يوميات الفرق المشاركة بمسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثاني ...الاسبوع الثاني

[hiba b]

الفريق السادس

زهرات الشام

يوميات الأربعاء

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي ::تخفيــف
الإفطار ::ربع رغيف+ بيضة مسلوقة + بقدونس و بندورة + أقل من ملعقة زيت و زعتر
سناك :: حليب ق د+كمشة زغيرة زبيب
غداء :: 4 ملاعق معكرونة باللبن + لحمة و سلطة +جزر بالزيت
سناك ::حليب ق د
عشاء ::سلطة +جريب فروت

الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
مفيش مخالفات الحمد لله ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

يوم الأربعاء
كنت صايمة ولله الحمد
السحور: كوب حليب وتمرة وكعكة + جزر وملفوف
الفطور:
- تمرتين ومي وسلطة + 4 أو 5 معالق حراق بإصبعه أو بسموها محروق صبعه (عدس وعجين ..والشغلات المقلية عالوش ما أكلت منها) .. صحن صغير كوسا بلبن لايت
- سلطة وصحن صغير سبانخ فيه لحمة ناعمة لايت + صحن كوسا بلبن ولقمتين حرا بإصبعه
-قهوة و تمرتين وتفاحة

المي: لتر ونص
الرياضة : 120 د. مشي وشوية تمارين

يومي الحمدلله ممتاز

الملخص :
الفري:0
الحلو:0
الرياضة: 2

[ATTACH=CONFIG]144913[/ATTACH]

يوم الاربعاء

ف ربع رغيف وشويه حلاوه

سناك زبديه صغيره سلطه فواكه مافيها سكر

غ قطعه بيتزا وحده

سناك 3 بسكوت
على فكره الشوكولا مبارح صغيره من ابني اخدت قطعه

عشا بيضه وملفووووووووف

فليفلة2 وبندورة

الرياضه ساعه مشي
الماء لتر ونص
الحمد لله يومي خفيف وظريف

الرياضه2
الحلو0
الفري0

يوميات الأربعاء

فطور
1 صمون + لبنة و شريحتين سنيوره + خيار وخس

سناك
3 فراوله + 1 كيوي + فليفله وبندورة

سناك
صحن سلطة

الغداء متاخر الساعة 6
5 م ك رز + قطعة دجاج صغيرة + صحن سلطة

رياضه
60 دقيقة مشي

الماء لترين

رايي
حمد لله

الملخص
فري 0
الحلو 0
الرياضة 2

[ghaniaanis]

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الخميس-28-03-2013م

[ATTACH]144921[/ATTACH]


كريمة ألواني
يوم الاربعاء

النظام الصحي

الافطار:
رغيف نخالة صحي رقييييييييييييييق و صغير
مع شريحة مرتديلا وجبنة مثلثات واحدة و 6زيتونات
السناك :
خيارتين وتفاحة

الغداء :
5 ملاعق حراق باصبعو و فليفلة وبصلة
السناك:
موزة

العشاء:
معكرونة بلبن بطريقة دايت قطعة دجاج صدر


الماء:
ليترين
الرياضة:
ايروبيك ساعة
الرضى عن اليوميات: الحمد لله تمام

عدد مرات الفري 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 2

ghaniaanis

يوميات الاربعاء- 27-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :
2 توست + كوب اعشاب بدون سكر
سناك
شمر
الغداء:
6 ملاعق ارز +كبد دجاج مطبوخ+نصف فخد دجاج
سلطة :صحن خس +شمر
سناك:
كوب حليب مع نسكافيه + 2 توست بني مع ملعقة مربى
خس + شمر
العشا :
صحن صغير شوربة ملفوف
تفاحة
الماء :
لتر ونصف
الرياضة :
ساعة و30د مشي خارج البيت
وقتها بالدقائق :90د
ومن التعب مرضت ههه ضريبة الوصول الى الوزن الصحي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام ونفسي أتخلص
من اكل الخبز او التوست ادمااان
::الملخص ::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة :2

يوميات الاربعاء
احلم بالرشاقه
النظام الصحي:النقاط

الفطور:
5ملاعق فول1+2توست بر2+كاس حليب ق 2+2قطعه شابوره3
سلطه:(خيار-طماطم+خس+جزر+5حبات زيتون اخضر0.5+ملعقة زيت زيتون 1وملح وليمون وسماق
سناك:
موزه1
الغداء:
5ملاعق رز2+قطعة سمك مع خضار (كوسى-جزر وبطاطا قطع صغيره)5+خيار وجزر
سناك:
خياره+كاسين شاي
العشاء:
سلطه خضراء 0+كاس شاي

الماء:لترين
الرياضه:مدتها ساعه
نوعها: 40د قيقه مشي
20 دقيقه تمارين متنوعه

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:الحمد لله

الملخص:::
عدد مرات الرياضه:2
عدد مرات الحلويات:0
عدد وجبة الفري:0

UOTE=ayawafaa;13270696]

يوميات الاربعاء
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
نص تفاحة+10حباة فراولة+كاس صغير حليب ق بنسكافي+1توست
الغداء :
طبق متوسط شعيرية بملعقتين سكر و ملعقة زبدة +4معالق فول+سلطةخيار و طماطم
السناك:
بيضة مسلوقة
العشاء :
خيار و ملفوف فريش +5حباة فراولة
اخدت قبل كل وجبة كاس ماء دوبت فيه تقريبا نص ملعقة عسل نحل طبيعي اجربه
الماء: لتر ونص ماء +ربع لتر ميرمية
الرياظة: ساعة مشي

المخالفات: لا يوجد
رأيي: الحمد لله راضية عن يومي
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياظة:2
[/QUOTE]:

[دينا السردينة]

الفريق الثـــــــــــــانى

قد التحدى ومحــــــدش قـــــــــــدى

يوميات الاربعاء

27/8/2013




فطار بيضه مسلوقه وخسسس و ربع رغيف وجريب فروت
سناك جريب فروت
غذا ربع رغيف وكفته دايت و خسسسسسسس
العشا..

الماء لترونص
الرياضه 60د كريزى فيت

المخالفات ف راى لله الحمد
الفرى -
الحلو-
الرياضه2[/QUOTE]

يوميات يوم الاربعاء

همـــس الجفـــون






الفطار :
رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون + زعتر

سناك
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط

الغدا
5 معالق مجدرة برغل + زبدية لبن + زبدية سلطة

سناك
كاسة نسكافيه سكر وسط
سناك
حبة تفاح + 3 حات تمر
العشا :
رغيف خبز + حبة جبنة صفرا + زبدية ضغيرة لبكوسا مطبوخ بشوية زيت ولحمة مفرومة + زبدية سلطة








الرياضة

ما لعبت


المياه : لترونص

رايي الشخصي
يومي احسن من اللي قبلو بس لسا شعور الجوع موجود ليش ما بعرف لهيك كان في نشويات بالعشا وان شاء الله اليوم غير

ملخص الاسبوع السادس :

الفرى : 0

الحلو : 0

الرياضة : 1

نقل عن Cute DanDan

يوميات يوم الاربعاء

Cute DanDan






الفطار :
رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون + زعتر
سناك
موزة

سناك
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط

الغدا
5 معالق مجدرة برغل + زبدية لبن + زبدية سلطة

سناك
خيارتين
سناك
كاسة حليب سكر وسط
سناك
3 حات تمر
سناك
خيار و زهرة
العشا :
زبدية ضغيرة لب كوسا مطبوخ بشوية زيت ولحمة مفرومة + زبدية سلطة








الرياضة

ساعة ايروبيك و ساعة مشي


المياه : لترين

رايي الشخصي
يومي منتاز

ملخص الاسبوع السادس :

الفرى : 0

الحلو : 0

الرياضة : 2

نقطتين خضار

يوميات الاربعاء

27 مـــــــــارس 2013

ديـــــــــنا السردينة





الفطار :

2 توست بنى + جبنه خالى الدسم + 1 جريب فروت + 2 خيار


سناك :

كوب برتقال فريش


الغداء :

للاسف كنت بره واخدت ساندويتش هامبورجر وواحد كلوب صودا


العشاء :

2 كيوى وخس

الرياضة :

نصف ساعة مشى و 45 وى فت

الميه :

لتر ونصف

المخالفات فى راى الشخصى :

طبعا فى مخالفات بس والله غصب عنى ظرووفى كلها متلخبطة اليومين دول


ملخص الاسبوع الخامس :

الفرى : 2

الحلو : 0

الرياضة : 2

[كونور]

يوميات الاربعاء
الفريق الثامن


يوميات ام عبودى وعزو

السلام عليكم
دخول سريع
يوميات الاربعاء




السحور: عيشه (4)+ 2 م سلطه باذنجان مطبوخ(2)+ قهوه+ خس....6
الفطور: 3 بلحات(1)+ ك شوربه خضار(1)...2
بعد ساعه: 3 م رز(1،5)+ ك خضار مجمد(1)+ سلطه+ هوت دوغ ق د(1)....3،5
سناك:تفاحه + ك نسكافيه بالبن خ د(1)....2
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: 90 د


المخالفات براي: يومي حلو الحمد لله


الملخص
عدد مرات الحلويات: 1
عدد مرات الرياضه: 2
الفري: الثلاثاء

Attached Images

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

يوميات كونور
صباح الخير
يوميات الاربعاء

قبل الفطار ساعه ماشي
الفطار : سندوتش جبنه رومى + بقدونس
سناك : كوب عصير خضار فرش
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
الغدا : 1 عيش + بساره + فجل + جرجير
سناك : فروله + 1 خيار
ماشي 15 دقيقه
العشاء بيضه مسلوقه
سناك : كوب عصير خضار
تمارين 30 دقيقه
الماء 4-5 لتر
الرياضه : 115 د
نوعها : 75 ماشي + 30 تمارين لمختلف الجسم
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 2
الحلو : 0

-----------------------------------------------------------------------
يوميات سواد العيون

يوميات الاربعا

الفطور :كاس نسكافيه .. ربع سندويشه جبنه مع شرحات بندوره

سناك .. اناناس قطعتين

غدآء : 3حبات كوسا محشي و تلات حبات ورق عنب .. صحن سلطه.كبير

سنآك : كاسه شاي وكوب بوشار

العشا :. نص رغيف خبز مع ملعقه جبنه مع كاس شاي.. وخياره

الرًياضة : ساعه مشي سريع بالبيت،..60 دقيقه

الماء: لتر ونص
المخالفات يومي تمام ان شاء الله
الملخص
الريااضه 2
الحلويات 0
الفري0
----------------------------------------------------------------------

[ورد الوجنتين]

يوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الثاني من الأسبوع السادس
يوم الأربعاء





يوميات الغاليه ربيعه

يوميات الاربعاء
النظام --التخفيف
الفطار
كوب حليب مع كورن فليكس بيضة مسلوقة خيارة
سناك
تفاحة +جزرة
الغذاء
قطعة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
برتقالة 3فجل 7حبات لوزكوب شاي بدون سكر
العشاء
زبادي خالي الدسم خيارة جزرة خص 1فلفلة
الرياضة نصف ساعة مشي نصف ساعة دراجة مع حركات
الماء لترين ونصف
المخالفة ---- الحمد لله راضية عن يومي
الفري ---- 0
الحلو ---- 0
الرياضة ---- 2

يوميات الغاليه مروه

[ATTACH]144962[/ATTACH]


يوم : الأربعاء
اليوم الثاني من الاسبوع السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:اتنين توست أسمر مع بيضتين صغارمقليات بنقطة زيت وبندورتين
وفنجان شاي بلا سكر
السناك جزرة كبيرة
الغدا أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة بيتا وصحن سلطة سلمون وخس وبصل وليمون
السناك خوخة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع السادس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع السادس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس..... 2

يوميات الغاليه دودو

يوميات الاربعاء
تاني يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
نص رغيف صغير شعير +جبنه رومي +شاي بلبن

الغدا
طبق وسط رز 4-5 معالق+خضار بالبشاميل دايت +2 كفته دايت برده
خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر

سناك 1 كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

العشا
قطعه لحمه صغيره خالص من الخضار مع قطعه باذنجان وجزر منه نص خسايه او اكتر +كوب شاي بلبن

سناك 2
كوب زبادي بالعسل

الميه حوالي ليترين

الرياضه 60د
على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.4 كيلو
5د تنطيط ورقص

الاجمالي 65 د متواصله

المخالفات الحمد لله حلو اوي
الخضار بالبشاميل بنص معلقه سمنه للصينيه كلها واخدت منها كام معلقه وبس
والكفته كلها معموله بمعلقتين زيت زيتون واخدت واحدتين بس

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 2

يومياتي ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع السادس..
يوم الاربعــاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز

الغداء/
نصف رغيف خبزه
تونه مصفاه من الزيت
1 جبنه شرائح
خياره وجزره

سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري
1ك عصير كوتيل

العشاء/
تفاحه
2 توست اسمر محمص
خس ونصف طماطمه كبييره

الرياضه/ساعه .
نوعها / 45د هروله *10 د تمارين بطن*5د رقص
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..2

[hiba b]

[ ;]الفريق السادس

زهرات الشام

يوميات الخميس

[]


يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::١ توست اسمر+٢ بيض مقلي مع فليفله وفطر + خس وبندوره وخيار
سناك :: سلطه صحن
غداء :: قطعه دجاج + ربع رغيف ابيض وزبادي + سلطة
عشاء ::سلطة


الماء :لترين
الرياضة : ٦٠ مشي


برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله




عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

يوم الخميس
كنت صايمة ولله الحمد


الفطور:
- تمرة ومي
-سلطة حمص (حمص مسلوق مع بقدونس وبندورة وليمون وتوم ورشة زيت)+ خبز نخالة 75 جم + صحنين سلطة
- برتقالة
- سلطة +نص كوب حليب ونص كعكة وتمرتين


المي: لتر ونص
الرياضة : 85 مشي مع تمارين باليدين


الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة: 3

يوم الخميس
قهوة ساد ة
ف: ربع رغيف مع لبنة وجبنة وفطيرة صغيرة كشك
س: اناناس
غ: أقل من نص رغيق مع جبنة وكشك وبندورة , 3م لحمة
س: قهوة سادة
ع: هو غدا متأخر
2م رز , ملوخية
لترين ونص مي
30د رياضة

يوم الخميس


ف ربع رغيف لبنه وزيت وزعتر


سناك بسكوته ملفووووف


غ 5ملاعق رز وفاصوليا خضرا باللحمه صحن سلطه


سناك5 تمرات


عشا نص رغيف زيت زعتر جبنه قطعه ولبنه
الرياضه ساعه
الماء لتر ونص


يومي جيد
الرياضه3
الفري0
الحلو0

يوم :: الخمييييييييييييييييييييييس
النظام الصحي ::تخفيفن
الإفطار ::ربع رغيف + من 1إلى 1 ونص ملعقة تقريبا زيت و زعتر
سناك ::حليب ق د
غداء :: شوية بطاطا مسلوقة + لحمة و شي 30 غ خبز كامل+سبانخ + سلطة
سناك ::حليب عادي
عشاء ::جريب فروت + سلطة


الماء :لتر و نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 75
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله منيح
مبارح أخدت 9 غرام دارك تشوكليت بس نسيت سجلها


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

[*** أم الحبيبتين ***]

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الثلاثاء 26 مارس
**************************
يوميات أم الحبيبتين




يوم :: الخميس 28/ مارس /2013
النظام الصحي ::تخفيف
اكنت صايمة ولأسف مفيش سحور
يبقى أول وجبة كانت 1 تفاحة 1 كلمتينا نصف كوب زبادي + 3 تمرات + 1 شابورة

تاني وجبة 60 غرام خبز شعير + طبق سلطة كبيير عليه علبة تونة مصفية من الماء

تالت وجبة طبق سلطةمتوسط + قطعة دجاج صغيييرة
رابع وجبة كوب زبادي خالي دسم
الماء :2 لتر..
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على السير
وقتها بالدقائق ::65 دقيقة المخالفات برأيي الشخصي :: >> أعتقد أكلي نسبيا قليل بس ضروف الصيام اجت كدة
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس...1
عدد مرات الرياضة بالإسبوع السادس...3....
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم .1..
********************************
يوميات أشجان الحياة





يوميات الخميس 28-3
النظام الصحى --التخفيف
ف-- شريحة توست --بيضة مسلوقة --طماطم --خس --كوب عصير برتقال-- حبة يوسف افندى
س1-- كان فى الطيارة معجبنيش اكلهم الوجبة الرئيسية اكلت 2قطعة بسكوت سادة -- سلطة من جزر وخيار وخس 2حبة زيتون
غ-- شريحة لحمة مشوية --شريحة صدر دجاج مشوى4ملاعق رز بخضار--قطعة صغيرة فطيرة جبنة وسبانخ-- سلطة من جميع اصناف الخضرواااات
س2-- حبة برتقال -نص موزة
ع-- سندويتش صغير بشريحة جبن مع خس وخيار وطماطم-- 4ملاعق زبادى
الماء لتر ونص وزيادة
الرياضة --ساعة منوعة مشى وتمارين خفيفة =60دق
رائي فى يومياتى
مع السفر والتعب والجوووووع ممكن اكلت كتير بس مع المغريات اللى قابلتنى
اعتبر نفسى بطلة امامها خخخخ

الملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3...
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...
***************************
يوميات مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير


يوم :: الخميس 28/ مارس /2013
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ...كوب حليب نص دسم +3ملاعق شوفان بقرفة +تفاحتين صغار كوب عصير خضار +بيضة مقلية بزيت زيتون بسيط
سناك 1...كوب كبوتشينو بحليب نص دسم +كوب عصير خضار
غداء...4ملاعق حمص بكمون وشطة +50ع خبز بخس كثير+1طماطم +3زيتونات +نص ملعقة زيت زيتون +قطعة سمك مشوي صغيرة +زبادي
سناك 2...كوب عصير خضار +كوب عصير حليب ببرتقال وقرفة وملعقة شوفان وشوية عسل اقل من ملعقة صغيرة
عشاء ...
كوب عصير خضار فريش

الماء :2.5 لتر........
الرياضة :
نوعها ::ايروبيكس ومشي
وقتها بالدقائق ::60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس...0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع السادس...3....
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...
******************************
يوميات كريمة

يوم :: الخميس 28 مارس

النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس
تفاحة

الإفطار : ربع خبز شعير + بيضة مسلوقة + سلطة متنوعة عليها ملعقة زيت زيتون + كوب كبير شاي من غير سكر عليه زنجبيل وقرفة

سناك : عصير جزر وطماطم + كوب شاي بقرفة من غير سكر

غداء : ربع خبز شعير + شريحة جبن + شرايح فلفل وطماطم وخس + صدر دجاج مشوي

شاي بقرفة وزنجبيل من غير سكر

سناك : زبادى بـ 2 خيار

عشاء : برتقالة

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::اوربتراك وستيب ورقص ومشي سريع
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
يوم حلو الحمد لله


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ..0....

[ghaniaanis]

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الخميس-28-03-2013م

[ATTACH]144958[/ATTACH]


يوم الخميس

النظام الصحي

الافطار:
قطعة ربع رغيف خبز مع ملعقة لبنة وخيارتين
السناك :
تفاحة

الغداء:
6 ملاعق رز + ملوخية 5 ملاعق
السناك :
قطعة تشيز كيك

العشاء:
كاس لبن مع خيارتين

الماء: ليترين

الرياضة: ساعة مشي وتعزيل البيت
المخالفات: لا يوجد
الرضى عن اليوميات: كويسة لله الحمد

عدد مرات الرياضة: 3
عدد مرات الحلى :1
عدد مرات الفري: 0

ayawafaa
يوميات الخميس
النظام الصحي: التخفيف
كنت صايمة
السحور:
زبادي بدون سكر+3تمر +موزة+1توست
الفطور :
على الريق كاس كبير ماء مع نص ملعقة عسل نحل
+سلطةطماطم و ملفوف مع ملعقة صغيرة تن +1تمر
العشاء :
خبز اقل من نص رغيف +مرق بكفتة السردين بصوص طماطم
و قليل من الزيتون الاخضر و شوي جزر +كاس صغير شاي بملعقة صغيرة سكر
بعد العشا: بساعة
سلطة:طماطم و ملفوف+4حباة فراولة +ربع تفاحة
الماء: لتر ونص
الرياظة: ساعة وربع مشي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي

عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياظة:3

أحلم بالرشاقة
يوميات الخميس
الفطور:
2توست2+بيضتان4+سلطه مع 5 حبات زيتون0.5+كاس حليب ق 2
سناك :
برتقاله1
الغداء:
قطعة سمك مع خضار كوسى وبطاطا وجزر 6+4 ملاعق تبوله 1
سناك :
تفاحه خضراء1+كاس شاي 0
العشاء:
كاس حليب خ 1+سلطه خضرا مع ملح وليمون0
18.5 من 20

الماء:لتر ونص منها ربع كاس شاي
الرياضه:مدتها ساعه
نوعها :40دقيقه مشي
20 دقيقه تمارين متنوعه

المخالفات:لايوجد
رايي الشخصي:الحمد لله

::الملخص::
عدد مرات الرياضه:3
عدد مرات الحلويات:0
عدد وجبة الفري: 0

ghaniaanis

يوميات الخميس - 28-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور:

نصف كوب نسكافيه+
2 توست أسمر ملعقة صغيرة مربى +ملعقة زيت زيتون
مع ملعقة صغيرة سكر للحلق والصدر
لانو لا استطيع شرب الزيت لوحده

سناك :
برتقالة+نصف تفاحة
خس +شمر
الغداء:
خرشف مطبوخ + قطعة دجاج +قطعة خبز
سلطة:خس +طماطم عليها قليل من زيت زيتون
حبات زتون اسود
سناك:
2 توست عليه زيت زيتون مع شاي
طماطم وخس
العشاء :
3 قطع خرشف من الغداء
برتقالة
الماء:
لتر ونصف
الرياضة :
ساعة مشي في البيت

المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: ما عجبني لكثرة النشويات
(التوست) وكدلك زيت الزيتون
::الملخص ::
عدد مرات الفري :0
عدد مرات الحلو:1
عدد مرات الرياضة :3

ام انس اعدريني صرت اخربط في تاريخ اليوميات
لانو لما أنقلها الصبح اكتب على اليوم اللي احنا فيه مش اللي مضى
اختك خرفت هههه
رب يجزيك خير ويكتبلك الاجر

[EnG.Me]

الفريق العاشر: فريق التوليب



يوميات: الخميس

يوميات:بريق الابتسامة

الأسبوع السادس

يوم :الخميس
النظام الصحي : النقاط
فطور : شابوره لايت ١ ن ، نسكافيه بحليب ق د ٣ ن ، سلطه ، جبنه بيضا لايت ١ ن
سناك : -
الغدا: خيار ، قطعه لحم صغيره ٢ ن ، ٣ م ك رز ١ ن
سناك: منجا ٢ ن ، ٧ لوز ني ١ ن ، ٣ تمرات ١ ن
العشا : شاي بسكر قليل ١ ن ، جبنه بيضا لايت ، سلطه ، قطعه صغيره عيش حب ١ ن
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : ساعه مشي
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع السادس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس : ٢
وجبة الفري للأسبوع السادس يوم : -

يوميات:bero333

يوميات الخميس:
النظام الصحي التخفيف
الفطار:
شريحة توست بجبنة لايت
سناك:
2 نسكافيه + برتقالة
الغدا:
بطاطس + سيبيا (سبيط) حطيتهم في طاجن و طعمهم بصراحة وحش جدا بس اكلتهم و خلاص لان مفيش بدايل و انا مش فاضية
سناك:
كابتشينو + عصير سيزر تفاح بدون سكر

العشا :
مفيش مالي نفس

المية : لترين
الرياضة : مفيش
رأيي الشخصي : طبعا مفيش خضار خالص و اليوم مش مرتب و النكسافيه كتير اوي بس اعمل ايه صاحية من يومين
و بالنسبة لرياضة و الله لو احسب مجهودي طول اليوم يطلع اكتر من 7 ساعات الحمد لله تنضيف و غسيل و تغيير للسراير و لمازن و انا كمان
النهاردة غسلت اكتر من 6 مرات و انشر و الم الغسيل و اطبق و اعين لان مزون حبيبي اسهال و ترجيع كتير الله ييسر الامور و يخفف عنه ياااااااااااااارب
و الله يا بنات كل الفرش و الغطا مغسول في البانيو
الدكتور اداني مهلة كمان يوم احاول مع مازن في البيت قبل المستشفي لان دخوا مازن المستشفي صعب جدا بينزل العمليات عشان يركبوا حقنة المحلول لانه اوردته ضعيفة
بيتبهدل حبيب قلبي
المهم حكيت قصة حياتي باعتذر منكم

الملخص:
الفري : 0
الحلويات : 0
الرياضة : 0

يوميات: EnG.Me

يوميات الخميس

النظام الصحي : التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور:
نص رغيف+ملعقة فول وحمص+قطعة صغيرة جبنة+3 خيار
سناك:
لبن+3 خيار
الفطور:
اصابع مفلوف(كمية قليلة من الرز+خضار+صدر)+1 كفتة
سناك:
تفاحة ونص+حفنة من المكسرات(كنت في زيارة)+شاي بدون سكر

الماء: اكتر من 2 ليتر
الرياضة:ساعة ونص
نوعها: تمارين ايدين ورجلين ورقص ومشي
بالدقائق:90 دقيقة

رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :2

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم
الفريق الثامن: همم تعانق القمم

يوميات الخميس
🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

يوميات كنور




مساء الخير بنات
يوميات الخميس


قبل الفطار 60 دقيقة ماشي
الفطار : سندوتش فول + 1 فلفل حار
سناك : كوب عصير خضار
كوب شاى اخضر بالليمون ،،،،،، بالنعناع
ماشي 15 د
الغداء : 5-6 م ارز + صدره فرخه مسلوق + لوبيا ايدام + سلطه
سناك : برتقاله
كوب عصير خضار
كوب قهو خضر
العشاء : 2 مكعب بطاطس ايدام
سناك : قليل من لب عباد الشمس + الفول السودانى
كوب شاى اخضر بالنعناع
الماء 3-4 لتر
الرياضه : 75 د
نوعها : ماشي


الملخص :
الحلو : 0
الرياضه : 3
الفرى : 0



🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
يوميات سواد العيون

يوميات الخميس


الفطور
كاس نسكافيه + حبه تمر + نص رغيف زيت وزعتر + خياره


سناك
اناناس


الغدى
صحن شوربة عدس + نص رغيف خبز


سناك حلا


العشا


حبتين تمر + حبتين خيار + اناناس قطعه




الرياضه ساعه ونص مشي خارج البيت = 90 دقيقه
الماء لتر ونص


المخالفات
انا شاايفته تمام لولا سناك الحلا اللي اخدته
الملخص


الرياضه 3
الحلا 1
الفري 0




🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
يوميات ام عبودي وعزو


يوميات الخميس
الإفطار:2 توست(2)+ بيضه مسلوقه(2)+ خس وخيار+ م جبنه(1،5)،،،5،5
السناك: 3 بلحات+ ك قهوه .....1
السناك: موزه متوسطه(1،5)....1،5
الغداء: ك شوربه خضار(1)+ سلطه بم زيت زيتون(1)+ تونه(2)+ توست(1)..5
السناك:قهوه+ تفاحه....1
العشاء: زبادي ق د بم سكر(3)+6 فراوله(1)...4
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: 60 د


المخالفات براي: يومي حلو الحمد لله


عدد مرات الرياضه:3
عدد مرات الحلويات: 1
الفري: الثلاثاء



🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
يوميات kan
ما بينت من يومين
ان شاء الله خير يا رب!!!!!!
🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات يوم الخميس من الأسبوع السادس ٢٨ مارس
فريق الحور العين الفريق السابع

درة السنة
الأسبوع السادس
الخميس:28/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
باكرا : كوب يانسون بملعقة سكر1ن
الفطار:ملعقة جبنه فيتا صغيره1ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+2توست اسمر2ن +ملعقة مربى تين صغيره 1ن+خياره0ن
سناك:كوب عصير قصب 2ن+موزه 1ن
العذاء:نصف ربع صدر فرخه 3ن+6ملاعق ارزبسمتى 3ن+سلطه0ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+موزه1ن
سناك :كوب شاى عادى بملعقة سكر 1ن
العشاء:كوب عصير كوكتيل بدون سكر 1ن+طبق سلطه وسط 0ن
المجموع :21ن نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف الساعه
الوقت:90 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:مابعرف عصير القصب يحسب عليه كم نقطه حسبت انا نقتطين
اما باقى اليوم حلو بس مشتهيه اى شئ حلوالاسبوع القادم اعملوا بونص للتاخذ فرى وحلو
وسلامتكم

زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السادس
الخميس 28/03/2013

النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:قهوة بحليب بملعقة سكر
وقطعة خبز صغيرة

قهوة بملعقة سكر صغيرة


سناك
تفاحة

الغداء 4ملاعق أرز
مع لحم قطعة صغيرة
وربع صدر ،، دويجة،، مش دجاجة خخخ لانها صغيرة جداً

صحن كبييير سلطة مشكلة فيها الخس وبصل وطماطم وفلفل اخضر

قطعة خبز صغيرة



سناك كوب قهوة
بملعقة سكر
وقهوة بحليب نصف كوب



العشاء: طبق سلطة كبييييير
قطعة خبز
مع خضار بطاطا وباذنجان وبصل وطماطم ،،في ملعقة زيت زيتون
طبختهم هيك واكلتهم

ربع كوب عصير طازج


الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى عادي

الوقت 80 د

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الحمد لله ياااارب ،، معي شقيقة رح تشق راسي شق ،،، الحمد لله على كل حال وفي كل حين

ودمتم سالمين

الشفاعة

يوميات الخميس

الفطور
شوية كورن فلكس 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن

سناك
2 بسكوت اسمر صغااار حسبتهم وطلع 1.5ن + جزرررر0ن

الغدا
كبة موصلية مشوية بشوية بمعلقة زيت 3 او 4 قطع 4ن + علبة تونة بالماء 2ن + ربع معلقة ميونيز لايت 0ن + سلطة 0ن

سناك
خس 0ن + نص قطعة كبة جعت كتير لاني لعبت رياضة كتير 1ن

العشا
1 كرمنتينا 0.5ن + صحن لبن قليل الدسم 2ن ( عليه ملفوف وكرفس 0ن )

المجموع 14من 18ن

الماء
لترين

الرياضة
100 دقيقة

( 40 د كارديو كيك بوكسينج + 40 د اربتراك + 20 د مشي )

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : شايفتو منيح بس كنت مفجوعة وجوعانة اليوم

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس ............1

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ............0

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............3

صاحبــــة المســك

يوميات الخميس ٢٨ مارس 2013

الفطور ::
2توست رجيم أسمر + شريحة جبن بالفلفل +1 شريحةلحم بيكون رومى + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + جزرة

١ نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك : موزة +خس+ جزرة + شاى أخضر بالنعناع

لانش ::طماطم + نصف تفاحة + شريحة جبن + ١ توست

الغدا :: 1 شريحة سمك بالفرن +قطعة لزانيا صغيرة بالفراخ
+ سلطة خضراء
+ شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

الماء :: ١.٥ لتر

الرياضة
٨٥ دقيقة

نوعها مشى بسرعة متوسطة ومائل

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس وربنا ما يجيب مخالفات

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............٣

[hiba b]

الفريق السادس

زهرات الشام

يوميات الخميس

صباح الخير
معلش اعذروني
بس نسيت في يومياتي مبارح تفاحه مع السلطه على العشاء

اسف لازعاجكم

[MARWAH]

يوميات فريق الإصرار


اليوم الرابع من الأسبوع السادس
يوميات الغالية ربيعة

دودو صح لما يكون مشكل في النت تبقي حائرة ومعارفاش تعملي ايه بس الحمد لله




يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع السادس
النظام تخفيف
السحور
5ثمرات كوب حليب خيارة
الفطار
بيضة مسلوقة كوب حليب خالي الدسم 3ثمرات ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
بعد ساعة
صحن سلطة جزرة 3فجل 2سمك صغار في الفرن مع حبة بطاطس
بعد ساعة
تفاحة وبرتقالة زبادي خالي الدسم
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفة----راضية عن يومي الحمد لله
الحلو----0
الفري ----0
الرياضة----3

يوميات الغالية ورد

اليوم الثالث من الأسبوع السادس..
يوم الخميس..


النظام الغذائي/
التخفيف..


الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز
1 جبنه شرائح
9 زيتونات


الغداء/
اقل من ربع رغيف خبزه
طبق وسط عدس
بيضه مقليه مع طماطم وصلصته بملعقه زيت .
1ك عصير برتقال دايت .
سلطة خس وخياره


سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده


سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري




العشاء/
تفاحه
2 توست اسمر محمص
قرنبيط ونصف طماطمه كبييره


الرياضه/ساعه .
نوعها /50د هروله *10 د تمارين بطن.
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..3

يوميات الغالية دودو

يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع السادس


النظام تخفيف


الفطار
عيش فينو اقل من ربع باجيت +جبنه بيضا +شاي بلبن +خسسسسسسسس


الغدا
رز حوالي معلقتين +2 محشي كوسه +ربع فرخه مشويه في الفرن
خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر وخس


سناك بوله فيها فراوله وموز مع ربع كوب عصير فراوله


سناك2 خضار مشكل خيار وخس وجزر +نص كاسه سفن


العشا
بواقي فراخ حوال نص تمن فراخ مشويه +قطمه جبنه +كوب لبن بالعسل






الميه حوالي ليترين


الرياضه 60د
على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.5 كيلو


الاجمالي 60 د متواصله


المخالفات الحمد لله حلو اوي




الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 3

يوميات مروة

اليوم الثالث من الأسبوع السادس..




يوم الخميس..










النظام الغذائي:




التخفيف..






الفطور
اتنين توست مع بيضة مقلية ومعلقتين فاصوليا




كاسة شاي بلا سكر
السناك 1 جزرة كبيرة
الغدا أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة صغيرة بيتا
وبندوراية وأربع فجلات ونصف خسة
فنجان نسكافيه بلا سكر
سناك2
عشر حبات عنب




العشاء
فطيرة صغيرة جدا بجبنة مع كاسة حليب
الرياضه
ساعة مشي




الماء




لترين .
المخالفات برأيك الشخصي لا يوجد ان شالله
الملخص
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0




عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0




عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..3

مو عارفة ليش لما بضيف اليوميات هون بتختفي الالوان والشعارات اعذروني

[healthy]

يوميات فريق قد التحدى ومحدش قدى 2

يوميات دينا السردينا



فطار 2 توست بنى ب جبنه لايت
سناك جريب فروته
غدا 2 سلندوتش فراخ شاورما بيتى بقيل من الزيت+خسسسسس
العشا مفيش

الما لتر ونص
الرياضه مفيش هلكانه بره البيت طول اليوم
رايها ف يومياتها ينقصها الخضار و الرياضه للاسف
الفرى 0
الحلو 2
الرياضه 3

يوميات الخميس
نــــــــــــــــوال






الفطار
كسرة 2ن
+ كاسة حليب 1ن
المجموع :3ن
سناك
شمرررررررررررررر(وجبة خضار1 )

الغدا
فاصوليا بيضاء 4ن+ خبز4ن + زيتون أسود وأخضر2ن

المجموع :10ن

سناك
كاسة زبادي سائل 2ن
شمررررررررررررررر (خضار 2)

المجموع :2ن
العشا
كسرة 3ن+ سبانخ بالبيض 3ن+شمررررررررررررررر (خضار 3)

المجموع :6ن
المجموع النهائي :21 من 24ن
الرياضة
15د مشي بالبيت
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي ناقصو فاكهة


الملخص

حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 0

الرياضة : 2

يوميات Cute DanDan
الخميس


فطار

رغيف خبز + ملعقة زيت + زعتر + خيارتين (وجبة خضار 1)
سناك
كاسة نسكافيه سكر وسط
غذا
رغيف خبز + فول اخضر مطبوخ وعليه شوية زيت + زبدية لبن
سناك
زهرة كتييييييييييييييير (وجبة خضار 2)
سناك
بندورتين (وجبة خضار 3)
العشا

موزة
سناك
زهرة + خيار (وجبة خضار 4)

الماء لترونص
الرياضه 60د مشى

المخالفات برايي الشخصي
اتوقع انو يومي منتاز
الفرى -
الحلو-
الرياضه 3
صار عندي 3 نقاط خضار يااااااسلملم

يوميات همس الجفون
الخميس


فطار

رغيف خبز + ملعقة زيت + زعتر
سناك
كاسة نسكافيه سكر وسط
غذا
رغيف خبز + فول اخضر مطبوخ وعليه شوية زيت + زبدية لبن
سناك
زهرة كتييييييييييييييير
العشا
خيارتين + تفاحة

الماء لترونص
الرياضه 60د مشى

المخالفات برايي الشخصي
اتوقع انو يومي ماشي حالو
الفرى -
الحلو-
الرياضه 2

يوميات هيلثى
الخميسسسس

فطار بيضه مسلوقه و خيارتين و ربع رغيف
سناك جريب فروت نص بس كبيره
غذا ربع رغيف قطعه ستيك فراخ وخسسسس
العشا خس وخس ونص رغيف ببيضه كان نننننننننفسى كان نفسى امسك نفسى عن العشاااا ولو كلت يبقى مفيش نشااويات لكن الاقدار

الماء لترونص
الرياضه 60د مشى واكتر بس خلينا نقول 60

المخالفات ف راى لله الحمد
الفرى -
الحلو-
الرياضه3

[KARIMA33]

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الجمعة 29 مارس
**************************
يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الجمعة 29 مارس 2013
النظام الصحي :: تخفيف
2 كوب ماء على الريق

الإفطار قطعة خبز + 1 جبنة لايت + كوب حليب خالي دسم

سناك طبق سلطة كبيير

غداء...طبق سلطة +قطعة لحم + 3 ملاعق حمص + قطعة خبز + لقمة بطاطس
سناك 1 اجاصة + 3 تمرات
عشاء سلطة + كوب حليب قليل دسم بملعقة عسل نحل
الماء : 4 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :جمعت بين أنواع نشويات في الغدا لكن وزانت الكمية
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..راضية عن يومي الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس....1..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4.
وجبة الفري للإسبوع السادس ....1

**************************
يوميات أشجان الحياة


يوميات الجمعة 29 -3
النظام التخفيف
2كوب ماء
ف-- شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- قطعة جبنة ريكوتة -- خس وجرجير وخيار وطماطم
كوب عصير برتقال
س1 --كلمانتينا
غ-- 4ملاعق رز بخضار-- لحمة مشوية -- قطعة كبد مشوى -- سيخ كباب- صحن سلطة من جميع انواع السلطات والخضار
س2 --نص موزة --3حبات فراولة
ع-- صحن شوربة عدس -- قطعة خبز صغييييرة -- انواع السلطات --حبات زيتون
الماء -لتر ونص
الرياضة -- ساعة مشى سريع -- 5 دقائق ركوب الدرج =65 دق
الملخص
الحلو --0 مازلت اقاوم المغريات خخخ
الرياضة--4
الفرى --0

********************
يوميات مستبشرة بالخير



يوم :: .الجمعة 29مارس 2013
النظام الصحي ::السعرات والنقط
الإفطار لتر ماء +60غ خبزبخس كثير +1طماطم+3زيتونات+ملعقة زيت زيتون+جزرة كبيرة+كوب العصير الاخضر الفريش
سناك 1..تفاحتين صغار+كوب عصير خضار فريش+1كبو تشينو بحليب مص دسم من غير سكر
غداء...كوسةوجزر مبشورين نيئين +علبة تونة مصفاة من الماء يخل تفاح وملعقة زيت زيتون
سناك 2...كوب عصير خضار فريش+برتقالة صغيرة
عشاء
زبادي من غير سكر بملعقتين شعير الشوفان وقرفة
الماء :3 لتر........
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..لله الحمد

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس......0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ....0..

***********************
يوميات كريمة


يوم :: الجمعة 29 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق

عصير جزر وطماطم وبقدونس

الإفطار : ربع خبز شعير + شريحة جبن + خس وفلفل وطماطم + شاي بقرفة وزنجبيل من غير سكر

سناك : برتقالة + 2 خيار

غداء : 3 ملاعق رز + سمكة مشوية + سلطة كرنب وخس

سناك : شاي بقرفة وزنجبيل

عشاء : زبادى طبيعي بشرايح تفاح وقرفة

الماء : 3 لتر ونص

الرياضة :
نوعها :: اوربتراك + ستيب + سلالم + مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية الحمد لله وبقيت بشبع من كميات قليلة الحمد لله يارب
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم .....0.