بداية جديدة لبرنامج Give me five تحت إشراف أم إبراهيم

[هبهوبة]

صباح الخير صبايا

يوم الأحد
شربت كاسةالمي الفجر وعملت التنفس الصباحي والاسترخاء والتمرين يا دوب كمل ..كمان متلكن بسبب الولاد وقمت معصبة
ونسيت التنفس المسا.. وأكلت البندورة والجزر

يوم الاثنين
بس شربت المي الفجر وأكلت بندورة وجزر
وكان يوم توتر عام وتعب ومشغولة كتير ونسيت كل شي

اليوم شربت المي عالفجر وإن شاء الله بلتزم وما بنسى شي

[muslema]

صباح الخير عليكم
امس الاثنين عملت كل المطلوب ما عدا استرخاء ال 10 دقايق .لانى اجلته لحد اخر اليوم ولما جيت اعمله نمت للصبح ..

اليوم ..الحمد لله لحد الان ..الماء بعد الفجر ..والتمرين سويته 15 مرة ...والبقية تاتى

[السنية]

السلام عليكم ورحمة الله
يوميات الإثنين 02/06/2014
اليوم الثاني من الاسبوع الاول

-----------------------

- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر؟
كنت صائمة واستيقظت بعد أذان الفجر فلم أشرب الماء
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء؟
تم والحمد لله
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين؟(ولو مطبوخة تحسب)
تم والحمد لله
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
تم ولله الحمد
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.
تم والحمد لله

-------------------------------------

وفق الله الجميع

[☺أم إبراهيم☺]

أحم أحم أحم

شكلي سوف أحمل العصى لبعض الناس

البرنامج ببدايته و انتم لخبطة ؟؟؟

كل شيء سهل ...


طيب بنات الي تقرب على انهاء الأسبوعين تبعتلي ملف الاستمارة الله يرضى عنكم

...

[عفوك إلهي أرجو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد أوقاتكن

بالنسبة لي الحمدلله ملتزمة بالمطلوب لكن أنسى التنفس بعمق وقت المساء وما أتذكر إلا على الساعة 10
المشكلة اللي واجهتني اللخبطة في الأكل
عقلي الباطن يقولي اللي بتعمليه نظام دايت !!!!
وأنا عندي عقدة من الدايت لما أفكر أعمل أحس بجوع مستمر ههههههههههههه

المهم راح أقنع عقلي الباطن أن هذا النظام للصحة بس مو للدايت


باقي لي يومين بإذن لله وأخلص الست أيام الأولى
أعذروا تقصيري مشغولة اليومين هذه

ربي يسعد الجميع

[Naouel]

مساء الخير
أم برهووم غمضي عيووونك
أنا ايضا في لخبطة بس غصب عني المهم
الإثنين 02/06/2014
اليوم الثاني من الاسبوع الاول

- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر؟
تم والحمد لله
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء؟
لم يتم للأسف
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين؟(ولو مطبوخة تحسب)
لم يتم للأسف
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
عملتهم تقريبا في الليل ماكان عندي وقت
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.
تم والحمد لله

الثلاثاء 03/06/2014
اليوم الثالث من الاسبوع الاول

- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر؟
تم والحمد لله
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء؟
لم يتم للأسف
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين؟(ولو مطبوخة تحسب)
لم يتم للأسف
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
عملتهم المساء ساعة 17
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.
تم والحمد لله 25 مرة

[Naouel]

أم برهوم كان عندي دوام ولما كون برا الاكل يكون حسب الموجود
والتنفس للأسف ماكان عندي وقت
من بكرا بإدن الله إلتزام

لكن ملحوووضة أول ماتركت النقاط وانا في حالة شراهة للحلويات
المهم

ربك يستر

[*سهام الليل*]

يوم الثلاثاء كله تم عدى حبة الجزرة ساعة وانا اتفرج عليها والله ما قدرت اكلها انا اصلا اكره الجزر

[☺أم إبراهيم☺]

حياكم الله أخواتي

ان شاء الله كلكم بخير

..

عفوي احساس عادي كل شيء جديد يرعبنا لكن مع الوقت يصبح سهل ..و فعلا ان كنت لم تتبعي حمية بحياتك أو على الأقل جربتي و انتهى عهدك معها
هذه أفضل

بصراحة أي حمية أين كانت الغالب صاحبها يبقى فيها كول العمر ما يخرج منها
ينقص ثم يصل لوزن
بعها يزيد وزنه ثم يرجع للحمية

تصبح حياته توثر حمية و فوبياا

من المهم أن نغير يومياتنا أن يصبح الأكل حبيبنا و صاحبنا و كل شيء
ما بيناتنا عداوة
و بينا و بين جسمنا تكامل و رضى لا نحرمه و لا يحرمنا من السعادة برشاقة و نشاط و أهم شيء الصحة

....

أهم شيء أريد أن أقوله أريد أن تكونوا سعداك بما أنتم عليهم
لخبطة نقص سمنة شراهة
سعيدة و تحمد الله أنه أنعم عليك بصحة جيدة و قوة يومك و فيه كمان حلويات
لا بجد ..

عندما نحس أنفسنا أننا أكلنا أكثر عادي العشاء نخليه فقط صحن سلطة و فاكهة و يكون مبكرا
نزيد من عمل تمارين أخرى ..حتى نعدل الأكل

أردنا نأكل حلويات نشرب قبلها نصف كأس ماء بها ملعقة صغيرة ليمون حتى نقلل من امتصاص السكريات
أو نأكل الحلى بالصباح في الفطار
أو قبل الغذاء حتى يبدأ الجسم بفقده و لا يخزنه ..

و عليكم بالماء ثم الماء أكثر من لترين باليوم ..

التنفس يساعد الخلايا أنها تعمل عملها جيدا فهي تحتاج للأوكسجين بكل تفاعلاتها ...
كلما نشطنها كلما عملت أفضل

...

أمور ممكن بسهولة ادخالها بيومك
و انت تعملي تنفسي
و انت تحضري العشاء تنفسي

و انت تنتظري شيء على النار اعملي التمارين
..
حركي رجلك حركي يديك ...

كلها فيها فقد حريرات لا تبخلي على نفسك بها


و بالأخير هي فقط بداية تسخين للجسم المهم أنك قبل أن تصلي لنصف المشوار تكوني قد ضبطتي نفسك


يلا تصبحوا على خير

[☺أم إبراهيم☺]

يوم الثلاثاء كله تم عدى حبة الجزرة ساعة وانا اتفرج عليها والله ما قدرت اكلها انا اصلا اكره الجزر

مسكينة تركتيها وحيدة

لو غمضتي عينك و أكلتيها ...

[*سهام الليل*]

ههههههههههه بما انه المطبوخة محسوبة كذلك فالاحسن نطهيها وناكلها سلطة
مشكورة ام ابراهيم على متابعتك لنا في الغد نرسل لك ورقة البيانات الاولية

[السنية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الثلاثاء 03/06/2014
اليوم الثالث من الاسبوع الاول
----------------------


- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر؟
تم والحمد لله
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء؟
تم ولله الحمد
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين؟(ولو مطبوخة تحسب)
تم ولله الحمد
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
تم ولله الحمد لكن أكثر شوية من عشر دقائق
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.
تم والحمد لله

[Naouel]

صباح الخير
أم برهووووم والله أنتي قمر فرحتيني أنا قلت اليوم عض وقنابل درية
الحمد لله
وعجبتني فكرة الليمون قبل الحلويات
المهم أول ماقلتينا طلقو النقاط روحت عملت كل األي نفسي فيه ...
سعيدة لا نص نص لان بعد ما آكل ماارتاح نفسيا ونقول راح زيد ألي نحفتهم وبعدها نقول لا ام برهو قالت مافي رجيم وأنا أثق بيها خلص بإدن الله خير
لكن التخفيف حلو وزي ماقلتي العشاء لازم خفيف
ويارب يجيب الخير ومشكوورة حبيبتي على دعمك لينا

[مستبشرة بالخير]

ما شاء الله عليكم ...تبارك الله عليك اختي ام ابراهيم ديما مميزة...زادك الله صحة وعلما...ورشاقة...إهئ
ممكن أنظم لكن ؟؟؟
أختك أرنوبة من عشاق الخس والجزر وأكيد..الطماطم..
حاولت أتابعكن حتى أتحمس...معلومات ممتازة و أوريجينال..ملينا من الريجيمات...احب الاكل الصحي والحركة...لكن لما النفسية تتعب نهررب للتخبيص ونفضفض للحلو...أتمنى ألاقي مكان شاغر
مع حبي لك يا شذى المنتدى...لنوال ..برافو عليكم ..

[Naouel]

ما شاء الله عليكم ...تبارك الله عليك اختي ام ابراهيم ديما مميزة...زادك الله صحة وعلما...ورشاقة...إهئ
ممكن أنظم لكن ؟؟؟
أختك أرنوبة من عشاق الخس والجزر وأكيد..الطماطم..
حاولت أتابعكن حتى أتحمس...معلومات ممتازة و أوريجينال..ملينا من الريجيمات...احب الاكل الصحي والحركة...لكن لما النفسية تتعب نهررب للتخبيص ونفضفض للحلو...أتمنى ألاقي مكان شاغر
مع حبي لك يا شذى المنتدى...لنوال ..برافو عليكم ..

مين ألي طلت والله لكي وحشة بشووورة
وعجبتنى شدى حلوة منك
أما الإشتراك نستنى كرم أم برهوووم