يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الخامس

[د/دودو]

يومياتي للخميس
فري
على شوقه بقالي اسبوعين

دينا الراوتر في مشكله والموبايل مش بيفتح المنتدى

[الشفاعة]

صباح الخير حبيباتى

بعتذر عن تاخير يوميات امس

يومياتى للاربعاء 3/12/2014

الفطور نص رغيف جبن + خيارة+ كوب شاى بلبن سكر دايت
سناك خس
الغدا سمك مشوية +سلطة+خمس معالق ارز
سناك برتقالة
العشا قطعة كيك صغيرة+ قطعة بسبوسة صغيرة جدا +ربع كوب بيبسى دايت

المية لترين ونص

الرياضة ساعة مشى

بانتظار يوميات الجمعة

ولا تنسي انو هالاسبوع اخدتي السبت يعتبر فري لانو كان في شغلات مقلية

و الاربعاء كيك وبسبوسة

الله يستر من الميزان هههههه

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور :
نصف خبز اسمر
1 خيارة
شريحة جبنة قليل الدسم

سناك :
1 حبة تفاحة...شاي اخضر

الغذاء :
5 ملاعق مكرونة بالخضار
صحن سلطة

علبة زبادي قليل الدسم

سناك :
عصير برتقال منزلي بدون سكر

العشاء :
نصف خبز اسمر
بيض مقلي
1 جبنة قليلة دسم

الماء=2 ليتر
الرياضة= ساعة مشي

رائعة انتِ برافو

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاربعاء تاريخ 3\12



الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
دُقة 1ن
بيضة مسلوقة 2ن
ملعقة زيت زيتون صغيرة 1ن
شرائح طماطم


السناك
موزة 1ن

الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
لحمة مقلبة مع بصل وفلفل رومي 2ن
2 ملعقة حمص 2ن
شرائح طماطم


السناك
صحن سلطة



العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 2ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن

السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها 50 دقيقة رياضة المشي
و10 دقائق زومبا ( استمتعت فيها بس تعبت هههه )

برافو ياكيوتتنا الغالية

السلام عليكم جميع
فريق زخات المطر
اسفه شفوعه حبيبتى على قله التفاعل فى هذين اليومين وعلى تاخر اليوميات
الفطار سوف يكون ثابت
الفطار : طبق فول صغير بمعلقه زيت ذره صغيره وكمون وليمون + بيضه مسلوقه + طماطم وخيار + نص رغيف سن
يوميات الثلاثاء
سناك : تفاحه
الغداء : شوربه عدس بدون اى زيوت او دهون وعليها عصير نصف ليمونه + طبق سلطه كبيير
سناك : موزه
العشاء : بليله قمح بلبن بدون سكر
يوميات الاربعاء
سناك : تفاحه
الغداء : قطعه لحمه مشويه + باميه ايدام بدون اى دهون + طبق سلطه كبييير + جرجير
سناك : تفاحه
العشاء : قطعة جبنه قريش + نص رغيف سن + خيار وطماطم
يوميات الخميس
سناك : برتقاله
الغداء : ربع فراخ مشوى + باميه ايدام بدون اى دهون او زيوت + طبق سلطه كبييير + جرجير
سناك برتقاله
العشاء : طبق بليله بلبن
الرياضه والسوائل ثابته على 3 ايام
السوائل : 3 لتر + كوب نسكافيه + شاى اخضر بالنعناع + 2 كوب اعشاب تخسيس
الرياضه 60 د مشي
اسفه مره اخر على قله الدخول وعلى تاخر اليوميات لكن كانت هناك ظروف والحمد لله عدت على خير

كونور مميزة متل العادة

فريق زخات المطر

يوميات يوم الخميس تاريخ 4\12



الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
شريحة مرتديلا 2ن
شرائح طماطم


السناك
3 حبات تمر 1ن
حبة كاكا 1ن

الغدا
6 ملاعق كسكسي مطبوخ 3ن
قطعة لحمة صغيرة 2ن


السناك
خيارة



العشاء
كوب شاي
قطعة كيك سادة صغيرة 2ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 13ن

السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها رياضة المشي
واحتمال اعمل زومبا او كارديو لحتي احرق شوية جرامات قبل الميزان
بس المشكلة انه اول يوم بالعذر الشهري

برافو ياكيوت شطورة بس ع فكرة بريجيم النقاط شرريحة الكيك ب 4 نقط مو نقطتين... للتذكير بس

يوميات الخميس

الفطور ربع خبز نخالة مع لبنة وبندورة

سناك موزة وكلمنتينا

الغذاء صحن سلطة وصحن تبولة وخس و3 قطع صغار ستيك دجاج مشوى على الفرن
(الستيك غلفته بفتات خبز أسمر فعتبرته نشويات إذا أمكن)

سناك حبة فاكهة

العشاء صحن تبولة وسط

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة مشى منوع سريع وبطئ
ونصف ساعة زومبا

برافو ياقمر

والفوز لبيسو باذن الله

يوميات الخميس
سناك: قهوة و3 تمرات ونص موزة
الفطور : نص موزة ..كوب حليب ..كعكة ونص..نص صمونة ..كم لقمة خضار مطبوخة
سناك: كرمنتينا وتفاحة صغيرة
الغدا: خبز نخالة 25جم ..قطعة جاج ولقمتين ملوخية .. سلطة جرجير مع قطعة جبنة بيضا
العشا: لبن

المي: لترونص
الرياضة : ساعة مشي

اجا اليوم اللي لازم علق في ع يومياتك

يلا خليني انتقم من الشموسات ههههههه

يومك بجنن ياهبهوبتنا برافو عليكِ يارب تفرحي بكرا بالميزان

يوميات الخميس 4-12

فطور
نص رغيف + بيضه مقليه بريحه زيت + كاسه شاي

سناك
حبه كاكا + حبه كلمنتينا

غدا
صحن بطاطا مسلوقه + صحن كبده اسكندراني

سناك
بزر + شاي +2 كلمنتينا

عشا
نص رغيف + علبه لبن مع نعنع وم زيت زيتون

ميه
لتر ونص

الرياضه
القصه فيها وما فيها
كيف
انا مشيت برا تقريبا ساعه اقل شوي اكتر شوي مش عارف ههههههه
رحت عند الدكتوره اعمل الكشف الدوري حسبت الروحه وفي الرجعه ما حسبتها كنت تعبانه من الكشف الموضعي بس لما صحصحت شوي مشيت ع السطح لتبرئ الذممه
هذا والله اعلم
عملت قصه

هههههههه حلوة القصة وتبرءة الذمة هههههه

برافو يومك عسل متلك

يسعد مساكم حبيباتى

سارة حبيبتى انا كلت كيك سادة وليس بكريمة او شيكولاتة وكانت شريحة مثل حجم البسكوتة والبسبوسة اخدت قطعة بما تعادل معلقة صغيرة

ما بعرف لو كنت اعرف انة هيتحسب فرى كنت اكلتى كثييييييييييييير ههههههههههههههه

خلاص حبيبتى مثل ما تحبى احسبية

انتى القائدة ووعلينا استجابة نصائحك

هههههههههه لا و الله مو شغلة استجابة شغلة قوانين المسابقة ولازم نلتزم فيها والا لو تجاوزت لازم اتجاوز لغيرك او بصير مو عدل يعني بس

و البسبوسة لازم تكون بدون قطر حتى تنحسب متل الكيك وتكون مسمموحة اما لو فيها قطر بتعتبر من الحلويات

يومياتى ليوم الخميس
4/12/2014
فريق زخات المطر
الفطور .. رغيف اسمر صغير +معلقتين فول بدون زيت +سلطة
سناك موزة
الغدا قطعة كيك سادة
سناك رمان
العشا بيضة مسلوقة

المية لترين وربع

والرياضة ساعة تمارين متنوعة

يومك جميل و احلى شي تخليتي عن الغدا من اجل قطعة كيك ههههههههههههههه

صحة و هنا برافو

يوميات دينا ليوم الاربعاء
يوميات امبارح ...
الفطار 1 توست بنى ومعلقة جبنه دايت وخيارتين
سناك ...2 جوافة
الغدا ...طبق صغير رنجه مشويه بالسلطة ونصف رغيف
سناك ...2 جوافه
العشاء ...1 زبادى لايت بمعلقة عسل نحل
الرياضة 50 دقيقة زومبا و10 مشى
الميه لتر ونصف

برافو يادندن شطورة

يوميات الخميس لدينا
النهاردة
الصبح 2 توست بنى واحد بجبنه لايت والتانى بمعلقة صغيرة مربى بيتى وكوباية نسكافيه بلبن خالى
السناك ...2 جوافه
الغدا ...2 قطعة بانيه مشوى وبطاطس مهروسة وسلطة خضرا
سناك ...2 كيوى
العشاء ...رمانه
الميه لتر ونصف
الرياضة ... مشى ساعة
اول يوم

رائعة ماشاء الله

يومياتي للخميس
فري
على شوقه بقالي اسبوعين

دينا الراوتر في مشكله والموبايل مش بيفتح المنتدى

صحة و هنا ياااارب ..

وسلامة راوتر دندونة سلمي عليها

[الشفاعة]

الله يعطيكي العافيه ساره حبيبتي
أنا اكلت شابوره لوحدها وكان معاها شاي بسكر دايت عشان كدا ما كتبت الشاي

يوم الأربعاء 3 / 12
سناك : خيار
فطور : صامولي أبيض بدون لب ، م ك عسل ، جبنه قليلة الدسم
سناك : موزه
غداء : سلطه ، زبديه صغيره مكرونه مع صوص طماطم ، بيضه مسلوقه
عشاء : زبادي خ د ، موزه صغيره ، 3 فراوله
الماء : لترين
الرياضه : ساعه مشي وسط وسريع ع السير

ماشي ياقلبي

ويومك بجنن يابرووقة و الرياضة حلوة

موفقة

[الشفاعة]

بانتظار

يوميات الجمعة لكل من

دينا السردينة

و

ام عبد الرحمن

ياريت تنزلوهم بكييييير

دودو ياريت تخبري دينا ماتنسى يوميات بكرا

[الشفاعة]

العسولة

وبريق الابتسامة

وين يوميات الخميس ياقمرات ؟

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الخميس. التاريخ/12/2/1436

الفطور
2بيضه مع ملعقه زيت…. 2توست….. كوب عصير 200ملل… ملعقه جبنه ناشفه

سناك
حبه جزر

الغداء
13ملاعق سلطه مشكله(خبز.. بطاط.. ذور.. زبادي…. جبنه)… عصير 200ملل… حبه طماطم
سن
كوب حليب(2ملاعق حليب+ملعقه سكر+ نسكافيه،،
العشاء
2قبضه اليد كرون فلكيس…. كوب حليب

الرياضه
مشي ساعه

السوائل
لتر ونص من الماء

[هبهوبة]

aya wafaa

hajer86

أم عبدالله


وينكن يا حلوين ؟؟؟
وين يومياتكن؟
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[هبهوبة]

أم عمار
كمان ناقص يوميا الخميس

بانتظار يوميات الجمعة للي بدها تستبدلهن بيوم

[بريق الابتسامه]

يوم الخميس ٤ / ١٢
فطور : ٢ شابوره ، ك حليب ق د بملعقه صغيره سكر
سناك : طماطم
غداء : ربع عيش حب ، بطاطسه صغيره مسلوقه ، نص صدر دجاجه
سناك : شريحه شمام ، موزه صغيره
عشاء : تفاحه ، طماطم
الماء : لترين
الرياضه : للأسف ما قدرت

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
يوميات الخميس
فريق شمس الصباح
ف ببضه وشاي وربع صمونه
سناك 3تمرات وموزه
غدا 2م ك رز ومرق دجاج
سناك برتقاله وتفاحه
عشا 3م ك كاستر بفواكه
رياضه 30د
ماء لتر ونص

[مامة مرام]

صباح الخير... راح حط يوميات الجمعه بدال امس اتفقنا يا هوبه... ..

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[العسولة2]

يومياتي ليوم الخميس

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة
موز

الغذاء


5 ملاعق معكرونة
1 عصير 200 مل طبيعي تووت
سلطة خضار


سناك
شاي اخضر
موز


العشاء
5 ملاعق فول
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة




الماء =2 ليتر
الرياضة =1 ساعة (مشي متوسط)

[أم عبد الرحمن3122010]

الحمد لله سارة الميزان طلع ثابت معى هذا الاسبوع

ان شاء الله الاسبوع القادم اعوض

راح اكتبلك اليوميات للجمعة بكير باذن الله

[OM AMMAR]

السلام عليكم
اسفة على التاخير
الخميس
كان صيام
سحور
نص رغيف صغير بالفول والبيض وخيار وطماطم
افطار
طماطم وخيار و٥م أرز و٣ م بامية و٢ ق لحمة مسلوقة متوسطة
س
ك نسكافيه ونص كوب كورن بلبن
سحور ليوم الجمعة
ك شاى بلبن ونص رغيف بالفول والبيض وطماطم وخيار
لتر ونص ماء
ساعة تمارين

[الشفاعة]

يوم الخميس ٤ / ١٢
فطور : ٢ شابوره ، ك حليب ق د بملعقه صغيره سكر
سناك : طماطم
غداء : ربع عيش حب ، بطاطسه صغيره مسلوقه ، نص صدر دجاجه
سناك : شريحه شمام ، موزه صغيره
عشاء : تفاحه ، طماطم
الماء : لترين
الرياضه : للأسف ما قدرت

يومك من غير رياضة !!!!! حيطير 4 علامات ياريت اليوم بلا الفري واستبدلي الجمعة بالخميس