بداية جديدة لبرنامج Give me five تحت إشراف أم إبراهيم

[انوار الليل]

مرحبا صبايا
كيفكو وكيف طلبات الاسبوع الجديد معكو
ايش الصعوبات الي واجهتكو لو في
عن نفسي كل الطلبات مابين سهله ومقبوله ما عدا تثبيت الارجل على زاويه30° حسيتها صعبه الزاويه لو اكتر او اقل ما كان عندي مشكله
صار عندي شد عضلي في بطني
مين صار معها متلي

عندي سوال مين بعد ما بتشرب القرفه بتحس بالجوع
امبارح واليوم بعد كوبايه الصبح بساعه او اكتر شويه اجالي جوع رهيب
مع العلم اني نادرا لما اكون جعانه الصبح
ام ابراهيم طبيعي هيك ولا في مشكله



وين ام ابراهيم مش باينه صار الها يومين
ان شاء الله المانع خير
طمنينا عليكي ياغاليه

[*سهام الليل*]

السلام عليكم
ابارح بدات الاسبوع التاني
وعندي نفس الاشكال احس يفجعة على الاكل بعد كوب القرفة
كذلك حسيت بزغللة في عيني اليمين كاني ما اشوفش منها كويس
وتمرين تثبيت الرجلين على زاوية صعب جدا ما قدرت اكمل اكثر من 10 تواني
صلصة الليمون وزيت الزيتون هل ممكن استبدل الليمون بخل التفاح ؟
ويارك الله فيكم

[☺أم إبراهيم☺]

أن هنا بس ...مشغولة ركن الطبخ أخخخخخ

...

أقرأ الردود بس ما برد ()

...

معلش سموحة أرجع و أرد

خاصة بالويكاند يكون الأمر صعب

[بريق الابتسامه]

وأنا مثلك أنوار لمن اثبت رجلي باحس بألم بس في ظهري لأنو ظهري تعبان من زمان بس برضو مو مثل الكارديو يعني هين وسهل التمرين

[السنية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

البارح كان أول يوم في الأسبوع الثاني والخمس أشياء كلها تمت و لله الحمد

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم
ابارح بدات الاسبوع التاني
وعندي نفس الاشكال احس يفجعة على الاكل بعد كوب القرفة
كذلك حسيت بزغللة في عيني اليمين كاني ما اشوفش منها كويس
وتمرين تثبيت الرجلين على زاوية صعب جدا ما قدرت اكمل اكثر من 10 تواني
صلصة الليمون وزيت الزيتون هل ممكن استبدل الليمون بخل التفاح ؟
ويارك الله فيكم

رائع الفجعة معناه ان الجسم يستخدم المخزن
العين اممم ما لها اظن شيء يتبع البرنامج ممكن فقط ينقصك نوم
التمرين لاباس هذا معناه ان عضلات البطن لازم لها شغل كبير
لكن ان شاء الله ينقص هذا مع الوقت ابشرك باذن الله
و سوف ترين ما يسرك
الصلصلة نعم ممكن
و فيك

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[☺أم إبراهيم☺]

وأنا مثلك أنوار لمن اثبت رجلي باحس بألم بس في ظهري لأنو ظهري تعبان من زمان بس برضو مو مثل الكارديو يعني هين وسهل التمرين

هل عندك مر ما بالظهر ام بس آلام؟
ان ما كان فيه لا مشكل دسك و لا شيء بس آلام ظهر
معناه ان عضلات الظهر السفلى و التي على جنب خربانة لا تشد جيد و هذا في الغالب يحدث لنا بعد الحمل
لهذا يجب بعد كل حمل شد هذه العضلات بتمارين خاصة
ان شاء الله ان لم يكن لديك مرض فسوف تقل آلام الظهر كثيرا

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[☺أم إبراهيم☺]

مرحبا صبايا
كيفكو وكيف طلبات الاسبوع الجديد معكو
ايش الصعوبات الي واجهتكو لو في
عن نفسي كل الطلبات مابين سهله ومقبوله ما عدا تثبيت الارجل على زاويه30° حسيتها صعبه الزاويه لو اكتر او اقل ما كان عندي مشكله
صار عندي شد عضلي في بطني
مين صار معها متلي

عندي سوال مين بعد ما بتشرب القرفه بتحس بالجوع
امبارح واليوم بعد كوبايه الصبح بساعه او اكتر شويه اجالي جوع رهيب
مع العلم اني نادرا لما اكون جعانه الصبح
ام ابراهيم طبيعي هيك ولا في مشكله

اخخخ عجبتني اكثر او اقا معلش خلينا في 30
ماذا تقصدي بشد ؟
جيد الجوع بالصبح نريده و جميل معناه الجسم يفقد اكثر
و انه يعمل افضل و ان التنقية لعبت معه دور حتى يروح يبجث في المخزن

ملاحضاتكم جميلة ورائعة سعسدة بكم

وين ام ابراهيم مش باينه صار الها يومين
ان شاء الله المانع خير
طمنينا عليكي ياغاليه

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[☺أم إبراهيم☺]

له له ياغالية ماقدر على زعلك مافهمت انه ممنوع فكرت انه غير مطلوب فقط سامحيني لانه من غير اللائق انس احكي بهل الطريقة وانا عارفة لاواقولك ان شاء الله الميزان الجاي هههههه ماعرفت انه ممنوع خلاص ماراح اوزن وافهمك ليش ماتخلينا نوزن والصراحة احسن ههههههههه.. وشكرا عالتهنئة عسل والله... راح انتظر لين تقولين اوزنو ان شاء الله... الله يبشرك بالخير لانو موضوع الارهاق الي وجهي مضايقني جدا ان شاء الله كله في ميزانن حسناتك..بالنسبة لشرح سبب غازات البيبي بارك الله فيكي اكثر من رائع وفعلا الان خفت قليلا لكني لسه مانعة البقوليات واي شي يعمل غازات خوفا من سهر الليل هههههه هو الان بفضل الله خمس شهور ونصف بدات معاه قليلا واحاول ازيد تدريجي ... بالنسبة لسؤالي عن السلة خلاص بارك الله فيكي كنت مفكرة انه اللستة لازم الثلاثة انواع خضار منها ولهذا طلبت بدائل عن الكرفس والشمر لانهم غير متوفرين ... وابشرك لقيت محل عنده جزر واخذت كمية بارك الله فيكي انحلت المشكلة وبالنسبة للطماطم والخيار فانا لااستسيغ اي طعام بدون الطماطم والخيار ضروري وجودهم ضروري عالسفرة بارك الله فيكي يوم الي ماعندي == ماعندي اكل ههههههه او الطعام ماطيب ههههههه...انا اليوم بفضل الله بدات الاسبوع الثاني وعندي سؤال بالنسبة للمشروب يفضل الفجر؟ والا لالالا بس عالريق ؟ والا لا مش ضروري اهم شي الصبح مرة وبالليل مرة انا شربت اليوم الماء عالفجر والمشروب الصبح عالريق وبارك الله فيكي

بس ليفكرون عندك ارانب بالبيت
لابس على الريق لكن اقل شيء قبل الفطور بساعة
بالسنبة لك و سهام تن رايتم تغير بنوم البيبيهات بااليل خلو شراب الليل بس قرفة
و الوزن ليس الامر مفائجئة لكن كل يقسن و مجرب ان الوزن يسبب توثر و قلق مما يترك الجسم يبحث عن الاكل
خاصة ان الميزان كذاب يعني لو مثلا تزني اليوم تجدي 50 ترجعي غذا تجدي 52 عادي

و هذا يﻻجع لامور كثيرة بإذن الله يكون لي معها موضوع
المهم شرب ابماء بشكل غير صحيح يؤثر
الملح يؤثر
التوابل تؤثر
الادوية
الدورة تلعب دور من 20 يوم بعد او يوم ل4 او 5 يوم بعد الدورة على حسب مدتها
الهرمونات
كلها لهااثر مما تترك الجسم يختلف بالميزان بالرغم انه حقيقة نقص و تغيرت الماقاسات
لهذا قلت نعتمد اهم شيء على الماقاسات

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[☺أم إبراهيم☺]

الصراحة الاستمارة ملخبظة فيها

يعني نختار يومين والثالث يوم العطلة ونكتب كمية ونوع الاكل في الاسبوع

او ماذا

او نملاها كلها مثل ما حطتيها ام ابراهيم في الملف

ياريت تشرحو مرة ثانية

معلومات الاسبوع الاول يعني القياسات

كذلك نقيس الاسبوع الثاني

ماعدا الميزان لا نزن صح

استحملوني كنت اطبق الاسبوع

لكن الاستمارة مررت عليها مرور الكرام اليوم فقط بدّأت أملأ فيها

انوار ما قصرت ربي يجازيها خير
مثل ما قالت
و القياسات و الميزان اول اسبوع بعدها لحين اقول يلا اقفزو على الميزام
عارف انه صعب عليكم فقد تعودتم عليه
لكن للتسف هو احد اسباب عوائق نزل الوزن

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[انوار الليل]

انا جيت ام ابراهيم

معلش انا غلاباويه

ماذا تقصدي بشد ؟
جيد الجوع بالصبح نريده و جميل معناه الجسم يفقد اكثر
و انه يعمل افضل و ان التنقية لعبت معه دور حتى يروح يبجث في المخزن

الشد معناه تشنج او(Cramp )
طيب ما دام بيدور في المخزن
يعني مش مفروض ارد عليه واكل ولو موقت ولالا
يعني اطنشه شوي
عشان يلاقي اكتر ويطلع ولا لا
هههههههههههه

[Naouel]

صباح الخير
معلش ام برهووووم آسفة جد آسفة البارحة طول اليوم شغل وماكان عندي وقت للإستراحات
ممكن تنفس 5 د عملتو لكن 10 لا الصبح ولا المسا
لكن شراب القرفة الحمد لله أخدتو لكني مش على الريق للاسف بعد الفطوور
من بكرا آخدو على الريق
التمراين للأسف تاني ماعملتهم

[☺أم إبراهيم☺]

انا جيت ام ابراهيم

معلش انا غلاباويه


الشد معناه تشنج او(Cramp )
طيب ما دام بيدور في المخزن
يعني مش مفروض ارد عليه واكل ولو موقت ولالا
يعني اطنشه شوي
عشان يلاقي اكتر ويطلع ولا لا
هههههههههههه

أها حاولي تدلكي و الكرامب معناه أن هناك نقص عندك ببعض المعادن خاصة المغنزيوم هل تأكلي التمر باليوم ؟؟ ان لا حاولي تدرجي تمرتين بيومك
بالنسبة للجوع ان كان قبل وقت الوجبة انتظري حتى الوجبة
ان كان بعيد عن وقت الوجبة لا تتركيه بل كلي شيء بسيط ممكن يكون 3 حبات لوز أو زبادي طبيعي أو نصف حبة فاكهة لا تتكري الجوع لأنه يكون سبب خراب لشراهة كبيرة في الوجبة التي تلي

[☺أم إبراهيم☺]

صباح الخير
معلش ام برهووووم آسفة جد آسفة البارحة طول اليوم شغل وماكان عندي وقت للإستراحات
ممكن تنفس 5 د عملتو لكن 10 لا الصبح ولا المسا
لكن شراب القرفة الحمد لله أخدتو لكني مش على الريق للاسف بعد الفطوور
من بكرا آخدو على الريق
التمراين للأسف تاني ماعملتهم

له له له نواااال

كنت شاطرة ماذا صار معك .؟؟؟؟

يلا شدي الهمة حنونة

....

[بريق الابتسامه]

أم ابراهيم حبيبتي أنا آلام ظهري تزيد مع زيادة الوزن بالرغم من انه الزياده مو كثيره مره ولكن الدكتوره قالت لي على تمارين أعملها باستمرار لتقوية عضلات الظهر ولكن مقصره في أداءها