يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[كل أمل بالله]

السلام عليكم :
ان شاء الله ربي سهلك امرك دكتورة
الاسم : كل امل بالله
الفريق : نجمة النجوم
الوزن الحال :74 ,850 ك
يوميات الجمعة 21 مارس 2014
الصباح شرب ماء
بعدها بمدة أكلت 3 حبات تمر
الفطور الساعة 9والنصف
حليب منزوع الدسم جزئيا
4 حبات بيتي فور قليل الدسم والسكر سادة يعني
واحدة جزر
واحدة جبن

الغداء الساعة 12
بيضيتين مقليتين في زيت زيتون مسحة فقط وثوم
فلفل مع مطماطم مطبوخين مع شوية ثوم ومهروسين
قطعة خبز حجم الكف دقيق أبيض
سنك موزة
الساعة الرابعة :شرب الحليبمنزوع الدسم جزئيا
قطعة خبز نصف الكف

العشاء الساعة 7 و55د
خطعة خبز حجم نصف الكف سلطة
طماطم
وجبن
مشروب الزعتر
مجموع الماء لترين
الرياضة ماعملت امس كان عندي أشغال كثيرة في المنزل فماكان عندي وقت أبدا بس إن شاء أعوضها اليوم

[بريق الابتسامه]

السلام عليكم
الاسم : بريق الابتسامه
الفريق : قاهرة الصعاب
يوم الجمعه ٢٠ / ٣ / ٢٠١٤
فطور الساعه ٨ : صامولي أبيض بدون لب ، م ك لبنه ، خيار ، ك حليب ق د
سناك الساعه ١٢ : ك حليب ق د
الغداء الساعه ٣ : قطعه وسط معجنات بالجبنه ، سلطه ٢ م ك ، قطعه لحم قد الكف ، زبديه صغيره شوربة دجاج
سناك الساعه ٤ : شاي بملعقه صغيره سكر
سناك الساعه ٨ : ٥ تمرات ، قهوه عربي
العشاء الساعه ١١ : سيخ شيش طاووق ، قطعه عيش أبيض قد صباعين
الماء : لتر ونص
الرياضه : ما في

يومي كثير ملخبط لأني عند بايته عند سلفتي وما عندي خيارات بكره راجعه بيتي إن شاء الله يكون أفضل

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم

فريق فراشة الربيع
Rainy Sky

يوميات الخميس 20 مارس

الفطار الساعه 12 ظهرا
نص رغيف ابيض (الاسمر خلص وحشترى بكرة ان شاء الله ) + شريحة جبنة رومى + خيارتين + شاى بلبن بنص ملعقة سكر
السناك الساعه 3.30 عصرا : موزة ( استعداد للرياضة )
الرياضة الساعه 4 عصرا : ساعه مشى سريع فى الهواء الطلق
الغدا الساعه 7 مساء :
5 ملاعق أرز + سمكة مشوية + باذنجانة مشوية وعليها ملعقة طحينة صغيرة وثوم وليمون + طبق متوسط سلطة خضراء
العشا الساعه 11 :
1 خوخه + شاى بلبن بنص ملعقة سكر + 3 ملاعق صغيرة مهلبية ( نشا مطبوخ بلبن منزوع الدسم وسكر قليل )
الماء : لتر ونص

دكتورتنا العزيزة انتى نصحتينى انى لا اكل اى شئ قبل النوم
انا كنت بأكل زبادى اكتيفيا لايت قبل النوم لانى سمعت انه بيساعد فى نزول دهون البطن
اذا اخذ قبل النوم مباشرة فهل هذه معلومة صحيحة ام لا ؟؟؟

ربنا يباركلك دكتورة ويجازيكى كل خير ويجعل تعبك معانا فى ميزان حسناتك

أشكرك على يومك المرتب والمنسق

يومك ممتاز

بالنسبة للمعلومة بصراحة أول مرة بسمع فيه
شكلها إشاعة من شركة أكتيفيا o_O

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الخميس 20/3
الاسم: شيماء
اسم الفريق: احلى البنات
يعطيك العاافية
يومي كان مليء بالمغريات وما لذ وطاب والحمد لله ما اكلت اشي منهم غير السماقية حبيبة قلبي ما بقدر ما اكلها بحبها
وكمان ناقصني خضار لانه كنت بره البيت
كنت صاايمة
السحور:
3:45 ص: 2 خيار+علبة لبن 1.5%+ربع رغيف ابيض( ان شاء الله على السبت حستبدله اسمر)+3 ارباع تفاحة

الفطور:
6 م: 6 ملاعق سماقية+100 غم خبز ابيض
سناك:
9م: قهوة بدون سكر+كاكاو سادة بدون سكر
العشاء:
10:30 م: نصف رغيف ابيض+شوية سماقية+ملعقة كبيرة فول وحمص
الماء:
2 لتر
الرياضة:
11:15 م: ساعة ونص تمارين للايدين والرجلين+ نط+ مشي سريع (الوقت متاخر لانه ما فضيت طول النهار)

بدي اسالك عن الرياضة ايش الفكرة في انه تكون قبل الاكل بساعتين او بعد الاكل بساعتين؟!!, هل فقط علشان بكون اريح !! ولا الها تاثير تاني؟؟
يعني غلط لو لعبت بعد ما اكل بنص ساعة او حتى بعد الاكل مباشرة؟!!
وبارك الله فيك

أهلا بك ،

ممتاز بلشيتي يومياتك بالتحليل
بس ما كتبتيلي وصفة السماقية حبيبة قلبك ومقاديرها

يومك جيد بالنسبة للرياضة في كتير أسباب
لحتى يكون جهازك الهضمي ريح شوي ، ولحتى يكون في بجسمك طاقة لتبذلي أكبر جهد ، ولحتى تحرقي أكبر قدر من الدهون ، ولحتى ما تنقلب معدتك وانت تلعبي رياضة فتضطري للقيء ، ولحتى ما تحسي بالخمول والكسل

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم

شكرا استازة اباء على اهتمامك ومتابعتك بس انا عملت التحليل على جهازين والتنين طلعولي تقريبا نفس النتيجه 40 و 41 وكمان ملاحظة وزني اختلف عالجهاز طلع 72 مو 68 زي الميزان الي عندي مش عارفه اعتمد اي وزن شو رأيك انتي ؟؟انا ما صدقت اشوف الستين وبالنسبة للمثالي لسا كأنو بدي عالاقل 5 كيلو لانو عندي زوائد في كل مكان ومش مرتاحه مع حسمي يعني هدفي تخسيس مو تثبيت غلبتك معي حبيبتي الله يسعدك يارب ويجعلو في ميزان حسناتك يا رب


يومي الخميس 20/3
فريق قاهرة الصعاب
الماء :2لتر
الرياضه 45د تمارين خمسة ميل+15د تمارين بطن
ف س2:كاسة حليب بملعقة نسكافيه+1توست محمص لايت
س5: 1 برتقال+1 كلمنتينا
غ س7:لبن زبادي 4 م كامل الدسم+1 توست اسمر +4 حبات لحمة راس العصفور محمرة بزيت زيتون وراس بصل ولقمتين متومة باللبن والحمص وراس بصل اخضر
س شاي بمرمية وم سكر صغيرة
ع:قطعة قد الكف من الكيكة المالحه صنع منزلي محشية زعتر اخضر وجبنة نابلسية وبصل اخضر ولبن وطحين وبيض هاي مكوناتهاخخخخ
الرياضه كانت الساعة 11 بالليل
طبعا انا تقريبا كل يوم بشرب زنجبيل بالقرفه والكمون والليمون ممكن من كاستين الى 3 منيح استمر او ﻷ

أنا بنصحك تروحي لطبيبة نسائية وتخليها تعملك فحص للدهون وتقيسلك وزنك لحتى تطمني على حالك

*ما كتبتي شو نوع حليب الفطو
ر* وتوقيت وجبة العشاء
وتوقيت الرياضة

كاسة واحدة تكفي كل يوم

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم


يوم الخميس 20\3

* الفطور الساعة 8:30
1 قرص صغير رغيف اسمر
ملعقتين متبل
كوب 100 مل حليب


الساعة 12
تفاحة

الساعة 2:30
بهاد الوقت كنت بالجامعة فتحيرت شو اكل
الاشي المتوافر كان " كرواسون بالجبنة "
فاكلت وحدة =)


ساعة 5
وصلت ع البيت واكلت وحدة سمبوسك جبنة مشوي


بعدين ضليتني نايمة للساعة 10
*العشاء \ غدا متأخر ؟
الساعة 10:30
5 ملاعق رز
مغرفتين مرقة فاصوليا بيضا
برتقالة
جزرة

- مش عارفه كل وجبة شو بتنحسب بالزبط اعذريني -

ماء لترين
والرياضة على جهاز السير من الساعة 12 لل1
لمدة ساعة متواصلةمشي و حرقت 400 كالوري

هلأ لو سمحتي أخت إباء
هلأ انا زي ما شفتي بيومياتي
بكون مداومة من ال8 لل 5
و الصراحة انا بجوع كتير بالجامعة وبتحير شو اكل
هلأ انتي بتعرفي كيف الاكل بالجامعة سوبر ماركت وفيه عصير و شبس و اشياء هيك
او سندويشات مثلا جبنة او لبنة او سنيورة و- الخبزة شوي كبيرة فبخاف اشتريها -
انا الصراحة اليوم كنت معجوقة ومستعجلة فاشتريت كرواسون و كمان بعرف انو نقاطو قليلة
هلأ في كمان نسكافية - بالجامعة - بس تقريبا 50 مل , مسموح اشرب اكمن كاسة ولا مو كويس ؟

وآخر سؤال عن المعكرونة , كم مسموح اكل معكرونة - هاد ازا مسموح اكلها اصلاً ؟ -
هي بتعتبر نشويات صح ؟ فيعني مثلا عادي ما اكل خبز الصبح والمسا و ع الغدا أكل وجبة معكرونة ؟


ويعطيكي الف الف عافية
=)

أفضل شي بالجامعة والشغل تاخدي أكلك معك
خدي سادويش خبز أسمر وفواكه
عادي ما فيها شي
أنا كنت بالجامعة وفي كتير بنات بجيبوا أكلهم معهم

بالنسبة للنسافيه اشربي كاسه في اليوم مو مشكله
بس ديري بالك ع أسنانك لأنه بعمل
تسوس وانت بتقعدي فترو طويلة بالجامعة

أكيد حبيبتي فيكي تاكلي معكرونة
عامليها متل الرز صحن واحد
ع الغدا ،
بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

زهر الريحان فريق ملكة الرشاقة
أرسلت المعلومات للحبيبة أم أنس
هل أكتبها هنا ايضا؟



الخميس

الإفطار
الساعة 7:30 ثلاث أرباع كوب حليب قليل الدسم عليه ملعقة نسكافيه
وملعقة صغيرة سكر

فنجان قهوة مع نصف ملعقة صغيرة سكر
قطعة صغيرة خبز


سناك في 9:30
فنجان قهوة
خيارة


الغداء في 12:00
سلق مع بطاطس وفلفل احمر ،، ملعقتين كبار من هذا المزيج مطبوخ
بزيت زيتون

سلطة خس طماطم بصل خيار عليها سيزر
قطعة خبز صغير بحجم حبة بيض ، لكنه مقلي
مصنوع في البيت

سناك 4:00 مزيج حليب مع نسكافيه
إجاصة


العشاء 6:15
ملعقتين من نفس الداء لكن أضفت عليه البيض،
سلطة خس فقط
قطعة متوسطة خبز

شاي بسكر كأس ، بعد العشاء بساعة


الماء 3 لتر

الرياضة مشي 45 دقيقة
في الساعة 3

اهلا يا زهر الريحان
أم أنس مشكورة أرسلتلي البيانات

بالفطور ما كتبتي شو نوع الخبز

وحاولي تتجنبي الخبز المقلي

والحليب تبع النسكافيه شو نوعه ؟

والخبز إلي بالعشاء شو نوعه ؟


وحاولي تقللي منبهات يعني فنجانين
قهوة ونسكافيه وشاي كتير !!

[م.إباء النتشة]

أعتذر عن الأخطاء الإملائية لأني عم أكتب من الموبايل

[م.إباء النتشة]

بسم الله

ام مازن
فريق فراشة الربيع ان شاء الله

يوميات الخميس 20-03-2014

س 9 صباحا كوب ماء دافئ بالزنجبيل واليمون والعسل النحل والنعناع = 0.5
موزه = 1
قضمتين بالظبط كيك الجزر = 1

س 11 نص تفاحه = 0.5

س1 ظهرا الفطار : نص رغيف اسمر ب3 م جبن قريش وطماطم وفلفل اخضر = 5.5

س 3 كوب شاي احمر = 1

س5 عصرا الغدا : 40 جم خبز اسمر وابيض و2 بيضه مسلوقه وفلفل اخضر وطماطم = 5.5
ورق كرنب ملفوف فيه 100 جم بطاطس مشوحه بالبصل الأخضر والفلفل الأخضر وسمن بسيط = 3
اصبع كفتة ارز واحد صغير = 0.5

س 10مساءا : كنت خارج البيت مع اولادي واكلت 25 جم باتون ساليه (مخبوزات رقيقه جدا ورفيعه باللكمون والشطه وحبة البركه )= 2.5

التخبيص الساعه 12 اخدت قضمة من سندويتش ابني بطاطس الغدا وكمان قضمه من سندويتش عسل
وبعدها بساعه ونصف تقريبا عملت الرياضه 4 اميال حركه في البيت مع المدربه لمدة ساعه ودقايق بسيطه

الماء فوق اللتر ونص
مجموعي = 22

أم مازن لا تكتبي النقاااااط !!!

إفطارك متأخر ووجباتك ملخبطة
حاولي تنظمي توقيت وجباتك ونوعيتها

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله


تيوليب

فريق ملكة الرشاقة

يوميات الخميس 20/3


الساعة 6 ونص صباحاً : ملعقة عسل نحل مع كوب ماء

الساعة 8 : نص برتقالة

10.30 : سندوتش خبز اسمر صغير تركي مع سليس جبن شيدر

سناك موزة + عصير ليمون مع عصير برتقال بملعقة كبيرة سكر ( علشان يقلل اعراض إلتهاب الحلق )

2.30 : كوب كابتشينو بحليب قليل الدسم

الغداء 4.30 : 5 ملاعق رز مع جمبري

1 ملعقة كبيرة بذر كتان + نص لتر ماء

سناك الساعة 7 :حوالي 20 حبة لوز

5 تمرات + 4 مندرين صغير

كوب عصير ليمون مع عصير برتقال بملعقة كبيرة سكر

الساعة 9.30 : 2 خيارة صغيرة

الماء اكتر من 3 لتر

الرياضة مشي نص ساعة ( دخت وما قدرتش اكمل الساعه )

سلامات يا رب
لا بأس طهور إن شاء الله

يومك ممتاز لكن أين العشاء ؟؟

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم
الاسم : بريق الابتسامه
الفريق : قاهرة الصعاب
يوم الخميس ١٩ / ٣ / ٢٠١٤
فطور الساعه ١٠ : صامولي حب بدون لب ، قطعه جبن أبيض قد علبة الكبريت ، خيار وطماطم وفلفل رومي ، نص ك حليب ق د
سناك الساعه ١ : حبه دوريتوس
الساعه ١ : لمدة ساعه عملت تمارين متنوعه بين مشي وتمارين بطن وأوربتراك
الغداء الساعه ٦ : صامولي أبيض ، بيضه مقليه بملعقه صغيره زيت ، م ك جبنه شيدر مبشوره ، عصير سن توب ( كنت في طريق السفر وما كان في خيارات أخرى )
سناك الساعه ١٠ : قهوه عربي ، حبتين بقلاوه ، عصير أناناس معلب
العشاء الساعه ١١ : ٥ م ك رز ، قطعه لحم قد نص الكف ، سلطه
الماء : ٢ لتر
حبيبتي اليوم أخذته فري ويومي جداً ملخبط لأني سافرت لمدينه ثانيه عند سلفتي يومين ولازم أجاملها وأكل من اللي تقدمه ليا

لا بأس يومك جيد ، لكن حاولي تقللي من العصائر المصنعه والحلو
اشربي نصف الكاسة أو علبة العصير ،
وقللي من الحلو

[م.إباء النتشة]

أميرة التحدي

يوم الجمعة

الساعة 6
قهوة سادة +3تمرات

ف: الساعة 10
ربع رغيف ابيض مع لبنة وجبنة بيضا وخضار وبيضة مسلوقة وكاسة حليب ق.د

س: الساعة 4 تفاحة وربع برتقالة

4.30
غ: 8م مجدرة , سلطة

لتر ونص مي

الرياضة 6.30 صباحا
ساعة مشي


الله يجزيكي الخير اخصائيتنا
بالنسبة للعشا انا بنام بكير بعد صلاة العشا مباشرة يعني ما بكون لسى جعت بعد الغدا
والخبز الاسمر صعب يتوفر عنا بس رح حاول وصي

ليزا يومك رائع جدا " لكن ناقصه وجبه العشاء
حاولي ترتبي يومك وتتناولي ولو نصف رغيف وكوب لبن زبادي

[م.إباء النتشة]

يوميات الخميس

الاسم دينا السردينه الفريق ملكة الرشاقة

الفطار الساعة 10 نصف كوب جرانولا بالفواكه المجففه وكوب لبن خالى الدسم وبرتقاله

السناك الساعة 12

10 قطع شيكولاته صغيرة جدا من اللى بتتحط فى الكوكيز

سناك 2 الساعة 3

3 بسكوت لايت بكوب موكا بلبن خالى الدسم و ملعقة سكر واحده

الغدا متاخر كامعتاد الساعة 8

صدر فرخه مشوى وكوب بروكلى بمعلقة مايونيز لايت ونصف رغيف اكلته بشويه ملوخيه طبق سلطه كبيير

العشا

2 برتقاله

الرياضة ساعة ونصف مشى الساعة 12 ظهرا

الميه لتر ونصف

اليوميات دى حصلت قبل ما اقرى النهارده تعليق الاخصائيه على الجرانولا

أهلا يا دينا
يومك مليئ بالمنتجات الغذائية المصنعه
حاولي التقليل منها لأنها مليئة بالسعرات الحرارية

[Naouel]

مساء الخير
اختي أم اباء بارك الله في مجهودك
في اختي سألت عن أكتيفيا قبل النوم
أنا ايضا سمعت المعلومة من إخصائية التغدية سالي فؤاد تقول انو الزبادي مع عصرة ليمون قبل النوم يحفز هرمون نزول الوزن والله أعلم

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهالاسم شيماءلقريق قاهرة الصعاباليوم الخميس التاريخ20-3-2014الرياضه 60 دقيقه الساعد السادسه صباحا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*الماء 2لتر ماءالنظام الغذائي.....الافطار الساعه 9 صباحابيضه مسلوقه+كوب حليب بودره كامل الدسم+نصف رغيف عيش ابيض صغير+ثمره طماطم.سناك الساعه الواحده ظهراتفاحه+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+2 ملعقه صغيره حليب بودر كامل الدسم*الغداء الساعه 5 سمكه مشويه متوسطه+صحن سلطه+5 ملاعق ارز مصريالعشاء الساعه 10 مساءكوب ذبادي كامل الدسم+ربع رغيف عيش ابيض صغير+قليل من الجبن القريش+خيار وخسعزيزتي جزاك الله خيرا عنا.بالنسبه للعيش الاسمر والحليب القليل الدسم باذن الله من يوم السبت سيكون في يومياتي.لكن كنت حابه اسالك سؤال بالنسبه للانشون هل هو مضر بصحتنا ام يمكن تناوله بكميات قليله وعلى فترات متباعده؟وشكرا جزيلا على اهتمامك

أهلا يا شيماءبانتظار يوم السبتيومك ممتازنعم النقانق والسنيورة فيهم مواد حافظة اذا زاد تركيزها في جسم الاإنسان تسبب الأمراضلا مانع من أكل كمية قليلة في فترات متباعدة ويفضل تجنبها للأطفال الصغار