يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[الشفاعة]

بسم الله الرحمن الرحيم




هنا يتم تسجيل يوميات للاسبوع الخامس لفريقي شمس الصباح وزخات المطر

ارجوا الالتزام بكتابة اسم الفريق واسم اليوم و اللون المناسب


شروط المسابقة

نظام صحي هرمي منوع فيه خضار وفواكه على الأقل مرة في اليوم وإن زدت فهو أفضل أكيد

يومياتك يجب ان تكون مقسمة على.. 3 وجبات رئيسية و2 سناك

يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة لاتقل عن 30 د.

يجب شرب سوائل كافية لاتقل عن لتر ونص

ممنوع حذف النشويات من وجبتي الفطور والغداء وممكن حذفها من العشاء إذا رغبتي

ممنوع النشويات في وجبة السناك

الحضور اليومي وتسجيل اليوميات والتفاعل مع بنات فريقك وتشجيعهن

= =

[يامغيث أغثني]

يوميات السبت
فطور== كاس قهوه بحليب ق د+ جبنه متلث+ ش زيت زيتون+1/4 باكيت خبز
س== تمره+ 1كليمونتين+ 3 لوزات
غ== صحن سباكيتي مطهو في الماء والملح+ صوص السباكيتي ( طماطم وبصل وبقدونس وطماطم معلب)
س==2 توست + شوية زبده دايت + 1/2 ملعقة ص عسل نحل+ كاس شاي اخضر وبابونج
ع== 2كليمونتين+ 1 إجاصه+ 3 تمرات
مي== حوالي لتر ونصف (مبشربش من نفس القنينة)
ملحوظة:
للامانه اذا نسيت شي سامحوني لانو ذاكرتي بسبب ظروفي بتخوني مرات كتييير زي انهارد ولادي هبلوني سبحان الله كلو بالعكس طبعا لانو جبتهم على بعض و اعمارهم صغيره (3،5 سنين و1،5) الله يحفظهم ويهديهم
الرياضة الصراحه مقدرتش بسبب النفسيه بس بإذن الله ححاول اعملها قبل مانام ولو 20 د
طبعا زي مانتو عارفين بداية الرجيم صعبه خاصة لزيي كلما نفسيتهم باظت اكلو حلو وانا الحلو انهارده عماله ارميهم في الزباله"اعزكم الله" اشي مافن إشي كرواصون ووو" لانو ولادي الله يهديهم بيقولو عاوزين ومش بيكملو او حتى ما بياكلو"

[بريق الابتسامه]

يوم السبت
فطور : ك ص حليب ق د بالشوكولاته ، تميس قد الكف بالجبنه
غداء : ٢ مثلث بيتزا بالخضار والعجينه رفيعه ، سلطه
سناك : تمره ، جزر وخس
عشاء : سندوتش صغير فيه حبة طعميه وملعقتين حمص
سناك : تفاحه
الماء : لتر ونص
الرياضه : مشي ساعه

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات السبت
شاي بسكر خفيف
ف ربع رغيف ملعقة فول رشة زيت بندورة
س عصير جريب فروت فرش
غ بامية مطبوخة ولحمة ربع رغيف وكم حبة زيتون وجزرة
س شاي وشوية فشار
لبن خفيف الدسم
ع حبة جوافة و3 حبات كلمنينا
المي لتر ونصف
الرياضة40 د رقص وتمارين
40 د مشي

[أم عبد الرحمن3122010]

يسعد مساكم حبيباتى


امبارح ما اخدت فرى وكتبت فى اليومات قبل اغلاقها
اما اليوم ما بعرف اعتبرة فرى بدلا من امس ام لا ؟؟

عموما يومياتى ليوم السبت 29/11/2014

فطور كوب نسكافية
سناك لا يوجد
الغدا خمس معالق ارز + طبق سلطة + سمكة بلطى مقلية لكن بدون جلد
سناك كوب نسكافية
العشا بطاطس محمرة بصوص حار

المية لترين ونص
الرياضة ساعة مشى

بعتذر عن اللخبطة بسبب ترتيبات الشقة وتغيير الغرف ما قدرت اظبط يومى كمواعيد للاكل والسناك وبسبب ظروف البلد ايضا لم اتمكن من النزول لشراء فاكهة بسبب المظاهرات ولهذا اعتبرت اليوم فرى بدل امس

[يامغيث أغثني]

sorry

[Hajer 86]

إذا تسمحيلي رشا ما أكتب يوميات اليوم
وأستبدل السبت بيوم الجمعه القادم
بانتظار ردك

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[مامة مرام]

السلام عليكم... يوميات فريق شمس الصباح
يومياتي للجمعه امس عوضا عن اليوم السبت
كنت وضعت سؤالي واستاذني بيوميات الجمعه عوضا عن السبت... .. واذا اعتمدتوها كان بها ما نفع نعوض الجمعه الجايه .. ان شاء الله
الفطور/ نص ك حليب .. نص صمون ببيضه بفلفل حار.. فنجان نسكافيه
السناك / خس
الغداء/ واحد كفته مشويه .. صحن صغير خضار مطبوخه ..اقل من ربع رغيف..شرحات فجل
السناك / تفاحه نسكافيه حليب ..
العشا/ زبادي ..
الماء / لترين
الرياضه / ساعه ونص مشي بالسطح.. ربع ساعه ليزلي


Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
فطور بيض مقليه اقل من ربع صمونه وشاي
سناك ٣حبات تين مجفف و٣حبات تمر
غدا شوربه وحبه كبه وشويه دجاج
سناك موزه
عشا تفاحه ٣تمرات
الماء لتر ونص
رياضه ٣٠د يادوب لان مريضه واولادي كمان لاح انجن

[البيلســـــان]

يوميات السبت

فطور كاسة حليب مع حبوب القمح

سناك ربع تفاحة وموزة

غداء صدر دجاجة مشوية مع خضار مشوية بالفرن (جزر بندورة فلفل بصل و2 قطعة صغيرة بطاطا) مع معلقتين رز
(الدجاجة حشى والخضار ملخبط مع الرز ما كنت حابة أكل نوعين نشويات)

سناك جزرة

العشاء لبن 3% مع أقل من ربع رغيف قمح

الماء لتر ونص

الرياضة ساعة ونصف

ساعة مشى منوع على السير ونصف ساعة زومبا

[انوار الليل]

معلش صبايا يومياتي سيئه جدا
سامحوني
السبت 29-11
فطور
ربع رغيف جبنه فيتا

سناك
4 حبات كلمنتينا صغار

غدا
بيضتين مقليه مع شريحتين مرتديلا وشويه + رغيف + قطعه بتنجان واصبع بطاطا صغيرمقليه + خس

سناك
نص كاسه سحلب( تبع الخميس ) + كاسه كاكاو بحليب

عشا
موزه + اقل من ربع رغيف مع مرتديلا + كاستين شاي

رياضه
45 مشي ع السطح ( عدتني مرام )

مي
لتر ونص

بس فعلا نفسيتي تعبانه واليوم عندي يوم الفجع العالمي

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم السبت تاريخ 29\11

الفطور

تلت رغيف خبز ابيض 2ن

بيضة مسلوقة 2ن

شريحة مرتديلا 2ن

السناك

صحن سلطة كبييير

الغدا

6 ملاعق كسكس (مفتول) 3ن

قطعة لحمة صغيرة 3ن

شوربة قرع وطماطم 1ن

السناك

حبة كيوي 1ن

حبة كاكا 1ن

العشاء

كوب شاي
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن

السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة

ونوعها 40 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو

[د/دودو]

يوميات السبت
الفطار : ربع رغيف بلدي وجبنه فيتا لايت وشاي بلبن ب1.5 م.ص سكر
الغداء: تلت رغيف بلدي وربع فرخه مشويه وبابا غنوج لايت
سناك 1 : يوسفتفنديايه
سناك 2 : موزه
العشا : خيار ومعلقه بابا غنوج وكوبايه زبادي لايت بمعلقه عسل
الميه : لتر ونص
الرياضه : 80د....... 20 د و60د على مرتين
20 د مشي العصر
30 د اكس بوكس و30 د رقص متواصله

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي السبت
الفطور : بيضة + نصف خبز بر
+ شريحة جبنة +طماطم
سناك : حليب قليل الدسم
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق
رز +سلطة و ليمون
سناك : موزة
العشاء : نصف صامولي
بجبنه وملفوف وطماطم
+ عصير برتقال بدون سكر

الماء = 11كاسه
الرياضة = ساعة مشي
وطلوع ونزول الدرج




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[رراانيا]

صباح الخير فطور نص رغيف خبز عادي قطعة جبن وبيضه مقلية بنص ملعقة صغيرة زيت كاس شاي بدون سكر ملعقه صغيرة عسل -----------سناك موزةاصبع بقسماط نقطة-----------غداء كوب فاصوليا حمرا بصوص الطماطم رغيف اسمر سلطه علبة روب بدون دسم عصير حبت جريب فروت ---------عشاء. ............رياضة اكثر من نصف ساعه مشي. ماء لتر ونص