الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[ghaniaanis]

كريمة
اليوميات بعدين لا استطيع تعديل الرد
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[كريمة الواني]

يوميات الخميس

الافطار ربع رغيف + 5 زيتونات وملعقة لبنة و خيارتين
السناك
تفاحة وموزة

الغداء
صدر دجاج مشوي بدون جلد + سلطة خضراء و5 ملاعق رز
السناك جزرة وخس

العشاء تكملة السلطة تبع الغداء + بيضة مسلوقة وكوب لبن

الرياضة مشي نصف ساعة ونصف ساعة ايروبيك وربع ساعة تويست

الماء ليترين

الرضى عن اليوميات الحمد لله كويس

الرياضة 3
الفري 1
الحلو 0

[كريمة الواني]

بعتزرررررررررررررررررررررررر اللاب توب تبعي هستر
وبعد مابعتت التعليقات مبارح حاولت ابعت اليوميات شي 10 مرات مامشي الحال واخرة مرة ارسلتهون غفلت على اللاب توب واجا زوجي شالو وسكرو واليوم الصبح قمت بكييير عليي عزيمة وانا وعم اشتغل اتصلت فيني حلومة بس للاسف كان على الصامت وكنت وقتها عم حمم اطفالي بخلص لواحد وبلبسو وحاولت ارسالها على الواتس اب بس علق كمان التاب تبعي للاسف
وانا هلق مشغولة كتيير بالعزيمة بس حاولت ادخل نزل اليوميات وخبركون عن الدوخة اللي انا فيها
اسفة كتيير حبيباتي اعزروني

[ayawafaa]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
صباح الخير و جمعة مباركة للجميع ان شاء الله بالخير و الصحة و السلامة
غنية كثييييير عجبوني الصور الي حاطاهم كثير معبرين
غنية ان شاء الله تكملي و توصلي لهدفك بصحة و رشاقة ان شاء الله و لا للياس لازم نكمل للاخر
حلومة مثل ماتحبو نخلي التعليق كل اسبوع وبالنسبة للخضار لما بكون صايمة ما بقدر اخدهم بس وغلاوتكم حاخدهم لما حصوم ان شاء الله وشكرا على نمرة التليفون انا بعث لك رسالة ياريت تردي علي
اليوم الصبح حسيت بجوع رهيب اكلت تقريبا رغيف كامل و بالوقت ندمت
اشوفك بعضين اروح اعمل الغدا

[كريمة الواني]

شايفين حبيباتي البالونات الحلوة الطايرة بالسما
السوريين نفس الشي كل يوم عم ترحل ارواااااااااااااااااااااااح كتير لعند الله وارواح رائعة كلهون بازن الله شهداء
والله مبارح استشهد تيير من المصلين ببيت من بيوت الله في دمشق والله تقطع قلبي عليهون الله لا يورجيكون المناظر اللي شفتها بالتلفزيون
الله يرحموهون كل يوم مامنسمع غير تفجير هون وهنيك وشي بينحكى عنو وشي لا
الله يوقف معنا ان شاء الله ادعولنا الله يصبرنا ويفرج عنا كربنا عاجلا غير اجلا

[ayawafaa]

[ATTACH]144499[/ATTACH]





شايفين حبيباتي البالونات الحلوة الطايرة بالسما
السوريين نفس الشي كل يوم عم ترحل ارواااااااااااااااااااااااح كتير لعند الله وارواح رائعة كلهون بازن الله شهداء
والله مبارح استشهد تيير من المصلين ببيت من بيوت الله في دمشق والله تقطع قلبي عليهون الله لا يورجيكون المناظر اللي شفتها بالتلفزيون
الله يرحموهون كل يوم مامنسمع غير تفجير هون وهنيك وشي بينحكى عنو وشي لا
الله يوقف معنا ان شاء الله ادعولنا الله يصبرنا ويفرج عنا كربنا عاجلا غير اجلا

امييين ان شاء الله
والله من بقيت اقدر اشوف اخبارهم واسفاه على الحكام الي قاعدين يتفرجو
اللهم فرج عنهم عاجلا غير اجل اللهم ارنا عجائب مقدرتك في بشار و اعوانه يارب

[ayawafaa]

اهلا شامخات انت فيييين مختفيين حاولو تدخلو كل شوي
الى الان عملت ساعة ونص مشي يمكن اعمل تمارين بالليل لو قدرت
كملت لتر ماء وثلاث مرات خضار
اليوم حاسة بجوع كثييييير مش عارفة السبب شربت قهوة يمكن تسد نفسي شوية
مع السلامة

[أحلم بالرشاقه]

السهر بيخليني خامله كثير
انا كملت ساعه تمارين ةماقدرت ازيد اليوم آسفه
وكملت 3 مرات خضار
والماء لتر بس
بكملها بعدين
انا الان في السياره رايحه الشغل

[كريمة الواني]

يوم الجمعة

النظام الصحي
الافطار
كوب حليب و 7تمرات + خيارتين
السناك
تفاحة

الغداء
7 ملاعق رز مع شريحة سمك فيليه مشوية بالفرن بدون دهن + سلطة
السناك تكملة السلطة

العشاء
بيضة مسلوقة مع كاسة لبن وجزرة وخس

الماء 2ليتر
الرياضة مشي ربع ساعة وايروبيك نصف ساعة وتويست ربع ساعة

الرضى عن اليوميات الحمد لله تمام

الرياضة 4
الحلى 0
الفري1

[كريمة الواني]

الله يعطيكون العافية صبايا كيفكون اليوم وكيف الدايت معكون والرياضة؟
انا اليوم كان عندي عزيمة بس قدرت العب على الجهاز بعد ماراحوا ضيوفي ولعبت تمارين
بس للاسف رجليي منفخين ولازم نام ومدهون مشان يخف الورم
ان شاء الله بكرة العب اقل شي ساعة ونص مشي سريع على الجهاز عشان اخسر اكبر قدر ممكن من الوزن
الله ييسرلك حبيبتي حلومة
كتير مشتاقة للتواصل مع بعض على الوتس اب بس المشكلة انو التاب مستلمينو ولادي ومستنية زوجي يجيب واحد جديد الو حتى اخود تبعو لانو نفس نوع تبعي وانا بحبو كتير هالنوع هو سامسونج دوس حبيتو وتعودت عليه
تصبحوا على خير

[ghaniaanis]

انا اسفة يا قمراااااااااااااااااااات
ما كنت بالبيت
رحت عند اختي ورجعت المساء
بس الحمد لله ما اكلت ولا شيئ عندها بس قطعة خبز بيتي صغيرة هي عملتو
واختي الكبيرة كانت في زيارة للاهل وجابتلي حلو بس ما اكلتو
ما صدقت قالتلي خدي شوي منو بس
ما حبيت قلتلها عندي مرة في الاسبوع مسموح اخد حلووووو وانا اخدتو خلاص ممنوع
خخخخخ
وبنتها راح تعمل عليها مراقبة قالت لها شوفي خالتو احسن منك ههههههه من بكرى تبدأي رجيم
وانا اراقبك يعني (بنتها )
بجد انا تحمست انهم لاحظو عليا تغيير وشجعوني الحمد لله

وانا لي شهرين وشوي يعني داخلة على الشهر الثالث من بدايتي في رجيم التخفيف
تابعت شوي عند اخصائية تغدية وما كملت والمسابقة اجت في وقتها
خسرت مع متابعتي لرجيم الاخصائية 5 كغ ومع المسابقة تقريبا 4 كغ او 5
ويارب يقدرني واكمل


جيت افضفض وانا متحمسة كثييييييييييييير

رايحة اعمل رياضتي بعد ما راحو الضيوف اشوفكم
دعواتكم استمر لانو لازم انحف
بجد فرصة هده المسابقة
حتى اقف على قدماي واسير نحو هدفي وما اتراجع امام اي مغرياااااااااااااات

بارك الله في ال التغدية وجزى ربي الجنة صاحبة الفكرة ام صلاح

[ayawafaa]

يوميات الجمعة
النظام الصحي التخفيف
الفطور
رغيف +زبدة+شوي مربى +شوي طن بصوص طماطم+خيار و طماطم +شاي بملعقة سكر
السناك
خيار و خرشوف فريش
الغداء
سلطة مكونة من نص برتقالة+جزر و خيار و ملفوف +ربع خبز+مرق بالخرشوف و القرع و بازلاء +قطعة لحم
السناك
شوربة ملفوف وفلفل بدون زيت +شاي بدون سكر+قضمتين خبز مع زبدة
العشاء
خيار و ملفوف+ نص موزة
الماء لتر ونص+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة ساعتين مشي
الحمد لله راضية عن يومي
الفري0
الحلو0
الرياظة 4

[ayawafaa]

غنية ما شاء الله عليكي برافو الله يوفقك ان شاء الله
بنات تصبحون على خير

[ghaniaanis]

ghaniaanis

يوميات الخميس- 21-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور:
1 توست +كوب حليب مع نسكافيه
خس+ كرفس
سناك1 :
شمر + لفت +علبة زبادي
الغداء :
خرشف و2 حجم الاصبع قطعة بطاطا مطبوخة
قطعة دجاج
كرفس +خس +شمر
سناك 2:
قطعة خبز بيتي +2 جبن مثلثات
نصف فنجان صغير نسكافيه + نصف ملعقة صغيرة سكر
2شمر
العشاء:
تفاحة + علبة زبادي
الماء: لتر ونصف
الرياضة :
مدتها : ساعة و24 د
نوعها:
مشي وجري 41 د + 19د تمارين خصر
15د صعود ونزول الدرج + 9 د تمارين بطن
عددها بالقائق 84د
الملخص
عدد مرات الفري : 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة :4

[ghaniaanis]

نعساااااااااااااانة وهلكانة من الرياضة
تصبحو على خير
كريمة انا كدلك قدماي منتفخة الله يكون بالعون