لولو لسة ملتزمة بنظام العلب ولا نسيناه؟!...
استمري عالنظام ولا تملي اكيد حتشوفي نتيجة حلوة ..
استمري عالنظام ولا تملي اكيد حتشوفي نتيجة حلوة ..
-
-
تعرفي ايش مشكلتنا؟
اول يومين نمشي تماااااام
بس نشوف الوزن اتحرك نبدأ نخبص
بدأت في رجيم هبا خالد
يارب اكمل
رجيم هبا خالد:
----------------
الفطور:
1- كوب حليب قليل الدسم
2- اختاري واحد من : 2 م لبنه أو 1 بيضه أو 2 م أريش أو شريحة جبنة
3- اختاري واحد من: 2 توست أو خبزة خفيفة
4- شرايح( طماطم – خس – خيار – فلفل بارد)
5- 1 م ص زيت زيتون
سناك:
اختاري واحد من:
1 فاكهة ( تفاحه – برتقاله – كيوي – 3 تمرات)
الغدا:
1- سلطة بخل و ليمون
2- اختاري واحد من: نص كوب سوتيه أو مرق أو شوربة خضار (بدون بطاطس)
3- اختاري واحد من: 1 كوب رز مسلوق أو 3م ك برغل أو1 خبزة خفيفة
4- اختاري واحد من :صدر دجاج – لحم بحجم نص كف اليد – سمك – تونه بالماء
5- كوب لبن قليل الدسم
سناك:
اختاري واحد فقط
فاكهة – بسكوت ماري 4 حبات – بسكوت تك
العشا:
اختاري واحد فقط:
- كوب كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم
- سلطة + تونه
- سلطة + 4 م ك جبنة أريش
ملاحظات:
2 ملعقة وسط سكر خلال اليوم/ 6-8 اكواب ماء – نص ساعة رياضة
رجيم اللقيمات:
فكرة هذا الريجم باختصار:
لو عندك حطب كثير (الاكل) و انتي بردانه
و حطيتي الحطب الكثير دفعه وحدة في النار رح تدفي مضبوط صح
لكن التدفئه ما رح تستمر اكتر من 4-6 ساعات و تنطفي النار و حتجلسي في البرد (الجوع)
بينما لو كل ساعتين حطيتي شوية من الحطب صحيح رح تدفي شوية بس على الاقل التدفئة مستمرة طول اليوم
رجيم اثبت نجاحه تنزلي في كل اسبوع 1 كيلو
يعني في شهرين تخسري 8 كيلو و انتي مبسوطة و بتاكلي كل شي اهم شي الكمية تكوني دقيقة جدا في حسابها
مافي حرمان ابدا
يعتمد على الحساب الدقيق للكميات فقط و ليس السعرات
شرح الرجيم :
في اليوم الواحد لك 5 لقيمات + الوجبة المفرحة
اللقيمة الواحدة = نص كوب 120 مل - أو نص ساندويش ايا كان نوعه - أو 20 غرام حلى - او حبة واحدة فقط فاكهة اي نوع
الوجبة المفرحة = هي الوجبة الرئيسية مرة واحدة فقط في اليوم تتكون من 1 كوب ونص (360مل) اي نوع من الطعام + 1 كوب سلطة
بين كل لقيمه و اللي بعدها ساعتين
بعد الوجبة المفرحة 3 ساعات و ترجعي تاخدي لقيمه من جديد
في اليوم لك كوب واحد فقط مجانا من غير حساب تقدري تاخدي مع اللقيمة او الوجبة المفرحة
اختاري الصنف اللي يعجبك : ( كوفي - حليب - عصير - لبن ..الخ)
الشاي و القهوة (بدون سكر ولا حليب) ممكن تاخديها مع اللقيمة
السكر فقط 4 ملاعق في اليوم كله
الماء تشربيه قبل اللقيمه وممكن بعدها ولكن بعد ساعة
ينصح ( وليس اجباري) انك تاخدي 3 لقيمات عل مزاجك و 2 لقيمه تخليها فواكه او خضار
مثال ليوم كامل:
الساعة 7 صباحا : ربع خبز بجبنة + 1 كوب شاي بالحليب و السكر
الساعة 9 : موزة
الساعة 11 : 2 بسكوت شاي + كوب شاي بدون سكر
الساعة 1 : الوجبة المفرحة 1 ونص كوب من اكل البيت + 1 كوب سلطة
الساعة 4 : 3 تمرات + فنجان قهوة عربية
الساعة 6 : نص مثلث بيتزا
الساعة 8 مساء : ربع خبز بملعقتين فول
توقفي اكل قبل النوم ب3 ساعاتتعليق
-
الحمد لله مستمرة بأستخدام العلبتعليق
-
يومياتي الاربعاء
فطور
توست=1
بيضة مسلوقة=2
ملعقتين جبنة ريكوتا=1.5
برتقالة
كوفي
سناك
قبضة يد زبيب=3
غداء
برجر نباتي=2
كوب خضار بالدجاج=3
سناك
مشروب البروتين بالشاي الاخضر=3
عشاء
سباغتي الكوسة=1
نص صدر دجاج مشوي=2.5
5ملاعق معكرونة بالطماطم=2
سلطة مع ربع افوكادو=1
ملعقة جبن مبشور=1
المجموع=23
تمارين بالاثقال30 د
لترين ماءتعليق
-
ابشركم اشتركت ف النت
مغتربة اذا انا اتكاسلت وماكتبت وانتي اتكاسلتي وفلانة اتكاسلت مين يحرك الصفحات وينتظم ويكتب يومياته
صدقيني ماينفع معانا غير النظام والعين الحمرة
ارجعي حاسبي ع الغياب وتشوفي كيف يرجع الحماس ويزيدوا البنات
انا راح امشي ع اللقيمات
عشان ما القى اي حجة للتخبيص وما اطفش واحس بحرمانتعليق
-
امل
لا تصيري طماعة
تبغي مشجعات وتبغي تجمعي نظامين مع بعض ههههه
شوفي اول شي سيبي مشجعتي منمنمه لاتحاولي تاثري عليها
لاني باذن الله راجعة للالتزام وبقوة
تاني شي نظامك الي انتي ماشية عليه ماينفع تدخلي معاه نظام تاني
لانه مختلف عن كل الرجيمات
واساسه انك ماتتقيدي باكل معين ولا وقت معين للوجبات
ف اذا انتي مقتنعة فيه لا تخربيه جربي كمان اسبوع وشوفي النتيجهتعليق
-
انوار
ماشاء الله عليك
استمري ربي يقويكي
احلى شي لما تشوفي ناس مصدومه من وزنك .طبعا لما ينقص مش لما يزيد ههههههتعليق
-
معاكي قلبا وقالباً أهم شي لا تأمليني عالفاضي ... أنا شجعتك انتي لانك قد كلامكماعم لمح لحدى ترا <<
ماشاء الله وصلتي مرحلة كويسة لو حطيتي هدف 9 كيلو ثانية رح تصيري 80تخيلي كيف رح يكون الفرق وقت العيد وكيف رح تكبر ملابسك عليكي ويفرح زوجك فيكي ويحسك أجمل وأجمل ...يلا أقسي ع حالك وأتعبي بالاخر رح تكسبي صحتك وسعادتك ..تعليق
-
غروبة اليوميات بتخليكي تلتزمي أكثر وأهم شي بتسيطري ع حالك قدام المغريات عشان تخلي يومياتك مثالية ...ماعليكي اكتبي يومك وانا عم تابعك ان شاء الله حتى لو ما بقينا غير نحن لا تتكاسلي لان هذا جسمك وانتي الكسبانة بخسارة وزنك... ولو شفتك مخبصة يا ويلك
والميزان حاولي تشيلي منه البطارية وارفعيه بمكان بتكسلي تجيبيه منه عشان ما توزني حالك كل شوي وتنحبطي او تروحي تخبصي لانك نازلة كم غرام ... يلا خليكي قوية وواصلي ع رجيم هبة من هون لشهرين بتكوني ودعتي السبعين ان شاء الله .تعليق
-
بنات اعملو رياضة طول ايام الاسبوع ماعدا يوم واحد راحة ... عن جد كثير بترتاحي نفسيا ويصير عندك حافز للمواصلة بالرجيم وغير ان شكل الجسم بيتشكل ع هوى التمارين الي عم تعمليها ومن تجربتي هذا شي واقعي لو استمريتي عليها رح تشوفي الفرق انا قبل الحمل تقريبا قربت اشوف ال 6 باك ببطني بعد 3 اشهر تقريبا من الرياضه لان ركزت ع منطقة البطن . بس بعدين حملت الحمد لله وشفت نجوم الظهر هههه .. ابدأي بالتدريج حتى لو دقيقتين اعتبريها واجب يومي وجزء اساسي من يومك ومع الوقت بتتعودي ولحالك رح تحبي تزودي الوقت وبتصير روتين لابد منه مثل الاكل والشرب ولاتنسي الدعاء والاستغفار ان ربي يقويكي ويبعد عنك الكسل ..
تعليق
-
بنات فيه دعاء (( حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم )) إلزميه وقوليه بيقين ومن قلب وربي رح يبعد عنك كل ما أهمك من أمر الدنيا والآخرة.
ودايما لما تشعري بالضيق بسبب او بدون سبب رددي هالدعاء ورح تحسي بسعادة وراحة نفسية بعده .تعليق
-
مدري ليش فجأة أجي ع بالي قرقر كثير ههه ...تعليق
-
بنات صحيح الي بيعمل قيصرية كرشته ما بتروح حتى لو عمل رياضة ؟!!تعليق
تعليق