░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[هبهوبة]

هبهوبة
تمام الحمدلله

سوسنة2
ممتاز ما شاءالله
بس ما حددتيلي المي؟؟

ندوشا
غياب
شو القصة ؟؟خير إن شاءالله

أم هذال
ممتاز ما شاء الله

جورية عمري
ممتاز ما شاء الله
بس شو لسان العصفور

***أم الحبيبتين***
ممتاز ما شاء الله

nousayba
غياب ..
خير ..لسه النت ومشاكله؟؟


مصراتة زهرة المدائن
ممتاز
مع إنو الصمون مو مناسب للريجيم وبسمن
بس ما أخدتي نشويات عالعشا
وهيك صار توازن

memealubidy
ممتاز ما شاء الله


The butterfly
ممتاز
مع إنو 6 معالق رز بالغدا كتير
بس لغيتي النشويات بعدين
هيك تمام

Try 2 Guess
ممتاز ما شاء الله

[memealubidy]

سلام عليكم كيفكن ياحلوين
لعيون هبهوبه خلصت العشا ورحت ركض اكتب
اليوميات هههههههه
كيفك جوريه عمري مشتاقه لك انا تمام عم اشرب خلطه والحمدالله
بدي اقول شي انا من دخلت لهذا المنتدى وخصوصا المسابقه انا تغيرت بحياتي كتير شغلات كنت مااشرب ماء باليوم الا بالدواء وكنت بشرب الحليب بالشاي كل وقت وكنت غير مهتمه مرسي الكن كل وخصوصا هبهوبه حبيبت قلبي وبنت الاحرار وكل المشرفات مرسي الكن
يله نبدء باليوميات
اليوم :الأربعاء29/2
قبل الفطور كوب خلطه الورد
الرجيم فطور قطعه جبن فيتا لايت+خياره+بندوره +2توست اسمر +كوب حليب خالي دسم بدون سكر
سناك برتقاله +جزره
قبل الغداء كوب خلطه الورد
الغداء صحن سلطه كبير +4ملاعق رز+صحن صغير شوربه عدس بدون زيت +صحن صغير مرقه سبانغ
سناك كوب حليب خالي دسم بدون سكر+جزره
قبل العشاء كوب خلطه الورد
العشاء صحن صغير لبن وخيار +1كيري
الرياضه: مشي متوسط بالجهاز المشي
90دقيقه +30 دقيقه تمارين الايروبك +30دقيقه رقص
مجموع =150 دقيقه
الماء :3لترونص
تصبحوووون على الف خير

[هبهوبة]

بناتي حبيباتي
أنا شوي وبتنقطع الكهربا
وإن شاء الله الصبح بكير بفوت
وأكيد رح لاقي كل بناتي حبيباتي حاطين يومياتهن كاملة ووزنهن
الله يوفقكن كلكن
ويا رب يا رب كلكن تفرحو بوزنكن بكرة
واللي ما لقت نتيجة ترضيها ما تزعل ومتل ما قلتلكن لا تهتم وخليها قوية

يلا خلص سكرو تمكن (فمكن) لليوم هههههههه
وزودو رياضة واشربو مي كتير
وبالتوفيق يا رب

[Hajer Mohammed]

عزيزتي هبهوبه الله يعينك علينا
بدي أسألك فينا نلغي النشويات شي يومين أوثلاثة
بعرف أن هذا مخالفة بالمسابقة
بس بالعادي فينا والا لا ؟
يوم الأربعاء
الفطور
شريحة توست أسمر +1طماطم +1 فلفل أخضر حار +بيضة مشوحة +كوب شومر بدون سكر +حبة كيوي
سناك
كوب فشار + 1 يوسفي
غذاء
زبدية شوربة (فريكة وعدس بلحم دجاج ) +نصف ليمونة +2 فلفل أخضر حار وشريحة طماطم
سناك
علبة زبادي اكتيفيا
عشاء
2 فراولة +1 خيار +ملعقتين كبار زبادي قليل الدسم ونصف ملعقة ص قمح مسلوق
الماء لتر ونصف +كوبين شاي اخضر بنعناع بدون سكر
الرياضة
40 +20 د على الدراجة الثابتة
المجموع
60 دقيقة

[شـآم]

السلام عليكم

ف : أقل من 50 غ خبز أسمر

س : حليب خالي+تمرة

غ : 4 ملاعق رز + فاصولية + سلطة

س : حليب خالي + 10 حبات ترمس + لوزة

ع : 4 أصابع يانجي إهئ إهئ ما بيطلعوا 4 ملاعق و الزيت خفيييييييف + ملعقة صغيرة لبنة لايت +سلطة

برتقالة + موزة زغيرررررررررررررررة+حليب خالي

الرياضة ساعة و نص

المي : لتر و نص

[شـآم]

هبهوبة المي اللي قلتي ما حددتها لتر و نص

[nousayba]

مساء الخير عالحلوين
بنات اسفة والله النت مغلبني البارحدخلت اقرا الي فاتني ولما جيت اكتب يومياتي النت قالي باي
يوميات الثلاثاء
الفطار=ربع رغيف اسمر مع شريحة جبن لايت مع حليب لايت بنسكافي مع خيار وطماطم
سناك=عصير برتقال فرش
الغداء=سمك مشوي مع خضار مبخرة مع ثلاث ملاعق رز
سناك= اجاصة
العشاء=خمسة تمرات مع زبادي لايت
الماء =لترين
الرياضة=ساعة ونصف مشي مع ساعة سير مع خمسين دق تمارين
يوميات الاربعاء=
الفطار=ربع رغيف اسمر مع بيضة مسلوقة مع جبن لايت مع حليب بنسكافي مع حلقات خيار وطماطم
سناك=كيوي
الغداء=ربع فرخة مشوية مع ثلاث ملاعق رز مع سلطة خضراء
سناك=عصير فرش
العشاء=زبادي لايت مع تفاحة
الماء=لترين
الرياضة =ساعة سير مع ساعة مشي مع نصف ساعة زومبا
تصبحن على خير

[جورية عمري]

مساء الخير
يومياتي ليوم الاربعاء عشان خاطر هبهوبه
الفطور توست اسمر وبيضه مسلوقه وشرايح خيار وخس وعصير اناناس وقبلها الخلطه
الغده خمس ملاعق ارز وطبق شربه وصحن مسقعه بالمفرومه بس البذنجان مشوي وقبلها الخلطه
السناك حبة فاكهه وكاست نسكافي
العشاء كاسة لبن قليل الدسم وحبة نقانق مشويه
الماء لترين
الرياضه ساعه مشي وساعه تمارين مختلفه

[جورية عمري]

مساء الخير
يومياتي ليوم الاربعاء عشان خاطر هبهوبه
الفطور توست اسمر وبيضه مسلوقه وشرايح خيار وخس وعصير اناناس وقبلها الخلطه
الغده خمس ملاعق ارز وطبق سلطه وصحن مسقعه بالمفرومه بس البذنجان مشوي وقبلها الخلطه
السناك حبة فاكهه وكاست نسكافي
العشاء كاسة لبن قليل الدسم وحبة نقانق مشويه
الماء لترين
الرياضه ساعه مشي وساعه تمارين مختلفه

[Try 2 Guess]

سلام عليكم
ازيكم يا رشيقات
يوميات الاربعاء
الماء 2 لتر
الرياضة 60 + 35 +25 على السير و 20 مشي في الهواء
ولسه ركبتي بتوجعني خااااالص

ادعولي

لما كتبتيلي الرد كنت خلصت رياضتي اليومية من الخميس ان شاء الله هلغي السير وبدل برياضات اخرى
و الله المستعان

الفطار على الريق مشروب الكمون باليمون و القرفة و الزنجبيل + 4 ملاعق تونة مصفاة و 1 توست و 1 جزرة
سناك طبق سلطة وسط و 100 جم زبادي
الغداء 4 ملاعق مكرونة بالصلصة و 4 ملاعق كبدة مشوية و طبق سلطة صغير
سناك 1 يوسفي
العشاء صدر فرخة مشوي و 1 يوسفي

[ام هذال]

مرحبا كيفكم صبايا
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب الكل بكره بيفرح في وزنه ياااااااااااااااااااااااااارب
انا زعلانه منكن ليش مااااااااااحد رد على اسألتي
يومياتي
انا اليوم تعبانه ماااقدرت اطبخ ومااااااااارضيت يشتري زووجي من المطعم
الفطور شريحت توست +1م جبن +خياره
سناك 3تمر

الغداء
2م جبن قليل الدسم +نص رغيف +سلطه
2موزه
تفاحه
مندلينه
العشاء
كوب لبن قليل الدسم +نص رغيف +2جبن مثلث +1م متبل +خياره
الماء لتر ونص
الرياضه يااااااااادوب نص ساعه مشي في نفس المكان مع حركات لكل الجسم

[هبهوبة]

حبيبتي لااا كلو ولا زعلك

والله مو متذكرة إنك سألتي شي
رجعت للردود
لقيت هاد السؤال

مررررررررررررررررحبا
كيفكم
هبهوبه بنات ارجولي توجعني شو السبب حتى اظافر ارجول توجعني يعني هي نقص فيتامين والا من الرياضه
وكمان ركبتي كل ماقمت بطق ايش هذا ولما اجلس بحس في الم
ان شاااااااااااااااااااااااااء الله ياكبتن بكره تفرحي فينا
صبايا كلام هبهوبه صحح بالنسبه للمقاسات
هبهوبه بالمقاسات نزلت كثير لانو ملابس لي صاااارت فاضيه وغير هيك عظم ارجولي الي عند الركبه لما بنام مابقدر اضعهم على بعص
لما انام على الجنب بحس انه العظم بيظرب العظم لثاني لين اضع مخده صغيره بينهم وكمان العظم الي فوق بدايت الصدر واسفل الرقبه باااااااااااااااين كثير
يعني هيك حسيت انه جسمي نحف والارداف شدو اللهم لك الحمد

والله ما عندي فكرة ليش أظافرك ممكن يوجعوكي..غريبة
لازم تسألي حدا مختص
ممكن يكون الحذاء ضيق أو أظافر رجلك طويلة ..لأنو أحيانا بصير هيك
أما غير هيك ما عندي فكرة
ومبروك الفرق بالمقاسات
هاد أحلى شي
بس ليشهيك عظامك فيها وجع ؟؟ غريبة
أنا برأييتراجعي الطبيب لتطمني
بالتوفيق يا رب

[Hajer Mohammed]

يلا بنات صحصحوا
واجروا على المتر والميزان
يارب كلكم تفرحوا
نجي للوزن
الأسبوع الماضي 75.2
اليوم 74.6
الفرق 600 جرام

[شـآم]

صبلح الخييييير مصراتة

ألف مبروووووووووووووووووووووووووووووك و عقبال الجميع يا رب

و أنا كمان الحمد لله نزلت 1 كييييييييييييييييييلو هيييييييييييييييييه

الوزن الجديد









73











يا رب ودع هالسبعينات يا رب أنا و مصراتة و كل البنات

[The butterfly]

صباح الخير
كيفكم حبايبي
مبروك نزول اوزانكم عقبالي انا كمان
لسه ماوزنت ميزاني الظاهر خلصت بطاريتو
راح استنى ابو الشباب لحد مايصحى ويجبلي
دعواتكم
اليوميات


الثلاثاء
الفطور/ ساندوتش بحبتين توست اسمر وجبنة بيضا وجزر مبشور وخس بعدو بشويه نسكافيه بملعقة كوفي ميت وملعقة صغيرة سكر
سناك/ كوب حليب - 2 كوكيز للدايت
الغدا/ صدر دجاج - 6 ملاعق رز - خضار مشكلة - نص كوب زبادي خالي الدسم
سناك/ موزة صغيرة - تفاحة
العشا/ ( خففت الكربوهيدرات عشان الكوكيز اللي في السناك الضهر ) كوب لبن خالي الدسم وجزر وخيار
المويه/ ليتر ونص
الرياضه/ مشي ساعه وتمارين منوعة ساعة