يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[حكايات القمر]

السلام عليكم ..اعتذر عن تاخر اليوميات ...النت كان بطىء جدا اليوم وما قدرت ادخل قبل كده احط يومياتى .

السبت:
ف: قطمة كيك صحى+ وحدة بف بيسترى بالجبن ق د+ قهوة بحليب ق د
س: ايس كريم (1/2موزة و3 فراولة و1/4 حليب ق د)
غ: سندوتش خبز لبنانى فيليه مشوى + سلطة يونانى + قطعة دجاج مشوى + عصير برتقال فرش
س: قهوة بحليب
ع:حبوب بالحليب (شوفان وقمح وزبيب) 1/2 كوب ق د

مياه لتر ونصف او اكتر
رياضة: 66 دق اوربيتراك

بر افو مسلمة يومك جميل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات السبت 29/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + بيضه مقليه بدون زيت +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه + نص عرنوص ذره
الغداء : 5 ملاعق رز + قطعة دجاج مشوي + فلفل رومي + برتقاله وكلمنتين
سناك2: نسكافيه بحليب
العشاء : خيار + تفاحتين صغار+ ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه ( اوربتراك )
ِِ
اسفه عالتاخير رشروشه

رائعة لالو

يوميات يوم الاحد
ف ربع رغيف برشة زعتر وزيت وجبنة فيتا وحبة بندورة
س شاي وكم حبة فستق
موزة وخيارة
غ سمك مشوي سلطة ربع رغيف
س 3 حبات كلمنتينا
ع علبة لبن خفيف
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي و30 د تمارين

برافو ام ملاك الله يقويك

السلام عليكم يوميات الاحد موزة فطور بيضتين ملعقة جبنة بيضاء نص رغيف اسمر حبت جريب فروت سناك حبت بندورة صغيرة غداء بتنجان مع بندورة مطبوخ وسلطه وعصير حبت مع نص رغيف اسمر جريب فروة عشاء اصبعين بقصماط مع كاس شاي بنصف ملعقة صغيرة سكر روب بدون دسم

رائعة رانيا يومياتك في تحسن فين السوائل والرياضة ؟؟

مساء الخير... يوميات فريق شمس الصباح
يوم الاحد..
الفطور/ ك حليب بكورن فلكس .. شاي بردقوش
السناك / موزه
الغداء/ خس . صحن صغير فاصوليا خضراء مطبوخه وجزر... قطعه صغييره دجاج 2 م مكرونه
السناك /خس وخيار.. نسكافيه بحليب ورشة قرفه
العشا/ زبادي برشه فلفل
السوائل / لترين ماء بعضه فيه شمر وليمون ونعناع
الرياضه / ساعه و10 د ليزلي.. 20د زومبا...10د كارديوا.. 10د فيديو تمارين ذراعين وارداف

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

ممتازة ام مرام يومياتك رائعة ورياضتك اروع ما شاء الله عليك

يومياتي الاحد
ف==كاس قهوه بحليب ق د+ 1/4 خبز+مثلث جبنه+ زيت زيتون+ تمره
س==كليمونتينا+ 1/2موزه
غ==سندوتش( خبز لحمة مشوية في خط زيت زيتون فلفل احمر واخضر بصل) + زبادي
س== كوب قهوه بحليب ق د + 1/4 خبزمدهونه بزبده لايت وشوية مربى
ع== 1/2 جزره ( مكملتهاش لانها كانت مره)+ إجاصه
مي== حوالي لترين ويمكن اكتر
رياضة== 15د مشي سريع 20د مشي عادي 10د اوبتراك 20د زومبا=ساعه و 5 د

متازة روضة يومياتك راائعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد 30/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + مثلثين جبنه لايت + خيار وبندوره وفلفل
سناك1: موزه + عرنوص ذره
الغداء : 3 ملاعق رز + قطعة دجاج مشوي + مغرفة شوربة عدس + سلطه + برتقاله وكيوي
سناك2: نصف رمانه
العشاء : خيار + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: نصف ساعه اوربتراك + 30 د (تمارين منوعه للاذرع والبطن + زومبا ) صباحا
(نصف ساعه اوربتراك )مساءا
المجموع ساعه ونصف

ِِ

ممتازة لالو يومك رائع وتنوع رياضتك ممتاز

مرحبا بنات
يوميات الاحد
فريق شمس الصباح
فطور ربع صمونه وشويه دجاج وخضره بقدونس وكرفس
سناك 3تمرات و3تين مجفف
غدا 1_ م ك رز ومرق سبانخ وشويه دجاج وربع حبه فلافل وشويه بقدونس
سناك موزه وبرتقاله
عشا 3تمرات 1م ك زبادي
ماء لتر ونص
رياضه 30د مشي

وبعدين ام عبد الله ىحنفضل نلعب بس نص ساعة
حاولي تنظمي وقتك وتلعبي ربعين ان شاء الله مش متواصلين لازم تكملي ساعة
وايه لازمتها ربع حبة الفلال مش قلنا ممنوع المقلي ؟؟؟؟

الأحد
الفطور
2 توست أسمر .ملعقة شاي طحينة .ملعقة شاي دبس تمر
كوب حليب
الغذاء
7 لقمات خبز شعير .بطبيخ الخضار ولحم ابل (ثريد).وكنت أشتهي أكثر بس قاومت .صحن سلطة
سناك
تفاحة
سناك
2 تمر
العشاء
كوب لبن منخفض الدسم مع 5 تمرات
.كسرة خبز بحجم اصبعين
الماء
لتر ونصف
الرياضة
ساعه
نص هرولة ونص مشي



Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

شطورة عل المقاومة هجورة بس فين الخضار الفرش
رياضتك ممتازة

السلام عليكم ...يوميات الاحد

ف: حبوب الافطار بحليب ق د +بسكوتة بالشوفان +قهوة بحليب ق د
س: تفاحة + سلطة +م ك حمص
غ: بسلة بالجزر طبق وسط +قطعة لحم 50-100جم +طماطم +زبادى ق د
س:3-5 تمر+جزرة
ع: خبز صحى 2+ شريحتين جبن رومى وجودة (وحدة ووحدة)+طماطم

صحيت نصف الليل جوعانة : برتقالة صغيرة وكوب قرفة بحليب ق د(1/2 كوب)

مياه لتر ونصف تقريبا
الرياضة : 48 دق مشى بالبيت مع اوزان لليد+ 20 دق اوربيتراك

ايه اللي مصحيك نص الليل ابقي اتغطي كويس

يومك اجمالا حلو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاحد
الفطور : بيضة + صامولي
+طماطم وملفوف +عصير
ليمون ونعناع
سناك : موزة
الغدا: صدر دجاج + 5 ملاعق
رز +سلطة و ليمون
سناك : كوب حليب قليل الدسم
بنسكافيه وملعقة صغيرة سكر
العشاء : ربع خبز بر بشريحة
جبنة وملعقة عسل


الماء = 8كاسات
الرياضة = نصف ساعة مشي
+ نصف ساعة تمارين


Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

ممتازة سوسو الله يقويك برافو

[اثير ألشوق]

يومياتي اليوم الاحد…. التاريخ/8/2/1436
صايمه

الاسم….. اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

قبل الفطور… 7حبات تمر
الفطور…… فخذ دجاج مشوي… 10 ملاعق ايدام في الفرن… كوب مراعي كامل الدسم100 ملل… ربع خبز…. خيار جزر

سناك…. نص شمام

العشاء…. 5ملاعق فول…. ربع تميس…. كوب عصير 200 ملل… 2جبنه مثلثات…

السوائل….. 2لتر من الماء

الرياضه….. 45 دقيقه مشي
15 دقيقه تمارين

[OM AMMAR]

السلام عليكم
الاحد
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب ٢ م سكر ونص رغيف صغير فول بالبيض وخيارة
س
ك زبادى بالفاكهة
غ
خيار و٣ م بامية ونص رغيف صغير وبيضتين مسلوقين
س
ك زبادى بالفواكه وك نسكافيه ب ١ م سكر
ع
نص تفاحة صغيرة و١٠ حبات سودانى غير مملح
لترين ماء
٤٥ دق ليزلى و١٥ تمارين منوعة

[حكايات القمر]

يومياتي اليوم الاحد…. التاريخ/8/2/1436
صايمه

الاسم….. اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

قبل الفطور… 7حبات تمر
الفطور…… فخذ دجاج مشوي… 10 ملاعق ايدام في الفرن… كوب مراعي كامل الدسم100 ملل… ربع خبز…. خيار جزر

سناك…. نص شمام

العشاء…. 5ملاعق فول…. ربع تميس…. كوب عصير 200 ملل… 2جبنه مثلثات…

السوائل….. 2لتر من الماء

الرياضه….. 45 دقيقه مشي
15 دقيقه تمارين

رائعة اثبر والاروع الرياضة استمري

السلام عليكم
الاحد
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب ٢ م سكر ونص رغيف صغير فول بالبيض وخيارة
س
ك زبادى بالفاكهة
غ
خيار و٣ م بامية ونص رغيف صغير وبيضتين مسلوقين
س
ك زبادى بالفواكه وك نسكافيه ب ١ م سكر
ع
نص تفاحة صغيرة و١٠ حبات سودانى غير مملح
لترين ماء
٤٥ دق ليزلى و١٥ تمارين منوعة

ممتازة ام عمار برافو

[Hajer 86]

مع الغذاء
صحن السلطة كان كبير خس وطماطم وجزر وفلفل وليمون وخيار

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[هبهوبة]

يوميات الأحد
الفطور: خبز نخالة 25حم وكعكة ..لبنة وزيتون وزيت وزعتر ونص حبة تين مربى..نص كوب حليب
سناك: كرمنتينا وصحن سلطة
الغدا: تقريبا نص كوب حليب مطبوخ مع نشا وسكر..رشة لوز وفستق مبشور وني
سناك :قطعة تفاحة
العشا: حبتين أرضي شوكي(خرشوف) مطبوخين مع شوية لحمة ..4معالق رز

الرياضة :ساعة مشي وشوي رقص
المي :لتر ونص




Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

[كونور]

يوميات يوم الاحد// تاريخ 30/11 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق سلطه كبييير + جرجير + طبق شوربه عدس بدون اى زيوت او دهون
السناك	برتقال
العشاء	طبق بليله بلبن بدون سكر
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

شفاعه حبيبتى متشكرا جدا
بس بجد انا نفسي البس هدومى اللى كنت بلبسه قبل كده لو تفتكرى انا فى اخر مسابقه اشترك فيها هنا فى الركن
كان وزن وصل 78 متخيله من دولقت 92.5
الهدوم مش بتدخل نهائى انا حتى الفرى مش بلخبط ممكن حته بسيطه جدا شوكلاته اوى اى حاجه حلوه حتى لا تتعدى 5× 5 سم

[أم عبد الرحمن3122010]

سارة حبيبتى بعتذر عن اللخبطة اللى عملتها

يومياتى للجمعة اللى راح تكون بدل السبت
يسعد مساكم حبيباتى

امبارح الجمعة لم اخد فرى
يومياتى للجمعة 28/11/2014

الفطور نص رغيف جبن بجرجير +كوب شاى بلبن
سناك خس
الغدا خمس معالق كشرى +ربع رغيف محمص
سناك خس وطماطمة
العشا برتقالة

المية لترين

الرياضة ساعتين مشى

ويومياتى الاحد لم يكن بها فراخ بالسناك طبعا ابنى ضغط انتر تقريبا هههههههههههههههههههه فلم انتبة لما حدث
الغدا كان فتة مع الفراخ المسلوقة
والسناك كان سلطة حبيبتى

[ام عبد الله عراق]

كيفك رشا حبي اعذريني انا حنسحب لان بجد مش قادره امبارح ابني كان بلمستشفى بس محبيت احكي لان اخاف بتقولي بتبالغ والله حقك مابدي اخسر فريقي لالا خطيه يتعبون مشكوره رشا وقفتي معي وكل بنات بس ماقدرت بسبب ظروفي يااارب موفقيه للكل

[بريق الابتسامه]

يوم الأحد ٣٠ / ١١
فطور : ٢ توست حب ، قطعه جبن ، خيار
سناك : زبديه صغيره فشار ، شاي بملعقه صغيره سكر
غداء : م ك رز ، زبديه وسط شوربة عدس بالخضار
سناك : ك مهلبيه خفيييييفه ( حليب ونشا وسكر )
عشاء : خيار ، ٣ فراوله
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د مشي متوسط وسريع ع السير

[العسولة2]

فريق الامطااااااااار ..زخاات المطر

يومياتي ليوم الاحد



الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة
موز

الغذاء

مثلث بيتزا (1 قطعة)
1 عصير 200 مل طبيعي تووت



سلطة خضار

سناك
شاي اخضر
موز




العشاء
5 ملاعق فول
نصف خبز اسمر

الماء=2 ليتر
الرياضة =1 ساعة (تمارين بطن +ذراعين)

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاحد تاريخ 30\11

الفطور

تلت رغيف خبز ابيض 2ن

عجة ببيض 3ن

جبنة مثلث 1ن

شرائح طماطم

السناك

صحن سلطة فواكه 2ن

الغدا

ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن

لحمة مقلبة مع طماطم وبصل 2ن

حبة كوسا محشي وحبة باذنجان محشي صغار 2ن

طماطم وخيار

السناك

((كنت بزيارة))
كاسة شاي

حبة كلمنتينا 1ن

حبتين قسماط مالح 2ن

العشاء

خيارة

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16.5ن

السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة

ونوعها 40 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو

[دينا السردينة]

يوميات الاحد

الموافق 30/11

الفطار : 1 توست بالحبوب الكاملة ومعلقة جبنه لايت و2 خيارة

السناك : جوافة

الغدا .. 1 ساندويتش كبدة اسكندرانى بزيت قليل وطبق سلطة

سناك : 2 كلامنين

العشا : 2 يوسفى وكوب لبن خالى

الميه : لتر ونصف بالعافيه مش عارفة اشرب ميه من الساقعة

الرياضة : ساعة مشى بالعافية بردوا

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفة عالتاخير
يوميات السبت
ف ربع خبز+زيت زيتون+شاي قليل السكر
سناك جوز ني+يوسفي1
غ سلطة خيار وطماطم وفلفل+ربع خبز+مرق ب لفت جزر كرنب لحم
سناك جوز ني
للاسف عزمني زوجي في العشا
ع قطعة بيتزا+شوي كبد مشوي+سلطة طماطم وخس+2 م ك رز+ربع خبز +نص م ص زبدة
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي
بالليل ان شاء الله اكتب يوميات الاحد

[هبهوبة]

كيفك رشا حبي اعذريني انا حنسحب لان بجد مش قادره امبارح ابني كان بلمستشفى بس محبيت احكي لان اخاف بتقولي بتبالغ والله حقك مابدي اخسر فريقي لالا خطيه يتعبون مشكوره رشا وقفتي معي وكل بنات بس ماقدرت بسبب ظروفي يااارب موفقيه للكل

حبيبتي أم عبدالله ..
الله يشفي ابنك شفاء تاما لا يغادر سقما ..
ليش الانسحاب حبيبتي..
لاا لازم تكوني قوية وتستمري ..
مو مهم فوز وخسارة الفريق فد مو مهم إنو نتغلب على أنفسنا ونستمر وينزل وزننا ..
قسمي وقت الرياضة ..حتى لو 10دقايق ..10دقايق لحد ما تكمل الساعة ..
امشي بممر المستشفى ..انزلي درج واطلعي..حاولي قد ما فيكي ..
المهم تبقي معنا وتبقي مسيطرة على نغسك وينزل وزنك
يلا يا حلوة ورجيني شطارتك

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app