░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[Try 2 Guess]

مصراته و ميمي انا كمان بحس اني مرهقة جدا باقي اليوم بعد الرياضة و جسمي مكسر
بس يمكن لاننا بنعمل كم كبير
زمان كنت بعمل نصف ساعة يوميا و بالعكس كنت بشعر بنشاط باقي اليوم
مش عارفه الحل ايه يمكن واحدة من البنات تفيدنا

[Try 2 Guess]

يوميات الاثنين
الرياضة ٢٠+٩٠+٣٠ دقيقة مشي على السير
الماء ٢ لتر
الفطار ٢ فطيرة بيتي محشية لحم و بسلة زي امبارح و كب شاى اخضر من غير سكر و نصف كوب كمون بليمون على الريق
سناك ١٠٠ جم زبادي
الغداء ٣ ملعقة مكرونة بشمل و نصف فرخة مشوية و طبق سلطة
سناك و عشاء ١ يوسفي و نصف كوب كمون بليمون

[هبهوبة]

[هبهوبة]

يلا صحصحو كلكن يا حلوين
وتعو اشربو معي كوب من خلطة ورد






وبعدين كلو يقوم عالرياضة




وخلو المي جنبكن







يلا شدو حيلكن ما بقي غير اليوم وبكرة

[هبهوبة]

بنات انا حاسة بارهاق من الرياضة
صحيح بأسويها وبكون وقتها بنشاط
بس ضل طول اليوم مرهقة
شو بتنصحوني

سلامتك حبيبتي
كلنا هيك منتعب لأنو عمنكثف الرياضة أكتر من المعتاد
أحسن شي ما تلعبيها مرة وحدة
خليها مقطعة على طول النهار

هبهوبة عزيزتي بالعكس مو مقصرة أبدا
وإن شاء الله بنضل عند حسن ظنك فينا

تسلميلي يا عسل
وأنا فرحانة فيكن وإن شاء الله بتفرحو بنتائجكن ووزنكن

مساء الخير كيفكن يابنات
مصراته انا كمان من بعد مااعمل الرياضه بتعب كتير واحس نفسي نعسانه وجسمي مكسر
انا كمان بعد الرياضه بيكون راسي بيوجعني رغم اني بشرب ماء كتير مابعرف شو العمل

حبيبتي لو بتقدري اعملي نص ساعة الصبح
بتحسي بعدها بنشاط
وقومي لشغل بيتك بعدها
ولو ما قدرتي نامي شوي وبعدين إن شاء الله بتقومي مصحصحة
وهيك كل ساعتين أو 3 اعملي نص ساعة رياضة
وخدي معلقة عسل طبيعي أو نص معلقة مع ماء دافي وإن شاء الله بروح وجع راسك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم
يوميات على السريع لاني هلكانه من الرياضه وتعبت كثير
الفطور
كنت صايمه
افطرة على 4تمر +قهوه بدون سكر
بعدين
3م جبن قليل الدسم لايت +سلطه +رغيف بر
كوب لبن منزوع الدسم
كوب عصير برتقال وليمون فررررررررررش انا بعمله في البيت بدون سكر عصر فقط
كوب عصير تفاح وليمون وبرتقال كوكتيل
بعده ب3ساعات
ربع رغيف بر +سلطه 1م متبل
كوب لبن منزوع الدسم
الرياضه
ساعه ونص تمارين +62 دقيقه مشي على السير بسرعه 3ونص حرقة 219

تقبل الله صيامك حبيبتي
بس هيك أكلك قليل

سوري قصدي الاتنين
خبصت لأني نعسانه

وأنا خبصت كمان

شو القصة؟؟
كل هالقد نعسانين ؟
ههههههههههه
وقت بتكتبو هيك ارجعو للرد واعملو تعديل وزبطو ه..بيمشي الحال
بالتوفيق يا رب

سلام عليكم
ازيك هبهوبة و ازي كل البنات الحلوين
مقصره ايه بس يا هبهوبة الله يعينك ده انتي قايمة بالواجب و زيادة
ربنا يجازيكي خير

تسلميلي وميرسي يا قمر
إن شاء الله كون قد المسؤولية
وتكون النتائج مفرحة إلنا كلنا

[جورية عمري]

صباح الخير ياعسولات
يومياتي ليوم الأثنين
فطور توستين مع بيضه مسلوقة وعصير جزر وشرائح خيار وطماطم وقبلها اخذت الخلطة
الغذاء صحن سلطة سيزر ومرقة بربع دجاج وحبة برتقال وقبل لها اخذت الخلطة
السناك اكلت زبادي
العشاء لبن اكتيفيا مع بسكوتتين ماجستك
الماء لتر ونصف
الرياضة ساعه مشي ونصف ساعة تمارين مختلفه

[جورية عمري]

حبيبتي هبهوبه
عجبني اقتراحك لازم كلنا ناخذ الخلطة لأن نتايجها حلوا ومرضية وحتى طعمها مقبول لأن الكمون والليمون يشبع والقرفة والزنجبيل يحرق الدهون
ها ميمي كيفك مع الدايت تحسيه حلوا مو صعب والخلطة مشبعتنا مو صح

[هبهوبة]

الاثنين

ف : حوالي 30 غ خبز أسمر + بيدة مسلوئة + جبنة شلل

س : كوب حليب ق لقمة من سكوتت براء

غ : 4 ملاعق رز +فاصولية كلو بلا دهون+سلطة

س : سلطة

ع :شي 30 غ خبز أسمر + لبنة لايت + شنكليش + سلطة

تمرة و موزة ونص تفاحة و برتقالة و حليب ق

الرياضة 3 ساعات المي تمام

حبيبتي كل مرة بدي قلك وبنسى
لازم تحدديلي نوع الرياضة اللي بتلعبيها مع وقتها ..أوكي؟؟

ام الحبيبتين جزاكي الله خير على التوضيح
هو ممكن اعمل الستيب على اي حاجة بنفس الارتفاع عندي في البيت مش لازم نفس الشكل اللي في الصورة؟
يعني ممكن استخدم السير الكهربائي من نهايته كأنه ستيب ----- و ابقى اعمل دعاية جهازين في واحد و بنفس السعر هههه
هجربه بكره و اقولك النتيجة
تشكرييييييي يا قمر

إي طبعا ممكن بأيشي له نفس الارتفاع
وموضروري يكون عالي
كل ما كان أوطى بكون أقل جهد عالركبة
بس الأعلى بيحرق أكتر وبتعب أكتر

مصراته و ميمي انا كمان بحس اني مرهقة جدا باقي اليوم بعد الرياضة و جسمي مكسر
بس يمكن لاننا بنعمل كم كبير
زمان كنت بعمل نصف ساعة يوميا و بالعكس كنت بشعر بنشاط باقي اليوم
مش عارفه الحل ايه يمكن واحدة من البنات تفيدنا

صح كلامك
ومتل ما وضحتلكن
لا تعملو الرياضة كلها دفعة وحدة
وزعوها عاليوم

يوميات الاثنين
الرياضة ٢٠+٩٠+٣٠ دقيقة مشي على السير
الماء ٢ لتر
الفطار ٢ فطيرة بيتي محشية لحم و بسلة زي امبارح و كب شاى اخضر من غير سكر و نصف كوب كمون بليمون على الريق
سناك ١٠٠ جم زبادي
الغداء ٣ ملعقة مكرونة بشمل و نصف فرخة مشوية و طبق سلطة
سناك و عشاء ١ يوسفي و نصف كوب كمون بليمون

خفي شوي عالفطاير حبيبتي وكمان البسلة فيها نشويات
يعني مو يومين ورا بعض
وشو مكرنة بشميل؟؟ لاااا هي مو للريجيم أبدا
ونص فرخة؟؟؟ كتير ..لازم يكون ربع فرخة
بس بما إنك خففتي وما عاد أكلتيباقي اليوم
فهيك بتكوني عملتي توازن

[هبهوبة]

حبيبتي هبهوبه
عجبني اقتراحك لازم كلنا ناخذ الخلطة لأن نتايجها حلوا ومرضية وحتى طعمها مقبول لأن الكمون والليمون يشبع والقرفة والزنجبيل يحرق الدهون
ها ميمي كيفك مع الدايت تحسيه حلوا مو صعب والخلطة مشبعتنا مو صح

صح يا جورية يا عسل
وأنا هلق خلصت الكوب


يلا كل وحدة بتشرب تجي تقول وتحط الصورة مشان تذكرنا وتشجعنا
= = = =

كان بدي إسألك: سلطة السيزر شو بتحطي فيها؟

[memealubidy]

حبيبتي هبهوبه
عجبني اقتراحك لازم كلنا ناخذ الخلطة لأن نتايجها حلوا ومرضية وحتى طعمها مقبول لأن الكمون والليمون يشبع والقرفة والزنجبيل يحرق الدهون
ها ميمي كيفك مع الدايت تحسيه حلوا مو صعب والخلطة مشبعتنا مو صح

دايت حلو بس انا راح اضيف معا كوب حليب خالي الدسم وقطعه فواكه لان انا برضع مابدي البنتي ينقص حليبها
وابقى على الدايت مثل ماهو واشرب الخلطه بس بدي اسالك الخلطه على الريق ماياذي المعده انا امبارح اخذت قبل الغد والعشى

[هبهوبة]

يلا صبايا هلق رح تنقطع الكهربا للساعة 4 العصر
بدي إرجع لاقيكن كلكن فايتين
وكل وحدة تقول شو عملت رياضو وشو شربت مشان نتشجع مع بعض

[هبهوبة]

لك أنا متأكدة كتبت يومياتي
حدا شافهن شي؟؟؟
يمكن ضاعو بالطريق وما عرفو يوصلو ههههههههههه
خلص بس لترجع الكهربا برجع بكتبهن إن شاء الله

[nousayba]

صباح الخير ياصبايا
كيف حالكم يارب الكل بخير
يوميات الاثنين كنت صائمة
السحور=زبادي لايت مع تفاحة مع اتنين بسكويت دجستيف مع حلقات خيار وطماطم
الافطار=شربة خضار مع ستيك ديك رومي مشوي مع قطعة صغيرة قد الكف بيتزا عاملاها رجيم وبالدقيق الاسمر
سناك=ثلاث تمرات مع كاس حليب لايت
الماء=لتر ونصف
الرياضة =ساعة سير

[اثينا]

سلااااااااام لكل الغزلان الحلوين

كيف الهمة والنشاط ان شاءالله تمام ....

يلا الميزان ابتدى يقرب ...

ان شاءالله بالتوفيق للجميع هالاسبوع ......

[The butterfly]

انا دوبي راجعة من الدوام تعبااااانه