بداية جديدة لبرنامج Give me five تحت إشراف أم إبراهيم

[☺أم إبراهيم☺]

شكرا على الوساطة نوال ربي يفرحك بلي في بالك عمري
تصبحي بخير

لا تحتاج يوساطة مستبشرة فأنت قديمة بالمنتدى و لست بجديدة معنا

و أيضا أين كانت أي أخت فنحن جميعا هنا سواء ()
و الأولوية للأول ...


الله يسعدكم يا رب

[انوار الليل]

مرحبا صبايا

اليوم جاي عبالي كتر الحكي

خلينا ندردش عن البرنامج وتنفيذه وايش هي الصعوبات ( او مش الصعوبات لان احنا في الاول الطلبات سهله لسه مش عارف سموها لحالكو )

انا برنامجي منتظم ما عدا شي واحد مش اني بنساه

بس بحس حالي ما بعرف اعمله صح

تعرفو شو هو

الاسترخاء

ما بعرف اهدي حالي واتمدد وما اعمل شي حتى لو بعدو عني ولادي

او اني بنااااااااااااااااااااااااااام

يعني غفوه 10 دق او اقل

ما بعرف اذا هيك بيكون صح او لا

المهم

عملت دفتر خاص للبرنامج

كتبت فيه رقم الاسبوع والشهر و الخطوات المطلوبه بكل اسبوع

وتحته عملت جدول باسم اليوم وخمس خانات فيها ارقام الخطوات

وكل ما اعمل خطوه احط علامه صح في خانتها حتى ما انسى واعرف ايش عملت او ما عملت

وهاي شكل الجدول

	1	2	3	4	5
الاحد
الاثنين
الثلاثاء
الاربعاء
الخميس
الجمعه

بس الخانه رقم 2 قسمتها نصين ( ما عرفت اعملها ع الكمبيوتر)
لان التنفس مرتين

رايك ام ابراهيم الي بعمله صح

ورايكم اخواتي بطريقتي

تحياتي

[*سهام الليل*]

يوم الاربعاء رابع يوم من الاسبوع الاول تم والحمد لله
هل يمكن استبدال الجزر بعصيره ؟
ومن البارح الى اليوم عندي اسهال وغازات كثيرة جدا والم في عضلات القدم في الكعب بالضبط هل له علاقة بالنظام ؟
مرحبا بمستبشرة والاخوات

[*سهام الليل*]

طريقتك روعة انوار لكن انا عندي جداول عديدة في البيت

[newlife82]

عزيزتي ام ابراهيم طلبت بيانات من اتمت الاسبوعين فهل اعادة الاسبوع الاول محسوبة؟ام لا
بالنسبة لي كله تمام الحمد لله يوم واحد فقط نسيت تنفس صباحا فقط الباقي الحمد لله تمام بالنسبة للجزر الي عندي حجمه كبير لما يكون متوفر يعني مو دائما فهل احسب الجزرة الكبيرة بدل جزرتين؟او ممكن مثلا تقوليلي كم الوزن تقريبا
بالنسبة للبرتقال شو وضعه؟ممكن نضيفه لقائمة البدائل؟انا حاليا اذا ماتوفر الجزر باعوض بالمشمش لكن احس قليل هههههه بالنسبة للجزرة فرق بالحجم فاضفت برتقال بما انه نفس اللون يعني مع المشمش وليس استبداله
جزاك الله كل خير اسفة عالتواصل لكن المنتدى مش راضي يفتح من التاب والكومبيوتر اذا شغلته الف مشكلة من الاولاد ومشكلة

[newlife82]

بالنسبة لموضوع رمضان لي عودة لكن سؤالي هو خاص بنفس النظام الي ماشيين عليه الان؟والا ماله علاقة موضوع منفصل؟

[☺أم إبراهيم☺]

أرجع بإذن الله أرد

بس حبيت أرد على سهام لأن تساءلها مهم

لا سهام و لا شيء يعمل غازات و اسهال بالبرنامج ...الجزر بالعكس ينصح به في حالة اسهال .. إلا إذا كان عندك مشكل أو حساسية مع الطماطم ...توقفي عنها ليوم و انظري ...

ألم بالقدم ربما من التمارين ان حسيتها شديدة توقفي عنها أو ممكن أنك ترفعي قدمك حين القيام بالتمرين و هذا خطأ أو أنك تضغطي عليهم كثيرا ...

المهم ان كان الم غير عادي توقفي حتى يذهب ...

و ان شاء الله خير

[السنية]

أم ابراهيم الله يبارك فيك ما وضعتيه عن الصيام هل خلال الأسبوع الثالث أم بعدو، أي في الأسبوع الرابع؟

[☺أم إبراهيم☺]

بالنسبة لصيام وضعت بموضوع البرنامج

نحن هنا نتتبع موضوع البرنامج غيرو ما لنا فيه

يعتبر أي موضوع للعامة

...

وضعت يوميات الصيام التي تكون متفرقة هذا الشهر أو أي شهر يعد بداية البرنامج بأسبوعين

يعني من الأسبوع الثالث نعطي اهتمام لأيام الصوم عن الأسبوعين الذي مضوا

....

ان شاء الله هذه هي اسئلتكم

..

[☺أم إبراهيم☺]

أنوار الليل رااائع يا غالية

واصلي و ان شاء الله تصلي للهدف بصحة و راحة ....

..

لكن أهم شيء أنك لا تتوثري مع الجدول

لهذا قلت بالأول للبنات لا يستلزم حضور يومي ...

التوثر له أثر كبير في انقاص الوزن و زيادته

..

نريد أن نكون مرتاحين نفسيا اتجاه جسمنا

[☺أم إبراهيم☺]

نيو لايف ..نعم الجزر ان كان كبير يعتبر 2

..

لا الأسبوع و ان كررتيه يحسب واحد فقط ...

البرنامج مرتب مثل ما هو موضوع في الموضوع الخاص به

لا تقديم و لا تكرار و لا شيء

لا البرتقال لا يعوض الجزر المشمش نعم مثل ما وضعنا البجائل من قبل ....

لكن أنت ذخلتي على الأسبوع الثاني و لا أنا مخطئة ؟؟
..

[*سهام الليل*]

بارك الله فيك ام ايراهيم
موفين يابنات

[السنية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الخميس 05/06/2014
اليوم الخامس من الاسبوع الاول
----------------------
- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر؟
تم والحمد لله قبل أذان الفجر
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء؟
تم ولله الحمد
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين؟(ولو مطبوخة تحسب)
للأسف وأول يوم تحصل لم أستطع أكلهم
كنا صائمين وأفطرنا العاشرة إلا ربع فصراحة لا أستطيع إضافة أي شيء أنتظر فقط أهضم ما أكلت وأنام
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
تم ولله الحمد
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.
تم والحمد لله 45 مرة

[Naouel]

اليوم الخامس من الاسبوع الاول
- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر؟
تم والحمد لله
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء؟
تم ولله الحمد
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين؟(ولو مطبوخة تحسب)
تم والحمد لله
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
تم ولله الحمد بعدو نمت
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.
تم والحمد لله 45 مرة

[Naouel]

أم برهووم
بالنسبة للتمرين حسيت بشوية شد لعضلات الفخدين والزند من الداخل لكن لحد الآن التمرين مقدور عليه
بالنسبة للماء نشرب بعد الفجر وأول ماقوم من النوم نقوم عطشانة نشرب كاستين أخرتين وممكن ثلاثة
لكني مستهمة (حاملة هم ) شرب القرفة الأسبوع الجاي
هو طعمها مستساغ عادي يعني ومن المستحسن شربها باردة أو فاترة وما هو الاحسن من ناحية الطعم ياريت تقوليلي حتى نعمل حسابي
وأخيرا بعد الست الأولي لازم نوقف يوم أو نبدأ في الخمسة الثانية مباشرة حتى نخلص قبل رمضان؟؟؟؟؟
واش تقولي ؟؟؟؟