يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

**ملاك الامل1** · 19-03-2014, 08:23 PM

استاذة اباء انا عملت تحليل بواسطة جهاز فحص الجسم اشتريتو من برا
وكانت النتائج متل ما خبرتك وبالنسبة لكلام الدكاترة في بروشور مرفق مع الجهاز موضح انو نسبت الدهون عالية جدا بالمقارنة بالوضع الطبيعي بس بالنسبة للنسبة حوالين الاعضاء الداخلية الكبد والبنكرياس كانت 6%يعني ضمن المعدل الدهون غير متركزة بالبطن متوزعه ع كامل الجسم واي سؤال انا حاضرة

**نوارة البيت 2014** · 19-03-2014, 08:53 PM

المشاركة الأصلية بواسطة م.إباء النتشة

أهلا بك

كم كمية الخبز على الغداءوشو نوعه ؟؟

حاولي تبتعدي عن الجبنة المثلثات وزيدي كمية الفاكهه .

كم وقت ااتمارين الأخرى التي تحدثتي عنها ؟؟؟

الخبز بحجم نصف اليد ونوعه مصنوع من الدقيق الابيض مخلوط مع شوية سميد

التمارين الاخرى ربع ساعة ويمكن اكثر شوية

جزاك الله خيرا

**راما الشام** · 19-03-2014, 09:31 PM

يوميات الاربعاء

فريق نجمة النجوم

الساعة ١١ ٢توست اسمر مع لبن خالي الدسم

ااساعة ٤مثلث بيتزا انا عاملتها مع خضار مشكلة وخمس كرات صغار من خلية النحل بجبنة

الساعة ٦ وحدة يوسف

الساعة تسعة حليب قليل الدسم ووحدة دايجستف وبندوراية

الرياضة من ١لل٢مشي

المي لتر ونص

**sana5783** · 19-03-2014, 10:16 PM

الاربعاء

سناء من اميرة التحدي

ف

10H30

ك حليب ق د +حبة برقوق+ قطعة خبز فرنسي قد نص الكف

غ

14H30

سلطة (خس وباذنجان مشوي وشمندر) +زبدية شوربة شعرية +قطعة دجاج +حبة بوراك فيها (ملعقة بطاطا وم ك لحم مفروم وربع جبنة مثلثات وملعقة بيض) كانت مقلية بزيت قليل نشفتها وضميري انبني كثير لدرجة اني لا اذكر طعمها

ع

19H20

سندوتش خبز فرنسي منزوع اللب قد الكف فيه باذنجان مشوي وخس وشوية لحم مفروم مقلي بتيفال+ تقريبا تفاحة

الرياضة

18H00

ساعة حركات وزومبا من اليوتوب متواصلة

الماء

اكثر من لتر ونص

ساشرب ك حليب ق د ب 2م ص كاكاو على

10H00

الحليب اشربه لاني ارضع وحليبي ناقص كثيرا ابني عمره ثلاث اشهر

شكرا على نصائحك

**بريق الابتسامه** · 19-03-2014, 10:31 PM

السلام عليكم
الاسم : بريق الابتسامه
الفريق : قاهرة الصعاب
فطور الساعه ١١ : صامولي حب بدون لب ، قطعه جبن أبيض قد علبة الكبريت ، خيار وطماطم وفلفل رومي ، نص ك حليب ق د
سناك الساعه ١ : ك ص عصير رمان معلب
الساعه ١ : عملت رياضه ٥٥ د أوربتراك + ٥ د تمارين بطن
الغداء الساعه ٥ : سلطه زبديه وسط ، نص صدر دجاجه بدون جلد ، قطعه قد الكف عيش باللحم ( معجنات توضع فوقها مفرومه مع شويه طحينه ) ، م ك زبادي خ د
العشاء الساعه ٩ : زبادي خ د ، م ص عسل ، ٣ فراوله
الماء : ٢ لتر

**حتين** · 19-03-2014, 10:47 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الأربعاء
حنين
مجموعة أميرة التحدي

عالريق... كوب ماء مع عصير ليمونة ومعلقة خل تفاح
الساعة 9... فطور... ثلاثة أرباع رغيف أسمر مع معلقة جبنة فيتا ورشة زعتر ونتفة زيت وشرايح بندورة وخيار
الساعة 11... موكا (نسكافيه مع قهوة ومعلقتين صغار ممسوحين مبيض من غير سكر)
الساعة 12...واحدة ونص كلمنتينا وحبة بوملي صغيرة وكوب عصير جريفوت طبيعي من غير سكررر

الساعة 2.30.... الغداء... رغيف أسمر مع لبن زبادي مكتوب عبيه 12% دسم
ونتفة فلفل أحمر وخيارة وحبة بندورة

الساعة 4.... مشيت ساعة وعشر دقايق مشي سريع مع الاولاد

المغرب اجت عندي صاحبتي زيارة
شربت عصير جريفوت فرش من غير سكر
وكوب شاي صغير بسكر خفيف وكمشة مكسرات صغيرة
وكوب بوظة!!!!!!!!!

الساعة 9.30.... نسكافيه بمعلقة صغيرة مبيض وخيارتين وجزرة وتفاحة خضراء

الماء.... لترين

عفكرة،،، الساعة ١١ تنشطت ولعبت ٤٠ دقيقة عجهاز المشي قبل ما انام
الحمد لله

دكتورة... حاسة النشويات عندي زيادة؟؟؟؟
ياترى قديش خبز أسمر مسموح باليوم؟؟؟

وسلامتكم

**hiba b** · 19-03-2014, 10:47 PM

مساء الخير
فريق احلى البنات
الاسم hiba b

يوميات الاربعاء

١٠،٣٠. الفطور. سندوشه لبنه مع مسحه زيت ( خبز حمام ابيض) مع خسار

٢،٠٠. سناك. لبن ٣٪ دسم مع موزه

٦،٠٠. غداء. كفتة قد كف اليد مع ١ بطاطا مشويه

٧،٠٠. فليفله وجزر. سناك او عشاء لاني كنت شبعان واتاخر الوقت على العشاء لانه ما في سهر.

4,30 - 5,30. رياضه. ساعه،،، منهم ٢٠ مشي سريع والباقي تمارين للرجلين

الماء لترين

شكرا

**dana.** · 19-03-2014, 11:04 PM

اسم الفريق : نجمة النجوم

اسم العضوة : Dana

يوم الثلاثاء 19 مارس

قبل الفطور شربت كاس ماء دافي
و بعدها بربع ساعة شربت كوب (زنجبيل مع نعناع و شاي اخضر)

الفطور الساعة 7 الصبح
ربع خبز نخالة (الخبز من النوع الصغير)
م / ص جبن المراعي قليل الدسم
علبة حليب فيتال قليل الدسم
1 بيضة مسلوقة
1 حبة طماطم
1 خيار

سناك ... مافي

قبل الغدا بنص ساعة شربت كاسين ماء

الغداء الساعة 1 و نص
مغرفة شوربة عدس
صحن وسط سلطة بدون زيت ( خس + بقدونس + خيار + طماطم + جزر )

سناك
مافي .. بس شرب ماء

العشاء الساعة 8 و نص
علبة زبادي قليل الدسم مع خيار و نعناع
نصف تفاحة
نصف برتقالة

الماء = 2 لتر و اكثر
الرياضة = الصباح مشي لمدة نصف ساعة متواصلة
قبل المغرب بساعة : مشي نصف ساعة لكن غير متواصلة لان معي الدورة و متعبتني

**EnG.Me** · 19-03-2014, 11:24 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية يارب
يوميات الاربعاء 19/3
الاسم: شيماء
اسم الفريق: احلى البنات

الفطور:
على الريق مشروب يانسون بدون سكر
8 ص: ربع رغيف ابيض جبنة فيتا لايت ورشة زعتر+2 خيار
10:26 ص : مشي سريع في الهواء الطلق لمدة 60 د متواصلة
سناك:
12 م: علبة لبن 1.5%+3 خيار+5 حبات فستق ني(فول سوداني)
الغداء:
2م: سلطة صحن كبير+6 اصابع كفتة مشوية صغار+نصف رغيف ابيض
سناك:
6 م: موزة+ شاي بدون سكر+قهوة بدون سكر+كمشة قليلة جدا من الفستق المحمص والبندق
العشاء:
9:30 م: اقل من نص رغيف ابيض+ملعقة كبيرة زعتر+لبن 1.5%+صحن سلطة وسط+تفاحة+يانسون بدون سكر
الماء اكتر من 3 لتر

**h.m.s** · 19-03-2014, 11:28 PM

الاسم : همس
الفريق : قاهرات الصعاب

الساعة ٦ ونصف : تفاحة

الساعة ١٠ : الفطور : شريحتين توست حب مع شريحة جبنة صفراء + شاي بحليب مكثف بملعقة ك سكر .

الساعة ١ ظهراً : عصير ليمون بملعقة عسل طبيعي

الساعة ٤ ونصف : خيارة

الساعة ٥ : ٦ م رز مع قطعتين لحم مشوي ( القطعة بحجم علبة الكبريت تقريباً ) + سلطة طبق وسط

الساعة ٧ ونصف : ٣ تمرات و حبتين جوز ني مع قهوة عربي

الساعة ٨ ونصف لعبت رياضة ( تمارين المشي في المكان من اليوتيوب ) لمدة ساعة متواصلة

الساعة ١١ ونصف : زبادي خ د مع ٣ ملاعق ك كورن فليكس بالنخالة محلى بملعقة عسل طبيعي

الماء : لتر ونص

==========

بالنسبة ليوميات الأمس :
التوست أسمر وليس أبيض ،
وصحن السلطة وسط مش صغير ولا كبير ،
التمر أكلت حبتين لأني أكلتها منفصلة يعني حبة وبعدها بساعة حبة مو بجلسة وحدة

الله يسلمك من كل شر حبيبتي

**ghaniaanis** · 19-03-2014, 11:43 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك وجزاك عنا
كل خير

اسم الفريق: نجمة النجوم
اسم المشتركة: ghaniaanis (اسمي غنية )

يوميات الاربعاء -19 -03 - 2014م

على الريق: كوب ماء 06:00
تفاحة صغيرة على الساعة 06:35

الفطور: على الساعة 08:47

2 بيض مع نصف حبة طماطم في مقلاة + ثوم
ورشة ملح وبهارات وربع ملعقة صغيرة زيت زيتون
نصف قطعة خبز سوري ابيض ( كنت لس ماخبزت ) راح نغير الابيض للاسمر حاااضر)
علبة لبنة قليل الدسم + كوب حليب منزوع الدسم جزئيا
صحن صغير سلطة خس +شمر بدون اضافات

سناك: على الساعة 11:30
صحن صغير شمر وخس بدون اضافات

الغداء: على الساعة 12:11

صحن صغير أرز أبيض ما عنا اسمر مطبوخ مع ثوم وطماطم وزيتون اخضر شرائح
مش كثير الشرائح مع قوانص دجاج
نصف برتقالة
الرياضة بدايتها: الساعة 14:57
مدتها: 65 د متواصلة (زودت 5 د مثل مانصحتي)
نوعها: مشي سريع

سناك: الساعة 17:10

كوب حليب منزوع الدسم جزئيا مع نسكافيه + ملعقة صغيرة سكر
+ نصف كوب حليب ابيض منزوع الدسم جزئيا بدون سكر
نصف قطعة خبز القمح (بعد ما عجناه )
بقليل من الماء والملح والخميرة

العشاء: على الساعة 20:22
نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي
نصف خيارة
الماء: 2 لتر

سؤال خاص بالرياضة

س : كثيرا ما نسمع أنو الرياضة خاصة المشي
على معدة فارغة مدة 45 د مفيدة جدا
لحرق الدهون
هل هذا صحيح
رغم اني لاحظت في نصيحتك لاخت هنا انو الفطور اولا ثم الرياضة

يارب تكون أسئلتنا خفيفة عليك
وجزاك الله خير
()()

**اللولو المكنون** · 20-03-2014, 02:19 AM

لولو من فريق اميرة التحدي
الاربعاء 20/3
الفطور 10 ص
كاسة حليب بودرة ملعقتين كامل الدسم مع كوب ماء ونسكافيه وسكر دايت (ماعندي غيرو )
مع خبز نخالة تقريبا 20 غ وبيضة مسلوقة وبندورة

السناك 1ظهرا
برتقالة

المشي من الساعة 2ظهرا الى 3

كتييير جعت بعدو فاكلت تفاحة وقطعة دجاج مسلوقة صغيرة

بقولوا الاكل بعد الرياضة مباشرة بتسمن ؟؟؟؟؟؟؟

صحيح هالكلام

الغدا 5،30 مساء
صحن وسط سلطة ملفوف مع بندورة وبقدونس وبصل وتوم وليمون وملعقة زيت
5م رز كبسة مع قطع جاج مسلوق
وزبدية صغيرة شوربة شعيرية مع جاج

العشا 9مساء
كاسة حليب بودرة كامل الدسم مع ملعقة رز و زبدية شوربة

المي ليتر ونص مع عصرة ليمون

**Rainy Sky** · 20-03-2014, 02:46 AM

السلام عليكم

فريق فراشة الربيع
الاسم : Rainy Sky

يوميات الاربعاء 19 مارس

الفطار الساعه 8 صباحا
2 توست اسمر بجبنة كوبايات لايت + خيارتين + شاى بلبن بنص معلقة سكر
الرياضة الساعه 10 صباحا : تمارين المشى فى البيت ساعه متواصلة
السناك الساعه 12 ظهرا : زبادى بالخوخ
الغدا الساعه 6 مساء :
6 ملاعق أرز + قطعتين سمك فيليه فى صينية بالفرن مع فلفل رومى وبصل وطماطم + طبق متوسط سلطة
شاى بمعلقة ونص سكر
العشا الساعه 10 مساء :
4 ملاعق كبيرة شوفان بكوب لبن خالى الدسم وعليهم 3 حبات مشمشية + 2 خوخ
كوب شاى بلبن بنص معلقة سكر
الساعه 2 صباحا وقبل النوم : زبادى اكتيفيا لايت
الماء : لتر ونص

عندى استفسارين لحضرتك يا دكتورة
الاول : انتى قولتى فى احد التعليقات ان شرب الماء بعد اﻻكل بنص ساعه على اﻻقل
وانا باخد دواء بعد اﻻكل 3 مرات وكل مرة باخد الدواء بكوب ماء بعد اﻻكل مباشرة
هل ده غلط واذا كان غلط طيب اعمل ايه واخد الدواء امتى
مع العلم انه دواء ﻻلتهاب مفصل الركبة
الثانى : لعب الرياضة يكون بعد الاكل بقد ايه او قبل الاكل بقد ايه يعنى كم الوقت المسموح بين الاكل والرياضة
ولكى جزيل الشكر وجعله الله فى ميزان حسناتك

**طِيبة** · 20-03-2014, 02:47 AM

السلام عليكم

فريق احلى البنات
يوم الاربعاء 19\3

* الفطور الساعة 8:30
1 توست اسمر
جبن قشقوان 45% دهون, 30 غ - عذراً ما شفت ملاحظاتك الصبح , بكرا بلتزم ان شاء الله -
بندورة

*الغداء الساعة 3
5 ملاعق رز
سلطة
مغرفتين مرقة فاصوليا بيضا
برتقالة

*سناك
ساعة 8
نسكافية غير محلى مع حليب 250 مل قليل الدسم

*العشاء
الساعة 11:30
كوب لبن خالي الدسم 100 مل
ملعقتين متبل
خبزة 50 غرام
جزرة وخيارة

ماء لتر ونص
والرياصة على جهاز السير من الساعة 9 لل10:10
لمدة ساعة متواصلةمشي و حرقت 500 كالوري

ويا رب بكرا التزم بالملاحظات احسن
ويعطيكي العافية
=)

**رفات الصبا** · 20-03-2014, 03:13 AM

رفات الصبا
فريق : فراشة الربيع
يوميات الأربعاء

"كنت صايمة"
السحور الساعة -4:15- قبيل الفجر :
تفاحة + كوب حليب كامل الدسم + تلت موزة + وريقات بقدونس
فك الريق الساعة -6:30-:
5 تمرات
الفطور الساعة -7:20- :
سندويشة جمبري مشوي بخبز عربي أبيض قد الكف + 2 محشي كوسا + 1 محشي كرنب
وريقات جرجير + قطعة قد الكف من فطيرة عملتها بدقيق بر وبدون زيت فقط مسحة خفيفة على الوجه قبل خبزها
العشا الساعة -10:30- :
تمرتين + كوب لبن كامل الدسم + برضه قطعة قد الكف من نفس الفطيرة

الماء : لتر ونص
ماعملت رياضة لأنه وقتي راح بالمطبخ زوجي كان صايم وواقف على راسي بده نرسل فطاير لأمه والجيران
وهالأكلة بتاخد وقت وجهد كتير ,
وحاسة يومي مليااان نشويات ، ومافي رياضة .. إن شاء الله ما تتكرر