░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[Try 2 Guess]

سلام عليكم
ازيكم يا رشيقات

يوميات الاحد
الرياضة ساعة على السير
الماء لتر و نصف
الفطار نصف رغيف بجبنة سايحة و زعتر
سناك يوسفي
الغداء سمكة مشوية و ٦ ملاعق ارز و سلطة كرنب
العشاء ١ و نصف فطيرة بيتي محشية لحم و بسلة الواحدة حجمها قد ... حجم اليد
ياااااااارب نخس كلنا بصحة و عافية

[هبهوبة]

[جورية عمري]

صباح الخير
يومياتي ليوم الأحد
الفطور حبتين توست بالجبنه وكاست عصير برتقال وشرايح خيار
الغذاء صحن صغير مكرونه قدر خمس ملاعق وصحن سلطة وقطعتين كباب
السناك نسكافه بالحليب
العشاء لبن اكتيفيا وحبتين بسكوت ماجستك
الرياضه ساعه مشي وربع ساعه تمارين مختلفه
الماء لتر ونصف

[هبهوبة]

كيفكن بناتي حبيباتي؟؟
أكيد فايقين وشطورين وعمتلعبو رياضة ..وطبعا قنينة المي جنبكن
يلا شدو الهمة أكتر وخلونا نقضي عالشحوم يا غزالات

[هبهوبة]

يوميات الأحد:
خبز أسمر 50 جرام + زيت قليل وزعتر كتير + ورق ملفوف + تفاحة
سناك: قهوة+3 تمرات
غ: فول مع بندورة وبقدونس وليمون وتوم ومعلقة زيت+ خبز أسمر 60 جم
سناك : 3 تمرات
ع: برتقالة+ 4أو 5 معالق لبن رايب
الرياضة : ساعة مشي+ ساعة وربع تمارين
المي: أكتر من لترين

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


صباح النور على أحلى رشيقات المستقبل القريب بإذن الله


إن شاء الله تكن بخير وعلى خير


ماما هبة صباح الفل والياسمين أنا لسة فاطرة حالاً استنى شوي وأقوم أعمل رياضة


مصراتة كلام أم هذال هو الصح أنا لم بعمل ساعة بسرعة على السير بحرق بين 350 إلى 400 كالوري والحمد لله انك إنتبهتي للخطأ المهم الرياضة ومش مهم حرقنا كم كالوري أهم شي نتعود على الأكل الصحي والرياضة


جورية افتقدت خواطرك ...........


أم هذال يا قلبي شو أخبارك


كل الغزالات الرشيقات يلى نزيد الهمة والنشاط سبحان الله الأسبوع بيطير طيران والنادي قرب يخلص لازم نستغل كل لحظة وكل دقيقة ويا رب تجعل مجهود المشرفات والمتبعة في ميزان حسناتهم يا رب

[*** أم الحبيبتين ***]

بنات أمس لعبت 15 دقيقة ستيب و حسيت نفسي اشتغلت كويس يا ريت تجربوه حلو كتير بس لازم الوحدة لما تلعب يكون البطن مشفوط كويس والضهر مستقيم وممكن تشتغلي الجسم كلو لما تحركي ايدك متلا تعملي ستيب وفي نفس الوقت تصفيق لأمام بس ضروري يكون جسمك مشدود وبطنك مشفوط

[*** أم الحبيبتين ***]

اللهم اجعل يومي سعيد .♥

. وهمى بعيد .♥

وفرجى قريب ..♥
...
وسرورى يزيد .♥

.وعيشى رغيد .♥

. ورأيي سديد .♥

. وعقلى رشيد ♥

.. واجعلنى ممن قلت فيهم ♥

" لَهُمْ مَا يَشَاءُونَ فِيهَا وَلَدَيْنَا مَزِيدٌ «

أنا وجميع المسلمين وكل من قال آمين ♥

اللـهـــم آمــــــــــــــين♥

[شـآم]

[Hajer Mohammed]

صباح النور
شو هوالستيب ؟

[*** أم الحبيبتين ***]

صباح النور
شو هوالستيب ؟

لحظة وأرجع

[*** أم الحبيبتين ***]

حبيبتي هذا هو الستيب يعني رياضة متل الطلوع على الدرج

[Hajer Mohammed]

شكرا ام الحبيبتين ع التوضيح
عالم الرياضية كثير مشوق ومنوع وبسيط
بس احنا اللي كنا غافلين عنه

[nousayba]

صباح الخير ياغزالات
كيفكم وحشتوني كلكم
هبة اسفة عن الغياب الي خارج عن ارادتي النت عامل فية عمايل غيرت الشبكة المرة الي فاتت كنت فاكرة انو هاد الشبكة احسن طلعت اوحش من الاولى الله المستعان نجي ليومياتي
يوميات الجمعة
الفطار=صحن صغير جدا كورنفلكس مع حليب لايت مع جزر وخس وخيار
سناك=عصير برتقال فرش
الغداء=صحن صغير جدا كسكسي اسمر مع حتة لحمة وخضار
سناك=اجاصة
العشاء=خمسة تمرات مع زبادي لايت
الماء=لترين
الرياضة=ساعة سير مع نصف ساعة تمارين مع ساعة مشي
يوميات السبت
الفطار=واحدة توست اسمر معملعقتين فول مع كاس حليب لايت بنسكافي مع طماطم وفلفل
سناك=عصير فرش
الغداء=سمك مشوي في الفرن مع خضار مبخرة مع ثلاث ملاعق رز
سناك=كيوي
العشاء=زبادي لايت مع تفاحة
الماء=لترين
الرياضة=ساعة سير مع اربعين دق رقص مع نصف ساعة تمارين البطن
يوميات الاحد
الفطار=ربع خبز اسمر معجبن لايت مع حلقات خيار وطاطم شاي بحليب لايت
سناك=اتنين مندرينة
الغداء=ربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق قمح مسلوق مع سلطة خضراء
الماء=لترين
الرياضة=ساعة ونصف مشي مع اربعين دق سير سريع مع عشرين دق تمارين
سلام لكل البنات

[ندوشا]

السلام عليكم
كيفكم جميعا يارب تكونو بخير
هبهوبه قلبي كيفك ايش اخبارك معليش ياهوبه انا عارفه اني مقصره بس فترى وتعدي ان شاءالله


يومياتي ليوم الاحد
فطور قطعة جبنه بيضه وخياره ونص طماطم وشريحة توست

غدا نص صدر دجاجه مشويه وطبق سلطه وتفاحه 3ملاعق رز
عشا علبة زبادي قليلة لدسم وتفاحه
المويه 3لتر
الرياضه مشي ساعه ايروبيك ساعه نط نص ساعه