تويت
-
-
تفضلو حبيباتي
كل وحدة تختار
فنجان قهوتها
وصحة وهنا
تعليق
-
يسعدلي صباحك غنوش وصباحكون صبايا حلومة وايه بالورد والياسمين ولنرجس والرياحينتعليق
-
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
صباح الخير و الرشاقة و الريجيم على احلى صحبة
غنية الله شهيتيني في فنجان قهوة بعد اذن البنات حاخدهم كلهم كل شوي اشرب واحد اممممممم
بنات بتجيبو الصور دي منين كثييييير حلوة وبتشرح النفس
تعليق
-
غنية فضي صندوق رسايلك يا جميل
تعليق
-
ghaniaanis
يوميات السبت- 23-03-2013م
النظام الصحي : التخفيف
الفطور:
تفاحة +كوب حليب
ما لحقت أفطر طبو علينا ضيوف الصبح
سناك1:
2 شمر
الغداء :
5 ملاعق كسكس حبات بازلاء عليه شوية زيت زيتون
قطعة صدر دجاج + قطعة خرشوف
خس + كرافس + جزر
سناك2:
3 حبات فرولة
1 جبنة مثلثات + قطعة خبز صغيرة جدا
+حبة طماطم +لفت
علبة زبادي
العشاء:
سلطة: خس +كرافس +جزر
حبة بيض مقلية بدون زيت
2 ملعقة كسكس
الماء: لتر ونصف
الرياضة: ساعة مشي في البيت
عددها بالدقائق: 60د
المخالفات: لا يوجد
رايي في يومي: الحمد لله تمام
:: الملخص ::
عدد مرات الفري : 1
عدد مراتالحلو : 1
عدد مرات الرياضة : 5
يوميات السبت
النظام الصحي التخفيف
الفطور
خبز +زيت زيتون+شاي بملعقة سكر+1تمر
السناك
خيار و طماطم +1تمر
الغداء
سلطة مكونة من خيار و ملفوف و نص موزة و ملعقة كبيرة زبادي و تمرة
خبز مع كفتة بصوص طماطم +قليل من البطاطس مشوية بالفرن
سناك
خيار و طماطم+كاس متوسط حليب ق بالقهوة +2بسكوت لايت بدون سكر
العشاء
قضمتين خبز بالتن +خيار و جزر فريش +1يوسفي و ربع تفاحة
الماء 2لتر ماء +ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة ساعة و نص مشي
المخالفات لايوجد
الحمد لله راضية عن يومي
الفري0
الحلو0
الرياظة5الله يوفق الجميع يوميات حلوة ورياضة احلى
يوميات السبت
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي:النقاط
الفطور
2توست2+جبنه1+كاس حليب ق 2+سلطه خضرا +4 ملاعق تبوله 1
سناك
خياره +موزه1+جزره+تمرتين 1
الغداء
5ملاعق رز2+بيضه مسلوقه 2+سلطه خضرا
سناك
زهره +خياره+جزره
العشاء
جزره +خياره +زهره +كاس حليب ق 2 +قطعتين شابوره صغار 2
الماء:لتر ونصف
الرياضه:
مدتها :62 دقيقه
نوعها :تمارين بجهاز الوي
المخالفات برأيي الشخصي :لايوجد
الملخص ::
عدد مرات الرياضه :5
وجبة الفري :0
عدد مرات الحلويات0
كملو الى الامام
حتى ما تحسب علينا علقت كريمة مو مبينةتعليق
-
تعليق
-
لماذا رياضةالمشى؟
-تعديل المزاج والتركيز الفكرى.
-التقليل من التوترات العصبية.
-تقليل الشعور بالتعب عند بذل المجهود.
-تقليل الشعور بالجوع.
-تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها والتقليل من ضغط الدم.
-التقليل من مستوى الدهون الضارة فى الدم وزيادة الدهون المفيدة.
-تنظيم وزن الجسم.
-تنظيم النوم والخلود إلى النوم العميق.
كيف تبدأ رياضة المشى؟
-اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك.
-ارتدى الملابس القطينة وحذاء بدون كعب ومريح ولا ترتدى المجوهرات.
-يجب أن تبدأ بالتخسين (حوالى 5 دقائق) على أن يكون تدريجياً وبطيئاً وذلك لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة.
-كذلك التبريد ضرورى فى نهاية المشى فتخصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من حدة المشى وذلك حتى يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية.
-حاول أن يكون معدل المشى من 3-5 مرات أسبوعياً.
-لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. إبدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15-20 دقيقة وتزيد تدريجياً حتى تصل إلى حوالى 40-45 دقيقة بعد ثمانى أسابيع.
كيف تمشى؟
-قف مستقيماً متجهاً إلى الأمام على أن ترخى عضلات الكتفين.
-أرجح ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك.
-أبدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج فى السرعة حسب مقدرتك.
كيف تبدأ بالتسخين
قبل البدء بالمشى يجب عليك ممارسة بعض التمارين التالية وذلك لشد العضلات
أدى هذه الحركات ببطء ولمدة 10 ثوان لكل حركة على أن تتكرر فى الجانب الآخر من الجسم.
نصائح عامة لممارسة رياضة المشى
-لا تمشى بسرعة بدون تسخين.
-لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك.
-لا تمارس المشى بعد الطعام مباشرة، فلابد من مرور ساعتين على الأقل.
-لا تمارس الرياضة وأنت مصاب بارتفاع فى درجة الحرارة.
-ارتدى ملابس وحذاء مناسبين.
-التزم بالمشى وضعه على جدول أعمالك اليومى والأسبوعى.
-أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة فى الجو الحار حتى ولو لم تشعر بالعطش.
صحتك فى المشى
الأسلوب الصحى الذى يجب اتباعه عند البدأ فى رياضة المشى
لابد أن يبدأ المشى بفترة تسخين حتى يصبح الجسم مستعداً للمشى فذلك يساعد على:
-مرونة العضلات فلا يحدث إصابات.
-يتأقلم القلب والجهاز بين الدورى والتنفس بالتدريج على زيادة المجهود البدنى.
يجب قبل الانتهاء من المشى أن تقل السرعة تدريجياً يساعد على:
-استرخاء العضلات فلا يحدث أى تمزق.
-حماية القلب والجهازين الدورى والتنفسى.
المشى وصحة القلب والدم
يزيد من كفاءة القلب حيث أنه:
يساعد المشى على تنظيم مستوى السكر حيث أنه:
-يحسن التمثيل الغذائى للنشويات.
-يزيد من حساسية الأنسولين.
-يقلل من عوامل الخطورة لمرض السكر.
·يقلل من الوزن.
·يقلل من ضغط الدم.
·يقلل من مستوى الدهون بالدم.
المشى وهشاشة العظام
يعتبر المشى طريقة فعالة وصحية وغير مكلفة لمنع وعلاج هشاشة العظام
حيث أنه يزيد من ترسيب الكالسيوم فى العظام مما يساعد على زيادة كتلة العظام فى الجسم للحصول على فائدة أكبر
يجب التعرض أثناء المشى لأشعة الشمس فى أول وآخر النهار حيث أنها تساعد على امتصاص فيتامين د .
المشى ومرض السرطان
أثبتت الدراسات أن المشى لمدة ساعة يومياً يقلل من عوامل الخطورة
لحدوث بعض السرطانات خاصة سرطان الثدى والقولون بنسبة حوالى 20%.
بالنسبة لسرطان الثدى يقلل من تعرضك لهرمونات الأستروجين عن طريق:
-إنقاص الوزن مما يؤدى إلى إنقاص كتلة الدهون بالجسم.
-الإقلال من إفراز هرمون الأستروجين.
-يقلل المشى المنتظم من حدوث سرطان القولون بالإضافة
إلى تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء والدهون وزيادة نسبة الخضروات والفاكهة الطازجة فى الطعام.
التعديل الأخير تم بواسطة ghaniaanis; 24-03-2013, 06:16 PM.تعليق
-
اهلا بنات كيفكن اليوم مع الريجيم شدو حيلكم باقي يومين عالميزان
كملت لتر ماء و 3مرات خضار بعد شوي حطلع اتمشى
تعليق
-
يوميات الاحد
النظام الصحي التخفيف
الفطور
خيار و جزر فريش +خبز مع زبدة و شاي بملعقة سكر
السناك
لفت فريش و جزر فريش +1يوسفي
الغداء
لفت فريش و خيار+كسكس بالخضار+قطعة لحم
السناك
كاس اعشاب+ نص بسكوتة بدون سكر +1لفت من بواقي الكسكس
العشاء
خيار و جزر فريش +شوي مكسرات +3معالق شعيرية بالحليب
الماء لتر ونص ماء +ربع لتر شاي بدون سكر+ربع لتر نعناع مع الزنجبيل
الرياظة ساعة و ربع مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي
الفري0
الحلو0
الرياظة 6التعديل الأخير تم بواسطة ayawafaa; 25-03-2013, 12:34 AM.تعليق
-
كريمة غنية ان شاء الله بقيتو احسن من رجليكوتعليق
-
كريمة غنية ان شاء الله بقيتو احسن من رجليكوتعليق
تعليق