يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[د/دودو]

يوميات الاثنين
الفطار :ربع رغيف بلدي وجبنه فيتا لايت وشاي بلبن

الغدا : 4 معالق فته ملوخيه وحته من الارنوب وسلطه

سناك 1: موزه صغيره

سناك 2 :يوستفنديايه

العشا : زبادي لايت بمعلقه عسل

الميه لتر ونص

الرياضه : 70د مشي

ملحوظه الايام اللي بمشي فيها بيكون بالنهار لف
يعني النهارده كان في ساعه ونص او ساعتين الصبح مشي وسلالم ولف كتير

[رراانيا]

السلام عليكم.
يوميات الاثنين.
فطور موزة
٤بقصماط
كاس شاي بنص ملعقة صغيرة سكر.
سناك
روب بدون دسم خس
غداء
فاصوليا خضراء مطبوخة مع بندورة.
سلطه.
ست ملاعق رز.
ثلاث قطع توست
كوب شاي بدون سكر
عصير حبت جريب فروت.
سناك
روب بدون دسم.
عشاء اصبعين بقسماط
ورب قليل الدسم
ملعقة كاستر.
ماء لتر ونص
ما بفضى اعمل رياضه

[الشفاعة]

سرسوره بالنسبه لدينا انا كنت بلغتها ان يوميات الجمعه اتحسبت بدل الخميس
وهيا قالتلي انها مش حتاخد الجمعه الجايه فري
ايامها من الاحد للجمعه ان شاء الله
اسفه الخطأ مني انا اللي نسيت اقولك

بالنسبالي انا مخدتش فري الاسبوع اللي فات
واحتمال اخده الخميس اللي جاي
جبت يوميات الجمعه كنت كاتباها في الموضوع القديم

يومياتي ليوم الجمعه
الفطار 
شريحه ونص كيك ساده وكوب شاي بلبن وجبنه بدون عيش
الغدا :
معلقتين رز ومعلقتين بطاطس صينيه وشرحتين لحمه مشويه 
الواحده بحجم نص كف ورقيقه طبعا وسلطه وبوله شوربه عدس
سناك 1: موزه
العشا : شعريه باللبن بسكر دايت حوالي 3/4 كوب لبن
سناك 2: موزه
الميه لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي

وتسلمي يا سرسوره على تعبك معانا ^_^

عادي ياقمر ولا يهمك كان لازم انا استنى جوابك اول على يوميات دينا

يومك جميل للجمعة ياقمر بس فيو نشويات كتير

و الرياضة حلوة برافو

يعني بدك ياني احسب يوم الجمعة هادا بدل الخميس الجاي ؟

يوميات يوم الاحد// تاريخ 30/11 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق سلطه كبييير + جرجير + طبق شوربه عدس بدون اى زيوت او دهون
السناك	برتقال
العشاء	طبق بليله بلبن بدون سكر
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

شفاعه حبيبتى متشكرا جدا
بس بجد انا نفسي البس هدومى اللى كنت بلبسه قبل كده لو تفتكرى انا فى اخر مسابقه اشترك فيها هنا فى الركن
كان وزن وصل 78 متخيله من دولقت 92.5
الهدوم مش بتدخل نهائى انا حتى الفرى مش بلخبط ممكن حته بسيطه جدا شوكلاته اوى اى حاجه حلوه حتى لا تتعدى 5× 5 سم

ان شاء الله باذن الله بتلبسي اللي كنتي تلبسيه انا بتذكر انك وصلتي معنا لوزن جميل قبل وكنتي فرحانه

وبالفري معلش خدي وجبة غدا بتحبيها حتى لو مقلي او قطعة حلو وخلي بقية يومك عادي طبيعي

المهم تفاجاي جسمك باكل مختلف مشان يتغير روتين الريجيم شوي

بس باذن الله لو ضليتي ملتزمة متل المسابقة اكيد بتشوفي ال 70 عن قريب ماشاء الله

ويومك رائع برافو عليكِ

سارة حبيبتى بعتذر عن اللخبطة اللى عملتها

يومياتى للجمعة اللى راح تكون بدل السبت
يسعد مساكم حبيباتى

امبارح الجمعة لم اخد فرى
يومياتى للجمعة 28/11/2014

الفطور نص رغيف جبن بجرجير +كوب شاى بلبن
سناك خس
الغدا خمس معالق كشرى +ربع رغيف محمص
سناك خس وطماطمة
العشا برتقالة

المية لترين

الرياضة ساعتين مشى

ويومياتى الاحد لم يكن بها فراخ بالسناك طبعا ابنى ضغط انتر تقريبا هههههههههههههههههههه فلم انتبة لما حدث
الغدا كان فتة مع الفراخ المسلوقة
والسناك كان سلطة حبيبتى

هههههههههههه طيب طمنتيني قلت الفراخ شو جابو للسناك يمكن جاعت البنت ههههههههه

خلص الاحد النقاط كاملة

و الجمعة نحسبو بدل السبت باذذن الله برافو ياقمر

يوم الأحد ٣٠ / ١١
فطور : ٢ توست حب ، قطعه جبن ، خيار
سناك : زبديه صغيره فشار ، شاي بملعقه صغيره سكر
غداء : م ك رز ، زبديه وسط شوربة عدس بالخضار
سناك : ك مهلبيه خفيييييفه ( حليب ونشا وسكر )
عشاء : خيار ، ٣ فراوله
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د مشي متوسط وسريع ع السير

يومك رائع يابرووقة

شطورة

فريق الامطااااااااار ..زخاات المطر

يومياتي ليوم الاحد



الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة
موز

الغذاء

مثلث بيتزا (1 قطعة)
1 عصير 200 مل طبيعي تووت



سلطة خضار

سناك
شاي اخضر
موز




العشاء
5 ملاعق فول
نصف خبز اسمر

الماء=2 ليتر
الرياضة =1 ساعة (تمارين بطن +ذراعين)

برافو ياعسولة شطوووورة يومك رائع بس بلاش العصير كل يوم كلي فواكه افضل وزودي السلطة ياقلبي

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاحد تاريخ 30\11

الفطور

تلت رغيف خبز ابيض 2ن

عجة ببيض 3ن

جبنة مثلث 1ن

شرائح طماطم

السناك

صحن سلطة فواكه 2ن

الغدا

ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن

لحمة مقلبة مع طماطم وبصل 2ن

حبة كوسا محشي وحبة باذنجان محشي صغار 2ن

طماطم وخيار

السناك

((كنت بزيارة))
كاسة شاي

حبة كلمنتينا 1ن

حبتين قسماط مالح 2ن

العشاء

خيارة

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16.5ن

السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة

ونوعها 40 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو

برافو كيوتتنا طمنيني عن الدوخة

بس مضطرة شيل نقط للسناك التاني لانو السناك ممنوع فيه النشويات

يوميات الاحد

الموافق 30/11

الفطار : 1 توست بالحبوب الكاملة ومعلقة جبنه لايت و2 خيارة

السناك : جوافة

الغدا .. 1 ساندويتش كبدة اسكندرانى بزيت قليل وطبق سلطة

سناك : 2 كلامنين

العشا : 2 يوسفى وكوب لبن خالى

الميه : لتر ونصف بالعافيه مش عارفة اشرب ميه من الساقعة

الرياضة : ساعة مشى بالعافية بردوا

يومك رائع برافو يادندن بس ليش بالعافية ؟!

سلام
دخول سريع
فريق زخات
يوم: 30/11
فطور :خبز+7تمر+تفاحة
سناك:صباع شوكولا سودا
غدا:رز بجاج+جزرة وطماطم
سناك :تفاحة
عشا:زبادي
سوائل:لتر ونص
رياضة :مشي ساعة
اليوم 01/12
فطور:خبز وجبن+تفاحة
سناك: تفاحة
غدا:رز وجاج وخضرا
سناك :شوية فواكه +شاي
عشا:سبانخ+شوية سمك
سوائل:لتر ونص
رياضة :ساعة مشي
وجزاكم الله خير

يومياتك رائع ياقمر

وربنا يشفيكي ويعافيكي يارب

يوم الاثنين ١ / ١٢
فطور : ٣ شابوره ، قطعه جبنه بيضاء
سناك : خيار ، ٣ تمر ، قهوه قشر
غداء : سلطه ، قطعه عيش حب ، زبديه وسط شوربة عدس بالخضار
سناك : ك شاي أخضر ، زبديه وسط فشار
عشاء : ٢ شابوره ، جبنه بيضاء
سناك : زبادي خ د ، ٣ فراوله
الماء : لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي وسط ع السير

يومك رائع وجميل ومرتب

بس ليش الشابورات كترانين بيومك ههههههههه

غيري الرياضة ياقمر مشان ينزل وزنك مضبوط

الاثنين 1-12

فطور
بيضه مقليه مع شريحتين مرتديلا + نص رغيف + نسكافيه

سناك
موزه + نسكافيه

غدا
صدر دجاج مع خضار مشكله ( بندوره -جزر - ذره -كوسا - بازيلا ) + رغيف + حبه بندوره

سناك
شويه بزر + حبتين كلمنتينا

عشا
بيضه مسلوقه

ميه
اكتر من لتر ونص بشويه

رياضه
65 د انوار مكس
( هههههههه حلو الاسم بشرحها في الموضوع التاني )

هههههههههه

برافو يانوارتنا يومك رائع

يوميات الإتنين

فطور ربع منقوشة دقة مع بندورة و2 خيار وخس

سناك جزرة

الغذاء نص قطعة سمكة فيليه مع 2 م قلاية بندورة زيت قليل وسلطة بندورة بطحينة بفلفل

سناك 3 حبات فستق

العشا ربع خبز دقة مع حبة بندورة و 2 خيار

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة مشى منوع على السير + نصف ساعة زومبا

الله يسمع منك شفوعة يا رب

ماشاء الله عليكِ يومك رائع

برافو

يومياتى ليوم الاثنين 1/12/2014
الفطور نص رغيف جبن بجرجير +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك خس
الغدا نص رغيف فول بسلطة
سناك تفاحة
العشا بقسماطتين +كوب شاى بلبن م ص سكر

المية لترين وربع

الرياضة والله يا بنات دى حقيقة لانى كنت اتصدمت فى زيادة الوزن فقلت اعوض

مارست رياضة المشى 3 ساعات ونص متواصليين الى ان شعرت بألم فى ركبتى
هههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههه زدتي اوكي بس مو تكسري نفسك هههههههه


بلاش الزيادة بالرياضة بتتعب المفاصل ههههههه

يومك رائع ماشاء الله قمر انتي ويومياتك

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاثنين تاريخ 1\12

الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
عجة ببيض 3ن
جبنة مثلث 1ن



السناك
حبة كلمنتينا 1ن

الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
قطعة سردينة معلبة 2ن
ملعقة حمص 1ن
طماطم وخيار
حبة طعمية 2ن
(انا اسفة جدا ي شفوعة بس والله ضعفت نفسي واكلتها وندمت جدا بعد ما اكلتها )



السناك
خيارة




العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن

السوائل لترين

الرياضة 70 دقيقة
ونوعها 30 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو
20 دقائق نزول وطلوع الدرج

يومك حلو

وصحة و هنا الفلافل بس مضطرة اشيل نقطة

تاني مرة خليها للفري

يوميات الاثنين
الفطار :ربع رغيف بلدي وجبنه فيتا لايت وشاي بلبن

الغدا : 4 معالق فته ملوخيه وحته من الارنوب وسلطه

سناك 1: موزه صغيره

سناك 2 :يوستفنديايه

العشا : زبادي لايت بمعلقه عسل

الميه لتر ونص

الرياضه : 70د مشي

ملحوظه الايام اللي بمشي فيها بيكون بالنهار لف
يعني النهارده كان في ساعه ونص او ساعتين الصبح مشي وسلالم ولف كتير

برافو يا اجمل دودو ماشاء الله

مابينخاف عليكِ اللهم بارك يارب تفرحي بنزولك منيح هالاسبوع بتستاهلي

[هبهوبة]

يوم الاثنين
الفطور : أقل من ربع رغيف وكعكة ..لبنة وزيت وزعتر وربع كوب حليب
سناك: ورق ملفوف وقطعة جبنة صغيييرة
سناك: كرمنتينا
الغدا: أرضي شوكي مع لحمة قليل ..معلقة رز ..معلقتين مسبحة ..ورق ملفوف
العشا: لبن

الرياضة: ساعة مشي
المي : لتر ونص

[حكايات القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفة عالتاخير
يوميات السبت
ف ربع خبز+زيت زيتون+شاي قليل السكر
سناك جوز ني+يوسفي1
غ سلطة خيار وطماطم وفلفل+ربع خبز+مرق ب لفت جزر كرنب لحم
سناك جوز ني
للاسف عزمني زوجي في العشا
ع قطعة بيتزا+شوي كبد مشوي+سلطة طماطم وخس+2 م ك رز+ربع خبز +نص م ص زبدة
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي
بالليل ان شاء الله اكتب يوميات الاحد

ايه كل ويك اند تغطسي وترجعي بيوميات عجيبة
يومك كان ممتاز لحد العشا كتير جدا ولا حظي ان وزنك زايد الاسبوع دا المفروض تشدي حيلك
عشان تعوضي اللي فات مش تضيعي النقاط من فريقك وتضيعي على نفسك فرصة نزول وزنك
لو في امكانية تبدلي يومك دا بالجمعة بلغيني ؟؟

كيفك رشا حبي اعذريني انا حنسحب لان بجد مش قادره امبارح ابني كان بلمستشفى بس محبيت احكي لان اخاف بتقولي بتبالغ والله حقك مابدي اخسر فريقي لالا خطيه يتعبون مشكوره رشا وقفتي معي وكل بنات بس ماقدرت بسبب ظروفي يااارب موفقيه للكل

حبيبتي ام عبد الله الف سلامة على اولادك المرض مش بايدنا
لو كان انسحابك دا عشان اعتراضي عالنص ساعة رياضة ياريت ترجعي تفكري تاني
دا كلو لمصلحتكم حبيبتي يعني حرام بنت مجتهدة زيك وبتخس وزن حلو تسيب المسابقة على اخرها ياريت تفكري تاني
وتقولي قراراك

ههههه ضحكتيني رشا ( على ايه اللى مصحيكى ابقى اتغطي كويس) ... حبيبتي ده مش جديد عليا انا اصلا نومى قليل ومتقطع ما باعرف انام الليل كله على بعضه بس الجديد انى قمت جوعانة وعايزة اكل اى حاجة ف وشى والحمد لله انها رسيت على كده ... الله يقويك علينا .


يوميات الاثنين :
ف: بيضتين اومليت + معلقة لبنة ورشة زعتر + خبز صحى رقيق + قهوة بحليب ق د
س: سلطة ملفوف + معلقة كبيرة حمص
غ: شريحة خبز + وحدة برجر مشوى +سلطة خس وطماطم وقطعة قد عقلتين الصباع دجاج مشوى
س: قهوة بحليب ق د
ع: زبادى ق د+ خيارتين + ٣ حبات لوز ني

مياه : لترين وزيادة ( مياه بشرايح ليمون)
رياضة : ساعتين مشى ( منهم 45 دق مشى سريع )

ممتازة مسلمة يومك رائع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاثنين
الفطور : بيضة + نصف خبز
أبيض + طماطم و خيار
سناك : 5 تمرات +قهوة مرة
الغدا: صدر دجاج + 3 حبات محشي ( بطاطه
+طماطمه +كوسة ) +سلطة وليمون
سناك : موزة
العشاء : زبادي قليل الدسم
+ ربع خبز بر + جرجير وسلطة


الماء = 10 كاسات
الرياضة = ساعة تمارين




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

رائعة سوسو ما شاء الله

السلام عليكم
يوميات الاتنين
ف بيضة مسلوقة حبة بطاطا وسط مسلوقة خيار وبندورة ولقمتين خبز س نسكافيه بسكر خفيف
جزرة
غ بازلا مطبوخة مغرفة كبيرة مع 4 ملاعق رز
3 حبات لوز وشوية زبيب
2 حبة كلمنتينا
ع شرايح خيار مدهونة جبنة فيتا
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين تمارين ومشي
ناوية اكمل نصف ساعة المسا بس اجاني ضيوف وانشغلت كتيير

الله يقويك ام ملاك ويارب منصورة في الميزان يومك ممتاز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين 1/12


الفطور :خبز اسمر 50 غم + ملعقتين جبنه + خيار وبندوره وفلفل
سناك1: موزه + جزر وقرنابيط ني
الغداء : قطعة دجاج صغيره+ مقلوبة قرنابيط (ملعقتين رز +قرنابيط مسلوق وثلاث شرايح بطاطا مسلوقه) + سلطه + برتقاله وكيوي
سناك2: نصف عرنوص ذره
العشاء : خياره + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه اوربتراك + تمارين منوعه صباحا
(نصف ساعه اوربتراك )مساءا
المجموع ساعه ونصف

ِِ

ما شاء الله عليك لالو مبدعة

بسم الله الرحمان الرحيم
إزيكو يا رشيقات؟؟ إن شاء الله كلو تمام
يومياتي الاثنين
صيام الله يتقبل
سحور== 3تمرات+ كاس قهوه بحليب ق د+ مثلث جبنة في ش زيت زيتون+ ربع خبز
فطور== 1تمره مع كاس لبن + كاس قهوه بحليب ق د+ بيضة مقليه و ش زيت زيتون + مثلث جبنه + ربع خبز
عشا== شوربة خضار(جزر لفت طماطم فلفل اخضر واصفر بصل بطاطا قرع برتقالي طبعا مع قليل شعيريه حروف) + سندوتش1/5 خبز فيه شوية لحمة مطبوخه مع بازيلاه + 2كليمونتين
مي== بسبب الصيام بحاول اشرب القدر المستطاع
رياضة== كنت كتييير مشغوله اليوم حاولت اعمل نص ساعه مشي سريع واستعمال الدرج بدل الاسسنسور
وتصبحو على طاعة الرحمان

وانت من اهل الخير يومك جميل بس لازم الرياضة بجد والسوائل

السلام عليكم
الاثنين
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب ٢ م سكر ونص رغيف صغير بالفول وبيض وجبنةوخيارة
س
تفاحة صغيرة
غ
سلطة كتير وربع الكف مكرونة بشاميل وربع فرخة مشوية
س
ك زبادى بالفواكه و٩ حبات سودانى غير مملح
ع
تفاحة صغيرة
لترين ماء
٧٠ دق مشى

ممتاز ام عمار استمري

الاثنين
الفطور
2 توست أسمر. ملعقة تونة مصفى .طماطمة .كوب حليب
سناك
ملعقة زبيب .ملعقة لوز
الغذاء
شوربة خضار (تحوي بطاطا)قطعه صدر دجاج.جزر وبنجر
سناك
كوب لبن رايب منخفض الدسم .5 تمرات
العشاء
لقمتين خبز ابيض .كوب فواكه
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعه
نص هرولة ورقص .ونص مشي
Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

ممتازة هاجر يومك جمييل

السلام عليكم.
يوميات الاثنين.
فطور موزة
٤بقصماط
كاس شاي بنص ملعقة صغيرة سكر.
سناك
روب بدون دسم خس
غداء
فاصوليا خضراء مطبوخة مع بندورة.
سلطه.
ست ملاعق رز.
ثلاث قطع توست
كوب شاي بدون سكر
عصير حبت جريب فروت.
سناك
روب بدون دسم.
عشاء اصبعين بقسماط
ورب قليل الدسم
ملعقة كاستر.
ماء لتر ونص
ما بفضى اعمل رياضه

لازم تفضي رانيا امال كيف حتخسي
نشويات الغدا كتيرة خلي بالك

يوم الاثنين
الفطور : أقل من ربع رغيف وكعكة ..لبنة وزيت وزعتر وربع كوب حليب
سناك: ورق ملفوف وقطعة جبنة صغيييرة
سناك: كرمنتينا
الغدا: أرضي شوكي مع لحمة قليل ..معلقة رز ..معلقتين مسبحة ..ورق ملفوف
العشا: لبن

الرياضة: ساعة مشي
المي : لتر ونص

ممتازة هوبة بس فين التمارين ايام التنافس شدي حيلك ياجميل الاسبوع الجاي عايزين نكون في الستينات

[حكايات القمر]

السلام عليكم... يوميات الاثنين فريق شمس الصباح
الفطور/ واحد توست بمسحه خفيفه مربى.. 2م كورن فلكس .نص ك حليب.. موزه صغيره
السناك / . نص برتقاله
الغداء/ قطعه صغيره من صدر دجاج مسلوق.. بطاطا حلوه متوسطه الحجم مسلوقه .. خسسسس
السناك / خس وخيار .. قهوه قشر بالزنجبيل
العشا ثلاثه ارباع ك حليب دافيء بزنجبيل.. نص برتقاله
السوائل/ لترين ماء كان فيه كاستين باليانسون
الرياضه/ ساعه و5 د ليزلي.. 30 د مشي بالسطح 15 د فيديوا تمارين ارداف وذراعين

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

ممتازة ام مرام يومك رائع ما شاء الله

[د/دودو]

اه يا سرسوره احسبيلي الجمعه بدل الخميس ان شاء الله
ويسمع منك ربنا واخس نفسي اشوف 65 قبل نهايه الاسبوع الي جاي
وان شاء الله حتى لو اخدت فري حاخد قطعه حلو بس
لكسر النظام علشان بقالي اسبوعين مفيش حلويات
ووحاول باقي اليوم يكون دايت

[كونور]

يوميات يوم الاثنين 1/12 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بكمون وليمون ومعلقه صغيره زيت ذره + بيضه مسلوقه + طماطم وخيار + نص رغيف سن
السناك	2 جزر
الغداء	طبق مكرونه بصلصه بدون زيوت + ربع فرخ مشوى + طبق سلطه كبييير
السناك	طماطم وخيار
العشاء	سلطه فواكه
السوائل	3.5لتر ماء + كوب نسكافيه + 2 اعشاب حرقه للدهون + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60دقيقه نوعها مشي

تسلميلى شفوعه حبيبتى ربنا يبارك فيكى
ويارب الكل يخس بكل صحه

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاحد
ف ربع خبز+زيت ز+شاي
سناك جوزني+تفاحة+1ييوسفي
غ طبق متوسط رز +م ك سكر+م ص زبدة +شووي مرق باللحم وزبيب
سناك جوز ولوز نيئين
ع زبادي بدون سكر+تفاحة+نص موز مع قليل من اللوز والجوز
ماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي


يوميات الاثنين
ف ربع خبز+زيت ز+شاي قليل السكر
سناك2يووسفي
غ مرق بجزرو بازلاء ممع لحم+ربع خبز
سناك شاي بدون سكر+جوز ولوز نيئين
ع زبادي بدون سكر+تفاحة+موزة+1يوسفي+قليل من جوز ولوز
ماء لتر ونص
الررياظة ساعة مشي

[ayawafaa]

اخت قمر حاضر حغير الاحد باالجمعة والله عنددك حق لازمم التزم اكثر ادعيلي ربننا ييصبرنني عاالمغريات

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الاثنين…. التاريخ/9/2/1436

الفطور
2قبضه اليد كرون فلكيس…. كوب حليب مع ملعقه سكر… حبه تفاح
سناك
كوب حليب مع ملقه سكر+ملعقه نسكافيه
الغداء
5ملاعق ارز… 5ملاعق ايدام في الفرن… كوب مراعي قليل الدسم… كوب خضار مسلوقه…. ربع خبز….. 2ملاعق تونه… خيار وجزر
سناك
ربع شمام
العشاء
نص حبه زبادي خالي الدسم

السوائل
2لتر من الماء
الرياضه
35 دقيقه مشي
30 دقيقه تمارين

[اثير ألشوق]

اسفه علي التاخير

[زهرة شتا]

السلام عليكم
انا اولا اسفة جدا جدا على التـأخير...اكتب اليوميات وبعدين اشرح لكم
يوميات الاحد
ف:سندوتش تونة+سلاطة+شاى
س:موزة+2يوسفى+3فراولة
غ:فول +طماطم+خس+1/2 خ اسمر
س و عشاء:مكسرات و لبن خالى الدسم
ماء:لتر و نصف
رياضة:30 د (لم اجد وقت للاسف)


يوميات الاثنين
ف:سندوتش جبنة +سلاطة+شاى (دايما بملعقة سكرواحدة او سكر دايت)
س:موزة+قليل جدا من المكسرات
غ:3 م ارز+مغرفة بسلة+سلاطة+قطعة لحمة مطهية مع البسلة
س:موزة +لبن خالى الدسم +معلقة كورن فليكس سادة(هو الكورن فليكس نشويات ياسوسو؟)
ع:تونةمصفية من الزيت+كمية سلاطة+1/4 خ اسمر
رياضة:40 د
ماء:لتر ونصف

[ام عبد الله عراق]

مرحبا رشا والله كلامك جد وخجلانه منك كتير غاليه بس انا اوعدك ان رياضه حتصير ساعه نص وعد
يوميات الاثنين
فطور بيض وربع صمون وربع كوب شاي
سناك موزه وتفاحه
غدا برتقاله ماقدرت اكل
سناك كمان تفاحه
عشا اكلت ربع صمونه وشاي
ماء لتر ونص رياضه مافي يارب اعوضها لان ابني الحمد لله تحسن واليوم العب يااارب

[زهرة شتا]

سرور ورشروش الحلوين
ارجو السماح على تأخيري اولا اصل يوم الاحد اللبن قل خالص وابنى بالتالى مبيعرفش ينام وانا خايفة اظلمه معايا فقللت الرياضة شوىة و شربت كمية لبن مع مكسرات محسبتش قد ايه بصراحة لأنى كنت عايزاه يسكت ...
هو عنده سنة و 4شهور يعنى بياكل عادى بس وقت النوم لازم لبن...