الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[ayawafaa]

مساء الخير
انت فين مختفيين ان شاء الله المانع خير
هلا فطرت كملت لتر ماء وساعة مشي
وانت ايه اخبارك
غنية على مين الدور في التعليق

[ayawafaa]

يوميات الجمعة
النظام الصحي التخفيف
اليوم كنت صايمة
السحور
1توست+كاس صغير حليب بنص ملعقة صغيرة كاكاومع نص ملعقة سكر +3تمر
الفطور
كاس ماء مع ملعقة عسل طبيعي +كاس صغير حليب ق بنسكافيه+1توست مع شوي زبدة +كاس صغير عصير برتقال و فراولة طبيعي + سلطة خيار و طماطم
العشاء
كاس ماء مع نص ملعقة عسل طبيعي +ربع رغيف +مرق بصوص طماطم و كفتة سردين مع ملعقتين رز +بادنجان +سلطة طماطم و خيار
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو0
الرياظة4

[ayawafaa]

استنيت كثيييييييييييييييييير و خلاص راح انام

[ghaniaanis]

ghaniaanis

يوميات الجمعة- 29-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور:
كوب شوربة ملفوف
الفطور :
2 توست اسمر +2بيض وعليهم جبن مبشور وحطيتهم بالفرن
طماطم بزيت زيتون وقليل من الملح+5 زيتون اسود
سناك:
صحن صغير شوربة ملفوف
برتقالة
الغداء:
صحن صغير كسكس اسمر عليه مرق +قطعة دجاج
سناك :
شوربة ملفوف
موزة
نصف كوب حليب
2 توست +لفت +شمر
العشاء :
3 ملاعق كسكس عليه شوية مرق
بعد ساعة: موزة
الماء: لتر ونصف
الرياضة: 60د
30د مشي في المكان +20د تمارين خصر +10د تمارين بطن
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: حاسة نشويات كثير
::الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 4

[ghaniaanis]

مساء الخير
انت فين مختفيين ان شاء الله المانع خير
هلا فطرت كملت لتر ماء وساعة مشي
وانت ايه اخبارك
غنية على مين الدور في التعليق

الدور دور كريمة لكن مش موجودة ولا تعلق
ونا الحمد لله شوي لكن احسن من امبارح
فقط لما اصحى الصبح اجد صدري مغلق
الحمد لله

استنيت كثيييييييييييييييييير و خلاص راح انام

اسفة اني ما دخاتش
بس كان عندي غسيل ملابس وعملت رياضتي متاخرة شوي
وانت من اهل الخير اية
احلام سعيدة

[أحلم بالرشاقه]

كريمة هيك راح جبيلنا مخالفة لانو خضارك مرة وحدة
وام صلاح نزلتنا الخضار الى مرتين
يعني كانو اربعة كنا ناخدهم ولما صارو 2 ما نقدر امممممم
الا ادا كان غداك حراق باصبعو سلطة خضرا
فمعدرة ما عرفت هالاكلة ياريت تقولي مكوناتها حتى نعرفها



هلوو
هنا كريمه كاتبه فليفله وبصله يعني مع الطبق ولاخضار فرش اخدتهم ؟
مع الخيارتين اذا كانو فرشش رح تكون مرتين

كريمه اخترب اللاب تبعها وماراح تقدر تفوت باين
وانا النت ماعتدل للان

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الجمعه


احلم بالرشاقه
النظام الصحي:النقاط
الفطور
2توست2+جبنه1+كاس حليب خالي1
سناك
موزه1
الغداء
5ملاعق رز2+دجاج بكوسى وجزر 5+خياره وملفوف
سناك
تفاحه1
العشاء
تبوله وسط2+كيويه0.5+تمره0.5+5 ملاعق بليلة1

الماء:لتر ونص
الرياضه
مدتها :ساعه
نوعها:مشي

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:الحمد لله

الملخص:
عدد مرات الرياضه4
عدد مرات الحلويات0
وجبة الفري0

[أحلم بالرشاقه]

يوميات كريمه


يوميات الجمعه
كريمه الواني
النظام الصحي:التخفيف
الافطار ربع رغيف خبز و خمس حبات زيتون وبيضة و خيارتين
السناك تفاح
الغداء: خمس ملاعق ملوخية و خمس ملاعق رز
السناك تلات حبات جوز

العشاء خس وفليفلة و ربع رغيف مع ملعقة لبنة
الماء:ليتر ونص
الرياضه
مدتها ساعه
نوعها :مشي

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:تمام الحمد لله

الحلو1
الفري0
الرياضه4

[أحلم بالرشاقه]

بس يرجع النت احتمال اول ماصحى يكون رجع
رح عدل اليوميات
وآسفه كثير بنتعبكم معانا وخصوصا غنيه
الله يعطيكم العافيه

[أحلم بالرشاقه]

تجربه

[أحلم بالرشاقه]

عرفت حطها الحمد لله
يلا تصبحو ع خير

[ghaniaanis]

[ATTACH]144958[/ATTACH]


يوم الخميس

النظام الصحي

الافطار قطعة ربع رغيف خبز مع ملعقة لبنة وخيارتين
السناك
تفاحة

الغداء 6 ملاعق رز + ملوخية 5 ملاعق
السناك
قطعة تشيز كيك

العشاء
كاس لبن مع خيارتين

الماء ليترين

الرياضة ساعة مشي وتعزيل البيت

الرضى عن اليوميات كويسة لله الحمد

الرياضة 2
الحى 1
الفري 0

يوميات الخميس
النظام الصحي التخفيف
كنت صايمة
السحور
زبادي بدون سكر+3تمر +موزة+1توست
الفطور
على الريق كاس كبير ماء مع نص ملعقة عسل نحل +سلطة طماطم و ملفوف مع ملعقة صغيرة تن +1تمر
العشاء
خبز اقل من نص رغيف +مرق بكفتة السردين بصوص طماطم و قليل من الزيتون الاخضر و شوي جزر +كاس صغير شاي بملعقة صغيرة سكر
بعد العشا بساعة
سلطة طماطم و ملفوف+4حباة فراولة +ربع تفاحة
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة وربع مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو0
الرياظة3

يوميات الخميس
الفطور
2توست2+بيضتان4+سلطه مع 5 حبات زيتون0.5+كاس حليب ق 2
سناك
برتقاله1
الغداء
قطعة سمك مع خضار كوسى وبطاطا وجزر 6+4 ملاعق تبوله 1
سناك
تفاحه خضراء1+كاس شاي 0
العشاء
كاس حليب خ 1+سلطه خضرا مع ملح وليمون0
18.5 من 20

الماء:لتر ونص منها ربع كاس شاي
الرياضه:مدتها ساعه
نوعها :40دقيقه مشي
20 دقيقه تمارين متنوعه

المخالفات:لايوجد
رايي الشخصي:الحمد لله

الملخص
عدد مرات الرياضه3
عدد مرات الحلويات0
وجبة الفري 0

ghaniaanis

يوميات الخميس - 28-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور:

نصف كوب نسكافيه+
2 توست أسمر ملعقة صغيرة مربى +ملعقة زيت زيتون
مع ملعقة صغيرة سكر للحلق والصدر
لانو لا استطيع شرب الزيت لوحده

سناك :
برتقالة
خس +شمر
الغداء:
خرشف مطبوخ + قطعة دجاج +قطعة خبز
سلطة:خس +طماطم عليها قليل من زيت زيتون

سناك:
2 توست عليه زيت زيتون مع شاي
طماطم وخس
العشاء :
3 قطع خرشف من الغداء
برتقالة
الماء:
لتر ونصف
الرياضة :
ساعة مشي في البيت

المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: ما عجبني لكثرة النشويات
(التوست) وكدلك زيت الزيتون
::الملخص ::
عدد مرات الفري :0
عدد مرات الحلو:1
عدد مرات الرياضة :3

يوميات حلوة ومميزة
يارب تفضلو هيك وتحققو اعلى المراتب ههههه
موفقات ودائما شامخات

[ghaniaanis]

يوميات الجمعة
النظام الصحي التخفيف
اليوم كنت صايمة
السحور
1توست+كاس صغير حليب بنص ملعقة صغيرة كاكاومع نص ملعقة سكر +3تمر
الفطور
كاس ماء مع ملعقة عسل طبيعي +كاس صغير حليب ق بنسكافيه+1توست مع شوي زبدة +كاس صغير عصير برتقال و فراولة طبيعي + سلطة خيار و طماطم
العشاء
كاس ماء مع نص ملعقة عسل طبيعي +ربع رغيف +مرق بصوص طماطم و كفتة سردين مع ملعقتين رز +بادنجان +سلطة طماطم و خيار
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو0
الرياظة4

ghaniaanis

يوميات الجمعة- 29-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور:
كوب شوربة ملفوف
الفطور :
2 توست اسمر +2بيض وعليهم جبن مبشور وحطيتهم بالفرن
طماطم بزيت زيتون وقليل من الملح+5 زيتون اسود
سناك:
صحن صغير شوربة ملفوف
برتقالة
الغداء:
صحن صغير كسكس اسمر عليه مرق +قطعة دجاج
سناك :
شوربة ملفوف
موزة
نصف كوب حليب
2 توست +لفت +شمر
العشاء :
3 ملاعق كسكس عليه شوية مرق
بعد ساعة: موزة
الماء: لتر ونصف
الرياضة: 60د
30د مشي في المكان +20د تمارين خصر +10د تمارين بطن
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: حاسة نشويات كثير
::الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 4

يوميات الجمعه


احلم بالرشاقه
النظام الصحي:النقاط
الفطور
2توست2+جبنه1+كاس حليب خالي1
سناك
موزه1
الغداء
5ملاعق رز2+دجاج بكوسى وجزر 5+خياره وملفوف
سناك
تفاحه1
العشاء
تبوله وسط2+كيويه0.5+تمره0.5+5 ملاعق بليلة1

الماء:لتر ونص
الرياضه
مدتها :ساعه
نوعها:مشي

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:الحمد لله

الملخص:
عدد مرات الرياضه4
عدد مرات الحلويات0
وجبة الفري0

يوميات كريمه


يوميات الجمعه
كريمه الواني
النظام الصحي:التخفيف
الافطار ربع رغيف خبز و خمس حبات زيتون وبيضة و خيارتين
السناك تفاح
الغداء: خمس ملاعق ملوخية و خمس ملاعق رز
السناك تلات حبات جوز

العشاء خس وفليفلة و ربع رغيف مع ملعقة لبنة
الماء:ليتر ونص
الرياضه
مدتها ساعه
نوعها :مشي

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:تمام الحمد لله

الحلو1
الفري0
الرياضه4

ماشاء الله لاقوة الا بالله
مميزات رغم الظروف والمشاغل
وان شاء الله تفرحو
بالميزان هدا الاسبوع
شامخات وطامحات الى عالم الرشاقة
ويدا بيد ونكون للخير اعوانا
نتحد و ونساعد بعض حتى نكون في المراتب الاولى

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]