░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[هبهوبة]

هبهوبة
ماشي الحال بس يومك مو مرتب


سوسنة2
ممتاز ما شاءالله
بس حدديلي كمية المي ..ونوع الرياضة


ندوشا
ممتاز ما شاء الله
بس بالرياضة قلتي نص ساعة نص ؟؟
شوقصدك؟
أكيد نص ساعة نط ..صح؟؟

أم هذال
ممتاز بس ما حددتيلي المي
ضروري تخبريني


جورية عمري
ممتاز ما شاء الله

***أم الحبيبتين***
غياب ..
خير وينك شغلتي بالي؟؟

nousayba
تقبل الله صيامك
ما شاء الله ممتااااز

مصراتة زهرة المدائن
ممتاز ما شاء الله

memealubidy
ممتاز ما شاء الله
بس قوليلي كيف قدرتي تشربي 3 لتر ونص ؟؟!!
ما شاءالله

The butterfly
ممتاز ما شاء الله

Try 2 Guess
ممتاز..بس الخضار مرة باليوم وهيك مخالفة
انتبهي حبيبتي

[هبهوبة]

آآآآآآآآآآآآآآآآآخخخ أبلتي
معنوياتي هااااااااااابطة
وهمتي تحت الصفر ..
أموووت وأعرف ليييش وزني ما عم ينزل ..
لك أنا لما كنت مع أبلة شفوعة كنت خبص بنص الأسبوع ورياضتي ما تتجاوز الـ 30 دقيقة
ومع هاد بنقص كيلو ع القليلة نهاية الأسبوع ,,
ما رح سدق إنو إجت مرحلة الثبات .. مو معقول وزني كبير المفروض أنزل شي 6 كيلو ولا 7
وبعدين ثبات ..
المهم نفسيتي محطمة ولهيك ما سرت ملتزمة منيح .. صار عندي مخالفات بالمي والخضرة
ومرة أكلت ع الفطور قطعة كيك براونيز يعني من الآآآآآآخر مارح ارجعلكن
شكلو رح يجرجروني مع سلاحف النينجااا ..
أساساً جونا ما بيحمس لا ع الإلتزام ولا ع الرياضة ..
عنا بروود وروتين ومافي شي بيحمس أبداًاًاًاًاًاًاًاً !!
افتقدت كلمة " بناتي حبيباتي " < اهئ مااااااا دخلني رجعووني هوون أنا بنتك يعني بنتك

بنتي حبيبتي نهنوهة
خلص بنتي ولا يهمك
بس هيك زعلتيني منك عنجد
ليش تشعري بالإحباط؟
وليش تهتمي للوزن
إنتي بتعملي اللي عليكي وبتتوكلي على الله..

إنتي أخدتي قياساتك من أول المسابقة متل ما طلبت منكن ؟؟
تابعي قياساتك وشوفي إذا في فرق لأنو القياسات هي الصح مو الميزان
ولما أخدتي براونيز كملتي أكلك عادي ولا لغيتي مثلا العشا
لأنو لو هيك عملتي ما بتنحسب مخالفة
بعدين شو قالتلك بنت الأحرار
مو وقتها سألتك عن نوع رياضتك
شو صار بعدين؟

[The butterfly]

صباح الخير حبيباتي
يوم جديد كلو تفاؤل ونشاط بإذن الله
هبهوبة حبيبي الله يكون في عونكم ويهونها عليكم
الثلاثاء
اول ماصحيت كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وملعقة سكر 
الفطور/ ساندوتش بحبتين توست اسمر ولبنة وجزر مبشور وخس بعدو بشويه كاسة شاهي بملعقة سكر
سناك/ موزة - برتقاله
الغدا/ صدر دجاج - 6 ملاعق رز - صحن سلطة 
سناك/ 3 تمرات - 3 جوزات - كوب حليب
العشا/ تفاحة ونص كوب لبن زبادي خالي الدسم
المويه/ ليتر ونص
الرياضه/ مشي ساعه وتمارين منوعة ساعة

[هبهوبة]

[هبهوبة]

يوميات الثلاثاء
كوب خلطة ورد
ف: 75 جرام خبز نخالة + جبنة بيضا وزيت وزعتر ولبنة وزيتون أخضر مع نعنع أخضر وفجل
سناك: قهوة سادة مع 4 تمرات
وعند جارتي كوب كراوية بس بدون سكر ولا شي عليها(حطيت سكر صناعي)
للمعلومة ..الكراوية عنا بالشام ضيافة وقت بتكون وحدة والدة ..هي عشبة الكراوية أو بذور ما بعرف بتنطحن ويضاف إلها رز مطحون مشان يعطيها قوام جامد بالغلي
بتنغلى مع ماء وبينحط لها سكر وعلى وجهها بينحط جوز هند ولوز وصنوبر وفستق ..يعني شغلة ..وطيييييبة كتييييييييييييير
كوب الخلطة
غ: قطع من صدر دجاج مع بطاطا مطبوخ بدون دهون+ صحن سلطة كبير
ع: معلقة لبن
المي : لتر ونص
الرياضة: ساعتين و 25 دقيقة.. مشي وتمارين لكل الجسم

[رفات الصبا]

بنتي حبيبتي نهنوهة
اللللللللللله شو حلوة هالكلمة منك ..
خلص بنتي ولا يهمك
بس هيك زعلتيني منك عنجد
ليش تشعري بالإحباط؟
وليش تهتمي للوزن
إنتي بتعملي اللي عليكي وبتتوكلي على الله..

إنتي أخدتي قياساتك من أول المسابقة متل ما طلبت منكن ؟؟
لا للأسف .. ما عندي متر
وما حرصت إني جيبو !

تابعي قياساتك وشوفي إذا في فرق لأنو القياسات هي الصح مو الميزان
ولما أخدتي براونيز كملتي أكلك عادي ولا لغيتي مثلا العشا
لأنو لو هيك عملتي ما بتنحسب مخالفة
والله كان فطوري قطعة الكيك مع كوب لبن
وبقية يومي طبيعي ما نقصت شي ..
بعدين شو قالتلك بنت الأحرار
مو وقتها سألتك عن نوع رياضتك
شو صار بعدين؟
والله شوفة عينك ما صار شي ,
شكلو حالتي محيرة كتير

يسلملي قلبك ياااااااارب

[هبهوبة]

يسلملي قلبك ياااااااارب

خلص بنتي حبيبتي
متل ما قلتلك ..اسمعي كلمة أمك هههههههه
لو فيكي تجيبي المتر يا ريت تجيبيه وتاخدي قياساتك وكل أسبوع أو اتنين بتقارني وبتشوفي الفرق
وخليكي مستمرة عالدايت والرياضة
لا تيأسي
وما بدي اسمع منك كلمة إحباط أبدا
ما بتعرفي الحكمة " كما تفكر تكون "
حتقولي محبطة ..فعلا حتصيري محبطة
حتقولي مافيني كمل ..فعلا ما عاد تقدري تكملي
قولي أنا قوية ورح أستمر ورح كمل لحتى أفرح بحالي بوزن مثالي وجسم رشيق إن شاء الله
والله أنا تعرضت كتير لثبات بالوزن وأوقات زيادة كمان رغم الالتزام
وبالأول كنت ادايق كتير
بس بعدين صرت أضحك كلما شفته ثابت أو زايد
يعني شو بدي ساويله ؟؟ يكون اللي يكون أنا المهم بحافظ على حالي وأكلي
وأكيد رح فوز بالآخر ..صح؟؟
يلا فرجيني همتك اليوم
وخدي اليوم بس لبن عالعشا وإذا قدرتي الغي النشويات عالعشا
وإن شاء الله بتفرحي بكرة وبتفرحيني معك

[memealubidy]

صباح الخير على احلى فريق اخضر بالكون
كيفكن أكيد متحمسين وكلكن نشاط وحيويه
هلا عم اشرب خلطه الورد وقايمه اعمل رياضه
وبعد الرياضه افطر
حبيبتي هبهوبه مشان الماء 3لتر ونص انا اول مااصحى اشرب لتر على ريق وبعدها من اعمل رياضه اشرب لترين وقبل ماانام اشرب نص لتر يعني هيك الصراحه بكون ساكنه الحمام عزاكم الله ههههههههههههه يله اروح اعمل رياضه

[هبهوبة]

يلا صبايا
هي أنا وميمي شربنا الخلطة
مين كمان؟؟؟؟؟؟

[جورية عمري]

صباح الخير بنات
صباح الخير هبهوبه
صباح الخير ميمي انا كمان شربة الخلطة وقمت العب رياضة وبعدها فطرت
وان شاء الله الامور تماااااام

[هبهوبة]

صباح الخير على احلى فريق اخضر بالكون
كيفكن أكيد متحمسين وكلكن نشاط وحيويه
هلا عم اشرب خلطه الورد وقايمه اعمل رياضه
وبعد الرياضه افطر
حبيبتي هبهوبه مشان الماء 3لتر ونص انا اول مااصحى اشرب لتر على ريق وبعدها من اعمل رياضه اشرب لترين وقبل ماانام اشرب نص لتر يعني هيك الصراحه بكون ساكنه الحمام عزاكم الله ههههههههههههه يله اروح اعمل رياضه

هههههههههه
ضحكتيني عالحمام أعزكم الله
أنا هيك حالي مع لتر ونص
كيف لو 3.5 ؟؟!!!!!!!!!بعدين بدي اسألك إنتي بعد الرياضة بدك تفطري؟؟



انتبهو حبيباتي الأكل بعد الرياضة مباشرة ما بصير
ولا قبل الرياضة كمان
يعني لازم الرياضة تكون بعد الأكل بساعة وبس لو كان الأكل شيء خفيف ..سناك مثلا ..ممكن ما بأثر
ولما من زمان كنت مشتركة بنادي كانو يقولو للبنالت الليبدها تزيد وزنها العبي رياضة وبعدها فورا كلي
يعني الأكل بعد الرياضة نظام تسمين مو تنحيف

[Hajer Mohammed]

صباح النور
عزيزتي رفات مرة قريتك كاتبة إنك بتعملي رياضة بالليل
ممكن هذا السببب لأن النوم بالليل كويس مهم لتتزن هرمونات جسمك

[*** أم الحبيبتين ***]

ام الحبيبتين جزاكي الله خير على التوضيح
هو ممكن اعمل الستيب على اي حاجة بنفس الارتفاع عندي في البيت مش لازم نفس الشكل اللي في الصورة؟
يعني ممكن استخدم السير الكهربائي من نهايته كأنه ستيب ----- و ابقى اعمل دعاية جهازين في واحد و بنفس السعر هههه
هجربه بكره و اقولك النتيجة
تشكرييييييي يا قمر

وأنا بعمل نفس الشي يا قمر تسلمي وإن شاء الله تكوني استفادتي عليه

[Try 2 Guess]

سلام عليكم
كيف الرشيقااااات
عجبني اوي كلامك يا هبهوبة عن ثبات الوزن
صح نعمل اللي علينا و في الاخر بنفوز ان شاء الله
شربت الخلطة الامس و اليوم

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اسفة جداً عن التأخير الخاااااارج عن إرادتي


اكتب تقرير اليومين الماضين وأرجع اقرأ الردود


تقرير يوم الاتنين


الفطور : 1 كيوي + 2 توست أسمر الحجم الصغير + 1 جبنة متلتة + نصف كوب حليب قليل دسم


سناك خيارة


الغدا سلطة + فيلي سمك مشوي + حبة بطاطا مشوية + 20 غرام خبز ( عرفة اني كترت نشويات بس وازنت في الوجبات التالية )


سناك نصف اجاصة + تمرة


العشا 1 زبادي خالي دسم + نصف خيارة


الرياضة ساعة و-45 دقيقة


ساعة ايروبيك على مرحلتين + نصف ساعة تمارين للجسم كلو + ربع ساعة ستيب


الماء أكتر من 2 لتر




تقرير يوم التلتاء يوم ملخبط نسبياً بس كنت عند أهل زوجي طول اليوم فحاولت أوازن على قد مقدر


الفطور 3 توست أسمر محمص + 1 جبنة + كوب حليب قليل دسم


سناك لأسف ماء فقط استحيت اطلب أي شي


الغدا طبق عدس بالصلصة واللحمة و- أقل من 20 غرام خبز أبيض + حبة بندورة




سناك نصف موزة + تفاحة


العشا كوب حليب خالي دسم + تمرتين + لقمتين خبز أبيض
ولما رجعت البيت أكلت ورقتين خس وشوية بندورة عشان مأخدش مخالفة على الخضرة


الماء أكتر 2 لتر


الرياضة ساعتين وربع مشي