يوميات الفرق المشاركة بمسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثاني ...الاسبوع الثاني

[EnG.Me]

الفريق العاشر: فريق التوليب



يوميات الجمعة

يوميات: بريق الابتسامة

الأسبوع السادس
يوم :الجمعه
النظام الصحي : النقاط
فطور : ربع عيش حب ٢ ن ، م ك عسل ١ ن ، ٣ تمرات ١ ن ، ك لبن ق د ٢ ن
سناك : خيار
الغدا: ربع عيش حب ٢ ن ، سلطه ، كباب ٣ ن
سناك: قهوه قشر ، ٣ تمرات ١ ن
العشا : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، قطعه جبنه لايت ١ ن ، شابوره لايت ١ ن
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : ساعه مشي
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع السادس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس : ٣
وجبة الفري للأسبوع السادس يوم : -

يوميات:bero333

يوميات الجمعة :
النظام الصحي التخفيف
الفطار:
كنت صاحية مع مزون الفجر اخدت 3 تمرات
شريحة توست بجبنة لايت + 2 تمرة + نسكافيه
سناك:
كوب قرفة باللبن بدون سكر
الغدا:
وجبة فري + حلو
سناك:
مفيش
العشا:
خيارة + جزرة + كوب عصير اناناس بدون سكر

المية : لتر و نص
الرياضة : للاسف مفيش ان شاء الله ارجع من بكرة

رأيي الشخصي:
طبعا ناقص خضار و رياضة

الملخص:
الفري 1
الحلو : 1
الرياضة : 0

يوميات:EnG.Me

يوميات الجمعة

النظام الصحي : التخفيف
سناك:
تفاحة+3 خيار
الفطور:
حمص وفول مع زيت زيتون+3 ارباع رغيف+خيار وبندورة
سناك:
7 لوز ني+3 خيار
الغداء:
فري
العشا:
تفاحة+خيارة+2 جزر

الماء: اكتر من 2 ليتر
الرياضة:ساعةوعشر دقائق
نوعها: رقص ومشي
بالدقائق:70 دقيقة

رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي
الملخص:
الفري :1
الحلويات :0
االرياضة :3

[ghaniaanis]

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الجمعة-29-03-2013م




QUOTE=ayawafaa;13273274

ayawafaa
يوميات الجمعة
النظام الصحي: التخفيف
اليوم كنت صايمة
السحور :
1توست+كاس صغير حليب بنص ملعقة صغيرة كاكاومع نص ملعقة سكر +3تمر
الفطور :
كاس ماء مع ملعقة عسل طبيعي +كاس صغير حليب ق بنسكافيه
+1توست مع شوي زبدة +كاس صغير عصير برتقال و فراولة طبيعي
+ سلطةخيار و طماطم
العشاء :
كاس ماء مع نص ملعقة عسل طبيعي +ربع رغيف +مرق بصوص طماطم
و كفتة سردين مع ملعقتين رز +بادنجان +سلطةطماطم و خيار
الماء :لتر ونص
الرياظة: ساعة مشي
المخالفات :لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي

عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياظة: 4

ghaniaanis

يوميات الجمعة- 29-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور:
كوب شوربة ملفوف
الفطور :
2 توست اسمر +2بيض وعليهم جبن مبشور وحطيتهم بالفرن
طماطم بزيت زيتون وقليل من الملح+5 زيتون اسود
سناك:
صحن صغير شوربة ملفوف
برتقالة
الغداء:
صحن صغير كسكس اسمر عليه مرق +قطعة دجاج
سناك :
شوربة ملفوف
موزة
نصف كوب حليب
2 توست +لفت +شمر
العشاء :
3 ملاعق كسكس عليه شوية مرق
بعد ساعة: موزة
الماء: لتر ونصف
الرياضة: 60د
30د مشي في المكان +20د تمارين خصر +10د تمارين بطن
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: حاسة نشويات كثير
::الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 4

يوميات الجمعه


احلم بالرشاقه
النظام الصحي:النقاط
الفطور:
2توست2+جبنه1+كاس حليب خالي1
سناك:
موزه1
الغداء:
5ملاعق رز2+دجاج بكوسى وجزر 5+خياره وملفوف
سناك:
تفاحه1
العشاء :
تبوله وسط2+كيويه0.5+تمره0.5+5 ملاعق بليلة1

الماء:لتر ونص
الرياضه:
مدتها :ساعه
نوعها:مشي

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:الحمد لله

::الملخص::
عدد مرات الرياضه: 4
عدد مرات الحلويات: 0
عدد وجبة الفري: 0

يوميات كريمه

يوميات الجمعه
كريمه الواني
النظام الصحي:التخفيف
الافطار
ربع رغيف خبز و خمس حبات زيتون وبيضة و خيارتين
السناك
تفاح
الغداء:
خمس ملاعق ملوخية و خمس ملاعق رز
السناك:
تلات حبات جوز

العشاء :
خس وفليفلة و ربع رغيف مع ملعقة لبنة
الماء:ليتر ونص
الرياضه:
مدتها: ساعه
نوعها :مشي

المخالفات:لايوجد
رايي في يومي:تمام الحمد لله

عدد مرا الحلو:1
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الرياضه:4

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
يوم الجمعة ٢٩ مارس ٢٠١٣




زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السادس
الجمعة 29/03/2013

النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:قهوة بحليب بملعقة سكر
وقطعة خبز صغيرة

قهوة بملعقة سكر صغيرة
وقطعة حلو اشتهيتها جداا

الغداء
صحن سلطة مشكلة
قطعة خبز
شوربة وقطعة لحم



سناك نصف كوب قهوة
بملعقة سكر وحليب

سناك خيار وتفاحة

العشاء: طبق سلطة
قطعة لحم مفروم مطبوخة في المرق مع حمص
قطعة خبز

سناك فلفل اخضر


الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى عادي

الوقت 60

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: كويس

درة السنة
الأسبوع السادس
الجمعه:29/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:ملعقة جبنه فيتا صغيره1ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+2توست اسمر2ن +ملعقة مربى تين صغيره 1ن+سلطه0ن
سناك:موزه 1ن
العذاء: شرحتين من صدر فرخه 3ن+4ملاعق ارز 2ن+سلطه0ن
سناك:2موزه2ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+طبق سلطه وسط 0ن
سناك: علبة زبادى لايت 2ن
المجموع :18 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:ما قدرة اكل اكثر معى صداع من يومين ومعدتى تعبانه فعذرا
وسلامتكم

الــــــــــــــــــــشــــــــــفاعة

يوميات الجمعة

الفطور
نص خبزة سمرة 50 جرام 2ن + قطعة جبنة 1ن + معلقة لبنة 1ن + 6 حبات زيتون اسود من دون زيت 0.5ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن + خيار 0ن


الغدا
6معالق معكرونة باللبن القليل الدسم 3ن + قطعة لحمة مشوية 3ن + سلطة 0ن

( المعكرونة لازم تكون اقل بس الغدا كان بكيير ع الساعة 1 الضهر وكنت جوعااانة اكلت 5 معالق وانا عم طعمي ابني لا شعوريا اكلت معلقة كمان )

سناك
1 انجاص 1ن + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن + بسكوتة 1ن

العشا
4 معالق لبن قليل الدسم 1ن + ملفوف ني 0ن

المجموع 14.5 من 18 ن

الماء
لترين

الرياضة
80 دقيقة

( 60 دقيقة اوربتراك + 20 دقيقة مشي )

صاحبــــة المســك

يوميات الجمعة ٢٩ مارس 2013

الفطور ::
2توست رجيم أسمر +معلقة كبيرة جبن أبيض +1 شريحةلانشون + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + جزرة

٢ نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك : موزة + جزر + شاى أخضر بالنعناع

لانش ::خس + نصف تفاحة +شريحة صدر دجاج بالفرن + ١ توست

الغدا :: ٤/١ أرنب +٢/١ كوب ملوخية + ٢ كوب بامية مطهية + ٣/١ كوب أرز
+ سلطة خضراء
+ شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

الماء :: ٢.٥ لتر

الرياضة
١٠٠ دقيقة

نوعها مشى بسرعة متوسطة ومائل على المشاية الكهربائية

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي تمام

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............٤

[هبهوبة]

يوميات الجمعة

[ATTACH=CONFIG]145015[/ATTACH]

يوم الجمعه

ف 2 بيضه ملفوووووف بقدونس كتير وجبنه

تفاحه

غدا فري

عشا حلو فري مع الشاي
سهره مع الملفوووف

الرياضه مافي
الما لتر ونص

الرياضه3
الحلو1
الفري1

اسفه بس والله مبارح كنت ااكله تفاحه يالله كله خير

يوميات الجمعه

فطور
١ توست اسمر + لبنه وزعتر+ خس وخيار

سناك
جزر وفليفله

غداء
صحن سلطه + خمسه ملفوف+ زبادي

سناك
برتقال

العشاء
صحن سلطه

الماء لترين

رياضه
٦٠ دقيقه مقسمين اوربترك وزومبا

رايي
حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه. ٤

يوم ::الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::فتة حمص أقل من ربع رغيف و بدون سمنة
سناك :: حليب ق د + ربع موزة + بسكوتة+ 4 تمرات
غداء :: قطعتين معكرونة بالخضار و اللحمة و البيشاميل - خفيف كتير-+ سلطة
سناك ::حليب ق د
عشاء ::سلطة + جريب فروت
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
مافي مخالفات

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

يوم الجمعة
بكير : موزة صغيرة + قهوة و3 تمرات
الفطور: خبز نخالة تقريبا 75 جم + 5 زيتونات أخضر+4 معالق حمص مسلوق + صحن فول مع بقدونس وبندورة وليمون وتوم + فجل وفليفلة + قطعة صغيرة رفيعة قشر برتقال مربى
سناك : تفاحة وقهوة وتمرتين + كعكة
سناك: ملفوف وجزر
الغدا عالمغرب : 4 معالق فريكة فيها لحمة + صحنين كباار سلطة
المي: لتر ونص
الرياضة 65 د. مشي مع تمارين

كترت بالفطور بس قلت معلش أشبع من أكل صحي أحسن من البلاوي اللي كانت ( بتفور وشيبس ومربيات أشكال وألوان و..)

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:4

[Naouel]

فريق قد التحدي وماحدش قدي


يوميات الجمعة

كتبت بواسطة Naouel

يوميات الجمعة
نــــــــــــــــوال






الفطار
كسرة 2ن
+ كاسة حليب 1ن
المجموع :3ن
سناك
شمرررررررررررررر(وجبة خضار1 )

الغدا
شوربة بطاطا بالدجاج بيضاء 5ن+ كسرة4ن + زيتونة خضراء 0,5ن وخضار مخللة

المجموع :9,5ن

سناك
كاسة زبادي سائل 2ن
شمررررررررررررررر (خضار 2)

المجموع :2ن
سناك
تفاحة 0ن
العشا
كسرة 4ن+ طماطم بالبيض 3ن+ موزة 1ن+شمررررررررررررررر وجزرة (خضار 3)

المجموع :8ن
المجموع النهائي :22,5 من 24ن
الرياضة
15د مشي بالبيت
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام فيه كل شئ


الملخص

حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 0

الرياضة : 3

كتبت بواسطة healthy
يوميات هلثي



فطار بيضه مسلوخه و ربع رغيف و فلفل احمرررررر و اخضر
سناك برتقااله
غدا كان فرى و خيارررررر
العشا برتقاله

راى ::: معقول وكان لازم اخد فرى عشان نزولى غايظنى

الرياضه حوالى 80 دقيقه مشى خارجى و اكتر بس قيمته كده عشان كان فى لحظات توقف كتير

الماء لتر ونصف واكتر شويه

مم


الفرى 1
الحلو-
الرياضه 4



كتبت بواسطة Hmsaljfon

يوميات همس

قبل الافطار
5 حبات تمر

فطار
رغيف خبز + حمص مطحون + نص حبة مقدوس

سناك
نسكاقيه

سناك
كاسة شاي سكر وسط + 5 حبات لوز اخضر

غدا
لحمة مشوية + زبدية سلطة + 4 حبات دوالي

سناك

حلو الاسبوع

العشاء زهرة كتييييييييييييييير + موزة

المخالفات برايي الشخصي

يومي ماشي حالو

الرياضه

60 دقيقه تمارين متنوعة

الماء لتر ونصف

ملخص الاسبوع
الفرى0
الحلو1
الرياضه 3

كتبت بواسطة Hmsaljfon

Cute DanDan


يوميات الجمعه

فطار
رغيف خبز + حمص مطحون

سناك
خيارتين

سناك
كاسة شاي سكر وسط + 5 حبات لوز اخضر

غدا
لحمة مشوية + زبدية سلطة + حبة دوالي

سناك

موزة

سناك
5 حبات تمر

العشاء
خيارة + بندورة

المخالفات برايي الشخصي

يومي ماشي حالو

الرياضه

ما لعبت بسبب اليوم الاول للدورة

الماء
لترين

ملخص الاسبوع
الفرى0
الحلو0

الرياضه 3

[سواد العيون]

الفريق الثامن


يوميات الجمعه

مساء الخير
يوميات الجمعة



[ATTACH]145039[/ATTACH]
الفطار : نص رغيف + فول + طماطم وخيار
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب عصير خضار
الغدا : فطيرة من المخبز صغيره + قطعة جبنة دايت + خس كتيييييييييييييييير + خيار
سناك : برتقاله + 2 موز
كوب شاى اخضر بالليمون
العشاء : 3 م ارز بلبن
الماء 1.5 لتر
الرياضة : 0
نوعها : 0
المخلص :
الحلو : 0
الرياضة : 3
الفرى : 0

مساكم نور

يوميات الجمعه

الإفطار: بيضه مسلوقه(2)+ 1/2 عيشه(2)+ خيار+ قهوه.....4
السناك: تفاحه صغيره+ موزه....1،5
بعد ساعتين: 4 بلحات(1)....1
الغداء مقسوم علي مرتين :
4 م رز(2)+ لحمه(4)+ سلطه+ ك شوربه خضار(1).....7
العشاء: 1/2 ك شاي ق د(1)+ ك شاي بلبن خ د(1)+ حبه بسكويت واحده( اقل من ،5).....2،5
الماء:لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي وسله
ووقتها بالدقائق: 80 د ( 60 د مشي و 20 د سله)


المخالفات براي: ما راضيه عن يومي لأني قسمت الغداء وحسيت كأني بأكل طول اليوم


الملخص:
عدد مرات الرياضه: 4
عدد الحلويات: 1
الفري : الثلاثاء

يوميات الجمعه

الفطور كاس شاي + نص رغيف زيت وزعتر + خيار

سناك اناناس قطعتين

الغدى قطعه دجاج مسلوقه ومشوي بالفرن و مشوي بالفرن + 7 ملاعق مقلوبه + سلطه صحن كبير + ملعقتين زبادي

سناك موزه وتفاحه \\

العشا ربع سندوش قطعه جبنه مع زيتون وفلفل اخضر

الرياضه سااعه مشي
الماء لترين

المخالفات ان شاء الله مافي مخالفات

الملخص
الرياضه 4
الحلويات 1
الفري 0

[ورد الوجنتين]

يوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الرابع من الاسبوع السادس
يوم الجمعه




يوميات الغاليه ربيعه

يوميات الجمعة
رابع يوم للاسبوع السادس
النظام الغذائي
التخفيف
الفطار
صحن شربة خضر 5ثمرات كوب حليب خالي الدسم
سناك
تفاحة +جزرة
الغذاء
علبة تونة مصفاة من الزيت مع طماطم وبصل ربع خبز قمح 4ملاعق عدس
سناك
خيارة +برتقالة +خص
العشاء
زبادي خالي الدسم بيضة مسلوقة كوبين شاي بقليل من السكر
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين ونصف
المخالفة -----ومي تمام ان شاء الله
الحلو----0
الفري----0
الرياضة----4

يوميات الغاليه مروه

اليوم الرابع من الأسبوع السادس..
يوم الجمعة

النظام الغذائي:


التخفيف..



الفطور
خمس ملاعق فول مدمس مع بندورة وبقدونس وبصل وتوم وخل وقلبل زيت زيتون واربع فجلات واتنين توست أسمر
كاسة شاي بلا سكر
السناك عشر حبات عنب وتلات حبات تين مجفف
الغدا نصف زبدية عدس أسود مسلوق مع خبزة وسط تورتيلا وصحن سلطة خس وطماطم وخيار وفجل
سناك فنجان نسكافيه مع بسكوتة مالحة صغيرة

الرياضه
ساعة مشي


الماء
لترين .
المخالفات برأيك الشخصي لا يوجد ان شالله ما كان بنفسي آكل لكن أجبرت حالي
الملخص
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0


عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0


عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..4

يومياتي ورد الوجنتين

اليوم الرابع من الأسبوع السادس ..
يوم الجمعه .

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي
2شابوره
1 جبنه كيري
9 زيتونات

الغداء/
طبق عدس
اقل من نصف رغيف خبزه
قطع تونه مصفاه من زيت
1ك عصير مانجو دايت
سلطة خس وطماطم وخيار

سناك1/
خبزه ص جدا مدوره تونه
نصف خبزه ص جدا مدوره مفرومه

العشاء/
تـــفاحه
1ك عصير مانجو دايت
جزرتين و3 زيتونات

الرياضه/ساعه .
نوعها / 60دهروله .
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..4

يوميات الغاليه دودو

يوميات الجمعه
رابع يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
عيش بلدي تقريبا ربع رغيف +جبنه بيضا +شاي بلبن

الغدا
طبق متوسط رز 4-5 معالق +سمكه بلطي في الفرن مع خضار باقل من معلقه زيت+كابوريا وجمبري مشوي طبق سلطه مشكل +معلقه سلطه طحينه


سناك 2 بسكوت ساده كوب شاي اخضر بالنعناع بسكر دايت

العشا
تمن رغيف بلدي + جبنه +كوب زبادي بالعسل
طبق خضار مشكل كبير خس خيار طماطم جزر

سناك 2يوسفي

الميه حوالي ليترين

الرياضه 42دعلى المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 4 كيلو +
30مشي سريع في الهواء
الاجمالي 72 د

المخالفات الحمد لله عدي الويك اند على خير
كنت ناويه امشي 60د على المشايه بس الباور فصل وبصراحه مقدتش
الشوز اول لبسه ههههههههههههه
والمشي ال30د ده على اقل تقدير هو 50د
بس ال30د هما اللي متصليين

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 4

[KARIMA33]

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات السبت 30 مارس
**************************
يوميات أم الحبيبتين

يوم :: السبت 30 مارس
النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار : كوب حليب قليل دسم + ربع خبز قمح كامل + 1 جبنة مثلثة + طبق سلطة

سناك : 1 اجاصة + شوية سلطة

غداء : طبق سلطة كبيير + علبة تونة مصافية + قطعة خبز

سناك : 5 تمرات + 5 حبات لوز

عشاء : ملعقتين شربة خضار + كوب أعشاب

الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 75 دقية

المخالفات برأيي الشخصي :: إن شاء الله مفيش
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار تمام باذن الله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ...1.
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....5...
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...1

******************
يوميات أشجان الحياة



يوميات السبت 30-3
النظام الصحى - التخفيف
2كوب ماء
ف-- شرحة توست اسمر --بيضة مسلوقة -- قطعة جبن ريكوتة
4حبات زيتون -- سلطة منوعة اشكال والوان ماشاء الله --كوب عصير برتقال

س1-- حبة برتقال-- 4حبات فراولة

غ-- 4ملاعق رز -- 2شريحة سلمون مشوى-- قطعة صغيرة صدر دجاج مشوى
2قطعة صغيرة فطيرة سبانخ وجبن--سلطة من جميع الانواااااع الخضار

س2-- 2قطعة بسكوت مالح-- حبة موزة كبر الاصبع

ع-- صحن صغير شوربة عدس-- زبادى -- انواع من السلطة
الماء --لتر ونص ومازال اشرب

الرياضة -- ساعة ونص مشى وجرى على شط البحر خخخخ
= 90 دقيقة

يومياتى تمااااام مغ الاغراءات الموجودة ماشاء الله على النعم
الحمد لله لولا المسابقة ممكن ارجع ب20 ك زيادة خخخخخخخخ

الملخص
الحلو- 0 موجود اشكال بس مش حاسة انى راغبة الى الان
الرياضة -5
الفرى-0

********************
يوميات مستبشرة بالخير

يوم :: السبت 30مارس 2013
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ..لتر ماء بعدها بكثير
30غ خبز +مثلث صغير جبن +تفاحة صغيرة +كوب العصير الاخضر الفريش

سناك 1...برتقالة +كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر
غداء...زهرة مع شوية بطاطس مطبوخين صحي بزيت زيتون وبيض +قطعة سمك صغيرة صحية +كوب عصير اخضر فريش
سناك 2...كوب عصير اخضر فريش
عشاء ..كان برا اخذت قطعة سمك ممكن نص سمكة في الفرن بخضار منوعة من غير اضافات وقاومت بطاطا مقلية رجعتها لزوجي ههه وكلنا اكلنا من غير خبز هه ماشاء الله تطور بالعيلة ربي يقوي الارادة وننتصر على الاكل المجنون وشربت كثير ماء
والحلا ليمون هه غريبة بجد مفيد بعد الاكل يهضم من غير سكر ولا شيء مثل البرتقال
وقاومت تارت بالمشمش واللوز بعجينة مورقة مثل الجلاش
وكل مرة زوجي كان يقول تشهي مصنوعة يم يم هههه وانا الي اخترتها ههه انما ماذقتش بجد كنت فخورة بنفسي وانا اقول لزوجي مافيش نشويات ليا بالعشا هههههههههههه نسئل الله الثبات

الماء :3 لتر........
الرياضة :
نوعها ::مشي براا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> لله الحمد
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار...ربي يقوينا ونتغير



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس.. 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5.....

وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ....0..

*****************
يوميات كريمة



يوم :: السبت 30 مارس
النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس
الإفطار : كوب حليب بكورن فليكس + تفاحة + بيضة مسلوقة

سناك : 2 خيار + شاي بقرفة وزنجبيل

غداء : طبق صغير حمص بزيت زيتون وخل وكمون + ربع خبز شعير + سلطة + شريحة ديك رومى مشوية

سناك : كوب شاي بقرفة وزنجبيل + 3 تمر

عشاء : زبادى طبيعي

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع + اوربتراك +رقص وستيب وليزلي
وقتها بالدقائق :: 120 دقية

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....5...
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...

[MARWAH]

.....................................

[د/دودو]

يوميات الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
ليوم السبت
اليوم الخامس للاسبوع السادس

يوميات الغاليه ربيعه

يوميات السبت
خامس يوم للاسبوع السادس
النظام الغذائي
التخفيف
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون خيارة
سناك
زبادي خالي الدسم تفاحة
الغذاء
سمك مع خضر في الفرن صحن سلطة ربع خبز قمح
سناك
برتقالة 3ثمرات جزرة
العشاء
صحن شربة خضر بيضة مسلوقة
الرياضة ساعة مشي 15دقيقة دراجة
الماء لترين ونصف
المخالفة----يومي تمام ان شاء الله
الحلو----0
الفري----0
الرياضة----5

يوميات الغاليه ورد

اليوم الخامس من الأسبوع السادس ..
يوم السبت..

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي
1شابوره
1 جبنه مثلثات
الغداء/
نصف رغيف خبز
يوخنه الفول بملعقة زيت
قطعة دجاج
1ك عصير كوكتيل دايت
سلطة خس ونصف طماطمه

سناك1/
1فنجان نسكافي بقليل من سكر
سناك2/
نصف ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري

العشاء/
تـــفاحه
جزره وخياره و9 زيتونات

الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د هروله .
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..5

يومياتي دودو

يوميات السبت
خامس يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
عيش بلدي تقريبا ربع رغيف +جبنه مثلثات لايت +عسل ابيض+شاي بلبن
خس وخيار

الغدا
طبق متوسط مكرونه بالسي فود +شريحتين سمك فيليه مشوي باقل من معلقه زيت+خس وخيار وجزر

سناك 1 يوسفي +ربع موزه صغيره

العشا
كوب لبن بمعلقه عسل
جزر قطمه فيليه مشوي

الميه حوالي ليترين

الرياضه
60دعلى المشايه مشي سريع وجري
المسافه الكليه 5.65 كيلو

المخالفات الحمد لله
المكرونه بالسي فود الكميه كلها ب2-3 زيت زيتون وانا ماكلتش السدس
يعني باقصى تقدرير نصيبي نص معلقه زيت
وكنت عملا السي فود مع فلفل الوان وبصل وطماطم مكعبات صغيره

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 5

يوميات الغاليه مروه

يوميات السبت
خامس يوم للاسبوع السادس
النظام الغذائي
التخفيف
الإفطار
كوب كورن فليكس نخالة مع كوب حليب وكمشة مكسرات
فنجان نسكافيه بلا سكر
سناك فليفلة حلوة متوسطة الحجم
فنجان شاي بلا سكر
الغذاء قطعة كفتة صغيرة مع ارز ست ملاعق وصحن سلطة مشكلة خس وخيار وجزر وطماطم
فنجان شاي بلا سكر
سناك برتقالة وعشر حبات طماطم صغيرة
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين مع المشروبات
المخالفة----لا يوجد ان شالله
الحلو----0
الفري----0
الرياضة 5

[سواد العيون]

يوميات السبت

الفريق التامن

يوميات السبت


[ATTACH]145100[/ATTACH]
قبل الفطار 30 د ماشي
الفطار 2 كوب عصير خضار + قطعة جبنه بربع رغيف + جزر
كوب شاى اخضر بالنعناع
ماشي 30 دقيقه
الغداء : 1 رغيف + جبنه لايت + بيض بقليل من السمن +خس كتير
كوب شاى اخضر بالليمون
العشاء : 5 بلحات
تمارين 30 د
الماء 2 لتر
الرياضة : 90
نوعها : 60 ماشي + 30 تمارين
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضة 4
الفرى 0

السلام عليكم

يوميات السبت

[ATTACH=CONFIG]145105[/ATTACH]



الافطار: ١١/٢ توست+ ٣ م فول+ خس
س : برتقاله+ ك قهوه
الغداء: ٣ م رز+ ٣/٤ ك خضار مجمد+ فلفل اخضر+ ١/٤ دجاجه مسلوقه+ ك شوربه خضار
السناك: برتقاله+ ك شاي
العشاء: شرائح بابايا+ ك زبادي بم سكر
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ١٢٠ د


المخالفات براي: يومي ممتاز الحمد لله


الملخص؛
عدد مرات الرياضه: ٥
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء

يوميات السبت

الفطور :كاس نسكافيه .. ربع سندويشه جبنه وخيار

سناك .. تفاحه وموزه

غدآء : اربع معالق رز و قطعه صدور دجاج مشويه بالفرن و مقلوبه (امس)صحن سلطه وخيار بلبن

سنآك : فنجان قهوه بملعقه سكر .. بسكوت خاص بالدايت بالشوفان ...
وموزه

العشا :. ربع رغيف خبز مع ملعقه جبنه

الرًياضة : ساعه مشي سريع بالبيت،..60 دقيقه

الماء: لتر ونص
المخالفات يومي تمام ان شاء الله
الملخص
الريااضه 5
الحلويات 1
الفري0

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
يوم السبت ٣٠ مارس ٢٠١٣




درة السنة
الأسبوع السادس
السبت:30/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+3بسكويت مالح 3ن
سناك:موزه 1ن
العذاء:ملعقتين لحمه مفرومه 4ن+5شوك اسباجتى 3ن+بيبسى دايت بواحده سعره حراريه 1ن+حلقات طماطم وفلفل وكرومب أحمر 0ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض بملعقة سكر 2ن
العشاء:علبة زبادى لايت 2ن+جزره وطماطم 0ن
المجموع :18 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:قومت اليوم متاخر من النوم فاخذت فطار سريع وكنت مستعجله كان عندى ضيوف اليوم وسويت العذاء واكلت بدرى باذن الله مايكون فيه خطا
وسلامتكم



زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السادس
السبت 30/03/2013

النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:فقت متاخرة جداً على المدرسة


قهوة بملعقة سكر صغيرة وقطعة خبز عليها جبنة

الغداء
صحن سلطة مشكلة
قطعة خبز ولحم مفروم ،،في المرق مع الحمص



سناك كوب قهوة
بملعقة سكر وحليب

سناك زبادي

العشاء: طبق سلطة حجم عاءلي
قطعة لحم



الماء:3 لتر
الرياضة:
نوعها :مشى عادي

الوقت 60

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: كويس






الـــــــــــــــــــــــشــــــــــــــــفاعة

يوميات السبت

الفطور
نص خبزة سمرة 2ن + معلقة لبنة 1ن + قطعة جبنة 1ن + حبتين زيتون مكبوس بالماء + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
جزررر و ملفوف 0ن + 1 دراق 1ن

الغدا
نقانق بالطماطم المطبوخة و الفلفل 2ن + خبزة 80 جرام سمرة 3ن + معلقة معكرونة 0.5ن + لقمتين لحمة مشوية 0.5ن + سلطة 0ن

سناك
1 كرمنتينا 0.5ن + كاسة شاي اخضر 0ن + 6 حبات كراكر اسمر صحي 0.5ن ( و نقاطو قليلة جدا و القطع صغيرة رقائق مربعة قد الاضفر او اكبر شوي)

العشا
لقمتين من طماطم و نقانق الغدا 2ن + 4 معالق لبن قليل الدسم 1ن ( عليه كرفس وخيار وملفوف 0ن )

المجموع
15 من 18ن

الماء
لترين ( دايما بحسب الليترين من غير الشاي الاخضر يعني مابحسب الشاي االاخضر من ضمن اللترين )

الرياضة

75 دقيقة اوربتراك بسرعة عالية تقريبا

المخالفات برايي الشخصي : الحمد لله مو شايفة مخالفات

تقيمي ليومي : الحمد لله ماشي الحال بس حاسة نفسي هاليومين عم تجيني فجعة مو طبيعية ع الاكل ونفسي اكل كل شي قدامي

صاحبــــة المســك

يوميات السبت ٣٠ مارس 2013

الفطور ::
2توست رجيم أسمر +٢ شريحة جبن بالفلفل +1 شريحةلانشون بقري + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + جزرة

٢ نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك : ٢/١ كوب أناناس فريش قطع +طماطم + شاى أخضر بالنعناع

لانش ::خيارة + نصف تفاحة + شريحة جبن + ١ توست

الغدا :: حوالى كوب لحم شاورما +٣ توست أسمر
+ سلطة خضراء
+ شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

الماء :: ٢ لتر

الرياضة
٦٠ دقيقة

نوعها مشى بسرعة منخفضة ومائل

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس ما قدرتش أمشى على سرعة عالية لأنى تعبانة شوية

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............٥

[hiba b]

الفريق السادس
فريق زهرات الشام


يوميات السبت

يوميات هبة


يوم ::السبت
النظام الصحي ::تخفيف
بكير تفاحة وقهوة و تمرة
الإفطار ::خبز نخالة 75غ+شوي أبيض+سلطة مع جبنة و زيت و زعتروبصل أخضر و ورق نعنع
سناك ::موزة زغيرة و تفاحة و2جزر
سناك تاني برتقالة +ورق خس
غداء::تبولة +علبة تونا مصفاية +ربع رغيف
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي مع تمارين باليدين
وقتها بالدقائق :: 90 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الكهربا مقطوعة


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

يوميات نور الشام

اليوميات كما هي مبعوتة لهبة عبر مسج



يوم ::السبت
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::ربع رغيف + 3قطع جبنة +كشكة +2جزر
غداء::6ملاعق صيادية +سلطة
عشاء ::3فراولة +ربع رغيف و حلاوة و زيت و زغتر
الماء :مو مذكور
الرياضة :
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لم تحدد كمية الماء و لم يذكر سمك الصيادية أو نوعه



عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..1....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

يوم ::السبت
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار أقل من 25 غ خبز أسمر + فول بزيت خفيف +بندورة و بصل و بقدونس
سناك ::حليب ق د + لقمة من بسكوتة دايجستف تبع الدايت
غداء::2 ملعقة رز+صحن فاصولية حب +تبولة بلا زيت و بلا برغل اهئ
سناك ::حليب ق د + شوية زبيب
عشاء ::حليب عادي + شوية زبيب
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي + هرولة
وقتها بالدقائق :: 120
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
مفيش مخالفات الحمد لله ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

يوميات السبت

فطور
١ موز + زبادي+ خيار وبندوره

غداء
٥ م ك رز مع لحمه مفرومه وبازيلاء وجزر+ سلطه

عشاء
سلطه و١ توست مع ٣ م ص فول

سناك
فليفله وجزر

رياضه
٦٠ دقيقه ،،،،،، ٢٥ تمارين مهلكه والباقي زومبا

الماء لترين

رايي
الحمد لله،،، الفطور خفيف عشان الغداء بكير واتعشيت بكير ساعه ٦

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٥

[ghaniaanis]

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا
يوميات السبت -30-03-2013م

[ATTACH]145096[/ATTACH]

كريمة ألواني
يوم السبت

النظام الصحي

الافطار :
رغيف بر صغير ورقيق + لبنة ملعقة
وقطعة جبنة مثلثات + قطعة مرتديلا + خيارتين

السناك :
تفاحة

الغداء:
سلطة صحن كبير + قطعة دجاج
السناك :
موزة و نجاصتين

العشاء :
رغيف بر صحي+ بيضة مقلية بملعقة صغيرة زيت
خيارتين كوب لبن
كوب نسكافية
الماء: ليترين
الرياضة:
ساعة ايروبيك و 10 دقائق مشي
المخالفات: لا يوجد
الرضى عن اليوميات: تمام ولله الحمد

::الملخص::

عدد مرا الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة:5

ayawafaa
يوميات السبت
النظام الصحي: التخفيف
الفطور:
قبل الفطور:
كاس ماء دافيء مع ملعقة عسل طبيعي
ربع رغيف مع شوي زيت و شوي زبدة
مع نص ملعقة صغيرة مربى +شاي بملعقة صغيرة سكر
سناك :
نص تفاحة
الغداء:
قبل الغدا:
كاس ماء مع ملعقة صغيرة عسل طبيعي
اكلة مغربية اسمها الرفيسة عملتها بطريقة صحية
مكونة من خبز و زيت زيتون و مرق بالبصل و العدس +شاي بملعقة سكر+قطعة دجاج
سناك:
لفت و ملفوف فريش
العشاء:
قبل العشاء:
كاس ماء دافيء مع ملعقة عسل طبيعي و كمون وليمون
خيار و جزر فريش+1كيوي وربع برتقالة
الماء: 2لتر
الرياظة: ساعة وربع مشي
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي

عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياظة: 5

اقه;13274424]


أحلم بالرشاقة
يوميات السبت
الفطور :
2توست2+جبنه1+كاس حليب ق2
سناك:
برتقاله1
الغداء:
ملعقتين رز1+دجاج معاه كوسى وجزر شوي5+سلطه معاها ملعقتين عدس بني1
سناك:
لايوجد كنت مشغوله جدا بالمشفى
العشاء:
سلطه خضرا بشوية زيت زيتون1+تبوله وسط2+جزتين+قطعه بطيخ1

الماء:لتر ونص
الرياضه:
مدتها:ساعه
نوعها:
50دقيقه مشي
10دقائق تمارين بطن

المخالفات برايي الشخصي:لايوجد

ورايي :الحمد لله مسيطره للان عن شهيتي

::الملخص::
عدد مرات الرياضه:5
عدد مرات الحلويات:0
عدد وجبة الفري: 0

ghaniaanis

يوميات السبت- 30-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور :
شوربة ملفوف
الفطور :
1 توست +2 جبن مثلثات 2 بيض مسلوق
طماطم +شمر عليهم شوية زيت زتون + رشة ملح
سناك :
نفس سلطةالفطور
طماطم + شمر
برتقالة
الغداء :
3 ملاعق كسكس مع مرق خضار
كنت شبعانة هدا اللي قدرت اكل
برتقالة
سناك :
صحن شوربة ملفوف
كمشة لوز نيئ
سلطةطماطم + شمر +لفت
نصف اصبع موزة
العشاء:
قليل من صدر دجاج مطبوخ
الماء :
لتر ونصف
الرياضة :
ساعة مشي +مشي في المكان+ تمارين بطن وخصر
عددها بالدقائق: 60د
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية ويااارب ابقى هيك حتى اكمل
واوصل وزن يريحني الكل ملاحظ تغيير في شكل جسمي بعد ما كان مليان
الحمد لله ربي يقدرني واكمل
::الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 5

.....................

[Naouel]

فريق قد التحدي وماحدش قدي
يوميات السبت

يوميات Cute DanDan

يوميات السبت
فطار
رغيف خبز + بيضة مقلية بمعلقة زيت زاحدة

سناك
خيارتين وزهرة

سناك
كاسة شاي سكر وسط + 5 حبات لوز اخضر

غدا
رغيف خبز + كبد مشوية + لبن

سناك

تفاحة + خيارة + زهرة

سناك
3 حبات تمر

العشاء
كاسة حليب + موزة

المخالفات برايي الشخصي

يومي ماشي حالو

الرياضه

60 دقيقه مشي سريع

الماء لتر ونصف

ملخص الاسبوع
الفرى0
الحلو0
الرياضه 4

نقل ليوميات همس الجفون



يوميات السبت
فطار
رغيف خبز +3 ملاعق حمص + خيارتين


سناك
5حبات تمر

غدا
وجبة فري ( فيها بروتين + نشويات )
سناك

تفاحة + خيارتين



العشاء
كاسة حليب + موزة

المخالفات برايي الشخصي

يومي ماشي حالو

الرياضه

60 دقيقه ايروبيك

الماء لتر ونصف

ملخص الاسبوع
الفرى1
الحلو1
الرياضه 4

يوميات هلثي

فطار كورن فليكس بران و نص كوب حليب عادى وولقمتين عيش بجبنه لايت عشان الخضار يتبلع بس و فلفل احمرررررر وبندوره
سناك يوسفايه
غدا قطعه فراخ ستيك مشويه ونص رغيف وخسسسس وخياره

عشا نص رغيف ببيضه مسلوقه وخس وملح وفلفل

راى ::: لا مش مبسوطه النشويات ف اكلى بشكل عام كتير يعنى حوالى رغيف

الرياضه حوالى 120 دقيقه مشى خارجى و اكتر بس متقطع


الماء لتر ونصف واكتر شويه الدنيا بدات تحرر

مم


الفرى 1
الحلو-
الرياضه 5

يوميات نــــــــــــــــوال






الفطار
خبز 2ن
+ كاسة حليب 2ن
المجموع :4ن
سناك
خسسسسسسسسس وجزرة(وجبة خضار1 )

الغدا
سمك مشوي3ن+ خبز 3ن + طبق سلطة 0,5ن(خضار 3)

المجموع :6,5ن

سناك
شاي0ن
تفاحة 0ن
حلو الأسبوع 6ن
شمررررررررررررررر (خضار 2)

المجموع :6ن

العشا
خبز 3ن+ شوربة عدس 3ن+تفاحة +شمررررررررررررررر (خضار 4)

المجموع :6ن
المجموع النهائي :22,5 من 24ن
الرياضة
20د مشي بالبيت
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام فيه كل شئ وماتعديش نقاطي مع اني أخدت الحلو الأسبوعي


الملخص

حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 1

الرياضة : 4