أخبار العالم بين يديك .. وش الأخبار ؟

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

قل لا!!!
تعلم أن تقول "لا، شكراً" عندما تعرض عليك المأكولات الدسمة، لا تفكر في الأمر كثيراً ولا تشعر بالذنب ولا تقدم تبريرات فأنت تريد أن تغير نظام حياتك وتكسب صحتك.

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

احصل على قسط كافٍ من النوم!

بينت الدراسات الحديثة علاقة مباشرة بين النوم الليلي وتخفيف الوزن، حيث أظهرت هذه الدراسات فائدة النوم في كبح الشهية والتحكم بالشعور بالجوع، حيث أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كبيرة في الهرمونات المنظمة للشهية ويؤثر في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة في الجسم، وهو ما يساهم في حدوث زيادة الوزن ويجعل من الصعب إنقاض الوزن الزائد.

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

خيبة الأمل عقبة أمام خطة التخلص من الوزن الزائد!!

عدم الرضا عن النتائج يسبّب خيبة الأمل التي قد تؤدّي إلى الفشل في نجاح خطّة التخلص من الوزن الزائد. يرغب الكثير منا بفقدان أكبر قدر ممكن من الكيلوجرامات الزائدة في أقل وقت ممكن، وهذا ما يسبّب الشعور بالخيبة والإحباط, لذا يجب التخلّص من الهواجس أولا، واستخدام طاقة التفكير لتحفيز الجسم على فقدان الوزن بالتدريج .

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

احرص على تناول البروتين!! و نعم, منتجات الألبان تعد من البروتينات و هي من الخيارات المثالية الصحية! كوجبة خفيفة بين الوجبات "سناك", تناول كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم و أضف إليه قطع من الفاكهة المتوفرة لديك.

تعد البروتينات قليلة الدهون أساسية للشعور بالشبع إضافة إلى فائدة البروتين في بناء العضلات. ويحتاج البروتين إلى وقت طويل حتى يهضم في المعدة مما يساعد على إطالة فترة الشعور بالشبع، إضافة إلى أهميته في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم مما يعزز ثبات الوزن. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول كمية مناسبة من البروتين الخالي من الدهون كالأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من الوجبات الغذائية المتوازنة.

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

الباذنجان:

- مضاد للاكسدة
- غني بالزنك والبوتاسيوم
- يساعد في منع حدوث امراض القلب
- يساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الدم
- يعمل على تقوية الذاكره
- مدر جيد للبول ويعتبر مفيدا في حالات الاسهال
- ينشط افرازات الهرمونات الذكرية والأنثوية التي تشكل مصدرا اساسيا لزيادة القدرة والتحفيز الجنسي.
لتحقيق اقصى استفادة من الباذنجان يجب تناوله مسلوقا أو مشويا مضافا اليه القليل من الملح والليمون ، أما اذا تم قليه فإن العناصر الغذائية تتحلل وتفقد قيمته الغذائيه بشكل كبير

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

أن تناول 30 غم من بذور دوار الشمس تعطيك أكثر من نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين ه (إي) و هو فيتامين مهم كمضاد للأكسدة والوقاية من الأمراض كما أن هذه البذور غنية بالبروتين و الدهون النافعة للقلب.
لكن يجب الإنتباه:
إن بذور دوار الشمس من أغنى البذور بالسعرات الحرارية، لذلك يجب مراقبة الكميات المتناولة كما يجب الانتباه الى أن تكون خالية من الملح لتجنب زيادة الصوديوم الداخل الى أجسامنا.

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

يجب أن يكون احساسك ايجابياً مهما كانت الظروف، ومهما كانت التحديات، ومهما كان المؤثر الخارجي

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

إفطار البوم: أومليت بالخضار!
يعتبر البيض أكبر مصدر غذائي مثالي في العالم فهو يحتوي على جميع الفيتامينات ما عدا فيتامين "ج"!!

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

الشاي مشروب الصحة!

لا يخفى على أحد فوائد الشاي بأنواعه المختلفة في المحافظة على الجسم من خطر الإصابة بأمراض عدة كمرض السكري، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، ويحمي الشاي كذلك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويعمل على تحسين وظائف القلب والدورة الدموية. فبضعة أكواب من الشاي يومياً ستساعدك على الحفاظ على طاقتك وعلى العمل بحيوية ونشاط.

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

. الماء!! يساعد على بدء عمليّة الأيض!!

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

البابونج يعالج الأرق .... يهدّئ الأعصاب ... ويخفف المغص!!

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

لعدس ينشّط عمل الكلى وينظّم مستوى السكّر في الدم ويقي من السرطان!!

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

دقيقة من التمرينات الرياضيّة قبل العشاء مساء تزيد من عمليّة التمثيل الغذائي
لحوالي ساعتين أو ثلاثة ساعات إضافيّة فور بدئها بالتباطؤ!!

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

طرق التتبيل الصحية!

يمكن تتبيل الأطعمة المشوية بطرق منخفضة السعرات الحرارية بمزجها مع خليط لذيذ من التوابل، والأعشاب المجففة أو الطازجة كالبقدونس والروزماري، والريحان والشبت والثوم المفروم وخلطها مع عصير الليمون الطازج والملح والفلفل الأسود والزيتون المفروم وشرائح الطماطم. ويمكنك استخدام مكونات مبتكرة وصحية كبذور الكتان أو السمسم، وجوز الهند المجفف غير المحلّى، والفول السوداني، والفلفل الحار المجفف، ولكن اختر كميات قليلة منها واخلطها معا لتحصل على المذاق المطلوب. وقم بتوزيعها بفرشاة على السمك والدواجن، واللحوم أو الخضار مع قليل من زيت الزيتون ثم خبزها في الفرن أو شيّها على الشواية للحصول على مذاق رائع ووجبة صحية.

[≈ احـتِـوٍآءْ ≈]

أكثر من شرب السوائل: في بعض الأحيان يخطئ المرء في تحديد الإشارات التي تصل إليه من الدماغ، ويعتقد أنها إشارات الجوع في حين يكون الجسم فعلياً بحاجة إلى السوائل، لذلك ابق زجاجة الماء قريبة منك في العمل وفي البيت واشرب كأساً من الماء قبل تناول وجبة الطعام