يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[OM AMMAR]

السلام عليكم اخواتى
مليوووون مبروك لفريقى الحبيب الفوز وتسلمى ام مرام رفعتى راسنا مبارك عليك النزول الرائع انت وأم ملاك على اليوميات
مليون مبروك لكل اخواتنا فى فريق زخات المطر على نجاحهم ونزولهم الرائع انا اعترف أنكم منافسات قويات وصامدات
وربنا يبارك فى المشرفات وفى حياتهم واوقاتهم
سامحونى على التأخير ولادى الثلاثة كانوا تعبانين ربنا يشفى كل مريض مسلم اللهم امين
السبت
ف
ك نسكافيه ب٢ م سكر ونص رغيف صغير فول وبيض وخيارة
س
١١ حبة بندق نى
غ

سلطة وربع فرخة مشوية و٥م أرز و٣ م لوبيا
س
ك نسكافيه ب ١ م سكر و ق صغيرة صدر فرخة مشوية
ع
٤ حبات بندق نى
لترين ماء
٨٥ مشى سريع وطلوع سلالم

[هبهوبة]

يوميات السبت

ف: ربع صمونة وقطعة خبز نخالة مع لبنة وجبنة وزيت وزعتر وزيتون..كعكة مع نص كوب حليب
سناك: تفاحة وكرمنتينا
سناك نص كوب كابتشينو
الغدا: صحن سلطة..لقمتين متبل يقطين..فطيرتين وحدة جبنة ووحدة زعتر ..
العشا: حبة كرمنتينا

المي :لترونص
الرياضة :أكتر من ساعة مشي

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم السبت…. التاريخ//8/2/1436

الاسم… .اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

الفطور.//. 2توست…. 2جينه مثلثات…. كوب عصير 200 ملل..
سناك// حبه جزر
الغداء///5ملاعق مرق…. 5ملاعق ايدام….. لحم نص كف في الفرن….. نص خبز… كوب مراعي كامل الدسم100 ملل… خيار.. جزر..ربع شمام
سناك/// تمر وقهوه… ونص حبه تفاح
العشاء// 5ملاعق فول…. ربع تميس… كوب عصير 200 مللل
الرياضه. /// مشي ساعه. 30 دقيقه تمارين
السوائل//; لترونص من الماء

[كونور]

يوميات يوم السبت// تاريخ 29/11 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق سلطه كبييير + جرجير + طبق مكرونه مسلوقه بصلصه
السناك	برتقال
العشاء	طبق سلطه فواكه بدون سكر
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

[حكايات القمر]

يوميات السبت
فطور== كاس قهوه بحليب ق د+ جبنه متلث+ ش زيت زيتون+1/4 باكيت خبز
س== تمره+ 1كليمونتين+ 3 لوزات
غ== صحن سباكيتي مطهو في الماء والملح+ صوص السباكيتي ( طماطم وبصل وبقدونس وطماطم معلب)
س==2 توست + شوية زبده دايت + 1/2 ملعقة ص عسل نحل+ كاس شاي اخضر وبابونج
ع== 2كليمونتين+ 1 إجاصه+ 3 تمرات
مي== حوالي لتر ونصف (مبشربش من نفس القنينة)
ملحوظة:
للامانه اذا نسيت شي سامحوني لانو ذاكرتي بسبب ظروفي بتخوني مرات كتييير زي انهارد ولادي هبلوني سبحان الله كلو بالعكس طبعا لانو جبتهم على بعض و اعمارهم صغيره (3،5 سنين و1،5) الله يحفظهم ويهديهم
الرياضة الصراحه مقدرتش بسبب النفسيه بس بإذن الله ححاول اعملها قبل مانام ولو 20 د
طبعا زي مانتو عارفين بداية الرجيم صعبه خاصة لزيي كلما نفسيتهم باظت اكلو حلو وانا الحلو انهارده عماله ارميهم في الزباله"اعزكم الله" اشي مافن إشي كرواصون ووو" لانو ولادي الله يهديهم بيقولو عاوزين ومش بيكملو او حتى ما بياكلو"

اهلا بيك روضة يومك معقول كبداية بس لازم تدحلي خضار فريش
ولازم الرياضة بتحسن النفسية موفقة ان شاء الله

السلام عليكم
يوميات السبت
شاي بسكر خفيف
ف ربع رغيف ملعقة فول رشة زيت بندورة
س عصير جريب فروت فرش
غ بامية مطبوخة ولحمة ربع رغيف وكم حبة زيتون وجزرة
س شاي وشوية فشار
لبن خفيف الدسم
ع حبة جوافة و3 حبات كلمنينا
المي لتر ونصف
الرياضة40 د رقص وتمارين
40 د مشي

ما شاء الله يومك ممتاز ام ملاك يا بطلتنا الله يقويك

إذا تسمحيلي رشا ما أكتب يوميات اليوم
وأستبدل السبت بيوم الجمعه القادم
بانتظار ردك

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

مافي مانع هجورة بانتظارك

السلام عليكم... يوميات فريق شمس الصباح
يومياتي للجمعه امس عوضا عن اليوم السبت
كنت وضعت سؤالي واستاذني بيوميات الجمعه عوضا عن السبت... .. واذا اعتمدتوها كان بها ما نفع نعوض الجمعه الجايه .. ان شاء الله
الفطور/ نص ك حليب .. نص صمون ببيضه بفلفل حار.. فنجان نسكافيه
السناك / خس
الغداء/ واحد كفته مشويه .. صحن صغير خضار مطبوخه ..اقل من ربع رغيف..شرحات فجل
السناك / تفاحه نسكافيه حليب ..
العشا/ زبادي ..
الماء / لترين
الرياضه / ساعه ونص مشي بالسطح.. ربع ساعه ليزلي


Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

رائعة ام مرام يومك ممتاز

مرحبا بنات
فطور بيض مقليه اقل من ربع صمونه وشاي
سناك ٣حبات تين مجفف و٣حبات تمر
غدا شوربه وحبه كبه وشويه دجاج
سناك موزه
عشا تفاحه ٣تمرات
الماء لتر ونص
رياضه ٣٠د يادوب لان مريضه واولادي كمان لاح انجن

سلامتك من الجنان الله يشفيكم
فين الخضار الفرش ضروري ام عبد الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي السبت
الفطور : بيضة + نصف خبز بر
+ شريحة جبنة +طماطم
سناك : حليب قليل الدسم
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق
رز +سلطة و ليمون
سناك : موزة
العشاء : نصف صامولي
بجبنه وملفوف وطماطم
+ عصير برتقال بدون سكر

الماء = 11كاسه
الرياضة = ساعة مشي
وطلوع ونزول الدرج




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

ممتازة سوسو رااائعة

صباح الخير فطور نص رغيف خبز عادي قطعة جبن وبيضه مقلية بنص ملعقة صغيرة زيت كاس شاي بدون سكر ملعقه صغيرة عسل -----------سناك موزةاصبع بقسماط نقطة-----------غداء كوب فاصوليا حمرا بصوص الطماطم رغيف اسمر سلطه علبة روب بدون دسم عصير حبت جريب فروت ---------عشاء. ............رياضة اكثر من نصف ساعه مشي. ماء لتر ونص

هوا انا مافهمت انت لاغية العشا كويس انك دخلتي السلطة وبرافو عليك الرياضة زوديها حبة حبة

السلام عليكم اخواتى
مليوووون مبروك لفريقى الحبيب الفوز وتسلمى ام مرام رفعتى راسنا مبارك عليك النزول الرائع انت وأم ملاك على اليوميات
مليون مبروك لكل اخواتنا فى فريق زخات المطر على نجاحهم ونزولهم الرائع انا اعترف أنكم منافسات قويات وصامدات
وربنا يبارك فى المشرفات وفى حياتهم واوقاتهم
سامحونى على التأخير ولادى الثلاثة كانوا تعبانين ربنا يشفى كل مريض مسلم اللهم امين
السبت
ف
ك نسكافيه ب٢ م سكر ونص رغيف صغير فول وبيض وخيارة
س
١١ حبة بندق نى
غ

سلطة وربع فرخة مشوية و٥م أرز و٣ م لوبيا
س
ك نسكافيه ب ١ م سكر و ق صغيرة صدر فرخة مشوية
ع
٤ حبات بندق نى
لترين ماء
٨٥ مشى سريع وطلوع سلالم

ممتازة ام عمار وسلامة اولادك الف سلامة

يوميات السبت

ف: ربع صمونة وقطعة خبز نخالة مع لبنة وجبنة وزيت وزعتر وزيتون..كعكة مع نص كوب حليب
سناك: تفاحة وكرمنتينا
سناك نص كوب كابتشينو
الغدا: صحن سلطة..لقمتين متبل يقطين..فطيرتين وحدة جبنة ووحدة زعتر ..
العشا: حبة كرمنتينا

المي :لترونص
الرياضة :أكتر من ساعة مشي

رائعة هوبة

يومياتي ليوم السبت…. التاريخ//8/2/1436

الاسم… .اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

الفطور.//. 2توست…. 2جينه مثلثات…. كوب عصير 200 ملل..
سناك// حبه جزر
الغداء///5ملاعق مرق…. 5ملاعق ايدام….. لحم نص كف في الفرن….. نص خبز… كوب مراعي كامل الدسم100 ملل… خيار.. جزر..ربع شمام
سناك/// تمر وقهوه… ونص حبه تفاح
العشاء// 5ملاعق فول…. ربع تميس… كوب عصير 200 مللل
الرياضه. /// مشي ساعه. 30 دقيقه تمارين
السوائل//; لترونص من الماء

رائعة اثير ممتازة انك غيرتي من المشي يارب تفرحي بالميزان الاسبوع دا
في السناك كم تمرة اخدتي ؟؟ ما حددتي
بس اجمالا يومك ممتاز

[اللولو المكنون]

السلام عليكم
يوميات السبت
قبل الفطور تفاحة
الفطور خبزة نخالة مع لبنة وشوية مسبحة
وتقريبا اربع لقمات فتة حمص
السناك كاسة حليب
موز
الغدا 3م مجدرة ببرغل بس ماحبيتها فما كملت وسلطة


بعد ساعة جعت فأكلت كعكتين مع لبنة وحليب
وحسبتهن عشا
كان هاد عالمغرب

والسناك تفاحة قبل النوم
المي ليتر ونص
والمشي ساعة بالزور

[اثير ألشوق]

اختي حكايات
٧حبات تمر

[مستبشرة بالخير]

سلام
فريق زخات
يومي: 29/11
فطور:خبز بجبن +زيتون +تفاحة
سناك:جوز نيء
غدا: 5ملاعق رز بصوص وبعض الحمص +جاج+جزرة+1طماطم
سناك: شاي+تفاحة
عشا: تفاحتين صغار+زبادي طبعيي
السوائل: لتر ين
رياضة :ساعة مشي
والحمد لله
مشكورات وجزاكم الله خير أخواتي المشرفات

[زهرة شتا]

يوميات السبت 29-11
ف:1/2خ+ قطعة جبنة قريش+سلاطة
س:شاى بلبن+معلقة شوفان+لبن(كل اللبن ق.د)
غ:كمية من الخضروات المشوحة بمعلقة زيت+قطعة دجاج من الصدر+3ملاعق ارز
س:طماطم وبقيةخضار الغدا
ع:1/2 خ+جبنة+فلفل وطماطم
الرياضة:1 ساعةمع ليزلى
الماء لترونصف
اسفة مكانش فى فاكهة امبارح فى البيت،وجعت جدا بالليلفاكلت 1/4 خبز مع جبنةوطماطم
ولما جعت افتكرت يا سوسو انى مقلتلكيش انى برضع لسة ...اخر برج من مخى طار مع اخر عيل سامحيني يا حبيبة قلبى وقوليلي ازود حاجة ولا كدة كويس؟

[يامغيث أغثني]

يوميات السبت
فطور== كاس قهوه بحليب ق د+ جبنه متلث+ ش زيت زيتون+1/4 باكيت خبز
س== تمره+ 1كليمونتين+ 3 لوزات
غ== صحن سباكيتي مطهو في الماء والملح+ صوص السباكيتي ( طماطم وبصل وبقدونس وطماطم معلب)
س==2 توست + شوية زبده دايت + 1/2 ملعقة ص عسل نحل+ كاس شاي اخضر وبابونج
ع== 2كليمونتين+ 1 إجاصه+ 3 تمرات
مي== حوالي لتر ونصف (مبشربش من نفس القنينة)
ملحوظة:
للامانه اذا نسيت شي سامحوني لانو ذاكرتي بسبب ظروفي بتخوني مرات كتييير زي انهارد ولادي هبلوني سبحان الله كلو بالعكس طبعا لانو جبتهم على بعض و اعمارهم صغيره (3،5 سنين و1،5) الله يحفظهم ويهديهم
الرياضة الصراحه مقدرتش بسبب النفسيه بس بإذن الله ححاول اعملها قبل مانام ولو 20 د
طبعا زي مانتو عارفين بداية الرجيم صعبه خاصة لزيي كلما نفسيتهم باظت اكلو حلو وانا الحلو انهارده عماله ارميهم في الزباله"اعزكم الله" اشي مافن إشي كرواصون ووو" لانو ولادي الله يهديهم بيقولو عاوزين ومش بيكملو او حتى ما بياكلو"

بنات انا كتبت يومياتي امبارح بس وكأنو مو طالع عندكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[العسولة2]

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم السبت

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة

الغذاء
5 ملاعق صالونة
نصف خبز اسمر
سلطة خضار مشكلة

سناك
تفاحة
موزة

العشاء
1 علبة صغيرة زبادي قليل دسم
1 عصير 200 مل طبيعي تووت
الماء=2 ليتر
الرياضة=1 ساعة (تمارين شد جسم وذراعين)

[د/دودو]

يوميات دينا السردينا
ليوم السبت
فري

[البيلســـــان]

بنات انا كتبت يومياتي امبارح بس وكأنو مو طالع عندكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لا ظاهرة عنا

حتى رشا الله يجزيها الخير معلقة عليها

[muslema]

السلام عليكم ..اعتذر عن تاخر اليوميات ...النت كان بطىء جدا اليوم وما قدرت ادخل قبل كده احط يومياتى .

السبت:
ف: قطمة كيك صحى+ وحدة بف بيسترى بالجبن ق د+ قهوة بحليب ق د
س: ايس كريم (1/2موزة و3 فراولة و1/4 حليب ق د)
غ: سندوتش خبز لبنانى فيليه مشوى + سلطة يونانى + قطعة دجاج مشوى + عصير برتقال فرش
س: قهوة بحليب
ع:حبوب بالحليب (شوفان وقمح وزبيب) 1/2 كوب ق د

مياه لتر ونصف او اكتر
رياضة: 66 دق اوربيتراك

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات السبت 29/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + بيضه مقليه بدون زيت +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه + نص عرنوص ذره
الغداء : 5 ملاعق رز + قطعة دجاج مشوي + فلفل رومي + برتقاله وكلمنتين
سناك2: نسكافيه بحليب
العشاء : خيار + تفاحتين صغار+ ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه ( اوربتراك )
ِِ
اسفه عالتاخير رشروشه