الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[ayawafaa]

مباااارك عليكم الجزء الجديد
فاتحة خير ان شاء الله وعن قريب المثالي للجميع ان شاء الله

شكرا لك ومبروك عليكم انت كمان وعقبال ما نوصل كلنا للمثالي ان شاء الله

[ام عبودي وعزو]

موفقات بنات
وان شاء الله بدايه جديده موفقه ومليانه حماس

[ayawafaa]

اهلا شامخات
كملت لتر وربع ماء و خدت مرتين خضار و عملت ساعة و ربع مشي
مش عارفة مالي اليوم شهيتي مفتوحة للاكل بشكل كبير
وانت اخبارك ايه

[ayawafaa]

موفقات بنات
وان شاء الله بدايه جديده موفقه ومليانه حماس

شكرا والكم انت كمان بداية جديدة بحماس اكثر

[{ أم أنـــس }]

يسعد مساكم فريق الشامخات

الله يوفقن يا رب


الاخت كريمة اظن سالتي عن الكريمة فوق سلطة الفواكه تحسب حلو او لا ؟؟

اه اكييييد تحسب حلو
موفقااااااااااات

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الاربعاء

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
جبنه لايت 1 +نصف رغيف بر2+كاس حليب خالي 1 +3 تمرات 1 +خيارتين

سناك
كأس قرفه 0

الغداء
5 ملاعق رز 2+بيضه مسلوقه 2 +4جزرات 0

سناك
كأس شاي أخضر 0+خياره وجزرتين +بطيخ 1+موزه1

العشاء
تفاحه خضراء 1 +ملعقة لبنه لايت مع زعتر2+صموله بر3+سلطه خضرا مع زيتون اخضر 5 حبات 0.5

17.5 من 20

الماء : لترين

الرياضه :
مدتها :ساعه
نوعها:
51 دقيقه مشي وجري
9 دقائق تمارين بطن

المخالفات برأيي لشخصي :
لايوجد

الملخص ::
عدد مرات الحلويات :0
عدد مرات الرياضه :2
وجبة الفري للاسبوع الخامس :0

[أحلم بالرشاقه]

..

بنات

هذا الاسبوع الي راح

مميزات غنيه كانت 8 يعني كامله

وآيه اخدت 6 يعني نقصت 2

اما كرومه فاخدت 4 يعني نقصت 4

وحلومه اخدت 8

كرومه بدنا التزام اكثر هذا الاسبوع
مابدنا البونصات تقل عن 6 وياليت لو تكون كامله ^^

[ayawafaa]

حلومة الله يقدرنا الاسبوع ده وناخد كل البونصات
كملت لتر ونص ماء وساعة وربع مشي والخضار3مرات فاضل مرة
بعد شوي حقوم اتمشى

[ghaniaanis]

ghaniaanis

يوميات الاربعاء- 20-03-2013م

النطام الصحي : التخفيف

الفطور:
علبة زبادي+كوب حليب +قطعة خبز
شمر + جزر
سناك1:
تفاحة
خرشوف فرش + شمر
الغداء :
6 ملاعق ارز مطبوخ
جزر +لفت
سناك 2:
كوب حليب
جزر + لفت + طماطم قليل من زيت زيتون
العشاء:
خرشف مطبوخ علبة تونة بالطماطم
اقل من ثمن قطعة خبز
لفت +شمر
تفاحة
الماء :
لتر ونصف
الرياضة :
نوعها : 45 د مشي ومشي سريع
15د صعود ونزول الدرج
عددها ساعة = 60د
رأيي في يومي : الحمد لله راضية عنو
المخالفات: لايوجد
الملخص ::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 2

[ghaniaanis]

ربي يقدرنا و نرجع مثل ما كنا
يلا بنات خلو هدا الاسبوع مميز بالبونص
حتى نرجع لترتيبنا ونكون في المقدمة دائما ربي يوفقنا

اية انت مليحة وش راكي من ظهرك ان شاء الله احسن
حلووووومة منورة البيت وشكرا انك جبتي نتائجنا حتى نتحسن للافضل
كريمة ليش مختفية وما صرتي تدخلي مثل ما كنتي طمنينا

[ghaniaanis]

بنات شو رايكم نزود الرياضة
حددو كم مدة من الوقت نزيد فوق الساعة
وياريت نشرب اعشاب حتى تساعدنا في تخفيض الوزن
اقترحو اي شيئ

[ayawafaa]

يوميات الاربعاءالنظام الصحي التخفيف الفطور خبز مع زيت زيتون و شوي مربى +شاي بملعقة سكر السناك خيارة و نص جزرة الغداء سلطة طماطم وخيار +صوص طماطم مع بازلاء و بيضتين +خبز اقل من نص رغيف سناك سلطة مكونة من خيار و جزر و ملفوف و نص برتقالة +2جوز العشاء سلطة مثل الي في السناك+نص بيضة مقلية مع قضمتين خبز الماء لتر ونص +ربع لتر شاي بدون سكر الرياظة ساعة و45دقيقة مشي المخالفات لايوجد الحمد لله راضية عن يومي الفري0الحلو0الرياظة2

[ayawafaa]

بنات جهازي خربان مش عارفة ماله من فضلك عدلولي اليوميات

[كريمة الواني]

يوم الاربعاء
النظام الصحي
الفطور
ربع رغيف + ملعقة لبنة وشريحة مرتديلا و3 زيتونات + خيارتين
السناك خس وملفوف وموزة

الغداء
نصف صدر دجاج وربع رغيف خبز + سلطة فرش
السناك تفاحة

العشاء سلطة وملعقتين معكرونة وكاسة لبن
الرياضة ساعة ايروبيك
الماء ليترين

الرياضة 2
الحلو 0
الفري 1

الرضى عن اليوميات تمام والحمد لله

[كريمة الواني]

يوم الاربعاء
النظام الصحي
الفطور
ربع رغيف + ملعقة لبنة وشريحة مرتديلا و3 زيتونات + خيارتين
السناك خس وملفوف وموزة

الغداء
نصف صدر دجاج وربع رغيف خبز + سلطة فرش
السناك تفاحة

العشاء سلطة وملعقتين معكرونة وكاسة لبن
الرياضة ساعة ايروبيك
الماء ليترين

الرياضة 2
الحلو 0
الفري 1

الرضى عن اليوميات تمام والحمد لله