يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[زهرة شتا]

يسعدلي زهرتنا الحلوة بس لازم ترجعي فريش ون متل ماعرفتك اول

ياسلام ياسارو انت تأمر يا قمر امرك ماشى..المشكلةانى نسيت كلمة السر وقلت خلينا فى جمال لغتنا احسن

وبس تفضي طمنيني عنك و عن الاولاد برسالة مشتاقة ياجميل
لا ده اناهفضى نفسى مخصوص يا حبيبتى ا ن شاء لله تعالى


قديش عمر ابنك ؟ مشان اعرف كمية الاكل المناسبة لك
عمره سنة و4 شهور
يومك رائع فعلا متل ماقلتي ناقصك الفاكهة بس عوضيها

بس بصورة عامة كلو تمام برافو ماشاء الله خاصة الرياضة الله يحميكِ

ويخليكى لىا ياسارة يارب...

[العسولة2]

فريق زخات االمطر
يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليلة الدسم+شرائح طماطم


سناك
2 يوسفي

الغذاء

1 برغر منزلي بالفرن
نصف خبز اسمر

سلطة خضار

سناك
شاي بالحليب(2م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)

1 تفااحة

العشاء
2 روب قليل دسم
تفاحة+برتقالة

الماء=2 ليتر
الرياضة 60 دقيقة(نص ساعة زومباا +نص ساعة رياضة بطن)

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يومياتي ليوم الثلاثاء
ف بيضة مسلوقة ربع رغيف بملعقة جبنة فيتا وخيار وبندورة
س شاي اخضر مع شوية قسماط مالح
جزرة
غ صحن سلطة مخلوط بعلبة تونة مصفية صحن صغير مكرونة بالخضار وصلصة البندورة
س نسكافيه بسكر خفيف كمحبة فستق
حبة كلمنينا
ع علبة زبادي خفيف و2 كراكرز بالردة
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي ونصف ساعة تمارين منوعة

[يامغيث أغثني]

بسم الله الرحمان الرحيم
اولا بشكركم جدا على تعليقاتكم ومتابعتكم وخاصة القاءدتين والمشرفتين الراءعتين ساره ورشا الله يجازيكم كل الخير
الحمد لله قدرت بفضل الله ا ولا وبفضلكم اكمل اسبوع
انا كان تحدي كبير لي انو اكمل اسبوع بدون اكل حلويات او مقليات ولله الحمد اعرف انو ماخرقت القمر بس لي بعرفو انو بداية لتحريك ارادتي بس كما العاده تاتي ظروف لتعيق محاولاتي ولله الحمد
انا ساكنه في فرنسا واختي في اسبانيا وكل وحده في الغربه لوحدها ولله الحمد والمن والفضل اراد ان يجمعنا اخيرا لذا هي قادمه باولادها غدا ان شاء الله وسيسكنون معي لحد ميجهزون بيتهم ممكن اسبوع او اقل او اكتر لا نعرف بالظبط بس حوالي اسبوع تقريبا
إضافه انو صديقتي الوحيده والمخلصة ولدت وانا من يقوم برعاية بناتها الاثنتين طبعا مع اولادي لحين خروجها من المشفى على خير ان شاء الله
كل هذا يجعلني لا استطيع ان التزم بالرجيم100% بس اعدكم اني ساحاول جاهدة لانو رغم صعوبة التحدي الا انه فيه لذه من نوع آخر احس اني استعيد فيه الثقه بنفسي لذا ساكمل الدرب ان شاء الله 100% حين استقرار الامور وعودة كل حال لحاله اما قبل فعدا ان شاء الله هو يوم فري ووزن بالنبه لي لانه نسيت اقولكو انو انا الخميس بيكون اغلبو صيام والجمعه مو مناسب لي اما اليومين المناسبين بحيث اني لست ملزمة لاني لست من المتسابقات فافضل يوم الاربعاء او السبت وطبعا بكره اختي جايه وانا ححتفل بيها لانو كان حلم لم اتوقع انه يتحقق بهذه السرعه ماشاء الله
اما بعد ساهاول وان كنت مضغوطة كتير فراح اكمل او ابتدي من جديد الاسبوع الجاي ان شاء الله
كونو على يقين انه لو كنت من المتسابقات ما كنت راح اخلي كل الظروف ده تغلبني واواصل علشان فريقي بس احمد لله فكرت كتير وقررت انو نبتدي انا واختي معا يعني ارحب بيها واكرمها في بيتي ولما تكون في بيتها رح اشدها من ايدها وفورا نحو منافسات دنيا الرشاقه
طولت عليكو انا الصراحه مبحبش الاعذار ومكنتش حدخل واكتب بس قلت للامانه وكمان علشان تفرحولي وتدعولي في نفس الوقت
ربنا يوفقكم يآآآارب لتحقيق امانيكم وخاصة امنية الرشاقه وعبادة الله حق عبادته وحفظكن الله ورعاكن
غدا ادخل ان شاء الله علشان اخبركم نقصت كام في هذا الاسبوع ان شاء الله اكون نقصت لانو اليوم ما لعبت رياضة بس زي ماشرحتلكم
ادعولي

[أم عبد الرحمن3122010]

يسعد مساكم حبيباتى

يومياتى ليوم الثلاثاء
2/12/2014


الفطور .. نص رغيف جبن +كوب شاى بلبن بسكر طبى
سناك برتقالة
الغدا خمس معالق مكرونة
سناك فلفلة وخيارة
العشا بيضة مسلوقة وزبادى

الرياضة مشى ساعة ونص

المية لترين

[مامة مرام]

مساء الخير... يوميات فريق شمس الصباح... يوم الثلاثاء
الفطور/ بيضه مسلوقه.. نص ك حليب .. واحد شابوره اسمر
السناك/ موزه
الغداء/ ربع دجاج مشوي . 5م رز. صحن صغير سلطه 1 زبادي
السناك/ نسكافيه حليب .. شرائح طماطم
العشا/ خيار.. ك نسكافيه حليب بالقرفه
السوائل / لتر ونص . .. ك منه بالنعناع وك باليانسون
الرياضه/ ساعه ليزلي.... اول الايام د

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[دينا السردينة]

السلام عليكم اسفة جدا لتاخير اليوميات

النت كان قاطع ولسه راجع حالا

يوميات يوم الاثنين 1/12

الفطار : 1 توست + 1 معلقة جبنه لايت + 1 طماطم

السناك : 2 جوافة

الغدا : فاصوليا خضراء بدون دهون و3 معالق رز وطبق سلطة

السناك : 3 كلامنتين صغيرين

العشاء : 2 جوافة

المياه : لتر .. مقدرتش اكمل بصراحة الدنيا تلج

الرياضة : نصف ساعة زومبا ونصف ساعة تريد ميل

************************************************** ***********************************

يوميات الثلاثاء :

الفطار : كوب نسكافيه نصف الكوب لبن خالى الدسم والباقو ميه + معلقتين جبنه لايت + 1 توست

السناك : 1 زبادى لايت + 1 معلقة صغيرة عسل نحل

الغدا : طبق شوربه خضار بدون دهون + 2 قطعة بانيه مشويه

السناك : 1 زبادى لايت + 1 معلقة عسل نحل صغيرة

العشا : 1 زبادى بنصف لمونه ومعلقة قرفة و2 جوافة

الميه : لتر ونصف

الرياضة : 45 دقيقة زومبا و15 دقيقة تمارين للذراعين

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء 2/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + مثلثين جبنه لايت + بندوره وفلفل
سناك1: موزه + نصف عرنوص ذره
الغداء : 4 ملاعق رز+مرق كوسا مع حمص مسلوق+ قطعة لحمه بدون دهون + سلطه + برتقاله وكيوي
سناك2: 4 حبات فراوله
العشاء : خيار + تفاحه + زبادي
الماء: لترين
الرياضه: ساعه وربع (اوربتراك + منوعه)


ِِ

[د/دودو]

يوميات الثلاثاء
الفطار : ربع رغيف بلدي بجبنه وشاي بلبن

الغدا 4 معالق رز وملوخيه وحته ارنوب وسلطه
سناك 1: موزه
سناك 2: برتقاله
العشا : معلقه ملوخيه (طفاسه ) وزبادي لايت بمعلقه عسل
الميه : لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي سريع

كنت عايزه قبل ما انام اشرب كوب شاي بلبن دافي يدفيني
بس خفت يتحسب سناك 3 ويتخصم نقاط
مشربتش

[الشفاعة]

يوميات يوم الاثنين 1/12 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بكمون وليمون ومعلقه صغيره زيت ذره + بيضه مسلوقه + طماطم وخيار + نص رغيف سن
السناك	2 جزر
الغداء	طبق مكرونه بصلصه بدون زيوت + ربع فرخ مشوى + طبق سلطه كبييير
السناك	طماطم وخيار
العشاء	سلطه فواكه
السوائل	3.5لتر ماء + كوب نسكافيه + 2 اعشاب حرقه للدهون + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60دقيقه نوعها مشي

تسلميلى شفوعه حبيبتى ربنا يبارك فيكى
ويارب الكل يخس بكل صحه

تبارك الله شطورة كونور

السلام عليكم
انا اولا اسفة جدا جدا على التـأخير...اكتب اليوميات وبعدين اشرح لكم
يوميات الاحد
ف:سندوتش تونة+سلاطة+شاى
س:موزة+2يوسفى+3فراولة
غ:فول +طماطم+خس+1/2 خ اسمر
س و عشاء:مكسرات و لبن خالى الدسم
ماء:لتر و نصف
رياضة:30 د (لم اجد وقت للاسف)


يوميات الاثنين
ف:سندوتش جبنة +سلاطة+شاى (دايما بملعقة سكرواحدة او سكر دايت)
س:موزة+قليل جدا من المكسرات
غ:3 م ارز+مغرفة بسلة+سلاطة+قطعة لحمة مطهية مع البسلة
س:موزة +لبن خالى الدسم +معلقة كورن فليكس سادة(هو الكورن فليكس نشويات ياسوسو؟)
ع:تونةمصفية من الزيت+كمية سلاطة+1/4 خ اسمر
رياضة:40 د
ماء:لتر ونصف

يومياتك رائعة ماشاء الله برافو

طبعا الكورن فلكس نشويات

سرور ورشروش الحلوين
ارجو السماح على تأخيري اولا اصل يوم الاحد اللبن قل خالص وابنى بالتالى مبيعرفش ينام وانا خايفة اظلمه معايا فقللت الرياضة شوىة و شربت كمية لبن مع مكسرات محسبتش قد ايه بصراحة لأنى كنت عايزاه يسكت ...
هو عنده سنة و 4شهور يعنى بياكل عادى بس وقت النوم لازم لبن...

بس غريبة ياقمر

ابنك كبير و المفروض بياكل مضبوط و الرضاعة للتسلاية فقط هههههههه

يعني قصدي مابصير يعتمد على رضاعتك خاصة بالليل

بتعرفي هون الاجانب بقولوا الطفل بس يبلش ياكل لازم مايحتاج يشرب حليب بالليل المهم نطعميهم قبل النوم اكل عادي وياخدوا رضعة

وبعدها ع النوم لصلاة الفجر ! فما بالك بطفل عمرو سنة ونص المفروض مايصحى ليلا وتعوديه ياقمر ياخد بالنهار فقط لحد عمر السنتين

ووقت يخف اللبن خدي تمر وحليب

فريق زخات االمطر
يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليلة الدسم+شرائح طماطم


سناك
2 يوسفي

الغذاء

1 برغر منزلي بالفرن
نصف خبز اسمر

سلطة خضار

سناك
شاي بالحليب(2م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)

1 تفااحة

العشاء
2 روب قليل دسم
تفاحة+برتقالة

الماء=2 ليتر
الرياضة 60 دقيقة(نص ساعة زومباا +نص ساعة رياضة بطن)

عسل ياعسولتنا انتي ويومياتك

يسعد مساكم حبيباتى

يومياتى ليوم الثلاثاء
2/12/2014


الفطور .. نص رغيف جبن +كوب شاى بلبن بسكر طبى
سناك برتقالة
الغدا خمس معالق مكرونة
سناك فلفلة وخيارة
العشا بيضة مسلوقة وزبادى

الرياضة مشى ساعة ونص

المية لترين

برافو يومك جميل ماشاء الله بس حساه قليل جدا

السلام عليكم اسفة جدا لتاخير اليوميات

النت كان قاطع ولسه راجع حالا

يوميات يوم الاثنين 1/12

الفطار : 1 توست + 1 معلقة جبنه لايت + 1 طماطم

السناك : 2 جوافة

الغدا : فاصوليا خضراء بدون دهون و3 معالق رز وطبق سلطة

السناك : 3 كلامنتين صغيرين

العشاء : 2 جوافة

المياه : لتر .. مقدرتش اكمل بصراحة الدنيا تلج

الرياضة : نصف ساعة زومبا ونصف ساعة تريد ميل

************************************************** ***********************************

يوميات الثلاثاء :

الفطار : كوب نسكافيه نصف الكوب لبن خالى الدسم والباقو ميه + معلقتين جبنه لايت + 1 توست

السناك : 1 زبادى لايت + 1 معلقة صغيرة عسل نحل

الغدا : طبق شوربه خضار بدون دهون + 2 قطعة بانيه مشويه

السناك : 1 زبادى لايت + 1 معلقة عسل نحل صغيرة

العشا : 1 زبادى بنصف لمونه ومعلقة قرفة و2 جوافة

الميه : لتر ونصف

الرياضة : 45 دقيقة زومبا و15 دقيقة تمارين للذراعين

برافو ياقمري رووعة يادندن يومياتك شطورة

يوميات الثلاثاء
الفطار : ربع رغيف بلدي بجبنه وشاي بلبن

الغدا 4 معالق رز وملوخيه وحته ارنوب وسلطه
سناك 1: موزه
سناك 2: برتقاله
العشا : معلقه ملوخيه (طفاسه ) وزبادي لايت بمعلقه عسل
الميه : لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي سريع

كنت عايزه قبل ما انام اشرب كوب شاي بلبن دافي يدفيني
بس خفت يتحسب سناك 3 ويتخصم نقاط
مشربتش

برافو يادودو وكان اخدتي حليب وشاي عادي يعني مارح تعتبر مخالفة المهم على الاقل مرتين سناك

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الثلاثاء
الفطور : بيضة + نصف خبز
أبيض + طماطم و خيار
سناك : موزة
الغدا: ( قطعة صغيرة سمك + 2ربيان)مشوي
+ 4 ملاعق رز + سلطة وليمون
سناك : 5 تمرات وقهوة مرة
العشاء : شوربة خضار


الماء = 9كاسات
الرياضة = ساعة مشي




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[بريق الابتسامه]

يوم الثلاثاء ٢ / ١٢
فطور : ٣ شابوره
سناك : خيار
غداء : سلطه ، ثلث عيش حب ، ربع صدر دجاجه ، زبديه صغيره إدام عدس بالرجله
سناك : كوب ذره
عشاء : موزه ، م ك عسل ، صامولي صغير
الماء : لترين
الرياضه : ساعه مشي متوسط وسريع
ساره يا قلبي طلبتي مني أغير في الرياضه لكن أنا عندي آلام في ظهري من زمااااان وكل ما أحاول أنوع بالرياضه تزيد آلام ظهري بشكل لا يحتمل لكن بأحاول أرفع سرعتي أكثر

[OM AMMAR]

السلام عليكم
الثلاثاء
ف
ك نسكافيه بلبن خالى ب٢ م سكر نص رغيف ص بالفول والجبنة وخيارة
س
نص موزة وربع تفاحة
غ
سلطة وأقل من نص الكف مكرونة بشاميل و٢ بانيه ص ب١ م زيت زيتون
س
ك نسكافيه و١٠ حبات سودانى
ع
ك زبادى و٦ حبات سودانى غير مملح
لتر ونص ماء
٣٠ دق ليزلى وساعة مشى

[اثير ألشوق]

يومياتي اليوم الثلاثاء…. التاريخ. 10/2عع/1436

الاسم…. اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

الفطور
2توست… كوب حليب… 2جبنه مثلثات.. حبه برتقال
سناك
حبه برتقال
الغداء
علبه تونه صغيره مطبوخه مع طماطم… نص خبز.. كوب مراعي كامل الدسم 100 ملل.. حبه خيار.
سناك
حبه جزر
العشاء
2بيضه مع نص ملعقه زيت… كوب عصير… نص خبز… 2جبه مثلثات

السوائل
2لتر من الماء

الرياضه
مشي ساعه

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات كيفك رشا
يوميات الثلاثاء
فريق شمس الصباح
فطور ربع صمونه وجبن وربع كوب شاي
سناك تفاحه وموزه
غدا 2م ك رز ومرق ودجاج سلطه
سناك برتقاله وحبه كستانه
عشا تفاحه
ماء لتر ونص
رياضه ساعه كامله الحمد لله