يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[اثير ألشوق]

اختي حكايات اعتذار من الون

[هبهوبة]

يوميات الثلاثاء
الفطور: ربع رغيف ..لبنة ومسبحة وزيت وزعتر وزيتون..
سناك : كرمنتينا وقطعة جريب فروت
سناك :جزر وفليغلة
الغدا : خضار مطبوخة لايت مع شوية لحمة..خبز نخالة 40جم ولقمتين صمون
العشا : شوية لبن

المي :لتر ونص
الرياضة ساعة مشي

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

[البيلســـــان]

يوميات الثلاثاء

فطور باذنجانة مشوية مع فلفل وليمون و2 م لبنة وبندورة وبيضة مسلوقة رشة زعتر مع نصف خبز نخالة

سناك 2 م ك رمان

غذاء صحن وسط طبيخ فاصوليا خضراء مع قطعة صغيرة لحمة مع 3 أصابع محشى ملفوف

سناك موزة و4 حبات كستنا

العشاء ربع صغير منقوشة دقة (3 لقمات )مع حبة بندورة و2 خيار

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة
30د زومبا و30 تمارين منوعة

معلش شفوعة بعرف اليوم كترت نشويات إن شاء الله ما كتر مرة تانية
شكلهم الشموسات ضربوني عين

[يامغيث أغثني]

السلام عليكم
حياكن الله يابنات
قلتلكم عالسريع حدخل واكتب وزني يعني نقست كام
طبعا الاسبوع الماضي كان
=======================75،5=================
وهاذا الاسبوع














وزنت














=============73،5===========================
الحمد لله 2كيلو
وده حيشجعني انو ارجع عالسريع واكمل
وجزاكن الله خيرا

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الثلاثاء تاريخ 2\12



الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
جبنة مثلث 1ن


السناك
صحن سلطة فواكه 2ن

الغدا
نصف كوب برغل مطبوخ 3ن
حساء اللوبيا مع اللحم 2ن


السناك
صحن سلطة



العشاء
كوب شاي
شوية مكسرات صغيرة 2ن
بسكويتة سادة 2ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 14ن

السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها رياضة المشي

[انوار الليل]

الثلاثاء 2-12
الفطور
اقل من ربع رغيف + مثلث جبنه + نسكافيه

سناك
تفاحه + 1كاكا

غدا
صحن وسط مكرونه بلبن

سناك
تفاحه

عشا
شرايح خيار بجبنه فيتا + شريحه افوكادو

المي
لتر ونص

رياضه
3 ساعات مشي في الهواء الطلق

لعيونك بيسو
مافي مرتديلا
ههههه

[Hajer 86]

ااثلاثاء
فطور
2 توست اسمر .شريحة جبن ﻻيت .خيارة.كوب حليب
سناك
نص جوافه 2فراولة
الغذاء
شوربة خضار فيها بطاطابلحم صدر الدجاج .صحن سلطة
سناك
كوب فواكه
العشاء
حبة تمر .كوب لبن رايب منخفض الدسم.مكعبين دجاح مشوي
مع لقمتين خبز
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعه مشي

[العسولة2]

فريق زخات االمطر
يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليلة الدسم+5 ملاعق فول

سناك
2 يوسفي

الغذاء

صدر دجاجة بالفرن
نصف خبز اسمر

سلطة خضار

سناك
شاي بالحليب(2م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)

1 تفااحة

العشاء
نصف خبز اسمر
1 بيضة مقلية

الماء=2 ليتر
الرياضة 60 دقيقة(نص ساعةتمارين بطن +نص ساعة رياضة ذراعين)

[رراانيا]

يوميات الثلاثاء
فطور
١-بقساط =١
ربع رغيف عادي =١
٢-جبنة =٣
٣-توست =٣
زبادي قليل الدسم

=٢
غداء
متبل بذنجان مشوى بدون زين =٢
شوربت خضار.١
سلطة
عصير جريب فروة
شاي بدون سكر
ملعقة صغيرة عسل نصف نقطة
عشاء.
كروسان ٤
خيار
موز ١
رياضة ما سويت
ماء لتر ونص

[حكايات القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاحد
ف ربع خبز+زيت ز+شاي
سناك جوزني+تفاحة+1ييوسفي
غ طبق متوسط رز +م ك سكر+م ص زبدة +شووي مرق باللحم وزبيب
سناك جوز ولوز نيئين
ع زبادي بدون سكر+تفاحة+نص موز مع قليل من اللوز والجوز
ماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي


يوميات الاثنين
ف ربع خبز+زيت ز+شاي قليل السكر
سناك2يووسفي
غ مرق بجزرو بازلاء ممع لحم+ربع خبز
سناك شاي بدون سكر+جوز ولوز نيئين
ع زبادي بدون سكر+تفاحة+موزة+1يوسفي+قليل من جوز ولوز
ماء لتر ونص
الررياظة ساعة مشي

الحمد لله يومك تمام ام ايه استمري

اخت قمر حاضر حغير الاحد باالجمعة والله عنددك حق لازمم التزم اكثر ادعيلي ربننا ييصبرنني عاالمغريات

يارب يثبتك ويثبتنا العزيمة والاصرار سر النجاح في انتظار يوميات الجمعة ان شاء الله

يومياتي ليوم الاثنين…. التاريخ/9/2/1436

الفطور
2قبضه اليد كرون فلكيس…. كوب حليب مع ملعقه سكر… حبه تفاح
سناك
كوب حليب مع ملقه سكر+ملعقه نسكافيه
الغداء
5ملاعق ارز… 5ملاعق ايدام في الفرن… كوب مراعي قليل الدسم… كوب خضار مسلوقه…. ربع خبز….. 2ملاعق تونه… خيار وجزر
سناك
ربع شمام
العشاء
نص حبه زبادي خالي الدسم

السوائل
2لتر من الماء
الرياضه
35 دقيقه مشي
30 دقيقه تمارين

برافو اثورة شطورة

مرحبا رشا والله كلامك جد وخجلانه منك كتير غاليه بس انا اوعدك ان رياضه حتصير ساعه نص وعد
يوميات الاثنين
فطور بيض وربع صمون وربع كوب شاي
سناك موزه وتفاحه
غدا برتقاله ماقدرت اكل
سناك كمان تفاحه
عشا اكلت ربع صمونه وشاي
ماء لتر ونص رياضه مافي يارب اعوضها لان ابني الحمد لله تحسن واليوم العب يااارب

يومك قليل جدا ام عبد الله مش عارفة حتى كيف اقيمه
طيب ايه رايك لو تستبدلي اليوم بالجمعة عشان لاتطير نقاطك عالفاضي
في انتظار ردك وحمد الله على سلامة ابنك

سرور ورشروش الحلوين
ارجو السماح على تأخيري اولا اصل يوم الاحد اللبن قل خالص وابنى بالتالى مبيعرفش ينام وانا خايفة اظلمه معايا فقللت الرياضة شوىة و شربت كمية لبن مع مكسرات محسبتش قد ايه بصراحة لأنى كنت عايزاه يسكت ...
هو عنده سنة و 4شهور يعنى بياكل عادى بس وقت النوم لازم لبن...

فعلا ابنك كبير زهذورة لازم تفطميه بعد كدا كل ما اتاخرت حيبقى صعب وابقي بليل شربيه لبن عادي

السلام عليكم
يومياتي ليوم الثلاثاء
ف بيضة مسلوقة ربع رغيف بملعقة جبنة فيتا وخيار وبندورة
س شاي اخضر مع شوية قسماط مالح
جزرة
غ صحن سلطة مخلوط بعلبة تونة مصفية صحن صغير مكرونة بالخضار وصلصة البندورة
س نسكافيه بسكر خفيف كمحبة فستق
حبة كلمنينا
ع علبة زبادي خفيف و2 كراكرز بالردة
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي ونصف ساعة تمارين منوعة

يومك رائع بس ايه اللي في السناك دا نشويات؟؟
انت مش عهارفة انو ممنوع طول عمر يومياتك ملتزمة لما بقيتبي في تنافس حتعكي يا ام ملاك
في انتظار توضيحك؟؟؟؟

بسم الله الرحمان الرحيم
اولا بشكركم جدا على تعليقاتكم ومتابعتكم وخاصة القاءدتين والمشرفتين الراءعتين ساره ورشا الله يجازيكم كل الخير
الحمد لله قدرت بفضل الله ا ولا وبفضلكم اكمل اسبوع
انا كان تحدي كبير لي انو اكمل اسبوع بدون اكل حلويات او مقليات ولله الحمد اعرف انو ماخرقت القمر بس لي بعرفو انو بداية لتحريك ارادتي بس كما العاده تاتي ظروف لتعيق محاولاتي ولله الحمد
انا ساكنه في فرنسا واختي في اسبانيا وكل وحده في الغربه لوحدها ولله الحمد والمن والفضل اراد ان يجمعنا اخيرا لذا هي قادمه باولادها غدا ان شاء الله وسيسكنون معي لحد ميجهزون بيتهم ممكن اسبوع او اقل او اكتر لا نعرف بالظبط بس حوالي اسبوع تقريبا
إضافه انو صديقتي الوحيده والمخلصة ولدت وانا من يقوم برعاية بناتها الاثنتين طبعا مع اولادي لحين خروجها من المشفى على خير ان شاء الله
كل هذا يجعلني لا استطيع ان التزم بالرجيم100% بس اعدكم اني ساحاول جاهدة لانو رغم صعوبة التحدي الا انه فيه لذه من نوع آخر احس اني استعيد فيه الثقه بنفسي لذا ساكمل الدرب ان شاء الله 100% حين استقرار الامور وعودة كل حال لحاله اما قبل فعدا ان شاء الله هو يوم فري ووزن بالنبه لي لانه نسيت اقولكو انو انا الخميس بيكون اغلبو صيام والجمعه مو مناسب لي اما اليومين المناسبين بحيث اني لست ملزمة لاني لست من المتسابقات فافضل يوم الاربعاء او السبت وطبعا بكره اختي جايه وانا ححتفل بيها لانو كان حلم لم اتوقع انه يتحقق بهذه السرعه ماشاء الله
اما بعد ساهاول وان كنت مضغوطة كتير فراح اكمل او ابتدي من جديد الاسبوع الجاي ان شاء الله
كونو على يقين انه لو كنت من المتسابقات ما كنت راح اخلي كل الظروف ده تغلبني واواصل علشان فريقي بس احمد لله فكرت كتير وقررت انو نبتدي انا واختي معا يعني ارحب بيها واكرمها في بيتي ولما تكون في بيتها رح اشدها من ايدها وفورا نحو منافسات دنيا الرشاقه
طولت عليكو انا الصراحه مبحبش الاعذار ومكنتش حدخل واكتب بس قلت للامانه وكمان علشان تفرحولي وتدعولي في نفس الوقت
ربنا يوفقكم يآآآارب لتحقيق امانيكم وخاصة امنية الرشاقه وعبادة الله حق عبادته وحفظكن الله ورعاكن
غدا ادخل ان شاء الله علشان اخبركم نقصت كام في هذا الاسبوع ان شاء الله اكون نقصت لانو اليوم ما لعبت رياضة بس زي ماشرحتلكم
ادعولي

توصل اختك بالسلامة وتقضوا مع بعض احلى وقت مبروك عليك انس اختك ويارب يارب يقويك وتخسي بصحة وعافية

مساء الخير... يوميات فريق شمس الصباح... يوم الثلاثاء
الفطور/ بيضه مسلوقه.. نص ك حليب .. واحد شابوره اسمر
السناك/ موزه
الغداء/ ربع دجاج مشوي . 5م رز. صحن صغير سلطه 1 زبادي
السناك/ نسكافيه حليب .. شرائح طماطم
العشا/ خيار.. ك نسكافيه حليب بالقرفه
السوائل / لتر ونص . .. ك منه بالنعناع وك باليانسون
الرياضه/ ساعه ليزلي.... اول الايام د

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

برافو ام مرام شطورة ما شاء الله عليك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء 2/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + مثلثين جبنه لايت + بندوره وفلفل
سناك1: موزه + نصف عرنوص ذره
الغداء : 4 ملاعق رز+مرق كوسا مع حمص مسلوق+ قطعة لحمه بدون دهون + سلطه + برتقاله وكيوي
سناك2: 4 حبات فراوله
العشاء : خيار + تفاحه + زبادي
الماء: لترين
الرياضه: ساعه وربع (اوربتراك + منوعه)


ِِ

ما شاء الله لالو شطورة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الثلاثاء
الفطور : بيضة + نصف خبز
أبيض + طماطم و خيار
سناك : موزة
الغدا: ( قطعة صغيرة سمك + 2ربيان)مشوي
+ 4 ملاعق رز + سلطة وليمون
سناك : 5 تمرات وقهوة مرة
العشاء : شوربة خضار


الماء = 9كاسات
الرياضة = ساعة مشي




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

شطورة سوسو الله يحميكي

السلام عليكم
الثلاثاء
ف
ك نسكافيه بلبن خالى ب٢ م سكر نص رغيف ص بالفول والجبنة وخيارة
س
نص موزة وربع تفاحة
غ
سلطة وأقل من نص الكف مكرونة بشاميل و٢ بانيه ص ب١ م زيت زيتون
س
ك نسكافيه و١٠ حبات سودانى
ع
ك زبادى و٦ حبات سودانى غير مملح
لتر ونص ماء
٣٠ دق ليزلى وساعة مشى

تبارك الرحمن رائعة ام عمار

يومياتي اليوم الثلاثاء…. التاريخ. 10/2عع/1436

الاسم…. اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

الفطور
2توست… كوب حليب… 2جبنه مثلثات.. حبه برتقال
سناك
حبه برتقال
الغداء
علبه تونه صغيره مطبوخه مع طماطم… نص خبز.. كوب مراعي كامل الدسم 100 ملل.. حبه خيار.
سناك
حبه جزر
العشاء
2بيضه مع نص ملعقه زيت… كوب عصير… نص خبز… 2جبه مثلثات

السوائل
2لتر من الماء

الرياضه
مشي ساعه

شطورة اثير

مرحبا بنات كيفك رشا
يوميات الثلاثاء
فريق شمس الصباح
فطور ربع صمونه وجبن وربع كوب شاي
سناك تفاحه وموزه
غدا 2م ك رز ومرق ودجاج سلطه
سناك برتقاله وحبه كستانه
عشا تفاحه
ماء لتر ونص
رياضه ساعه كامله الحمد لله

ما شاء الله برافو عليك ام عبد الله استمري

يوميات الثلاثاء
الفطور: ربع رغيف ..لبنة ومسبحة وزيت وزعتر وزيتون..
سناك : كرمنتينا وقطعة جريب فروت
سناك :جزر وفليغلة
الغدا : خضار مطبوخة لايت مع شوية لحمة..خبز نخالة 40جم ولقمتين صمون
العشا : شوية لبن

المي :لتر ونص
الرياضة ساعة مشي

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

ممتازة هوبة بس ماجاوبتي فين التامرين

السلام عليكم
حياكن الله يابنات
قلتلكم عالسريع حدخل واكتب وزني يعني نقست كام
طبعا الاسبوع الماضي كان
=======================75،5=================
وهاذا الاسبوع














وزنت














=============73،5===========================
الحمد لله 2كيلو
وده حيشجعني انو ارجع عالسريع واكمل
وجزاكن الله خيرا

مبرووووووك نزول وزنك عقبال المثالي يارب

ااثلاثاء
فطور
2 توست اسمر .شريحة جبن ﻻيت .خيارة.كوب حليب
سناك
نص جوافه 2فراولة
الغذاء
شوربة خضار فيها بطاطابلحم صدر الدجاج .صحن سلطة
سناك
كوب فواكه
العشاء
حبة تمر .كوب لبن رايب منخفض الدسم.مكعبين دجاح مشوي
مع لقمتين خبز
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعه مشي

شطورة هاجر برافو عليك

[حكايات القمر]

مفتقدين حبيبتنا مسلمة يارب تكون بخير والتاخير من النت ؟؟؟

[الشفاعة]

السلام عليكم اسفة جدا لتاخير اليوميات

النت كان قاطع ولسه راجع حالا

يوميات يوم الاثنين 1/12

الفطار : 1 توست + 1 معلقة جبنه لايت + 1 طماطم

السناك : 2 جوافة

الغدا : فاصوليا خضراء بدون دهون و3 معالق رز وطبق سلطة

السناك : 3 كلامنتين صغيرين

العشاء : 2 جوافة

المياه : لتر .. مقدرتش اكمل بصراحة الدنيا تلج

الرياضة : نصف ساعة زومبا ونصف ساعة تريد ميل

************************************************** ***********************************

اعادة التعليق ع يومياتك
في اشياء انتبهت لها

ليش المي لتر واحد
الدنيا تلج اشربي مشروبات سخنة اعشاب اي شيء حتطيري نقطة مشان المي يعني !!!!


يوميات الثلاثاء :

الفطار : كوب نسكافيه نصف الكوب لبن خالى الدسم والباقو ميه + معلقتين جبنه لايت + 1 توست

السناك : 1 زبادى لايت + 1 معلقة صغيرة عسل نحل

الغدا : طبق شوربه خضار بدون دهون + 2 قطعة بانيه مشويه

السناك : 1 زبادى لايت + 1 معلقة عسل نحل صغيرة

العشا : 1 زبادى بنصف لمونه ومعلقة قرفة و2 جوافة

الميه : لتر ونصف

الرياضة : 45 دقيقة زومبا و15 دقيقة تمارين للذراعين

وهنا ليش مافي نشويات بالغدا ؟!!! كم مرة قلنا النشويات ع الاقل مرتين لازم

وكمان مضطرة اشيل نقط للنشويات

[muslema]

مفتقدين حبيبتنا مسلمة يارب تكون بخير والتاخير من النت ؟؟؟

السلام عليكم رشا حبيبتي . تسال عليك العافية يارب .اعتذر عن التاخير باليوميات .معلش انشغلت كتير امبارح وعندي ابني بيستعد للامتحان دعواتكم له وانا اللي كاني بامتحن مش هو..شايلة همه اكتر منه ههه. والوقت سرقني امبارح ما لحقت اكتب اليوميات وبالعمل كتير ما باقدر اكتب يومياتي فسامحيني وعذرا حبيبتي .

يوميات الثلاثاء:
ف: 3 ملاعق حبوب مع حليب ق د 1/2 كوب+ قهوة بحليب ق د
س: تفاحة وبرتقالة
غ: بسلة بالجزر+ قطعة لحمة 50- 100 جم + زبادي ق د+ طماطم وخيار
س: 3 تمر+ قهوة بحليب
ع: فول 3-4 ملاعق+ طماطم + معلقة لبنة + 1/2 خبز صحی رقيق
مياه حوالي لترين ماء مع شرايح ليمون
رياضة ساعة اوربيتراك غير المشي ( ما حسبتوش)


دعواتكم للولاد اللي بتمتحن . ربنا بيسر لهم ويكرمهم ويكرمنا فيهم
Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

[انوار الليل]

يوميات الاربعاء 3 -12

فطور
بيضه مقليه + مثلث جبنه + 1م ك جبنه فيتا مع نعنع + حبه بندوره + رغيف + كاسه شاي

سناك
نسكافيه + حبه كاكا + تفاحه

غدا
صحن بصاره وسط + بندوره + اكتر شوي من نص رغيف

سناك
نسكافيه + 1 كلمنتينا

عشا
2 كلمنتينا + 1 كاكا

سوائل
لتر ونص

رياضه
60 د ( 40 د زومبا + 20 كارديو)

[حكايات القمر]

السلام عليكم رشا حبيبتي . تسال عليك العافية يارب .اعتذر عن التاخير باليوميات .معلش انشغلت كتير امبارح وعندي ابني بيستعد للامتحان دعواتكم له وانا اللي كاني بامتحن مش هو..شايلة همه اكتر منه ههه. والوقت سرقني امبارح ما لحقت اكتب اليوميات وبالعمل كتير ما باقدر اكتب يومياتي فسامحيني وعذرا حبيبتي .

يوميات الثلاثاء:
ف: 3 ملاعق حبوب مع حليب ق د 1/2 كوب+ قهوة بحليب ق د
س: تفاحة وبرتقالة
غ: بسلة بالجزر+ قطعة لحمة 50- 100 جم + زبادي ق د+ طماطم وخيار
س: 3 تمر+ قهوة بحليب
ع: فول 3-4 ملاعق+ طماطم + معلقة لبنة + 1/2 خبز صحی رقيق
مياه حوالي لترين ماء مع شرايح ليمون
رياضة ساعة اوربيتراك غير المشي ( ما حسبتوش)


دعواتكم للولاد اللي بتمتحن . ربنا بيسر لهم ويكرمهم ويكرمنا فيهم
Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

اهلا بيك مسلمة الحمد لله انك بخير يومك ممتاز برافو عليك شطورة الله يوفق ابنك في الامتحنات وباعلی الدرجات يارب فترة الامتحنات فترة مملة وعصيبة الله يكون في عون كل الامهات

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app