يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[sana5783]

السبت
sana مرضعات


ف 9h00 ك حليب ق د + قطعة خبز مطلوع منزلي بالسميد

غ 13h00 بازلاء وجزر مطبوخ معها + قطعة لحم + ربع رغيف عربي + ثلاث تمرات

س 17h30 ك حليب ق د + ربع رغيف عربي


ع 21h30 خيار+ علبة زبادي ق د بدون سكر +50غرام تونة مصفاة من الما +ربع رغيف عربي+ ثلاثة حبات فراولة


ماء لم احسب اليوم


رياضة 11h00 نص ساعةايروبكس (شكر خاص للاخصائية والمشرفات واضيف ان يومي كان عادي ولم ادري اني مشاركة)

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات السبت 22/3
اسم الفريق: احلى البنات
يعطيك العافية بالنسبة للسماقية اعتقد بتتكون من قطع لحمة+سماق+سلق وما بعرف ايش بنحط معاها كمان المهم انها زاكية
الفطور:
بعد الفجر: تفاحة+ لبن 1.5%
8:30 ص: 3 صفار بيض و بياض بيضة (مسلوقة)+ رشة زعتر+نص رغيف+بندورة
سناك:
11 ص: علبة لبن 1.5+ 3-4 حبات لوز اخضر+شاي بدون سكر
الغداء:
تقريبا على 2 م: 3 معجنات سبانخ+صحن صغيير جزر وبازيلا
سناك:
6 م: موزة+حلو الاسبوع( قطعة صغيرة كيكة+قطعة صغيرة جدا جلي مع بسكوت وموز)+قهوة بدون سكر
العشاء:
11:20 م: 3 ارباع رغيف ابيض+صحن سلطة صغير وعليه طحينة+ملعقة صغيرة جبنة فيتا لايت+3 حبات لوز اخضر
الماء: اكتر من ليتر ونص
الرياضة:
9:5 م:65 د متواصلة تمارين متنوعة +مشي سريع

[ghaniaanis]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك العافية


اسم الفريق: نجمة النجوم
اسم المشتركة: ghaniaanis (اسمي غنية )

يوميات السبت-22 -03 - 2014م
الفطور: على الساعة 07:50
1 لفت صغيرة + 1 شمر
علبة زبادي منزوع الدسم جزئيا

سناك: على الساعة 10:30
كوب فواكه مشكلة بدون اي اضافات
تفاح + كيوي + برتقالة

الغداء: على الساعة 13:20
صحن صغير شوربة خضار
+عضتين خبز قمح
وبعدين صار زلزال في فكي الم فضيع فما كملت خبزي
+3 ملاعق تونة بالطماطم

سناك: على الساعة 16:35
موزة
كمشة كاجو نيئ

العشاء: على الساعة 19:00
5 ملاعق عدس
نصف قطعة خبز استطعت أكلها اخيرا
ملعقتين تونة
علبة زبادي
1 فلفل أخضر
كنت جوعانة فأكلت كل هذول في العشاء
وختمناها بعضتين بسبوسة

الرياضة: على الساعة 21:00
نوعها: مشي سريع ومتوسط
مدتها: ساعة و20 د
مجموعها: 80 د

الماء: لتر ونصف
شكرااااا لتشجيعك لي
وان شاء الله قربت أوصل ساعة ونصف مثل ما طلبتي
تصبحين على خير ()()()

[يااارب اهدني]

يومياتي ليوم السبت
التاريخ -21-5-1435
الاسم -يارب اهدني -اموله
فريق فراشه الربيع


الفطور
الساعه العاشره


صامولى
ملعقه جبن قليل الدسم
ملعقه عسل

الساعه الواحده
قبل الغداء تفاحه خضراء
الساعه الثانيه ظهرا
الغداء
خمس ملاعق رز
بحجم اصبع دجاج
خمس ملاعق ايدام
ربع خبز
الساعه السابعه مساء
العشاء
كوب حليب كامل الدسم 200مل
اندومي



سناك
حبتين جزر -الساعه الحاديه عشر
العصر الساعه الخامسه
الرياضه -50د
40د مشي سريع -10 تمارين بطن وخصر وزنود
الحمدلله شربت لترين من الماء

(دكتوره ليش ماعلقتي على يومياتي )

[طِيبة]

السلام عليكم


يوم السبت 22\3

* الفطور الساعة 10:30
1 قرص صغير رغيف ابيض
ملعقتين لبنة
حليب 250مل ونسكافيه


الساعة 1
حبة كيوي و تفاحة

الغداء : الساعة 3:30
2 همبرغر مشوي
مغرفتين شوربة
1 رغيف خبز
صحن سلطة صغير
برتقالة

ساعة 8
حليب 250 مل قليل الدسم



*العشاء
الساعة 12
خيارة
جزرة وخضار مسلوقة
واكلت بالاخير قطعة دارك تشوكليت بحجم نص اصبع

ماء لتر ونص
والرياضة على جهاز السير من الساعة 10 لل11
لمدة ساعة متواصلة مشي



ويعطيكي الف الف عافية
=)

[Rainy Sky]

السلام عليكم

فريق فراشة الربيع
Rainy Sky

يوميات السبت 22 مارس

الفطار الساعه 12 ظهرا
2 توست اسمر بجبنة فيتا لايت + خيارة + شاى بلبن بنص ملعقة صغيرة سكر
السناك الساعه 3 : موزة
الرياضة الساعه 4 : ساعه متواصلة مشى سريع فى الهواء الطلق
الغدا الساعه 6 :
ثلاثة ارباع رغيف اسمر + بيضة بالبسطرمة بملعقة صغيرة زيت + قطعة جبنة قريش + سلطة
شاى بلبن بنص ملعقة صغيرة سكر
السناك الساعه 9 : 1 خوخه
العشا الساعه 11 :
شاى بلبن بنص ملعقة صغيرة سكر + 3 بسكويت دايجستيف لايت + بيضة مسلوقة
الماء : لتر ونص

[om mazin]

ام مازن
فريق فراشة الربيع ان شاء الله

يوميات السبت 22-03- 2014

س 1.30 الفطار : كوب ماء دافئ بالزنجبيل والعسل النحل وليمونه ونعناع
موزه وربع قطعة كيك ربع كف اليد

س 5 سناك : عصير قصب

س 7 الغدا : بصراحه كنت هتغدي مع اولادي سبانخ وارز وبعد ما أكلت 2 م أرز وقضمه واحده من لحم البط غيرت رأيي واشتهيت اغمس جبن
فأكلت حوال 60 جم خبز اسمر وم جبن و3 م فول وخضار ورقي (فجل)
وبعدها اخدت قضمة كيك واحده

س 12 : العشا : جزره وربع رغيف و 2.5 م فول وفجل

الماء فوق اللترين
س 2.30 الرياضه ساعه 4 اميال مشي في البيت مع المدربه

ان شاء الله بحاول انام بدري واغير مواعيدي وان شاء الله خير

[لـــــيزا]

فريق أميرة التحدي

يوم السبت

الساعة 6 فنجان قهوة سادة و3تمر

الساعة 8
كوب لبن ق.د وتفاحة

الساعة 11.30
ف: ربع رغيف مع بيض مقلي ولبنة ومسبحة وبندورة

الساعة 3.30
فنجان قهوة سادة وتفاحة

الساعة 6
5م رز , شاكرية بقطعة لحمة قد نص الكف

لتر ونص مي

ساعة مشي

[دينا السردينة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسفه جدا جدا لتاخير يومياتى بس والله ظروفى ملغبطة على الاخر وكنت مسافرة لاهلى ولسه راجعة

ارجو قبول اعتذارى وان شاء الله سوف انتظم من اليوم

[كل أمل بالله]

السلام عليكم :
يوم السبت 22 مارس 2013
اسم العضو :كل أمل بالله
اسم الفريق نجمة النجوم

الصباح شرب الماء
أكل 3تمرات
الفطور الساعة 9و30
حليب منزوع الدسم جزئيا
قطعة خبز بدقيق أبيض حجم نصف الكف
جزر
نصف واحدة خيار
أورق سلطة

الغداء الساعة 12
صحن صغير أرز
فتاتين دجاجة بدون جلد مطبوخ مع الرز
نصف تفاحة

الساعة 4 لانوا أبن خال زوجي عمل عملية فكانت عندنا زيارة لهم وكانت الضيافة التالي واتبعت مثل ماقلتي دكتورة اباء مازودت المعيار
كوب عصير متوسط
نصف برتقالة
حليب منزوع الدسم جزئيا
قطعة كيك صغير بمربى المشمش
بعدها مباشرة مشي للمنزل مدة ساعة

العشا :نصف زبدية صغيرة شربة برغل
إصبعين خبز
نصف تفاحة
مشروب الزعتر
الماء مجموع لتر ونصف
الرياضة ساعة

[دينا السردينة]

دينا السردينة فريق ملكة الرشاقة

يوميات الجمعة

الفطار : كان الساعة 12 وكان فى الطريق للسفر

اخدت طبق سلطة سيزر بالخس والفراخ المشويه وعليها قطع من الخبز الصغيرة وملعقة صغيرة دريسنج السلاطة


سناك على الساعة 4 كدة وكنا مازلنا فى السفر :

كوب قهوة بلبن خالى الدسم وسكر لايت + 1 اصبع شيكولاته كيت كات


الساعة 8 : الغداء

نصف رغيف حوواشى بيتى وطبق سلطة


الساعة 10 : العشاء :

فاكهة ...........فراوله وبرتقال

الميه :

لتر ونصف


الرياضة : معلش هما يا دوب نصف ساعة مشى فى الشارع لان اليوم كله معظمة كان فى السفر



يوميات السبت

الفطارالساعة 11 : نصف رغيف بجبنه مثلثات لايت وبيضه مسلوقة وكوب شاى اخضر وخيارتين


سناك 1 الساعة 1 :

كوب قهوة بلبن خالى الدسم وكان فى طريق العودة يعنى سفر برده


سناك 2 الساعة 4 :

بار اسمه بروتين بار اشتريته لانه مكتوب عليه low fat , no calories






الغدا الساعة 8 : لما وصلنا الحمد لله

وكان بردوا حوواشى بيتى نصف رغيف مع طبق سلطة كبييير


العشا الساعة 10

3 يوسفى


معلش امبارح مكنش فيه رياضة لانى بجد كنت تعبانه جدا من السفر ومقدرتش

الميه لترو نصف

[م.إباء النتشة]

نصيحة يوم الأحد
23 / 3 / 2014

أتمنى النقل لكل المجموعات وحرص كل مشرفة أن تقرأ كل عضوة نصيحة اليوم.

" تحملي مسؤوليه نفسك "
حينما تقرري أن تصبحي أم وأن تكوني حامل ؛ هذا قرارك .
حينما تحملين بجنين في أحشائك وتأكلين ما تريدين بحجة " اكل عن اثنين " هذا قرارك ! حينما تفتقرين للمعلوات الازمة التغذوية والصحية عن حصص ورياضة الحامل ؛ فهذا مسؤوليتك أنت !!
حينما تزيدين بعد الحمل أكثر من 15 كيلو ؛ فهذا بسببك أنت .
حينما تلدين فلذة كبدك ، ولا تهتمين لصحتك وصحته ؛ فهذا قرارك أنت !
حينما يزيد وزنك 10 أو 20 أو 30 كيلو ، هذه مسؤوليتك أنت !!

فلا تسقطي غضبك وإحباطك علينا
نحن هنا للمساعدة فقط.
لا نريد منك شيئا" ولم نطلب
زوجك وأولادك لا دخل لهم بوزنك وكابتك منه ، المشرفات والأخصائية هنا للمساعدة ليس لإحباطك وإفساد يومك !!
كفاك إسقاط لمسؤوليتك على الاخرين
أنت عاقلة بالغة !
تحملي مسؤولية نفسك.

[shimaaamostafa]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم شيماء
لقريق قاهرة الصعاب
اليوم السبت التاريخ22-3-2014
الرياضه 60 دقيقه الساعه 11 ظهرا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*
الماء 2لتر ماء
النظام الغذائي.....
الافطار الساعه 7 صباحا
بيضه مسلوقه+كوب حليب خالى الدسم+رغيف عيش سن صغير+خس+ملعقة طعام جبنه قريش
سناك الساعه الواحده والنصف ظهرا
ثمرة برتقال+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+ربع كوب حليب خالي الدسم*
الغداء الساعه 4
2 قطعه لحم صغيره مع بصل وطماطم+رغيف سن اسمر صغير+سلطه خضراء
العشاء الساعه 10 مساء
كوب ذبادي خالي الدسم+ثمرة تفاح

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم شيماء
لقريق قاهرة الصعاب
اليوم الجمعه التاريخ21-3-2014
الرياضه 60 دقيقه الساعد السادسه صباحا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*
الماء 2لتر ماء
النظام الغذائي.....
الافطار الساعه 9 صباحا
بيضه مسلوقه+كوب حليب بودره كامل الدسم+نصف رغيف عيش ابيض صغير+ثمره طماطم.
سناك الساعه الواحده ظهرا
ثمرة برتقال+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+2 ملعقه صغيره حليب بودر كامل الدسم*
الغداء الساعه 3
4 ملاعق ارز مصري+صحن متوسطه باميه مع حمص+2 قطعة بانيه دجاج مشويه في الفرن.
سناك 5 مساء
بوله صغيره فشار
العشاء الساعه 10 مساء
كوب ذبادي كامل الدسم+ربع رغيف عيش ابيض صغير+قليل من الجبن القريش+طماطم وخيار

عزيزتي كنت حابه اسالك عن النسكافيه ماهي الكميه المسموح بيها منه في اليوم ياريت لو تقدري تحددي لنا الكميه؟ وهل هناك مشاكل لو تناولنه في الصباح الباكرقبلالافطار لان احيانا استيقظ واشعر اني لااستطيع ان ابدا يومي من غيره

أهلا" عزيزتي ،
يفضل شرب القهوة النسكافيه قبل الساعة 1 ظهرا"
حتى لا يسبب لك القلق والأرق ليلا"

أثناء فقدان الوزن ومن أجل الصحة أفضل شرب كوب واحد يوميا" .

[م.إباء النتشة]

هههههههههههه تعرفي شئ أنا فطوري من طفولتي لليوم كوب حليب قليل أو خالي الدسم لكن للأسف بلا فايدة
مرسي حبيبتي ربي يجزيك كل الخير

طبعا" يا عزيزتي لازم يكون أكلك صحي
ولازم تبذلي نشاط رياضي كل يوم لمدة 30


د