يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[مستبشرة بالخير]

سلام
دخول سريع
فريق زخات
يوم: 30/11
فطور :خبز+7تمر+تفاحة
سناك:صباع شوكولا سودا
غدا:رز بجاج+جزرة وطماطم
سناك :تفاحة
عشا:زبادي
سوائل:لتر ونص
رياضة :مشي ساعة
اليوم 01/12
فطور:خبز وجبن+تفاحة
سناك: تفاحة
غدا:رز وجاج وخضرا
سناك :شوية فواكه +شاي
عشا:سبانخ+شوية سمك
سوائل:لتر ونص
رياضة :ساعة مشي
وجزاكم الله خير

[مامة مرام]

السلام عليكم... يوميات الاثنين فريق شمس الصباح
الفطور/ واحد توست بمسحه خفيفه مربى.. 2م كورن فلكس .نص ك حليب.. موزه صغيره
السناك / . نص برتقاله
الغداء/ قطعه صغيره من صدر دجاج مسلوق.. بطاطا حلوه متوسطه الحجم مسلوقه .. خسسسس
السناك / خس وخيار .. قهوه قشر بالزنجبيل
العشا ثلاثه ارباع ك حليب دافيء بزنجبيل.. نص برتقاله
السوائل/ لترين ماء كان فيه كاستين باليانسون
الرياضه/ ساعه و5 د ليزلي.. 30 د مشي بالسطح 15 د فيديوا تمارين ارداف وذراعين

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[muslema]

ههههه ضحكتيني رشا ( على ايه اللى مصحيكى ابقى اتغطي كويس) ... حبيبتي ده مش جديد عليا انا اصلا نومى قليل ومتقطع ما باعرف انام الليل كله على بعضه بس الجديد انى قمت جوعانة وعايزة اكل اى حاجة ف وشى والحمد لله انها رسيت على كده ... الله يقويك علينا .


يوميات الاثنين :
ف: بيضتين اومليت + معلقة لبنة ورشة زعتر + خبز صحى رقيق + قهوة بحليب ق د
س: سلطة ملفوف + معلقة كبيرة حمص
غ: شريحة خبز + وحدة برجر مشوى +سلطة خس وطماطم وقطعة قد عقلتين الصباع دجاج مشوى
س: قهوة بحليب ق د
ع: زبادى ق د+ خيارتين + ٣ حبات لوز ني

مياه : لترين وزيادة ( مياه بشرايح ليمون)
رياضة : ساعتين مشى ( منهم 45 دق مشى سريع )

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاثنين
الفطور : بيضة + نصف خبز
أبيض + طماطم و خيار
سناك : 5 تمرات +قهوة مرة
الغدا: صدر دجاج + 3 حبات محشي ( بطاطه
+طماطمه +كوسة ) +سلطة وليمون
سناك : موزة
العشاء : زبادي قليل الدسم
+ ربع خبز بر + جرجير وسلطة


الماء = 10 كاسات
الرياضة = ساعة تمارين




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[بريق الابتسامه]

يوم الاثنين ١ / ١٢
فطور : ٣ شابوره ، قطعه جبنه بيضاء
سناك : خيار ، ٣ تمر ، قهوه قشر
غداء : سلطه ، قطعه عيش حب ، زبديه وسط شوربة عدس بالخضار
سناك : ك شاي أخضر ، زبديه وسط فشار
عشاء : ٢ شابوره ، جبنه بيضاء
سناك : زبادي خ د ، ٣ فراوله
الماء : لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي وسط ع السير

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات الاتنين
ف بيضة مسلوقة حبة بطاطا وسط مسلوقة خيار وبندورة ولقمتين خبز س نسكافيه بسكر خفيف
جزرة
غ بازلا مطبوخة مغرفة كبيرة مع 4 ملاعق رز
3 حبات لوز وشوية زبيب
2 حبة كلمنتينا
ع شرايح خيار مدهونة جبنة فيتا
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين تمارين ومشي
ناوية اكمل نصف ساعة المسا بس اجاني ضيوف وانشغلت كتيير

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين 1/12


الفطور :خبز اسمر 50 غم + ملعقتين جبنه + خيار وبندوره وفلفل
سناك1: موزه + جزر وقرنابيط ني
الغداء : قطعة دجاج صغيره+ مقلوبة قرنابيط (ملعقتين رز +قرنابيط مسلوق وثلاث شرايح بطاطا مسلوقه) + سلطه + برتقاله وكيوي
سناك2: نصف عرنوص ذره
العشاء : خياره + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه اوربتراك + تمارين منوعه صباحا
(نصف ساعه اوربتراك )مساءا
المجموع ساعه ونصف

ِِ

[انوار الليل]

الاثنين 1-12

فطور
بيضه مقليه مع شريحتين مرتديلا + نص رغيف + نسكافيه

سناك
موزه + نسكافيه

غدا
صدر دجاج مع خضار مشكله ( بندوره -جزر - ذره -كوسا - بازيلا ) + رغيف + حبه بندوره

سناك
شويه بزر + حبتين كلمنتينا

عشا
بيضه مسلوقه

ميه
اكتر من لتر ونص بشويه

رياضه
65 د انوار مكس
( هههههههه حلو الاسم بشرحها في الموضوع التاني )

[يامغيث أغثني]

بسم الله الرحمان الرحيم
إزيكو يا رشيقات؟؟ إن شاء الله كلو تمام
يومياتي الاثنين
صيام الله يتقبل
سحور== 3تمرات+ كاس قهوه بحليب ق د+ مثلث جبنة في ش زيت زيتون+ ربع خبز
فطور== 1تمره مع كاس لبن + كاس قهوه بحليب ق د+ بيضة مقليه و ش زيت زيتون + مثلث جبنه + ربع خبز
عشا== شوربة خضار(جزر لفت طماطم فلفل اخضر واصفر بصل بطاطا قرع برتقالي طبعا مع قليل شعيريه حروف) + سندوتش1/5 خبز فيه شوية لحمة مطبوخه مع بازيلاه + 2كليمونتين
مي== بسبب الصيام بحاول اشرب القدر المستطاع
رياضة== كنت كتييير مشغوله اليوم حاولت اعمل نص ساعه مشي سريع واستعمال الدرج بدل الاسسنسور
وتصبحو على طاعة الرحمان

[البيلســـــان]

يوميات الإتنين

فطور ربع منقوشة دقة مع بندورة و2 خيار وخس

سناك جزرة

الغذاء نص قطعة سمكة فيليه مع 2 م قلاية بندورة زيت قليل وسلطة بندورة بطحينة بفلفل

سناك 3 حبات فستق

العشا ربع خبز دقة مع حبة بندورة و 2 خيار

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة مشى منوع على السير + نصف ساعة زومبا

الله يسمع منك شفوعة يا رب

[أم عبد الرحمن3122010]

يومياتى ليوم الاثنين 1/12/2014
الفطور نص رغيف جبن بجرجير +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك خس
الغدا نص رغيف فول بسلطة
سناك تفاحة
العشا بقسماطتين +كوب شاى بلبن م ص سكر

المية لترين وربع

الرياضة والله يا بنات دى حقيقة لانى كنت اتصدمت فى زيادة الوزن فقلت اعوض

مارست رياضة المشى 3 ساعات ونص متواصليين الى ان شعرت بألم فى ركبتى
هههههههههههههههههههههههههه

[أم عبد الرحمن3122010]

يومياتى ليوم الاثنين 1/12/2014
الفطور نص رغيف جبن بجرجير +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك خس
الغدا نص رغيف فول بسلطة
سناك تفاحة
العشا بقسماطتين +كوب شاى بلبن م ص سكر

المية لترين وربع

الرياضة والله يا بنات دى حقيقة لانى كنت اتصدمت فى زيادة الوزن فقلت اعوض

مارست رياضة المشى 3 ساعات ونص متواصليين الى ان شعرت بألم فى ركبتى
هههههههههههههههههههههههههه

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاثنين تاريخ 1\12

الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
عجة ببيض 3ن
جبنة مثلث 1ن



السناك
حبة كلمنتينا 1ن

الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
قطعة سردينة معلبة 2ن
ملعقة حمص 1ن
طماطم وخيار
حبة طعمية 2ن
(انا اسفة جدا ي شفوعة بس والله ضعفت نفسي واكلتها وندمت جدا بعد ما اكلتها )



السناك
خيارة




العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن

السوائل لترين

الرياضة 70 دقيقة
ونوعها 30 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو
20 دقائق نزول وطلوع الدرج

[OM AMMAR]

السلام عليكم
الاثنين
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب ٢ م سكر ونص رغيف صغير بالفول وبيض وجبنةوخيارة
س
تفاحة صغيرة
غ
سلطة كتير وربع الكف مكرونة بشاميل وربع فرخة مشوية
س
ك زبادى بالفواكه و٩ حبات سودانى غير مملح
ع
تفاحة صغيرة
لترين ماء
٧٠ دق مشى

[Hajer 86]

الاثنين
الفطور
2 توست أسمر. ملعقة تونة مصفى .طماطمة .كوب حليب
سناك
ملعقة زبيب .ملعقة لوز
الغذاء
شوربة خضار (تحوي بطاطا)قطعه صدر دجاج.جزر وبنجر
سناك
كوب لبن رايب منخفض الدسم .5 تمرات
العشاء
لقمتين خبز ابيض .كوب فواكه
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعه
نص هرولة ورقص .ونص مشي
Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app