بداية جديدة لبرنامج Give me five تحت إشراف أم إبراهيم

[Naouel]

بإدن الله أم برهووم
هو بس يومين الشغل الي عندي مانلقاش فيهم وقت
ونفس الملاحظة بالنسبة للعجلة الوقفة تتوقف فيها الأنفاس
وعجبتني أقل وأكثر لأنوار ...هو انتي لما تعمليها في واحد من الاولاد يقيسهالك بالضبط هههههههههههههه

[انوار الليل]

هههههههههههه الله يسعدكن نوال وام ابراهيم مش قصدي بكلمه اقل او اكتر اني بفاصل قيها (مساومه ) ولا اني يقيسها نوالووو من سنه اشتركت في نادي رياضي ولما المدربه تلاعبنا التمرين نفسه كنت اغش وارفع رجلي زاويه اكبربس المره نويت اعمله صح لاهيك قلت الكلمه لاني مجربه الغش فالتمرين هههههه (blush)

[Naouel]

مساء الخير
ياتبعتلك الهنا أنوار الغشاشة على فكرة البارحة مسكت طالب يغش

أم برهووم والبنات أنا مانحسش بالجوع بعد القرفة لا نحس بالحرارة في كامل جسمي
أما تمرين العجلة ياويلي على العد لعشرة صعبة بشكل
المهم يارب نشوف نتيجة يارب

بالنسبة ليومي الكل أوكي
الثلاثاء :اليوم الثالث في الأسبوع الثاني
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا.

شربت الخلطة المطهية كوب في الصباح بعد الفطور وكوب قبل العشا

2- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا
تم والحمد لله

3- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع )
صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون
اكلت في الغداء فقط سلطة (جزر +بصل+طماطم)
4- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا
تم والحمد لله
5- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
تم والحمد لله 25مرة
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف مع ابقاء الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و تحسبي لعشرة
ثم ( يكرر 3 مرات )

العجلة أول ماروح نام راح أعملها

هكذا تكون حوالي 30 درجة للأرجل لما تنتهي من العجلة

[*سهام الليل*]

يوم الاثنين كان يوم متعب للغاية عملت كل شيء عدى التمارين والاستلقاء مع الاولاد يسنجيل استلقي الا بعد صلاة العشاء على الساعة 11 وطبعا الاستلقاء سيمتد الى الفجر
اليوم كل شيء تمام مازالت اشياء المساء والله يسر

[☺أم إبراهيم☺]

هههههههههههه الله يسعدكن نوال وام ابراهيم مش قصدي بكلمه اقل او اكتر اني بفاصل قيها (مساومه ) ولا اني يقيسها نوالووو من سنه اشتركت في نادي رياضي ولما المدربه تلاعبنا التمرين نفسه كنت اغش وارفع رجلي زاويه اكبربس المره نويت اعمله صح لاهيك قلت الكلمه لاني مجربه الغش فالتمرين هههههه (blush)

يييه و لك عين و تخبرينا ؟؟؟ترى طلعتي هاي المرة لطيفة معنا و تبعي تاخد الإذن بالغش هههه
الله يسعدك لكن ان شاء الله تقل الصعوبة مع الايام
كلما كانت عضلات البطن بايزة كلما كان الامر صعب
كلما اصبحت سهلة يعني ان العضلات تاخد مكانها و ترجع تشد
و احنا متشيين بهدوء حتى لا يثقل الامر و لما نصل بإذن الله لمجموعة كاملة من التمارين شوف لن تحسوا بالتعب و الصعوبة
لانكم شغلتم على العضلات الداخليةىالصغيرة

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[☺أم إبراهيم☺]

نوال يعني كيف تجسي بالحرارة ؟
اول مرة اسمعها و لا انت تشربيها سخنة !!!
بس عادي لا تبالي هذه تفاصيل فقط
المهم تواصلي

بنات مافي الي انتبهت على عضلات ااارجل كيف صارت ؟
و من الخارج ان الجلد بها بدا يتغير ؟



Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[☺أم إبراهيم☺]

يوم الاثنين كان يوم متعب للغاية عملت كل شيء عدى التمارين والاستلقاء مع الاولاد يسنجيل استلقي الا بعد صلاة العشاء على الساعة 11 وطبعا الاستلقاء سيمتد الى الفجر
اليوم كل شيء تمام مازالت اشياء المساء والله يسر

لا سهومة حاولي تسترخي قدر الامكان بجد شيء مهم مثل ما شرحت من قبل
و لو لا تنهي المدة لكن حاولي مرتين باليوم
الله يقويك

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[انوار الليل]

كيفك ام برهووم
لا ما تخافي ما بطلب اذن بالغش
ان شاء الله حاعمل التمرين صح ولو انو الم في بطني وانا بعمله بس بشد على نفسي وبكمله
قصدك اني عندي مشكله في تنفيذ التمرين لان عضلات البطن خربانه ههههههه
تعرفي لاحظتها بعد ولاده التوام بطني راح في فتره الحمل زاد وزني تقريبا 25 ك
صحيح رجعت بعدها لوزني قبل الحمل
بس بطني خلص راحت عليه

[السنية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يوم الإثنين كنت صائمة و ماتسحرت وللأسف لم أشرب كوب القرفة و الليمون ولم آكل شيء
ما استرخيت عشر دقائق المساء
وما أكلت سلطة
والباقي تم ولله الحمد
أعتذر عن التقصير يوم الإثنين

-------------------------

يوم الثلاثاء الي هو ثالث يوم من الأسبوع الثاني
كل شيء تم ولله الحمد

[☺أم إبراهيم☺]

حياك الله سنية
تقبل الله صيامك
لا بأس ان شاء الله
ايام الصيام بحد ذاتها صحة من دون اي شيء

بنات دعواتكم مريضة من 3 ايام بحاول اقاوم لكن شكلي رتيح للفراش
احاول غذا اضع الاسبوع الرابع ان شاء الله
و بآخر الثالث راح يكون القياس من جديد
و ما تنسوا ابغي اليوميات الي بالملف

لا إله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

[انوار الليل]

الف سلامه عليكي ام ابراهيم

اللهم اشفي اختي ام ابراهيم شفاءا لايغادر سقما

تحياتي لك

[newlife82]

سلامتك حبيبتي ام ابراهيم ماتشوفي شر ان شاء الله
بالنسبة لعضلات الرجل حاسة انها مشدودة اكثر من ڨبل الحمد لله
بالنسبة للتمرين الاول من اول مابدات فيه وانا احس انبالم في الركب هل معناته عاملة التمرين غلط؟
بالنسبة لترين العجلة بالنسبة لي تمرين العجلة عادي لكن تمرين تثبيت الزاوية هو الي صعب من زمان وهو صعب والان اصعب لكن حاولت اثبت رجلي بمسك البنطلون ههههه غش من نوع ثاني بصراحة من زمءن كان تثبيت الاقدام بهل الزاوية عندي صعب حتى لما كنت رشيقة مع الاسف

[*سهام الليل*]

لاباس عليك عزيزتي ام ابراهيم اعتني بنفسك
انا خلصت يوم الاربعاء تمام

[☺أم إبراهيم☺]

هنا ردين جديدين


تفاصيل برنامج نحو الرشاقة هنا من دون ردود من فضلكم (موضوع متميز )


شكرا لدعواتكم إن شاء الله غذا أروح لطبيب
...

[Naouel]

مساء الخير
أم برهووم ربي يشفيكي ويعافيكي طهووور إن شاء الله
تهالاي في روحك حبيبتي وماتشووفي شر