يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[ام ملاك الروح]

يوميات يوم الاحد
ف ربع رغيف برشة زعتر وزيت وجبنة فيتا وحبة بندورة
س شاي وكم حبة فستق
موزة وخيارة
غ سمك مشوي سلطة ربع رغيف
س 3 حبات كلمنتينا
ع علبة لبن خفيف
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي و30 د تمارين

[رراانيا]

السلام عليكم يوميات الاحد موزة فطور بيضتين ملعقة جبنة بيضاء نص رغيف اسمر حبت جريب فروت سناك حبت بندورة صغيرة غداء بتنجان مع بندورة مطبوخ وسلطه وعصير حبت مع نص رغيف اسمر جريب فروة عشاء اصبعين بقصماط مع كاس شاي بنصف ملعقة صغيرة سكر روب بدون دسم

[مامة مرام]

مساء الخير... يوميات فريق شمس الصباح
يوم الاحد..
الفطور/ ك حليب بكورن فلكس .. شاي بردقوش
السناك / موزه
الغداء/ خس . صحن صغير فاصوليا خضراء مطبوخه وجزر... قطعه صغييره دجاج 2 م مكرونه
السناك /خس وخيار.. نسكافيه بحليب ورشة قرفه
العشا/ زبادي برشه فلفل
السوائل / لترين ماء بعضه فيه شمر وليمون ونعناع
الرياضه / ساعه و10 د ليزلي.. 20د زومبا...10د كارديوا.. 10د فيديو تمارين ذراعين وارداف

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[انوار الليل]

يوميات الاحد 30-11

فطور
نص رغيف + 1م جبنه فيتا + م زيت زيتون + نسكافيه

سناك
موزه

غدا
صحن وسط عدس اسمربزيت زيتون + رغيف الا تلت + صحن سلطه

سناك
شويه بزر + كاسه شاي

عشا
بيضه مسلوقه + كم ورقه خس + نسكافيه

المي
لتر ونص

رياضه
25 زومبا العصر+ 15 زومبا + 20 كارديو بالليل

[أم عبد الرحمن3122010]

يومياتى ليوم الاحد

الفطور .. نص رغيف فول بسلطة +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك خيارة
غدا طبق صغير فتة ((خمس معالق ))
سناك ربع فرخة مسلوق
العشا طبق سلطة وتفاحة




المية لترين ونص

الرياضة ساعة مشى

[يامغيث أغثني]

يومياتي الاحد
ف==كاس قهوه بحليب ق د+ 1/4 خبز+مثلث جبنه+ زيت زيتون+ تمره
س==كليمونتينا+ 1/2موزه
غ==سندوتش( خبز لحمة مشوية في خط زيت زيتون فلفل احمر واخضر بصل) + زبادي
س== كوب قهوه بحليب ق د + 1/4 خبزمدهونه بزبده لايت وشوية مربى
ع== 1/2 جزره ( مكملتهاش لانها كانت مره)+ إجاصه
مي== حوالي لترين ويمكن اكتر
رياضة== 15د مشي سريع 20د مشي عادي 10د اوبتراك 20د زومبا=ساعه و 5 د

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد 30/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + مثلثين جبنه لايت + خيار وبندوره وفلفل
سناك1: موزه + عرنوص ذره
الغداء : 3 ملاعق رز + قطعة دجاج مشوي + مغرفة شوربة عدس + سلطه + برتقاله وكيوي
سناك2: نصف رمانه
العشاء : خيار + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: نصف ساعه اوربتراك + 30 د (تمارين منوعه للاذرع والبطن + زومبا ) صباحا
(نصف ساعه اوربتراك )مساءا
المجموع ساعه ونصف

ِِ

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
يوميات الاحد
فريق شمس الصباح
فطور ربع صمونه وشويه دجاج وخضره بقدونس وكرفس
سناك 3تمرات و3تين مجفف
غدا 1_ م ك رز ومرق سبانخ وشويه دجاج وربع حبه فلافل وشويه بقدونس
سناك موزه وبرتقاله
عشا 3تمرات 1م ك زبادي
ماء لتر ونص
رياضه 30د مشي

[Hajer 86]

الأحد
الفطور
2 توست أسمر .ملعقة شاي طحينة .ملعقة شاي دبس تمر
كوب حليب
الغذاء
7 لقمات خبز شعير .بطبيخ الخضار ولحم ابل (ثريد).وكنت أشتهي أكثر بس قاومت .صحن سلطة
سناك
تفاحة
سناك
2 تمر
العشاء
كوب لبن منخفض الدسم مع 5 تمرات
.كسرة خبز بحجم اصبعين
الماء
لتر ونصف
الرياضة
ساعه
نص هرولة ونص مشي



Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[د/دودو]

يومياتي ليوم الاحد
الفطار :ربع رغيف بلدي وجبنه فيتا لايت ومعلقه عسل
مع كوب شاي بلبن ب1.5 م.ص سكر

الغدا : حوالي 4 معالق مكرونه واقل من ربع فرخه فيليه مشويه بمسحه زيت زيتون وخيار

سناك 1 : يوستفنديايه

سناك 2 : موزتين صغيرين الواحده حوالي 10سم

العشا : شريحه لانشون فراخ قطرها حوالي 7سم وزبادي دايت بمعلقه عسل

الرياضه : 80 د مشي

الميه : لترونص

[البيلســـــان]

يوميات الأحد

الفطور منقوشة دقة بيتي مع 2 خيارة وبندورة

سناك جزرة

الغذاء 5 حبات صغار محشى ملفوف ولبن 3% و 3 قطع شيش مشوى على الفرن

سناك كلمنتينا

العشا لبن 3%

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة ونصف مشى منوع ع السيرو20 د زومبا

[muslema]

السلام عليكم ...يوميات الاحد

ف: حبوب الافطار بحليب ق د +بسكوتة بالشوفان +قهوة بحليب ق د
س: تفاحة + سلطة +م ك حمص
غ: بسلة بالجزر طبق وسط +قطعة لحم 50-100جم +طماطم +زبادى ق د
س:3-5 تمر+جزرة
ع: خبز صحى 2+ شريحتين جبن رومى وجودة (وحدة ووحدة)+طماطم

صحيت نصف الليل جوعانة : برتقالة صغيرة وكوب قرفة بحليب ق د(1/2 كوب)

مياه لتر ونصف تقريبا
الرياضة : 48 دق مشى بالبيت مع اوزان لليد+ 20 دق اوربيتراك

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسفة تاخرت عليكم كنت تعبانة و مشغولة

يوم السبت
فطور : ك ص حليب ق د بالشوكولاته ، تميس قد الكف بالجبنه
غداء : ٢ مثلث بيتزا بالخضار والعجينه رفيعه ، سلطه
سناك : تمره ، جزر وخس
عشاء : سندوتش صغير فيه حبة طعميه وملعقتين حمص
سناك : تفاحه
الماء : لتر ونص
الرياضه : مشي ساعه

طعمية

مضطرة شيل نقط للمقلي

وبقية يومك حلو

يسعد مساكم حبيباتى


امبارح ما اخدت فرى وكتبت فى اليومات قبل اغلاقها
اما اليوم ما بعرف اعتبرة فرى بدلا من امس ام لا ؟؟

عموما يومياتى ليوم السبت 29/11/2014

فطور كوب نسكافية
سناك لا يوجد
الغدا خمس معالق ارز + طبق سلطة + سمكة بلطى مقلية لكن بدون جلد
سناك كوب نسكافية
العشا بطاطس محمرة بصوص حار

المية لترين ونص
الرياضة ساعة مشى

بعتذر عن اللخبطة بسبب ترتيبات الشقة وتغيير الغرف ما قدرت اظبط يومى كمواعيد للاكل والسناك وبسبب ظروف البلد ايضا لم اتمكن من النزول لشراء فاكهة بسبب المظاهرات ولهذا اعتبرت اليوم فرى بدل امس

جيبيلي يوميات الجمعة هنا اللي بالموضوع السابق بليييز بدل يوميات السبت احسبهم لانو يوميات السبت كلها مقلي وصعب احسبها

يوميات السبت

فطور كاسة حليب مع حبوب القمح

سناك ربع تفاحة وموزة

غداء صدر دجاجة مشوية مع خضار مشوية بالفرن (جزر بندورة فلفل بصل و2 قطعة صغيرة بطاطا) مع معلقتين رز
(الدجاجة حشى والخضار ملخبط مع الرز ما كنت حابة أكل نوعين نشويات)

سناك جزرة

العشاء لبن 3% مع أقل من ربع رغيف قمح

الماء لتر ونص

الرياضة ساعة ونصف

ساعة مشى منوع على السير ونصف ساعة زومبا

يومك راااااائع ماشاء الله يابطلتنا اكيد هالاسبوع الفوز لنا ان شاء الله

معلش صبايا يومياتي سيئه جدا
سامحوني
السبت 29-11
فطور
ربع رغيف جبنه فيتا

سناك
4 حبات كلمنتينا صغار

غدا
بيضتين مقليه مع شريحتين مرتديلا وشويه + رغيف + قطعه بتنجان واصبع بطاطا صغيرمقليه + خس

سناك
نص كاسه سحلب( تبع الخميس ) + كاسه كاكاو بحليب

عشا
موزه + اقل من ربع رغيف مع مرتديلا + كاستين شاي

رياضه
45 مشي ع السطح ( عدتني مرام )

مي
لتر ونص

بس فعلا نفسيتي تعبانه واليوم عندي يوم الفجع العالمي

مقلي

ياريت تعوضي هاليوم ياقلبي ممكن الجمعة مثلا بدل السبت ؟! يعني ماتاخدي فري الجمعة الجاية و احسبو بدل هاليوم ؟

فريق زخات المطر

يوميات يوم السبت تاريخ 29\11

الفطور

تلت رغيف خبز ابيض 2ن

بيضة مسلوقة 2ن

شريحة مرتديلا 2ن

السناك

صحن سلطة كبييير

الغدا

6 ملاعق كسكس (مفتول) 3ن

قطعة لحمة صغيرة 3ن

شوربة قرع وطماطم 1ن

السناك

حبة كيوي 1ن

حبة كاكا 1ن

العشاء

كوب شاي
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن

السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة

ونوعها 40 دقيقة رياضة المشي
20 دقيقة كارديو

يومك رائع ومميز

برافو كيوت

يوميات السبت
الفطار : ربع رغيف بلدي وجبنه فيتا لايت وشاي بلبن ب1.5 م.ص سكر
الغداء: تلت رغيف بلدي وربع فرخه مشويه وبابا غنوج لايت
سناك 1 : يوسفتفنديايه
سناك 2 : موزه
العشا : خيار ومعلقه بابا غنوج وكوبايه زبادي لايت بمعلقه عسل
الميه : لتر ونص
الرياضه : 80د....... 20 د و60د على مرتين
20 د مشي العصر
30 د اكس بوكس و30 د رقص متواصله

يومك رائع وبجنن برافو

يوميات يوم السبت// تاريخ 29/11 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق سلطه كبييير + جرجير + طبق مكرونه مسلوقه بصلصه
السناك	برتقال
العشاء	طبق سلطه فواكه بدون سكر
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

يومك رائع و الله بصراحة بتستحقي شعار رائع على عدم لخبطتك من اول المسابقة

السلام عليكم
يوميات السبت
قبل الفطور تفاحة
الفطور خبزة نخالة مع لبنة وشوية مسبحة
وتقريبا اربع لقمات فتة حمص
السناك كاسة حليب
موز
الغدا 3م مجدرة ببرغل بس ماحبيتها فما كملت وسلطة


بعد ساعة جعت فأكلت كعكتين مع لبنة وحليب
وحسبتهن عشا
كان هاد عالمغرب

والسناك تفاحة قبل النوم
المي ليتر ونص
والمشي ساعة بالزور

ماشاء الله عليكِ تحفة ياقمر

سلام
فريق زخات
يومي: 29/11
فطور:خبز بجبن +زيتون +تفاحة
سناك:جوز نيء
غدا: 5ملاعق رز بصوص وبعض الحمص +جاج+جزرة+1طماطم
سناك: شاي+تفاحة
عشا: تفاحتين صغار+زبادي طبعيي
السوائل: لتر ين
رياضة :ساعة مشي
والحمد لله
مشكورات وجزاكم الله خير أخواتي المشرفات

يومك رائع ومميز وجميل .. تسلميلي ياقمر

يوميات السبت 29-11
ف:1/2خ+ قطعة جبنة قريش+سلاطة
س:شاى بلبن+معلقة شوفان+لبن(كل اللبن ق.د)
غ:كمية من الخضروات المشوحة بمعلقة زيت+قطعة دجاج من الصدر+3ملاعق ارز
س:طماطم وبقيةخضار الغدا
ع:1/2 خ+جبنة+فلفل وطماطم
الرياضة:1 ساعةمع ليزلى
الماء لترونصف
اسفة مكانش فى فاكهة امبارح فى البيت،وجعت جدا بالليلفاكلت 1/4 خبز مع جبنةوطماطم
ولما جعت افتكرت يا سوسو انى مقلتلكيش انى برضع لسة ...اخر برج من مخى طار مع اخر عيل سامحيني يا حبيبة قلبى وقوليلي ازود حاجة ولا كدة كويس؟

يسعدلي زهرتنا الحلوة بس لازم ترجعي فريش ون متل ماعرفتك اول

وبس تفضي طمنيني عنك و عن الاولاد برسالة مشتاقة ياجميل

قديش عمر ابنك ؟ مشان اعرف كمية الاكل المناسبة لك

يومك رائع فعلا متل ماقلتي ناقصك الفاكهة بس عوضيها

بس بصورة عامة كلو تمام برافو ماشاء الله خاصة الرياضة الله يحميكِ

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم السبت

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة

الغذاء
5 ملاعق صالونة
نصف خبز اسمر
سلطة خضار مشكلة

سناك
تفاحة
موزة

العشاء
1 علبة صغيرة زبادي قليل دسم
1 عصير 200 مل طبيعي تووت
الماء=2 ليتر
الرياضة=1 ساعة (تمارين شد جسم وذراعين)

برافو ياعسولة مميزة ماشاء الله

يوميات دينا السردينا
ليوم السبت
فري

يادينا ياقمر حصل سوء تفاهم الظاهر

انا حسبتلك الجمعة بدل الخميس من الاسبوع الماضي

بالغلط دودو نزلت اليوميات وفكرتك عايزة احسب الجمعة بدل الخميس وحسبتو من نتيجة الاسبوع الماضي

يعني بما انك اخدتي فري السبت لازم تلغي الفري من الجمعة القادمة مشان احسبها بدل السبت ماشي ؟

و تاني مرة وضحولي ياقمرات مشان مايصير لخبطة

وياريت تكتبي يوميات الجمعة ورح احسبها بدل السبت

يوميات الاحد 30-11

فطور
نص رغيف + 1م جبنه فيتا + م زيت زيتون + نسكافيه

سناك
موزه

غدا
صحن وسط عدس اسمربزيت زيتون + رغيف الا تلت + صحن سلطه

سناك
شويه بزر + كاسه شاي

عشا
بيضه مسلوقه + كم ورقه خس + نسكافيه

المي
لتر ونص

رياضه
25 زومبا العصر+ 15 زومبا + 20 كارديو بالليل

برافو انوار شطورة يومك رائع

يومياتى ليوم الاحد

الفطور .. نص رغيف فول بسلطة +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك خيارة
غدا طبق صغير فتة ((خمس معالق ))
سناك ربع فرخة مسلوق
العشا طبق سلطة وتفاحة




المية لترين ونص

الرياضة ساعة مشى

يومك حلو بس كيف دجاج بالسناك

مضطرة اشيل نقط للسناك لازم يكون للفاكهة و الخضار و الحليب مثلا !

بس يومك بصورة عامة جميل

يومياتي ليوم الاحد
الفطار :ربع رغيف بلدي وجبنه فيتا لايت ومعلقه عسل
مع كوب شاي بلبن ب1.5 م.ص سكر

الغدا : حوالي 4 معالق مكرونه واقل من ربع فرخه فيليه مشويه بمسحه زيت زيتون وخيار

سناك 1 : يوستفنديايه

سناك 2 : موزتين صغيرين الواحده حوالي 10سم

العشا : شريحه لانشون فراخ قطرها حوالي 7سم وزبادي دايت بمعلقه عسل

الرياضه : 80 د مشي

الميه : لترونص

يومك رائع ماشاء الله يادودو برافو

يوميات الأحد

الفطور منقوشة دقة بيتي مع 2 خيارة وبندورة

سناك جزرة

الغذاء 5 حبات صغار محشى ملفوف ولبن 3% و 3 قطع شيش مشوى على الفرن

سناك كلمنتينا

العشا لبن 3%

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة ونصف مشى منوع ع السيرو20 د زومبا

برافو برافو لا تعليق

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاحد
الفطور : بيضة + صامولي
+طماطم وملفوف +عصير
ليمون ونعناع
سناك : موزة
الغدا: صدر دجاج + 5 ملاعق
رز +سلطة و ليمون
سناك : كوب حليب قليل الدسم
بنسكافيه وملعقة صغيرة سكر
العشاء : ربع خبز بر بشريحة
جبنة وملعقة عسل


الماء = 8كاسات
الرياضة = نصف ساعة مشي
+ نصف ساعة تمارين


Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[د/دودو]

سرسوره بالنسبه لدينا انا كنت بلغتها ان يوميات الجمعه اتحسبت بدل الخميس
وهيا قالتلي انها مش حتاخد الجمعه الجايه فري
ايامها من الاحد للجمعه ان شاء الله
اسفه الخطأ مني انا اللي نسيت اقولك

بالنسبالي انا مخدتش فري الاسبوع اللي فات
واحتمال اخده الخميس اللي جاي
جبت يوميات الجمعه كنت كاتباها في الموضوع القديم

يومياتي ليوم الجمعه
الفطار 
شريحه ونص كيك ساده وكوب شاي بلبن وجبنه بدون عيش
الغدا :
معلقتين رز ومعلقتين بطاطس صينيه وشرحتين لحمه مشويه 
الواحده بحجم نص كف ورقيقه طبعا وسلطه وبوله شوربه عدس
سناك 1: موزه
العشا : شعريه باللبن بسكر دايت حوالي 3/4 كوب لبن
سناك 2: موزه
الميه لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي

وتسلمي يا سرسوره على تعبك معانا ^_^