يالله نتغير سوى.....بإذن الله نستطيع...للجادآات فقط

[نسمات الليالي]

يوميات السبت
..2 كوب ماء خمس مرات
س 9 ونص : نسكافيه وقطعة كيك ﻻيت
س 12 ونص : ربع رغيف و فول
س 4': قرصه بجبنه ونص تفاحه
س 6 : 6 رز - ربع فرخه- كوسه وبطاطس - طبق سلطه - قطعة نايتي شيكوﻻته
س 11 : 3 بلحات

ماتتخضيش من الحلويات يابشورة ﻷن في نظام اللقيمات
من حقي 10 قطع شكوﻻ في اليوم ...بس أنا مش باخدهم كلهم

[مستبشرة بالخير]

سلام يومي سريعا
ماء قهوة سادة
مربع شوكولا مرة
قطعة بسكوت صغرة بسكر بني 45 سعر
كلتهم برا حتى يتحرقو خخخخ
لما جيت البيت كوب شمر قطعة خبز ببذرة الكتان بجبة مثلت ونقطة زيت زتون وزعتر
مع طماطمة وفليفلة وجزرة
سناك كوب شمر مع جوز ممكن 5حبات
تفاحة
ماء شمر
غدا ملعقة مكرونة بصلصة بيتي مدهونة بزيت زيتون مع قطعة سمك صحي مع كوسة مبشورة بماسترد وتوم وخل تفاح وزيت زيتون
المسا كاوبشينو مر
العشا تفا حة بعدها كوب ليمون طبيعي وبس
الحمد لله مشيت نص ساعة الويك انك شغل الدنيا يطللللع
المهم لله الحمد اتزام
مكملين
كراميلا وحشاني ارجعي بقى خلتيني خلاص يا خاينة وييكنم يا مشحمات اياكم تتنازلو مش رح نشبعععع ابداااا يالله اتحفوووونا

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات يوميات
الافطار 4 م ك رز ومرق وشويه دجاج وسلطه
سناك 3 بسكويت م ص عسل
سناك نص موزه وبرتقاله وتفاحه 5 عنب
السحور نص صمونه 4 حبات كبده
رياضه 30د ماء لتر ونص،

[مستبشرة بالخير]

سلام يا ملتزمات
كراميلا بجد قلقانة عليك طمنيني ؟؟؟؟
يومكم مزهزه بكل ألوان الأكل الطبيعي والحركة بركة
على الريق الصبح ماء بليمون وبعدها كوب شمر وبعده ماج قهوة سادة مشيت نص ساعة وأول ما دخت كوب شمر يم يم
يالله إتحكمي بأكلك من الصبح جهزي العدة لمقاومة كل المغريات أنت قدها ....مكملين

[مستبشرة بالخير]

عضو مميز

---

476

36


الحركة بركة : نصيحة لأصحاب مشاكل السمنة و البطن

يسعى الكثير من الناس وراء النحافة وتخفيف البطن، ويُمكن تحقيق ذلك باتباع بعض النصائح حول العادات اليومية الصحية التي يمكنكم التخلي عنها وهي كالتالي:

لا تفوتوا وجبة الإفطار:

يميل الكثير من الناس إلى عادة تفويت وجبة الإفطار ظناً منهم أن ذلك يساعدهم في التخلص من الوزن الزائد، ولكن الأبحاث أثبتت أن ذلك يؤدي إلى إستهلاكهم لقدر أكبر من السعرات الحرارية في الوجبات التالية أو عن طريق الوجبات الخفيفة، لذلك فهي تعتبر الوجبة الأهم على الإطلاق.

اشربوا الكثير من الماء أثناء النهار:

تساعد الكميات الكبيرة من الماء الجسم على أداء وظائفه على الشكل الأكمل، مثل الغدد الصماء التي تحتاج إلى الماء بشكل كبير لتعمل بشكلٍ صحيحٍ، وهي مسؤولة بدرجة كبيرة عن تنظيم عمليات الإيض وحرق الدهون والكربوهيدرات في الجسم.

اعتمدوا على الأكل الطبيعي:

فالأكل الطبيعي أفضل من سواه لأن الطعام الطبيعي غني بالفيتامينات والألياف والمعادن أكثر من سواه، لذلك فالخضراوات والفواكه الطبيعية أفضل من الطعام المصنّع أو المجفف.

تناولوا الطعام تدريجياً:

تأكدوا من أنكم تأكلون الطعام بتمهل وعلى قطع صغيرة وأن الطعام يتم مضغه لدرجة كافية، فكل تلك العوامل تساعد في تجنب الأكل الزائد عن الحاجة والإحساس المستمر بالجوع.



تحركوا كلما أمكنكم ذلك:

الكسل أحد العوامل التي تساعد بشكلٍ كبيرٍ في ترسيب الدهون على منطقة البطن، لذلك فإن الحركة المستمرة للجسم على مدار اليوم تساعد بشكلٍ كبيرٍ في التقليل من ترسيب الدهون على منطقة البطن، ويمكنكم أيضاً أن تجعلوا عاداتكم هي الأكثر حركة "فإذا كنتم تختارون يومياً بين السلالم الكهربائية أو التقليدية، فاجعل من عاداتك أن تستخدم السلالم التقليدية".

الحركة بركة هذا ماكان يقوله لنا أهلنا منذ صغرنا، ومع تقدم العلم أثبتت الأبحاث أن الحركة والطعام الصحي أفضل من ألف منتج طبي في الحفاظ على أجسادنا بصحةٍ جيدة.

[نسمات الليالي]

أهﻻ ياحلوات
معلش مقدرتش أقولكم يومياتي امبارح

اﻷحد
قبل كل وجبة 2 كوب ماء
س 11 : زبادي صغير
س 1 : ربع رغيف -2 طعميه صغير -طماطم وخياش
س 4 : جوافه
س 7: 6 رز -خضار سوتيه - ربع فرخه -سلطه
س 11 : 1 كرواسون صغير

[نسمات الليالي]

أقولكم يوميات النهارده

س 1 : ربع رغيف -بيضة مسلوقة
س 3 : تفاحة
س 5 : 6 مكرونه -خياره -ورك بطه صغير
ان شاء الله س 9 هاخد برتقاله
وكفايه كدا النهارده عشان تقلت في الغدا

[ام عبد الله عراق]

فطور كوب شاي 2 بسكويت 3ن
سناك نص موزه ونص تفاحه 2ن
غدا 4 م ك رز ومرقه شويه لحم وسلطه 4ن
سناك 2 بسكويت برتقاله 2ن
عشا نص صفيحه 3ن
14 من 20
رياضه 30 د
ماء لتر ونص

[muslema]

السلام عليكم ..كيف حالكم ...معلش دخول سريع
يوم الاثنين : فطور: 2 توست بجبن كيرى 4ن+خيار وطماطم
س: قهوة بحليب ق د 1/2ن
غ: فاصوليا مطبوخة بدجاج 4ن+ سلطة
س: 1/2كيس قراميش(سن بايتس) مخبوزة 1.5ن+قهوة بحليب1/2ن
ع: سندوتش شاورمة صغير بخبز لبنانى 6ن+كم حبة بطاطس محمرة 3ن
مجموع :19.5ن من 22ن
مياه لتر تقريبا
رياضة صفر


رغم عدم تجاوزى النقاط لكن غير راضية عن يومى (لا رياضة ...ماء قليل....خضار محتاج يزيد حصة بالعشاء)


لى عودة لاحقا باذن الله ...

[مستبشرة بالخير]

[مستبشرة بالخير]

[مستبشرة بالخير]

سلام
بنسمات الفجر ...سبحان وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
ربي يوفقكم ديما ...منورات ديما مسلمة...نسمات..أم عبد الله وربي يطمننا على الغايبات
معلش أختي مسلمة ...نبدا ونتحمس..وبإذن الله نوصل ...الإصرار على هدفنا ..نتحدى لبس ضيق وبعدها نزود الرياضة ونحاففففففظ على سعرات خفيفة
يارب فرحنا بكل إلي في بالنا
البارح الإثنين تمام
فطار ماء بليمون قهوة مرة
خس طماطم بقدونس خبز أسمر قطعة مثلث جبن+

أومليت صحية 2بيضة
غدا سلطة+ شكشوكة وعشا زبادي بزنجبيل وقرفة يعلي الحرق
سناك كوب عصير رمان طبيعي+تفاحة+
ماء وشمر لترين
رياضة ساعة ومكملين وصامدين
خلي ميزانك خفيف .......إختشي







إهئ

[مستبشرة بالخير]

10 نصائح لريجيم صحي أثناء الصيام

أيام قليلة وستبدأ أفضل الأيام عند الله .. أيام العشر من ذو الحجة ، لكن هل تعلم أنكِ يمكنك الاستفادة من هذه الأيام ليس فقط بالعبادة، لكن أيضاً بأن تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك ! خاصة أننا سنصوم في الصيف، وهي فرصة جيدة لخفض الوزن الزائد عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.

والآن اليكِ 10 نصائح لريجيم صحي أثناء الصوم

نظراً للصيام في هذا الطقس ...الحار وطول ساعات الصيام فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك ننصح بتناول البطيخ والجبنة -وهي تركيبة مصرية شهيرة- حيث أنهما يحتويان علي الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الفقد من الماء والأملاح.

شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.

لتجنب الإرهاق أثناء الصيام.. نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.

تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار الصيام، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن.

تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيك الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.

إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، ننصح بأن تقلل ذلك إلي فنجان واحد من القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلاً من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.

تجنب اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

ننصح بأن تستبدل الحلويات الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.

حتي تحافظ علي صحتك خلال الصيام مع الحفاظ علي وزنك، ننصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة، فمثلاً تختار نوع واحد من الكربوهيدرات مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، ولاحظ أن السمك واللحمة والدواجن أفضل مصدر للحصول علي البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها.

ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيكالشعور بالشبع خلال نهار الصيام، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.

[مستبشرة بالخير]

حبيباتي
أتعلم منذ فترة قيادة السيارة بمدرسة السياقة محتاجتها كثييييييييييييييير
خاصة أنه زوجي بعيد والحوسة مع الأولاد أكيد تعرفوها ......لوجه الله إدعولي
أختكم بلغربة مالهاش غير الله ....ثم أنتن....إإإدعولي بأيام الله وبعرفة

[مستبشرة بالخير]

طرق فعالة للتغلب على الإحساس بالجوع

المعاناة من الوزن الزائد والسمنة وكثرة تناول الطعام مشكلة شائعة فى الوطن العربى بل والعالم كله ،وللتخلص من كثرة تناول الطعام نقدم اليوم مجموعة من المشروبات لسد الشهية ومنع الإحساس بالجوع:

سد الشهيه بتناول طبق سلطة كبير

تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول طبق سلطة كبير (3 أكواب)، يخفض نسبة ما يأكله الشخص في الوجبة الرئيسية حتى 12%. وعند أكل طبق سلطة أصغر (كوب ونصف...) تنخفض نسبة ما يأكله الشخص إلى 7% في الوجبة الواحدة. لذا، يمكنك تجهيز طبق سلطه غني بالفيتامينات مكون من الخس، الجزر، الطماطم، الخيار، مضاف له ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو أي صلصة قليلة الدسم. أكل السلطة على الغذاء والعشاء، يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي نأكلها.

كثرة تناول الألياف

تتميز الأطعمة الغنية بالألياف بقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. لذلك، لتكن الحصة الأكبر من وجبتك للألياف، والتي يمكن أن تجديها في الخضار والفواكه والقمح الكامل والبقوليات. فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي سيشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

تناول الألبان قليلة الدسم

إن إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم إلى النظام الغذائي، يسهم في تقليل السعرات المتناولة ويساعد على عدم الشعور بالجوع. أكل حصتين من منتجات الألبان في اليوم كافية لضبط شهيتك وللسيطرة على الوزن، ولكن احرصي أن تكون قليلة الدسم. كما يمكنك استبدال الألبان والأجبان بكوب من الحليب القليل الدسم، حيث أنه يمنحك الشعور بالشبع في وقت أقصر من المنتجات الأخرى.

تناول الشوفان يسد الشهيه

يعد الشوفان من أفضل الخيارات على الإفطار، حيث أن تناول كوب من الشوفان المطبوخ صباحا سيمدك بالشعور بالشبع حتى فترة طويلة. كما أنه يساعدك على سد الشهية، لأنه يحتوي على الألياف والكربوهايدرات والأحماض الدهنية الأساسية.

الشوربة لسد الشهية

تناولي طبق من الحساء قبل الطبق الرئيسي، وستلاحظين أن كمية ما تتناوليه من طعام بعدها قد نقصت وأنك قد بلغتي مرحلة الشبع بسرعة. هذه حيلة مفيدة تمكنك من تحديد كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة. يعد حساء الخضار الخيار الأمثل مع الحرص على الابتعاد عن الحساء الدسم المشبع بالدهون.