبقى لايف استايل اكتر من كونه رجيم لفتره شهر اتين او تلاته



اولا النيه جددى النيه لنزول وزنك خليها لله بدون تفاصيل كلكم عارفين عشان انتو ادرى واعلم منى بذلك
ثانيا بقى غيرى تفكيرك انا المرادى مش هاخس عشان الصيف جاى واعرف البس ووو او الشتا جايه اعرف البس بروفلات ماتبقاش متخنانى وووو او هاخس عشان فلان قالى وعادلى

لا انا هاحاول اخس عشان نفسى و صحتى ف المقام الاول

غيرى طريقة تسوقك اختارى الحاجه الصحيه اكتر خلى تلاجتك مفيهاش اكل يغريكى كتير

لو بتحبى البيبسى فكرى تشربى سفن اهو احسن شويه وبعدين حولى حبك للعصاير الفريش وخلى على طول فى اكل دايت ف متناول الايد حتى لو اكلتى كتير اهى اقللها النوعيه كويسه يعنى مثلا توست اسمر و بالحبه الكامله بر اسمر و شبورات سمرا و تفاح وجوافه و رمان برتقال ويوسفى بدل الفواكهه التانيه متمنعيهاش بس متكتريش منها
بدل الايس كريم

جيبى زبادى وحطى عليه سكر فاكهه و حللى بيه
اضربى شويه لبن خالى الدسم ف 5 فرولات

و اشربيه او روب يعنى وهنحاول نعرف مع بعض طرق جديده لتغير نمط حياتنا للحابب يبقى شريكنا وو بالتعود متهيالى كل شىء هيتعدل باذنك يارب
ابتدى ابذلى طاقه اكتر

بدون رغى اكتر

ندخل ف الموضوع

الموضوع هيبقى متجدد

يعنى النهارده هنزل مثلا وجبتين بكره وجبه وهكذا كل شويه هتلاقو وجبه احفظيه لو عجبك ف المفضله وابقى نورينا من حين لاخر

واحب اطلب من كل ذات بااع ف مجال الرجيم والمطبخ

تيجى باكلتها واخص بالذكر العسوله ماما دودو اشهر شيف جميله ف المنتديات عرفتها

تيجى تحط لمساتها بس الدايت فقط



روابط الاكلات للتسهيل على الصبايا


الوصفة الاولى :برجر الفراخ بالخضروات

الوصفة الثانية :برجر الفراخ بدون دهون خالصصصصصصص

الوصفة الثالثة :الفراخ بالبطاطس و الفلفل الرومى دايت بدون دهووون مقولكيش

الوصفة الرابعة : مسقعة لايت بدون دهوووووون

الوصفة الخامسة : خضار مع شوفان لعيون هيلثي

الوصفة السادسة :فاصوليا بالزيت

الوصفة السابعة :دجاج مع خضار بالفرن (شفاعة)

الوصفة الثامنة :كباب مشوي

الوصفة التاسعة :تطبيق شوربة الشوفان

الوصفة العاشرة :كبدة اسكندراني بالفرن داااايت من غير دهوووون

الوصفة 11: صوص مشابه للكاتشب

الوصفة 12:صينية قرنبيط (زهرة)باللحمة المفرومة

الوصفة 13:كفتة حاتي بدون دهووون

الوصفة 14:المقلوبة الصحية

الوصفة 15: تبولة ملفوف


الوصفة 16:دجاج بالخضار والزنجبيل


الوصفة 18:سلطة فاصوليا بيضاء وحمراء (نوعين )

الوصفة 17:صينية القرنبيط

الوصفة 19 :طاجن اللحم بالخضروات دااااااااااااايت

الوصفة 20 :حواووشي اسكندراني بس داااااااااايت

الوصفة 21:وصفات للغالية ام مرمر وليلو خصوصي للحمية

الوصفة 22:شيش طاووق وشيش كباب بالخضروات للحمية

الوصفة 23: سمك فيليه مع خضار ولا اخف ولا اروع للدايت

الوصفة 24:طاجن الجمبري والكالماري يمي يمي

الوصفة 25:باذنجان باللحم المفروم وبمعلقة زيت واحدة (مسقعة دااااااااايت)


الوصفة 26 :بطاطس محمرة بمعلقة زيت واحدة وصحية مية في المية

الوصفة 27:لانشون (مرتديلا )داااايت


الوصفة 28:مخشي كوسا وبطاطس (محشية لحمة مفرومة )وصفة ولا اروووع

الوصفة 29 : بروكلي او قرنبيط باللحم

الوصفة 30 :فاهيتا الدجاج والخضار داااااااايت

الوصفة 31:دجاج بالزعتر بالفرن داااااااايت

الوصفة 32:دجاج بالكاري يمي يمي

الوصفة 33:ارز بخاري


الوصفة 34:بيض اسكتلندي لايت

الوصفة 35:طماطم مشوية بالفرن والحشوة رهيييبة


الوصفة 36:كورن دوج (صحي)هوت دوج بعجينة دقيق الذرة


الوصفة 37:كريب صحي وبدون نقطة زيييت

الوصفة 38: شوفان بالفواكه فطور صحي


الوصفة 39 :مفركة زهرة (قرنبيط )يمي ولا احلى من كده



الوصفة 40 :نوعين من العدس الاسود


الوصفة 41:بيتزا الدجاج من غير عجيين



الوصفة 42:سموثي بالفواكه ارووووع سناك


الوصفة 43 كيكة البرتقال الدايت (1)


الوصفة 44 طريقة كيكة البرتقال الدايت (2)



الوصفة 45 شوربة خضار لذيذة



الوصفة 46 شاورما دايت




الوصفة 47 جزر دايت بالسكر الدايت




الوصفة 48 سلطة زبالادي مع الخضار لايت في لايت



الوصفة 49 :ارز دايت بالشعرية دااااايت



الوصفة 50 :كوسة وبطاطس محشية لحمة مفرومة دايت في دايت





الوصفة 51:زبادي بالفواكه لايت



الوصفة 52:بابا غنوج دايت (متبل باذنجان دايت )




الوصفة 53:شكشوكة دايت (بيض بالبصل والخضار )





الوصفة 54 وصفة فول ولا اروع من كده


الوصفة 55: كفتة دايت بالطماطم والفلفل الرومي رووعة



الوصفة 56 :صينية خضار بالكفتة المبتكرة


الوصفة 57:تطبيق وصفة باذنجان صحي ودايت


الوصفة 58 سمك مشوي بالفرن



الوصفة 59 :بطاطس مشوية بالفرن مع البهارات واووو



الوصفة 60:تمر بالمكسرات وداااااااااايت



الوصفة 61:بسكويت صحي

الوصفة 62 بسكويت دابجستف لايييييييييت

الوصفة 63 :صوص الكاربتشو الدايت

الوصفة 64 :صينية بروكلي وبطاطس باللحم المفروم والبشاميل الدايت


الوصفة 65 :الخبز الدايت بالنخالة

الوصفة 66

سعيدة جدا انه اكون اول واحدة ترد فى الموضوع ده
يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه من زمان و انا بابعت للمشرفات من سنين
عشان تكون الاكلات الصحية هنا مش فى قسم الطبخ
لانه المغريات هناك كتير و بتضيع الوصفات الصحية وسط الوصفات العادية هناك
و من اسبوعين و انا بافكر افتح موضوع متجدد للوصفات زى ده
عموما سبقتينى للخير و طول عمرك سباقة يا شيمو
باذن الله يشرفنى اشارك فى الموضوع الجميل ده
بس اسال سعادتك تحبى صور مع الوصفات و الال لأ و تحبى نحط صور للخطوات او لأ
بالتوفيق ياقمر و مبروك على القسم الموضوع الجديد و المميز

برجر الفراخ بالخضروات


مش بس للى عامله دايت لا للى مش بيحبو ياكلو الخضار فى صورتو العاديه او التقليديه
برجر فراخ بالخضروات

لطيف جدااااااااااااا وخفيف للغايه وطعمه جميل سواء حاف او بالخبز

تعالى نشوف ازاى تعمليه


جيبى فراخ نص كيلو او كتر زى ماتحبى واخليها او صدور الفراخ او البانيه وافرميها بس متنعميهاش قوى او اديها لبتاع الفراخ يفرمهالك





فضيها ف طبق كبير او صينيه



بقدونس وشبت


بصل اخضر
فلفل اخضر


جزر و بطاطس مقطعين ومسلوقين و باردين


اهرسيهم


افرمى البقدونس و الشبت و البصل الاخضر و الفلفل الاخضر سوا فى الكيتشن ماشين

وضيفى عليهم ملح وفلفل و بهارات و ضيفى شويه كركم عشان بيزود الحرق هو والقرفه وضيفى بابريكا



قلبيهم


فى خطوه مهمه قوى

اضافه كوبايه من الصويا المجروش بروتين الصويا مش فول الصويا وده الفرق بينهم كبير وهعمل موضوع عن القصه دى لان فى ناس بتجيب فول الصويا المطحون وتضيفيه وطعمه استغفر الله على اللحمه

بروتين الصويا وده شكله



تطحنيه وده شكله



و تخليطيهم بالفراخ و المكونات السابق ذكرها

قلبيهم كلهم



كورى بقى كوره مش كبيره ف ايدك وبططيهم على كيس تلاجه شفاف وطبق بلاستييك وغطيهم وحطيهم ف الفريزر لازم
بس هنا انا كنت مستعجله عليهم وبططهم وحطيتهم على النار بمسحه زيت خفيفه ولو زادت امسحيها بالكلينيكس
ومتقلبيهاش على ضهرها غير لما تتماسك لو قلقانه تتفتفت متقلبيهاش وحطيها تحت الشوايه





تقدرى من غيير زيت خالص ع الطاسه لو تيفال مش مخدوش هتبقى حلوه برضو

ودى الصوره النهائيه تاتاتاااااااااااااااا



بالف هنا وشفاااااااا يارب

ام انس اتمنى اضافه هذه الصور فى طريقه عمل البرجر فراخ بالخضاار تقريبا اول وصفه اصلى عملته تانى وفى صور مكنتش صورتها

لانى مخزنتوش ف الفريزر




ده بعد ما عملته كور و ضغطته وبطتته بايدى بس خخليه سميك عشان يتقلب من غير ما يتفكك

وبعدين حطيه على ورق زبده



وغطيته بيها






ةدخلته ف كيس وحطيته ف الفريزر و لما تحبى تعمليه تطلعيه على طول وعلى النار من غير ما تسيبيه يسيييييييح لازم



وده ف النهايه

معلش يايارا والله مكنت اعرف عموما انا وانتى واحد اعتبريه موضوعك وعيشى حياتك فيه وشقلبى وحطى اعملى بس بشرط من غير دهووووون ماشى
وانا اسعد بانك اول وحده تيجى يايارا ياللا عايزن اكلاتك الجامده وسندوتشاتك الرائعه وفراخك المحشيه بالخضار والقص الرائعه دى عشان انا زيرو مطبخ
خطوات ياريت بقدر المكان عشان تبقى مشجعه اكتر

موضوعك جميل جدا ياعسل
وبإذن الله راح أشارك معكم حتى لو بشي بسيط ومعروف
لكن حلو نذكر بعضنا مثلا حشوات مختلفة لسندويتش صحي ومشبع أهم شي هههههه
أو حتى أفكار لسناكات ,, حتى لو كانت فاكهة ممكن إذا حطينا الصور بنشجع بعض على الأكل الصحي

واو جميلة جدا
بس عندى سؤال
ممكن منستبدل بروتين الصويا ده بايه
و ماشاء الله ابداع
و عندى طلب
خلى المشرفات يحطوا روابط الاكلات فى اول صفحة فى اول رد
عشان الناس ماتتوهش بعد كدة فى الصفحات تدور عليهم
لألأ لأ واضح اننا داخلين على شغل جامد الفترة اللى جاية
بالتوفيق يا عسل و انا و انتى واحد

موضوع رهيب وجميل ومنعش كمان

وانتظرينى كمان كم شهر ههههههههههههههه


باذن الله حقلبها شععععععععععععععععلة بوصفات وخلطات ههه

عمالى بشحن بعزيمتى


كل الشكر يا دكتورتنا الجميلة والرائعة

برجر الفراخ بدون دهون خالصصصصصصص

نص كيلو فراخ مفرومه


بصله مفرومه انا زودت كمان بصل اخضر مفروم














ضيفى التوابل انا زودت بهارات قرفه ووووو وكركم زودته عشان الحرق و ضيفت بصل بودره مطحون ومعلقه كبيره مسترده ديجون مسطرده فرنسيه بدون سكر حلوه

بروتين الصويا مطحون
نص كوبايه خدو بالكم هنا نص كوبايه فوق على نفس الكميه بتاعت الفراخ كانت كوبايه لان فوق فى خضار وعصارة لكن هنا الدنيا بتبقى ناشفه شويه






وعلى الشوايه



ودى صورته النهائيه




كليه حاف او حتى ضيفى عليه بصل و فلفل ومايونيز دايت وخس وحطيه ف خبز اسمر وكليه

كل سعرايه حراريه بتقليليها انتى المستفيده

انا بقى بحب الكاتشب موت لذلك عملت كاتشب وعدلته بقى كاتشيمو نسبة لشيمو انا يعنى

وغمزت بيه وهابقى اقولكم الطريقه حالا

بالف هنا وشفااا

ماشاء الله عليك يامريخية وافكارك الحلوة
هو بالفعل المفروض موضوع الاكلات الصحية
تكون فى قسم التغذية ويتبث
يسلموا على الاكلة الحلوة بس لو تصغرى الصور ياجميل
ولو يكون الموضوع بس للاكلات بدون ردود بس عمل لايك
ولو وحدة طبقت وصفة تنزل صورة تطبيقها لان كترة الردود
حضيع بينهم الوصفات ايه رايكم

واااااو يا شيمو يا عسل فى انتظار الكاتشب الدايت يا سكر
يللا كفاية علينا انتى بدل السكر
هههههههههههههههههههههههههههههههههههه