يوميات الفرق المشاركة بمسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثاني ...الاسبوع الثاني

تقليص
هذا الموضوع مغلق.
X
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • hiba b
    ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    • Jun 2011
    • 3435

    #16
    الفريق السادس

    زهرات الشام

    يوميات الأربعاء


    المشاركة الأصلية بواسطة شـآم


    يوم :: الأربعاء
    النظام الصحي ::تخفيــف
    الإفطار ::ربع رغيف+ بيضة مسلوقة +
    بقدونس و بندورة + أقل من ملعقة زيت و زعتر
    سناك :: حليب ق د+كمشة زغيرة زبيب
    غداء :: 4 ملاعق معكرونة باللبن + لحمة و
    سلطة +جزر بالزيت
    سناك ::حليب ق د
    عشاء ::
    سلطة +جريب فروت

    الماء : لترو نص
    الرياضة :
    نوعها ::مشي
    وقتها بالدقائق :: 60
    المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
    مفيش مخالفات الحمد لله ماشي الحال

    عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
    عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
    وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

    المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة


    يوم الأربعاء
    كنت صايمة ولله الحمد
    السحور: كوب حليب وتمرة وكعكة + جزر وملفوف
    الفطور:
    - تمرتين ومي وسلطة + 4 أو 5 معالق حراق بإصبعه أو بسموها محروق صبعه (عدس وعجين ..والشغلات المقلية عالوش ما أكلت منها) .. صحن صغير كوسا بلبن لايت
    - سلطة وصحن صغير سبانخ فيه لحمة ناعمة لايت + صحن كوسا بلبن ولقمتين حرا بإصبعه
    -قهوة و تمرتين وتفاحة

    المي: لتر ونص
    الرياضة : 120 د. مشي وشوية تمارين

    يومي الحمدلله ممتاز

    الملخص :
    الفري:0
    الحلو:0
    الرياضة: 2
    المشاركة الأصلية بواسطة نورالشام
    [ATTACH=CONFIG]144913[/ATTACH]

    يوم الاربعاء

    ف ربع رغيف وشويه حلاوه

    سناك زبديه صغيره سلطه فواكه مافيها سكر

    غ قطعه بيتزا وحده

    سناك 3 بسكوت
    على فكره الشوكولا مبارح صغيره من ابني اخدت قطعه

    عشا بيضه وملفووووووووف

    فليفلة2 وبندورة

    الرياضه ساعه مشي
    الماء لتر ونص
    الحمد لله يومي خفيف وظريف

    الرياضه2
    الحلو0
    الفري0




    المشاركة الأصلية بواسطة hiba b

    يوميات الأربعاء

    فطور
    1 صمون + لبنة و شريحتين سنيوره + خيار وخس

    سناك
    3 فراوله + 1 كيوي + فليفله وبندورة

    سناك
    صحن سلطة

    الغداء متاخر الساعة 6
    5 م ك رز + قطعة دجاج صغيرة + صحن سلطة

    رياضه
    60 دقيقة مشي

    الماء لترين

    رايي
    حمد لله

    الملخص
    فري 0
    الحلو 0
    الرياضة 2

    تعليق

    • ghaniaanis
      النجم الفضي
      • Jun 2008
      • 4686

      #17


      الفريق الرابع
      : شامخات في طموحنا

      يوميات الخميس-28-03-2013م


      المشاركة الأصلية بواسطة كريمة الواني
      [ATTACH]144921[/ATTACH]


      كريمة ألواني
      يوم الاربعاء

      النظام الصحي

      الافطار:
      رغيف نخالة صحي رقييييييييييييييق و صغير
      مع شريحة مرتديلا وجبنة مثلثات واحدة و 6زيتونات
      السناك :
      خيارتين وتفاحة

      الغداء :
      5 ملاعق حراق باصبعو و فليفلة وبصلة
      السناك:
      موزة

      العشاء:
      معكرونة بلبن بطريقة دايت قطعة دجاج صدر


      الماء:
      ليترين
      الرياضة:
      ايروبيك ساعة
      الرضى عن اليوميات: الحمد لله تمام

      عدد مرات
      الفري 0
      عدد مرات
      الحلو: 0
      عدد مرات
      الرياضة: 2
      المشاركة الأصلية بواسطة ghaniaanis



      ghaniaanis

      يوميات الاربعاء- 27-03-2013م

      النظام الصحي :
      التخفيف


      الفطور :
      2 توست + كوب اعشاب بدون سكر
      سناك
      شمر
      الغداء:
      6 ملاعق ارز +كبد دجاج مطبوخ+نصف فخد دجاج
      سلطة :صحن خس +شمر
      سناك:
      كوب حليب مع نسكافيه + 2 توست بني مع ملعقة مربى
      خس + شمر
      العشا :
      صحن صغير شوربة ملفوف
      تفاحة
      الماء :
      لتر ونصف
      الرياضة :
      ساعة و30د مشي خارج البيت
      وقتها بالدقائق :90د
      ومن التعب مرضت ههه ضريبة الوصول الى الوزن الصحي
      المخالفات: لا يوجد
      رأيي في يومي: تمام ونفسي أتخلص
      من اكل الخبز او التوست ادمااان
      ::الملخص ::
      عدد مرات
      الفري:0
      عدد مرات
      الحلو: 1
      عدد مرات
      الرياضة :2


      المشاركة الأصلية بواسطة أحلم بالرشاقه



      يوميات الاربعاء
      احلم بالرشاقه
      النظام الصحي:النقاط

      الفطور:
      5ملاعق فول1+2توست بر2+كاس حليب ق 2+2قطعه شابوره3
      سلطه:(خيار-طماطم+خس+جزر+5حبات زيتون اخضر0.5+ملعقة زيت زيتون 1وملح وليمون وسماق
      سناك:
      موزه1
      الغداء:
      5ملاعق رز2+قطعة سمك مع خضار (كوسى-جزر وبطاطا قطع صغيره)5+
      خيار وجزر
      سناك:
      خياره+كاسين شاي
      العشاء:
      سلطه خضراء 0+كاس شاي

      الماء:لترين
      الرياضه:مدتها ساعه
      نوعها: 40د قيقه مشي
      20 دقيقه تمارين متنوعه

      المخالفات:لايوجد
      رايي في يومي:الحمد لله

      الملخص:::
      عدد مرات
      الرياضه:2
      عدد مرات
      الحلويات:0
      عدد وجبة
      الفري:0
      UOTE=ayawafaa;13270696]

      يوميات الاربعاء
      النظام الصحي: التخفيف
      الفطور :
      نص تفاحة+10حباة فراولة+كاس صغير حليب ق بنسكافي+1توست
      الغداء :
      طبق متوسط شعيرية بملعقتين سكر و ملعقة زبدة +4معالق فول+
      سلطةخيار و طماطم
      السناك:
      بيضة مسلوقة
      العشاء :
      خيار و ملفوف فريش +5حباة فراولة
      اخدت قبل كل وجبة كاس ماء دوبت فيه تقريبا نص ملعقة عسل نحل طبيعي اجربه
      الماء: لتر ونص ماء +ربع لتر ميرمية
      الرياظة: ساعة مشي

      المخالفات: لا يوجد
      رأيي: الحمد لله راضية عن يومي
      عدد مرات
      الفري:0
      عدد مرات
      الحلو:0
      عدد مرات
      الرياظة
      :2
      [/QUOTE]:
      التعديل الأخير تم بواسطة ghaniaanis; 28-03-2013, 09:20 AM.

      تعليق

      • دينا السردينة
        النجم الفضي
        • Dec 2009
        • 2722

        #18
        الفريق الثـــــــــــــانى

        قد التحدى ومحــــــدش قـــــــــــدى

        يوميات الاربعاء

        27/8/2013




        فطار بيضه مسلوقه وخسسس و ربع رغيف وجريب فروت
        سناك جريب فروت
        غذا ربع رغيف وكفته دايت و خسسسسسسس
        العشا..

        الماء لترونص
        الرياضه 60د كريزى فيت

        المخالفات ف راى لله الحمد
        الفرى -
        الحلو-
        الرياضه2
        [/QUOTE]

        المشاركة الأصلية بواسطة Hmsaljfon
        يوميات يوم الاربعاء

        همـــس الجفـــون






        الفطار :
        رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون + زعتر

        سناك
        نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط

        الغدا
        5 معالق مجدرة برغل + زبدية لبن + زبدية سلطة

        سناك
        كاسة نسكافيه سكر وسط
        سناك
        حبة تفاح + 3 حات تمر
        العشا :
        رغيف خبز + حبة جبنة صفرا + زبدية ضغيرة لبكوسا مطبوخ بشوية زيت ولحمة مفرومة + زبدية سلطة








        الرياضة

        ما لعبت


        المياه : لترونص

        رايي الشخصي
        يومي احسن من اللي قبلو بس لسا شعور الجوع موجود ليش ما بعرف لهيك كان في نشويات بالعشا وان شاء الله اليوم غير

        ملخص الاسبوع السادس :

        الفرى : 0

        الحلو : 0

        الرياضة : 1
        المشاركة الأصلية بواسطة Hmsaljfon
        نقل عن Cute DanDan

        يوميات يوم الاربعاء

        Cute DanDan






        الفطار :
        رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون + زعتر
        سناك
        موزة

        سناك
        نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط

        الغدا
        5 معالق مجدرة برغل + زبدية لبن + زبدية سلطة

        سناك
        خيارتين
        سناك
        كاسة حليب سكر وسط
        سناك
        3 حات تمر
        سناك
        خيار و زهرة
        العشا :
        زبدية ضغيرة لب كوسا مطبوخ بشوية زيت ولحمة مفرومة + زبدية سلطة








        الرياضة

        ساعة ايروبيك و ساعة مشي


        المياه : لترين

        رايي الشخصي
        يومي منتاز

        ملخص الاسبوع السادس :

        الفرى : 0

        الحلو : 0

        الرياضة : 2


        نقطتين خضار


        المشاركة الأصلية بواسطة دينا السردينة
        يوميات الاربعاء

        27 مـــــــــارس 2013

        ديـــــــــنا السردينة





        الفطار :

        2 توست بنى + جبنه خالى الدسم + 1 جريب فروت + 2 خيار


        سناك :

        كوب برتقال فريش


        الغداء :

        للاسف كنت بره واخدت ساندويتش هامبورجر وواحد كلوب صودا


        العشاء :

        2 كيوى وخس

        الرياضة :

        نصف ساعة مشى و 45 وى فت

        الميه :

        لتر ونصف

        المخالفات فى راى الشخصى :

        طبعا فى مخالفات بس والله غصب عنى ظرووفى كلها متلخبطة اليومين دول


        ملخص الاسبوع الخامس :

        الفرى : 2

        الحلو : 0

        الرياضة : 2

        تعليق

        • كونور
          النجم الفضي
          • Feb 2010
          • 1239

          #19


          يوميات الاربعاء
          الفريق الثامن


          يوميات ام عبودى وعزو







          السلام عليكم
          دخول سريع
          يوميات الاربعاء




          السحور: عيشه (4)+ 2 م سلطه باذنجان مطبوخ(2)+ قهوه+ خس....6
          الفطور: 3 بلحات(1)+ ك شوربه خضار(1)...2
          بعد ساعه: 3 م رز(1،5)+ ك خضار مجمد(1)+ سلطه+ هوت دوغ ق د(1)....3،5
          سناك:تفاحه + ك نسكافيه بالبن خ د(1)....2
          الماء: لترين
          الرياضه:
          نوعها: مشي
          ووقتها: 90 د


          المخالفات براي: يومي حلو الحمد لله


          الملخص
          عدد مرات الحلويات: 1
          عدد مرات الرياضه: 2
          الفري: الثلاثاء
          Attached Images


          ---------------------------------------------------------------------------------------------------------

          يوميات كونور
          صباح الخير
          يوميات الاربعاء

          قبل الفطار ساعه ماشي
          الفطار : سندوتش جبنه رومى + بقدونس
          سناك : كوب عصير خضار فرش
          كوب شاى اخضر بالنعناع
          كوب شاى اخضر بالليمون
          الغدا : 1 عيش + بساره + فجل + جرجير
          سناك : فروله + 1 خيار
          ماشي 15 دقيقه
          العشاء بيضه مسلوقه
          سناك : كوب عصير خضار
          تمارين 30 دقيقه
          الماء 4-5 لتر
          الرياضه : 115 د
          نوعها : 75 ماشي + 30 تمارين لمختلف الجسم
          الملخص
          الحلو : 0
          الرياضه : 2
          الحلو : 0

          -----------------------------------------------------------------------
          يوميات سواد العيون

          يوميات الاربعا

          الفطور :كاس نسكافيه .. ربع سندويشه جبنه مع شرحات بندوره

          سناك .. اناناس قطعتين

          غدآء : 3حبات كوسا محشي و تلات حبات ورق عنب .. صحن سلطه.كبير

          سنآك : كاسه شاي وكوب بوشار

          العشا :. نص رغيف خبز مع ملعقه جبنه مع كاس شاي.. وخياره

          الرًياضة : ساعه مشي سريع بالبيت،..60 دقيقه

          الماء: لتر ونص
          المخالفات يومي تمام ان شاء الله
          الملخص
          الريااضه 2
          الحلويات 0
          الفري0
          ----------------------------------------------------------------------

          تعليق

          • ورد الوجنتين
            النجم الفضي
            • Jan 2008
            • 1444

            #20
            يوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
            اليوم الثاني من الأسبوع السادس
            يوم الأربعاء





            يوميات الغاليه ربيعه

            المشاركة الأصلية بواسطة ربيعة ام وليد



            يوميات الاربعاء
            النظام --التخفيف

            الفطار
            كوب حليب مع كورن فليكس بيضة مسلوقة خيارة
            سناك
            تفاحة +جزرة
            الغذاء
            قطعة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
            سناك
            برتقالة 3فجل 7حبات لوزكوب شاي بدون سكر
            العشاء
            زبادي خالي الدسم خيارة جزرة خص 1فلفلة
            الرياضة نصف ساعة مشي نصف ساعة دراجة مع حركات
            الماء لترين ونصف
            المخالفة ---- الحمد لله راضية عن يومي
            الفري ---- 0
            الحلو ---- 0
            الرياضة ---- 2



            يوميات الغاليه مروه

            المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH

            المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH

            [ATTACH]144962[/ATTACH]


            يوم : الأربعاء
            اليوم الثاني من الاسبوع السادس
            النظام الغذائي :

            ريجيم تخفيف




            الفطور:اتنين توست أسمر مع بيضتين صغارمقليات بنقطة زيت
            وبندورتين
            وفنجان شاي بلا سكر
            السناك
            جزرة كبيرة
            الغدا
            أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة بيتا وصحن سلطة سلمون وخس وبصل وليمون
            السناك خوخة
            المي

            لترين مع المشروبات
            الرياضة :

            ساعة مشي
            المخالفات برأيي الشخصي :

            لا يوجد ان شالله
            ملخص الاسبوع :


            عدد مرات الحلو في الاسبوع السادس ..... 0
            عدد مرات وجبة الفري للاسبوع السادس ..... 0
            عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس..... 2


            يوميات الغاليه دودو

            المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو



            يوميات الاربعاء
            تاني يوم للاسبوع السادس

            النظام تخفيف

            الفطار
            نص رغيف صغير شعير +جبنه رومي +شاي بلبن

            الغدا
            طبق وسط رز 4-5 معالق+خضار بالبشاميل دايت +2 كفته دايت برده
            خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر

            سناك 1 كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

            العشا
            قطعه لحمه صغيره خالص من الخضار مع قطعه باذنجان وجزر منه نص خسايه او اكتر +كوب شاي بلبن

            سناك 2
            كوب زبادي بالعسل

            الميه حوالي ليترين

            الرياضه 60د
            على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.4 كيلو
            5د تنطيط ورقص

            الاجمالي 65 د متواصله

            المخالفات الحمد لله حلو اوي
            الخضار بالبشاميل بنص معلقه سمنه للصينيه كلها واخدت منها كام معلقه وبس
            والكفته كلها معموله بمعلقتين زيت زيتون واخدت واحدتين بس

            الملخص
            الفري 0
            الحلو 0
            الرياضه 2


            يومياتي ورد الوجنتين


            المشاركة الأصلية بواسطة ورد الوجنتين
            المشاركة الأصلية بواسطة ورد الوجنتين




            اليوم الثاني من الأسبوع السادس..
            يوم الاربعــاء..


            النظام الغذائي/
            التخفيف..

            الفطور/
            1ك حليب مع شاي
            اقل من ربع رغيف خبز

            الغداء/
            نصف رغيف خبزه
            تونه مصفاه من الزيت
            1 جبنه شرائح
            خياره وجزره

            سناك1/
            قنجان نسكافي بقليل من سكر
            1 بسكويت ساده

            سناك2/
            1ك حليب بالشاي
            2 توست اسمر محمص
            1 جبنة كيري

            1ك عصير كوتيل

            العشاء/
            تفاحه
            2 توست اسمر محمص
            خس ونصف طماطمه كبييره

            الرياضه/ساعه .
            نوعها / 45د هروله *10 د تمارين بطن*5د رقص
            مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
            الماء/لتر ونصف.
            المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
            الملخص/
            عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
            عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
            عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..2


            الملفات المرفقة

            تعليق

            • hiba b
              ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
              • Jun 2011
              • 3435

              #21
              [ ;]الفريق السادس

              زهرات الشام

              يوميات الخميس



              المشاركة الأصلية بواسطة hiba b
              []


              يوم :: الخميس
              النظام الصحي ::تخفيف
              الإفطار ::١ توست اسمر+٢ بيض مقلي مع فليفله وفطر + خس وبندوره وخيار
              سناك :: سلطه صحن
              غداء :: قطعه دجاج + ربع رغيف ابيض وزبادي + سلطة
              عشاء ::سلطة


              الماء :لترين
              الرياضة : ٦٠ مشي


              برأيي الشخصي :: >>
              الحمد لله




              عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
              عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
              وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

              المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة


              يوم الخميس
              كنت صايمة ولله الحمد


              الفطور:
              - تمرة ومي
              -سلطة حمص (حمص مسلوق مع بقدونس وبندورة وليمون وتوم ورشة زيت)+ خبز نخالة 75 جم + صحنين سلطة
              - برتقالة
              - سلطة +نص كوب حليب ونص كعكة وتمرتين


              المي: لتر ونص
              الرياضة : 85 مشي مع تمارين باليدين


              الملخص:
              الفري:0
              الحلو:0
              الرياضة: 3

              المشاركة الأصلية بواسطة لـــــيزا
              يوم الخميس
              قهوة ساد ة
              ف: ربع رغيف مع لبنة وجبنة وفطيرة صغيرة كشك
              س: اناناس
              غ: أقل من نص رغيق مع جبنة وكشك وبندورة , 3م لحمة
              س: قهوة سادة
              ع: هو غدا متأخر
              2م رز , ملوخية
              لترين ونص مي
              30د رياضة

              المشاركة الأصلية بواسطة نورالشام


              يوم الخميس


              ف ربع رغيف لبنه وزيت وزعتر


              سناك بسكوته ملفووووف


              غ 5ملاعق رز وفاصوليا خضرا باللحمه صحن سلطه


              سناك5 تمرات


              عشا نص رغيف زيت زعتر جبنه قطعه ولبنه
              الرياضه ساعه
              الماء لتر ونص


              يومي جيد
              الرياضه3
              الفري0
              الحلو0
              المشاركة الأصلية بواسطة شـآم


              يوم :: الخمييييييييييييييييييييييس
              النظام الصحي ::تخفيفن
              الإفطار ::ربع رغيف + من 1إلى 1 ونص ملعقة تقريبا زيت و زعتر
              سناك ::حليب ق د
              غداء :: شوية بطاطا مسلوقة + لحمة و شي 30 غ خبز كامل+سبانخ + سلطة
              سناك ::حليب عادي
              عشاء ::جريب فروت + سلطة


              الماء :لتر و نص
              الرياضة :
              نوعها ::مشي
              وقتها بالدقائق :: 75
              المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
              الحمد لله منيح
              مبارح أخدت 9 غرام دارك تشوكليت بس نسيت سجلها


              عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
              عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
              وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...


              تعليق

              • *** أم الحبيبتين ***
                النجم الفضي
                • Oct 2006
                • 2410

                #22



                الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



                يوميات الثلاثاء 26 مارس
                **************************
                يوميات أم الحبيبتين




                يوم :: الخميس 28/ مارس /2013
                النظام الصحي ::تخفيف
                اكنت صايمة ولأسف مفيش سحور
                يبقى أول وجبة كانت 1 تفاحة 1 كلمتينا نصف كوب زبادي + 3 تمرات + 1 شابورة

                تاني وجبة 60 غرام خبز شعير +
                طبق سلطة كبيير عليه علبة تونة مصفية من الماء

                تالت وجبة
                طبق سلطةمتوسط + قطعة دجاج صغيييرة
                رابع وجبة كوب زبادي خالي دسم
                الماء :2 لتر..
                الرياضة :
                نوعها ::مشي سريع على السير
                وقتها بالدقائق ::65 دقيقة
                المخالفات برأيي الشخصي :: >> أعتقد أكلي نسبيا قليل بس ضروف الصيام اجت كدة
                رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله



                ملخص ... >>
                عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس...1
                عدد مرات الرياضة بالإسبوع السادس...3....
                وجبة الفري للإسبوع السادس يوم .1..
                ********************************
                يوميات أشجان الحياة





                يوميات الخميس 28-3
                النظام الصحى --التخفيف

                ف-- شريحة توست --بيضة مسلوقة --طماطم --خس --كوب عصير برتقال-- حبة يوسف افندى
                س1-- كان فى الطيارة معجبنيش اكلهم الوجبة الرئيسية اكلت 2قطعة بسكوت سادة -- سلطة من جزر وخيار وخس 2حبة زيتون
                غ-- شريحة لحمة مشوية --شريحة صدر دجاج مشوى4ملاعق رز بخضار--قطعة صغيرة فطيرة جبنة وسبانخ-- سلطة من جميع اصناف الخضرواااات
                س2-- حبة برتقال -نص موزة

                ع-- سندويتش صغير بشريحة جبن مع خس وخيار وطماطم-- 4ملاعق زبادى
                الماء لتر ونص وزيادة
                الرياضة --ساعة منوعة مشى وتمارين خفيفة =60دق
                رائي فى يومياتى
                مع السفر والتعب والجوووووع ممكن اكلت كتير بس مع المغريات اللى قابلتنى
                اعتبر نفسى بطلة امامها خخخخ

                الملخص
                عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...0...
                عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3...
                وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...
                ***************************
                يوميات مستبشرة بالخير

                مستبشرة بالخير


                يوم :: الخميس 28/ مارس /2013
                النظام الصحي ::سعرات ونقاط
                الإفطار ...كوب حليب نص دسم +3ملاعق شوفان بقرفة +تفاحتين صغا
                ر كوب عصير خضار +بيضة مقلية بزيت زيتون بسيط
                سناك 1...كوب كبوتشينو بحليب نص دسم +
                كوب عصير خضار
                غداء...4ملاعق حمص بكمون وشطة +50ع خب
                ز بخس كثير+1طماطم +3زيتونات +نص ملعقة زيت زيتون +قطعة سمك مشوي صغيرة +زبادي
                سناك 2...كوب عصير خضار +كوب عصير حليب ببرتقال وقرفة وملعقة شوفان وشوية عسل اقل من ملعقة صغيرة
                عشاء ...
                كوب
                عصير خضار فريش

                الماء :2.5 لتر........
                الرياضة :
                نوعها ::ايروبيكس ومشي
                وقتها بالدقائق ::60د
                المخالفات برأيي الشخصي :: >>الحمد لله
                رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله



                ملخص ... >>
                عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس...0..
                عدد مرات الرياضة بالإسبوع السادس...3....
                وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...
                ******************************
                يوميات كريمة

                يوم :: الخميس 28 مارس

                النظام الصحي ::تخفيف

                لتر ماء عالريق
                كوب مغلي بقدونس
                تفاحة

                الإفطار :
                ربع خبز شعير + بيضة مسلوقة + سلطة متنوعة عليها ملعقة زيت زيتون + كوب كبير شاي من غير سكر عليه زنجبيل وقرفة

                سناك :
                عصير جزر وطماطم + كوب شاي بقرفة من غير سكر

                غداء :
                ربع خبز شعير + شريحة جبن + شرايح فلفل وطماطم وخس + صدر دجاج مشوي

                شاي بقرفة وزنجبيل من غير سكر

                سناك : زبادى بـ
                2 خيار

                عشاء :
                برتقالة

                الماء : 3 لتر

                الرياضة :
                نوعها ::اوربتراك وستيب ورقص ومشي سريع
                وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

                المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
                يوم حلو الحمد لله



                ملخص ... >>
                عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...0...
                عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....
                وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ..0....

                تعليق

                • ghaniaanis
                  النجم الفضي
                  • Jun 2008
                  • 4686

                  #23


                  الفريق الرابع
                  : شامخات في طموحنا

                  يوميات الخميس-28-03-2013م




                  المشاركة الأصلية بواسطة كريمة الواني
                  [ATTACH]144958[/ATTACH]


                  يوم الخميس

                  النظام الصحي

                  الافطار:
                  قطعة ربع رغيف خبز مع ملعقة لبنة وخيارتين
                  السناك :
                  تفاحة

                  الغداء:
                  6 ملاعق رز + ملوخية 5 ملاعق
                  السناك :
                  قطعة تشيز كيك

                  العشاء:
                  كاس لبن مع
                  خيارتين

                  الماء: ليترين

                  الرياضة: ساعة مشي وتعزيل البيت
                  المخالفات: لا يوجد
                  الرضى عن اليوميات: كويسة لله الحمد

                  عدد مرات
                  الرياضة: 3
                  عدد مرات
                  الحلى :1
                  عدد مرات
                  الفري: 0
                  المشاركة الأصلية بواسطة ayawafaa

                  ayawafaa
                  يوميات الخميس
                  النظام الصحي: التخفيف
                  كنت صايمة
                  السحور:
                  زبادي بدون سكر+3تمر +موزة+1توست
                  الفطور :
                  على الريق كاس كبير ماء مع نص ملعقة عسل نحل
                  +
                  سلطةطماطم و ملفوف مع ملعقة صغيرة تن +1تمر
                  العشاء :
                  خبز اقل من نص رغيف +مرق بكفتة السردين بصوص طماطم
                  و قليل من الزيتون الاخضر و شوي جزر +كاس صغير شاي بملعقة صغيرة سكر
                  بعد العشا: بساعة
                  سلطة:طماطم و ملفوف+4حباة فراولة +ربع تفاحة
                  الماء: لتر ونص
                  الرياظة: ساعة وربع مشي
                  المخالفات: لا يوجد
                  رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي

                  عدد مرات
                  الفري:0
                  عدد مرات
                  الحلو:0
                  عدد مرات
                  الرياظة:3
                  المشاركة الأصلية بواسطة أحلم بالرشاقه



                  أحلم بالرشاقة
                  يوميات الخميس
                  الفطور:
                  2توست2+بيضتان4+
                  سلطه مع 5 حبات زيتون0.5+كاس حليب ق 2
                  سناك :
                  برتقاله1
                  الغداء:
                  قطعة سمك مع خضار كوسى وبطاطا وجزر 6+4 ملاعق تبوله 1
                  سناك :
                  تفاحه خضراء1+كاس شاي 0
                  العشاء:
                  كاس حليب خ 1+
                  سلطه خضرا مع ملح وليمون0
                  18.5 من 20

                  الماء:لتر ونص منها ربع كاس شاي
                  الرياضه:مدتها ساعه
                  نوعها :40دقيقه مشي
                  20 دقيقه تمارين متنوعه

                  المخالفات:لايوجد
                  رايي الشخصي:الحمد لله

                  ::الملخص::
                  عدد مرات
                  الرياضه:3
                  عدد مرات
                  الحلويات:0
                  عدد وجبة
                  الفري: 0
                  المشاركة الأصلية بواسطة ghaniaanis



                  ghaniaanis

                  يوميات الخميس - 28-03-2013م

                  النظام الصحي :
                  التخفيف


                  الفطور:

                  نصف كوب نسكافيه+
                  2 توست أسمر ملعقة صغيرة مربى +ملعقة زيت زيتون
                  مع ملعقة صغيرة سكر للحلق والصدر
                  لانو لا استطيع شرب الزيت لوحده

                  سناك :
                  برتقالة+نصف تفاحة
                  خس +شمر
                  الغداء:
                  خرشف مطبوخ + قطعة دجاج +قطعة خبز
                  سلطة:خس +طماطم عليها قليل من زيت زيتون
                  حبات زتون اسود
                  سناك:
                  2 توست عليه زيت زيتون مع شاي
                  طماطم وخس
                  العشاء :
                  3 قطع خرشف من الغداء
                  برتقالة
                  الماء:
                  لتر ونصف
                  الرياضة :
                  ساعة مشي في البيت

                  المخالفات: لايوجد
                  رأيي في يومي: ما عجبني لكثرة النشويات
                  (التوست) وكدلك زيت الزيتون
                  ::الملخص ::
                  عدد مرات
                  الفري :0
                  عدد مرات
                  الحلو:1
                  عدد مرات
                  الرياضة :3

                  ام انس اعدريني صرت اخربط في تاريخ اليوميات
                  لانو لما أنقلها الصبح اكتب على اليوم اللي احنا فيه مش اللي مضى
                  اختك خرفت هههه
                  رب يجزيك خير ويكتبلك الاجر

                  التعديل الأخير تم بواسطة ghaniaanis; 29-03-2013, 02:26 AM.

                  تعليق

                  • EnG.Me
                    النجم الفضي
                    • Dec 2007
                    • 1581

                    #24
                    الفريق العاشر: فريق التوليب



                    يوميات: الخميس

                    يوميات:بريق الابتسامة
                    المشاركة الأصلية بواسطة بريق الابتسامه
                    الأسبوع السادس

                    يوم :الخميس
                    النظام الصحي : النقاط
                    فطور : شابوره لايت ١ ن ، نسكافيه بحليب ق د ٣ ن ، سلطه ، جبنه بيضا لايت ١ ن
                    سناك : -
                    الغدا: خيار ، قطعه لحم صغيره ٢ ن ، ٣ م ك رز ١ ن
                    سناك: منجا ٢ ن ، ٧ لوز ني ١ ن ، ٣ تمرات ١ ن
                    العشا : شاي بسكر قليل ١ ن ، جبنه بيضا لايت ، سلطه ، قطعه صغيره عيش حب ١ ن
                    الماء : لترين
                    رأيي الشخصي : ممتاز
                    الرياضه :
                    نوعها : ساعه مشي
                    مدتها : ٦٠ د
                    ملخص :
                    عدد مرات الحلو للأسبوع السادس : ١
                    عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس : ٢
                    وجبة الفري للأسبوع السادس يوم : -

                    يوميات:bero333
                    المشاركة الأصلية بواسطة bero333

                    يوميات الخميس:
                    النظام الصحي التخفيف
                    الفطار:
                    شريحة توست بجبنة لايت
                    سناك:
                    2 نسكافيه + برتقالة
                    الغدا:
                    بطاطس + سيبيا (سبيط) حطيتهم في طاجن و طعمهم بصراحة وحش جدا بس اكلتهم و خلاص لان مفيش بدايل و انا مش فاضية
                    سناك:
                    كابتشينو + عصير سيزر تفاح بدون سكر

                    العشا :
                    مفيش مالي نفس

                    المية : لترين
                    الرياضة : مفيش
                    رأيي الشخصي : طبعا مفيش خضار خالص و اليوم مش مرتب و النكسافيه كتير اوي بس اعمل ايه صاحية من يومين
                    و بالنسبة لرياضة و الله لو احسب مجهودي طول اليوم يطلع اكتر من 7 ساعات الحمد لله تنضيف و غسيل و تغيير للسراير و لمازن و انا كمان
                    النهاردة غسلت اكتر من 6 مرات و انشر و الم الغسيل و اطبق و اعين لان مزون حبيبي اسهال و ترجيع كتير الله ييسر الامور و يخفف عنه ياااااااااااااارب
                    و الله يا بنات كل الفرش و الغطا مغسول في البانيو
                    الدكتور اداني مهلة كمان يوم احاول مع مازن في البيت قبل المستشفي لان دخوا مازن المستشفي صعب جدا بينزل العمليات عشان يركبوا حقنة المحلول لانه اوردته ضعيفة
                    بيتبهدل حبيب قلبي
                    المهم حكيت قصة حياتي باعتذر منكم

                    الملخص:
                    الفري : 0
                    الحلويات : 0
                    الرياضة : 0


                    يوميات: EnG.Me
                    المشاركة الأصلية بواسطة EnG.Me

                    يوميات الخميس

                    النظام الصحي : التخفيف
                    كنت صايمة الحمد لله
                    السحور:
                    نص رغيف+ملعقة فول وحمص+قطعة صغيرة جبنة+
                    3 خيار
                    سناك:
                    لبن+
                    3 خيار
                    الفطور:
                    اصابع مفلوف(كمية قليلة من الرز+خضار+صدر)+1 كفتة

                    سناك:
                    تفاحة ونص+حفنة من المكسرات(كنت في زيارة)+شاي بدون سكر


                    الماء: اكتر من 2 ليتر

                    الرياضة:ساعة ونص
                    نوعها: تمارين ايدين ورجلين ورقص ومشي
                    بالدقائق:90 دقيقة


                    رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
                    الملخص:
                    الفري : 0
                    الحلويات :0
                    االرياضة :2


                    تعليق

                    • ام عبودي وعزو
                      عضو نشيط
                      • Jan 2011
                      • 2397

                      #25
                      السلام عليكم
                      الفريق الثامن: همم تعانق القمم

                      يوميات الخميس
                      🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

                      يوميات كنور
                      اضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	144927d1364444269-a-amsalah_yaomeaat.png 
مشاهدات:	397 
الحجم:	60.8 كيلوبايت 
الهوية:	19447379



                      مساء الخير بنات
                      يوميات الخميس


                      قبل الفطار 60 دقيقة ماشي
                      الفطار : سندوتش فول + 1 فلفل حار
                      سناك : كوب عصير خضار
                      كوب شاى اخضر بالليمون ،،،،،، بالنعناع
                      ماشي 15 د
                      الغداء : 5-6 م ارز + صدره فرخه مسلوق + لوبيا ايدام + سلطه
                      سناك : برتقاله
                      كوب عصير خضار
                      كوب قهو خضر
                      العشاء : 2 مكعب بطاطس ايدام
                      سناك : قليل من لب عباد الشمس + الفول السودانى
                      كوب شاى اخضر بالنعناع
                      الماء 3-4 لتر
                      الرياضه : 75 د
                      نوعها : ماشي


                      الملخص :
                      الحلو : 0
                      الرياضه : 3
                      الفرى : 0



                      🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
                      يوميات سواد العيون
                      اضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	144927d1364444269-a-amsalah_yaomeaat.png 
مشاهدات:	397 
الحجم:	60.8 كيلوبايت 
الهوية:	19447379
                      يوميات الخميس


                      الفطور
                      كاس نسكافيه + حبه تمر + نص رغيف زيت وزعتر + خياره


                      سناك
                      اناناس


                      الغدى
                      صحن شوربة عدس + نص رغيف خبز


                      سناك حلا


                      العشا


                      حبتين تمر + حبتين خيار + اناناس قطعه




                      الرياضه ساعه ونص مشي خارج البيت = 90 دقيقه
                      الماء لتر ونص


                      المخالفات
                      انا شاايفته تمام لولا سناك الحلا اللي اخدته
                      الملخص


                      الرياضه 3
                      الحلا 1
                      الفري 0




                      🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
                      يوميات ام عبودي وعزو
                      اضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	144927d1364444269-a-amsalah_yaomeaat.png 
مشاهدات:	397 
الحجم:	60.8 كيلوبايت 
الهوية:	19447379

                      يوميات الخميس
                      الإفطار:2 توست(2)+ بيضه مسلوقه(2)+ خس وخيار+ م جبنه(1،5)،،،5،5
                      السناك: 3 بلحات+ ك قهوه .....1
                      السناك: موزه متوسطه(1،5)....1،5
                      الغداء: ك شوربه خضار(1)+ سلطه بم زيت زيتون(1)+ تونه(2)+ توست(1)..5
                      السناك:قهوه+ تفاحه....1
                      العشاء: زبادي ق د بم سكر(3)+6 فراوله(1)...4
                      الماء: لترين ونص
                      الرياضه:
                      نوعها: مشي
                      ووقتها: 60 د


                      المخالفات براي: يومي حلو الحمد لله


                      عدد مرات الرياضه:3
                      عدد مرات الحلويات: 1
                      الفري: الثلاثاء



                      🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
                      يوميات kan
                      ما بينت من يومين
                      ان شاء الله خير يا رب!!!!!!
                      🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

                      تعليق

                      • صاحبة الـ@ـسك
                        مشرفة ملتقى المغتربات
                        • Apr 2007
                        • 7847

                        #26
                        يوميات يوم الخميس من الأسبوع السادس ٢٨ مارس
                        فريق الحور العين الفريق السابع


                        درة السنة

                        الأسبوع السادس
                        الخميس:28/3/2013
                        النظام الصحى:
                        رجيم النقاط
                        باكرا : كوب يانسون بملعقة سكر1ن
                        الفطار
                        :
                        ملعقة جبنه فيتا صغير
                        ه1ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+2توست اسمر2ن +ملعقة مربى تين صغيره 1ن+خياره0ن
                        سناك:كوب عصير قصب 2ن+موزه 1ن
                        العذاء
                        :نصف ربع صدر فرخه 3ن+6ملاعق ارزبسمتى 3ن+سلطه0ن
                        سناك:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+موزه1ن
                        سناك :كوب شاى عادى بملعقة سكر 1ن
                        العشاء:كوب عصير كوكتيل بدون سكر 1ن+طبق سلطه وسط 0ن
                        المجموع
                        :21ن نقطه
                        من اصل 24 نقطه
                        الماء:2لتر

                        الرياضة:
                        نوعها :مشى وسط ساعه ونصف الساعه

                        الوقت:90 دقيقه
                        عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
                        .عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..3
                        وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
                        المخالفات برأيي الشخصي
                        :الحمد لله مافى اى مخالفات
                        رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:مابعرف عصير القصب يحسب عليه كم نقطه حسبت انا نقتطين
                        اما باقى اليوم حلو بس مشتهيه اى شئ حلوالاسبوع القادم اعملوا بونص للتاخذ فرى وحلو

                        وسلامتكم



                        زهر الريحان

                        الحور العين الفريق السابع

                        الأسبوع السادس
                        الخميس 28/03/2013

                        النظام الصحى:
                        رجيم
                        السعرات



                        الفطار:قهوة بحليب بملعقة سكر
                        وقطعة خبز صغيرة

                        قهوة بملعقة سكر صغيرة


                        سناك
                        تفاحة

                        الغداء 4ملاعق أرز
                        مع لحم قطعة صغيرة
                        وربع صدر ،، دويجة،، مش دجاجة خخخ لانها صغيرة جداً

                        صحن كبييير سلطة مشكلة فيها الخس وبصل وطماطم وفلفل اخضر

                        قطعة خبز صغيرة



                        سناك كوب قهوة
                        بملعقة سكر
                        وقهوة بحليب نصف كوب



                        العشاء: طبق
                        سلطة كبييييير
                        قطعة خبز
                        مع خضار بطاطا وباذنجان وبصل وطماطم ،،في ملعقة زيت زيتون
                        طبختهم هيك واكلتهم

                        ربع كوب عصير طازج


                        الماء:2لتر
                        الرياضة:
                        نوعها :مشى عادي

                        الوقت 80 د

                        عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0.
                        .عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..3
                        وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



                        المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
                        رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الحمد لله ياااارب ،، معي شقيقة رح تشق راسي شق ،،، الحمد لله على كل حال وفي كل حين


                        ودمتم سالمين





                        الشفاعة

                        يوميات الخميس

                        الفطور
                        شوية كورن فلكس 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن

                        سناك
                        2 بسكوت اسمر صغااار حسبتهم وطلع 1.5ن + جزرررر0ن

                        الغدا
                        كبة موصلية مشوية بشوية بمعلقة زيت 3 او 4 قطع 4ن + علبة تونة بالماء 2ن + ربع معلقة ميونيز لايت 0ن + سلطة 0ن

                        سناك
                        خس 0ن + نص قطعة كبة جعت كتير لاني لعبت رياضة كتير 1ن

                        العشا
                        1 كرمنتينا 0.5ن + صحن لبن قليل الدسم 2ن ( عليه ملفوف وكرفس 0ن )

                        المجموع 14من 18ن

                        الماء
                        لترين

                        الرياضة
                        100 دقيقة

                        ( 40 د كارديو كيك بوكسينج + 40 د اربتراك + 20 د مشي )

                        المخالفات : الحمد لله مافي

                        تقيمي ليومي : شايفتو منيح بس كنت مفجوعة وجوعانة اليوم

                        عدد مرات الحلو للاسبوع السادس ............1

                        عدد مرات الفري للاسبوع السادس ............0

                        عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............3









                        صاحبــــة المســك

                        يوميات الخميس ٢٨ مارس 2013

                        الفطور ::
                        2توست رجيم أسمر + شريحة جبن بالفلفل +1 شريحةلحم بيكون رومى + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات +
                        جزرة

                        ١ نسكافية بسكر قليل السعرات

                        سناك : موزة
                        +خس
                        + جزرة + شاى أخضر بالنعناع

                        لانش ::
                        طماطم + نصف تفاحة + شريحة جبن + ١ توست

                        الغدا :: 1 شريحة سمك بالفرن +قطعة لزانيا صغيرة بالفراخ
                        +
                        سلطة خضراء
                        + شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

                        الماء :: ١.٥ لتر

                        الرياضة
                        ٨٥ دقيقة

                        نوعها مشى بسرعة متوسطة ومائل

                        المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس وربنا ما يجيب مخالفات

                        عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .............. صفر

                        عدد مرات الفري للاسبوع السادس ..............صفر

                        عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............٣



                        زورونى فى مدونتى .... مدونة مغتربـــــة

                        حكـــايتى فى الغـــربة .... من الــ ..... إلى الــ ...... ✿متميز✿الجزء 1

                        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إستخدام الكــــوبونـــات $$☆ الجزء 2 *تجربة ناجحة

                        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... منين أجيب الكــــوبونـــات؟؟؟ $$☆ الجزء 3+ردود قيمة

                        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... لعـــبة الصيدليـــــة؟؟؟ $$☆ الجزء 4 *تجربة ناجحة

                        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إيه هو البرايس ماتش؟؟؟ $$☆الجزء 5 *تجربة ناجحة+ردود قيمة

                        $ رحلتى مع التوفيـر ..نصائح للتقليل من فاتورة الكهرباء ُ Energy Bill $ ج 6 ☆ردود قيمة






                        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ المعجنـــــات ♥●♥
                        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ الحلـــويـــــات ♥●♥
                        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥أطباق من اللحم ♥●♥
                        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ وصفـــــات الفراخ ♥●♥
                        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ مقــدمـــــة ♥●♥
                        .. بـــدائـــل لمنتجات الألبــان المتنوعة .... من معمل بطوطة ..
                        ☆☆ الديــــــــكـ الرومــــــــيـ يـــــا جمالــــــــــه مــن بطوطــة ☆☆

                        ⁂彡 كيــــك الكــــوكاكـــولا .... روووعة من مطبخى سااااااخنة بااااردة











                        تعليق

                        • hiba b
                          ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
                          • Jun 2011
                          • 3435

                          #27
                          المشاركة الأصلية بواسطة hiba b
                          الفريق السادس

                          زهرات الشام

                          يوميات الخميس










                          صباح الخير
                          معلش اعذروني
                          بس نسيت في يومياتي مبارح تفاحه مع السلطه على العشاء

                          اسف لازعاجكم

                          تعليق

                          • MARWAH
                            مشرفة ملتقى المغتربات-متميزة أركان الأطباق
                            • Oct 2007
                            • 5597

                            #28
                            يوميات فريق الإصرار


                            اليوم الرابع من الأسبوع السادس
                            يوميات الغالية ربيعة


                            المشاركة الأصلية بواسطة ربيعة ام وليد
                            دودو صح لما يكون مشكل في النت تبقي حائرة ومعارفاش تعملي ايه بس الحمد لله




                            يوميات الخميس
                            ثالث يوم للاسبوع السادس
                            النظام تخفيف
                            السحور
                            5ثمرات كوب حليب خيارة
                            الفطار
                            بيضة مسلوقة كوب حليب خالي الدسم 3ثمرات ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
                            بعد ساعة
                            صحن سلطة جزرة 3فجل 2سمك صغار في الفرن مع حبة بطاطس
                            بعد ساعة
                            تفاحة وبرتقالة زبادي خالي الدسم
                            الماء لترين
                            الرياضة ساعة مشي
                            المخالفة----راضية عن يومي الحمد لله
                            الحلو----0
                            الفري ----0
                            الرياضة----3

                            يوميات الغالية ورد
                            المشاركة الأصلية بواسطة ورد الوجنتين






                            اليوم الثالث من الأسبوع السادس..
                            يوم الخميس..


                            النظام الغذائي/
                            التخفيف..


                            الفطور/
                            1ك حليب مع شاي
                            اقل من ربع رغيف خبز
                            1 جبنه شرائح
                            9 زيتونات


                            الغداء/
                            اقل من ربع رغيف خبزه
                            طبق وسط عدس
                            بيضه مقليه مع طماطم وصلصته بملعقه زيت .
                            1ك عصير برتقال دايت .
                            سلطة خس وخياره


                            سناك1/
                            قنجان نسكافي بقليل من سكر
                            1 بسكويت ساده


                            سناك2/
                            1ك حليب بالشاي
                            2 توست اسمر محمص
                            1 جبنة كيري




                            العشاء/
                            تفاحه
                            2 توست اسمر محمص
                            قرنبيط ونصف طماطمه كبييره


                            الرياضه/ساعه .
                            نوعها /50د هروله *10 د تمارين بطن.
                            مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
                            الماء/لتر ونصف.
                            المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
                            الملخص/
                            عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
                            عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
                            عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..3
                            يوميات الغالية دودو
                            المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو


                            يوميات الخميس
                            ثالث يوم للاسبوع السادس


                            النظام تخفيف


                            الفطار
                            عيش فينو اقل من ربع باجيت +جبنه بيضا +شاي بلبن +خسسسسسسسس


                            الغدا
                            رز حوالي معلقتين +2 محشي كوسه +ربع فرخه مشويه في الفرن
                            خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر وخس


                            سناك بوله فيها فراوله وموز مع ربع كوب عصير فراوله


                            سناك2 خضار مشكل خيار وخس وجزر +نص كاسه سفن


                            العشا
                            بواقي فراخ حوال نص تمن فراخ مشويه +قطمه جبنه +كوب لبن بالعسل






                            الميه حوالي ليترين


                            الرياضه 60د
                            على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.5 كيلو


                            الاجمالي 60 د متواصله


                            المخالفات الحمد لله حلو اوي




                            الملخص
                            الفري 0
                            الحلو 0
                            الرياضه 3
                            يوميات مروة
                            المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH








                            اليوم الثالث من الأسبوع السادس..




                            يوم الخميس..










                            النظام الغذائي:




                            التخفيف..






                            الفطور
                            اتنين توست مع بيضة مقلية ومعلقتين فاصوليا




                            كاسة شاي بلا سكر
                            السناك 1 جزرة كبيرة
                            الغدا أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة صغيرة بيتا
                            وبندوراية وأربع فجلات ونصف خسة
                            فنجان نسكافيه بلا سكر
                            سناك2
                            عشر حبات عنب




                            العشاء
                            فطيرة صغيرة جدا بجبنة مع كاسة حليب
                            الرياضه
                            ساعة مشي




                            الماء




                            لترين .
                            المخالفات برأيك الشخصي لا يوجد ان شالله
                            الملخص
                            عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0




                            عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0




                            عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..3



                            مو عارفة ليش لما بضيف اليوميات هون بتختفي الالوان والشعارات اعذروني

                            تعليق

                            • healthy
                              عضو نادر
                              • Dec 2009
                              • 11126

                              #29
                              يوميات فريق قد التحدى ومحدش قدى 2


                              المشاركة الأصلية بواسطة healthy
                              يوميات دينا السردينا



                              فطار 2 توست بنى ب جبنه لايت
                              سناك جريب فروته
                              غدا 2 سلندوتش فراخ شاورما بيتى بقيل من الزيت+خسسسسس
                              العشا مفيش

                              الما لتر ونص
                              الرياضه مفيش هلكانه بره البيت طول اليوم
                              رايها ف يومياتها ينقصها الخضار و الرياضه للاسف
                              الفرى 0
                              الحلو 2
                              الرياضه 3
                              المشاركة الأصلية بواسطة Naouel
                              يوميات الخميس
                              نــــــــــــــــوال






                              الفطار
                              كسرة 2ن
                              + كاسة حليب 1ن

                              المجموع :3ن
                              سناك
                              شمرررررررررررررر(وجبة خضار1 )

                              الغدا
                              فاصوليا بيضاء 4ن+ خبز4ن + زيتون أسود وأخضر2ن

                              المجموع :10ن

                              سناك
                              كاسة زبادي سائل
                              شمررررررررررررررر
                              (خضار 2)


                              المجموع :2ن
                              العشا

                              كسرة 3ن+ سبانخ بالبيض 3ن+شمررررررررررررررر (خضار 3)

                              المجموع :6ن
                              المجموع النهائي :21 من 24ن
                              الرياضة
                              15د مشي بالبيت
                              المياه : لترين وأكتر


                              المخالفات برأى الشخصى :
                              يومي ناقصو فاكهة


                              الملخص

                              حصة الفرى : 0

                              حصة الحلو : 0

                              الرياضة : 2

                              المشاركة الأصلية بواسطة Cute DanDan
                              يوميات Cute DanDan
                              الخميس


                              فطار

                              رغيف خبز + ملعقة زيت + زعتر + خيارتين (وجبة خضار 1)

                              سناك
                              كاسة نسكافيه سكر وسط
                              غذا
                              رغيف خبز + فول اخضر مطبوخ وعليه شوية زيت + زبدية لبن
                              سناك
                              زهرة كتييييييييييييييير (وجبة خضار 2)
                              سناك
                              بندورتين (وجبة خضار 3)
                              العشا
                              موزة
                              سناك
                              زهرة + خيار (وجبة خضار 4)





                              الماء لترونص
                              الرياضه 60د مشى

                              المخالفات برايي الشخصي
                              اتوقع انو يومي منتاز
                              الفرى -
                              الحلو-
                              الرياضه 3
                              صار عندي 3 نقاط خضار يااااااسلملم
                              المشاركة الأصلية بواسطة Hmsaljfon
                              يوميات همس الجفون
                              الخميس


                              فطار

                              رغيف خبز + ملعقة زيت + زعتر

                              سناك
                              كاسة نسكافيه سكر وسط
                              غذا
                              رغيف خبز + فول اخضر مطبوخ وعليه شوية زيت + زبدية لبن
                              سناك
                              زهرة كتييييييييييييييير
                              العشا
                              خيارتين + تفاحة

                              الماء لترونص
                              الرياضه 60د مشى

                              المخالفات برايي الشخصي
                              اتوقع انو يومي ماشي حالو
                              الفرى -
                              الحلو-
                              الرياضه 2

                              المشاركة الأصلية بواسطة healthy
                              يوميات هيلثى
                              الخميسسسس


                              فطار بيضه مسلوقه و خيارتين و ربع رغيف
                              سناك جريب فروت نص بس كبيره
                              غذا ربع رغيف قطعه ستيك فراخ وخسسسس
                              العشا خس وخس ونص رغيف ببيضه كان نننننننننفسى كان نفسى امسك نفسى عن العشاااا ولو كلت يبقى مفيش نشااويات لكن الاقدار

                              الماء لترونص
                              الرياضه 60د مشى واكتر بس خلينا نقول 60

                              المخالفات ف راى لله الحمد
                              الفرى -
                              الحلو-
                              الرياضه3

                              تعليق

                              • KARIMA33
                                زهرة لا تنسى
                                • May 2011
                                • 11517

                                #30



                                الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



                                يوميات الجمعة 29 مارس
                                **************************
                                يوميات أم الحبيبتين



                                يوم :: الجمعة 29 مارس 2013
                                النظام الصحي :: تخفيف
                                2 كوب ماء على الريق

                                الإفطار
                                قطعة خبز + 1 جبنة لايت + كوب حليب خالي دسم


                                سناك
                                طبق سلطة كبيير

                                غداء...
                                طبق سلطة +قطعة لحم + 3 ملاعق حمص + قطعة خبز + لقمة بطاطس
                                سناك
                                1 اجاصة + 3 تمرات
                                عشاء سلطة +
                                كوب حليب قليل دسم بملعقة عسل نحل
                                الماء : 4 لتر
                                الرياضة :
                                نوعها ::مشي سريع
                                وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
                                المخالفات برأيي الشخصي :جمعت بين أنواع نشويات في الغدا لكن وزانت الكمية
                                رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..
                                راضية عن يومي الحمد لله
                                ملخص ... >>
                                عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس....1..
                                عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4.
                                وجبة الفري للإسبوع السادس ....1



                                **************************
                                يوميات أشجان الحياة


                                يوميات الجمعة 29 -3
                                النظام التخفيف

                                2كوب ماء
                                ف-- شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- قطعة جبنة ريكوتة --
                                خس وجرجير وخيار وطماطم
                                كوب عصير برتقال
                                س1 --كلمانتينا
                                غ-- 4ملاعق رز بخضار-- لحمة مشوية -- قطعة كبد مشوى -- سيخ كباب-
                                صحن سلطة من جميع انواع السلطات والخضار
                                س2 --نص موزة --3حبات فراولة
                                ع-- صحن شوربة عدس -- قطعة خبز صغييييرة -- ا
                                نواع السلطات --حبات زيتون
                                الماء -لتر ونص
                                الرياضة -- ساعة مشى سريع -- 5 دقائق ركوب الدرج =65 دق
                                الملخص
                                الحلو --0 مازلت اقاوم المغريات خخخ
                                الرياضة--4
                                الفرى --0

                                ********************
                                يوميات مستبشرة بالخير



                                يوم :: .الجمعة
                                29مارس 2013
                                النظام الصحي ::السعرات والنقط
                                الإفطار لتر ماء +60غ
                                خبزبخس كثير +1طماطم+3زيتونات+ملعقة زيت زيتون+جزرة كبيرة+كوب العصير الاخضر الفريش
                                سناك 1.
                                .تفاحتين صغار+كوب عصير خضار فريش+1كبو تشينو بحليب مص دسم من غير سكر
                                غداء.
                                ..كوسة
                                وجزر مبشورين نيئين +علبة تونة مصفاة من الماء يخل تفاح وملعقة زيت زيتون
                                سناك 2...كوب
                                عصير خضار فريش+
                                برتقالة صغيرة
                                عشاء
                                زبادي من غير سكر بملعقتين
                                شعير الشوفان وقرفة
                                الماء
                                :3 لتر........
                                الرياضة :
                                نوعها ::مشي
                                وقتها بالدقائق :: 60دقيقة
                                المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله
                                رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..لله الحمد


                                ملخص ... >>
                                عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس......0
                                عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
                                وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ....0..


                                ***********************
                                يوميات كريمة


                                يوم :: الجمعة 29 مارس
                                النظام الصحي ::تخفيف
                                لتر ماء عالريق

                                عصير جزر وطماطم وبقدونس

                                الإفطار :
                                ربع خبز شعير + شريحة جبن + خس وفلفل وطماطم + شاي بقرفة وزنجبيل من غير سكر

                                سناك :
                                برتقالة + 2 خيار

                                غداء :
                                3 ملاعق رز + سمكة مشوية + سلطة كرنب وخس

                                سناك : شاي بقرفة وزنجبيل

                                عشاء : زبادى طبيعي
                                بشرايح تفاح وقرفة

                                الماء : 3 لتر ونص

                                الرياضة :
                                نوعها :: اوربتراك + ستيب + سلالم + مشي سريع
                                وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

                                المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

                                راضية الحمد لله وبقيت بشبع من كميات قليلة الحمد لله يارب
                                ملخص ... >>
                                عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ....0..
                                عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
                                وجبة الفري للإسبوع السادس يوم .....0.


                                عذرا من الأحبة دخولي قليل برمضان ...


                                التحرش ضد ذوي الإحتياجات الخاصة

                                تعليق

                                يعمل...