يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[نوارة البيت 2014]

يوم الاثنين

الفطور الساعة 11 صباحا
كاس حليب منزوع الدسم جزئيا مع خبز بحجم نصف اليد وملعقة صغيرة جبنة

الغداء: الساعة 1
صدر دجاج مطبوخ بمرق مع خبز وكاس حليب

سناك : كاسة شاي

العشاء : ...مافيه

رياضة : ساعة مشي

الماء : لتر ونص

[م.إباء النتشة]

المجموعات الغذائية حسب الهرم الغذائي
1) مجموعة الحليب ومشتقاته ( الكاليسوم وفيتامين ب2و12 و أ و د )

ينصح بتناول من2الى 3حصص يوميا
الحليب اللبن والجبنة

2) مجموعة اللحوم وبدائل اللحوم (البروتين ) :
اللحوم بأنواعها والبيض والمكسرات والفاصوليا الجافة
من2الى 3يوميا

3) مجموعة الخضار والفواكه (فيتامينات ومعادن )
الخضار : كالذرة والبازلاء والورقيات والبطاطس
من 3الى 5 يوميا
والفاكهة كالموز والبرتقال والتفاح وعصير الفاكهة
من 2 الى 4 يوميا

4) مجموعة الحبوب (الكربوهيدرات )
حبوب القمح والخبز والرز والمعكرونة
من 6 الى 11 حصة باليوم

وملحق بالمجموعات الغذائية
المواد السكرية والاطعمة الدهنية
كالسكر والعسل والزبدة والسمن
وينصح بالتقليل منها وعدم الافراط فيها


ان شاء الله كون اديت الوظيفة ويستفاد الجميع منها كما استفدت انا

رااااااااااااااااااائعة

إلك نقطة بونص لحلك الواجب بشكل صحيح

هلأ الموز من مجموعة النشويات ولا شو ؟؟؟

[م.إباء النتشة]

يوميات الاتنين

دينا السردينة

فريق ملكة الرشاقة

الفطار الساعة 11 : نصف كوب شوفان بلبن خالى الدسم ( كوب ) + 1 برتقالة

سناك الساعة 1 : 2 برتقاله

الغدا الساعة 5 : صدر فرخة + طبق بروكلى مسلوق عليه معلقة مايونيز لايت + طبق سلطة

سناك الساعة 7 : 2 بسكوت دايجيستيف لايت + كوبايه شاى باللبن ب2 معلقة سكر

العشا الساعة 10 : 1 زبادى خالى الدسم + 1 برتقالة

الرياضة الساعة6 : ساعة مشى

المياة : لتر ونصف

ليه الإحباط ؟؟!!
لساتك بتاني أسبوع ؟؟!!

غير هيك ممكن يكون جسمك شد وتكون عندك عضلات وهاد شيء جيد
لأنه رح يعينك بالأسابيع المقبلة .

لو كانت الأدوية والدكتور هداك فادك كان ما رجعتي زدتي الوزن وزاااااااد ، صح ؟؟؟

أول شي لازم تصبري .
تاني شي لازم تلتزمي بالأكل الصحي والرياضة لحتى تخسي وترجعي رشيقة.
الطريق طويل ويستحق التعب والعناء صح ؟؟

[م.إباء النتشة]

يوم الاثنين

الفطور الساعة 11 صباحا
كاس حليب منزوع الدسم جزئيا مع خبز بحجم نصف اليد وملعقة صغيرة جبنة

الغداء: الساعة 1
صدر دجاج مطبوخ بمرق مع خبز وكاس حليب

سناك : كاسة شاي

العشاء : ...مافيه

رياضة : ساعة مشي

الماء : لتر ونص

يومك قليـــــــــــــل جداً بالنشويات والفواكه والخضار
وهذا شيء غير صحي وغير ايجابي

[sana5783]

الثلاثاء

سناء مرضعات

ف

10h00

ك حليب ق د+ قطعة خبز صغيرة

س

13h30

سلطة فواكه

غ

14h30

سلطة خس+ دوائر جزر على البخار+3 زيتون+ خيار بملعقتين زبادي ق د+50 غرام تونة مصفاة من الماء + قطعة خبز صغيرة +مثلث جبن+ دائرتين ارز كامل مخصوص دايت +علبةزبادي نكهة مشمش

ع

19h30

ملعقتين

باذ

نجان مشوي +نص حبة بطاطا +خيار بزبادي +طاجين زيتون (فطر 5وكويرات ص لحم) +قطعة خبز فرنسي

قبل النوم ك حليب ق د +2 م ص كاكاو

ماء لتر ونص

رياضة

15h30

-

16h30

ساعة ايروبكس وزومبا

[shimaaamostafa]

لسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم شيماء
لقريق قاهرة الصعاب
اليوم الثلاثاءالتاريخ25-3-2014
الرياضه 60 دقيقه الساعه 6 ظهرا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*
الماء 2لتر ماء
النظام الغذائي.....
الافطار الساعه9 صباحا
صحن صغير فول بالليمون بدون زيت+نصف رغيف عيش سن اسمر+كوب حليب خالي الدسم+طماطم وخيار.
سناك الساعه الواحده والنصف ظهرا
ثمرة تفاح+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+ربع كوب حليب خالي الدسم*
الغداء الساعه 4
قطعه لحم صغيره بدون دهون+نصف رغيف عيش اسمر+ صحن متوسط قلقاس.
العشاء الساعه 10 مساء
كوب ذبادي خالي الدسم+نصف رغيف عيش اسمر+ملعقه طعام جبنه قريش+خيار.


عزيزتي جزاك الله خيرا عنا وشكرا جزيلا على كلامك الطيب لي .اما بالنسبه لدرستنا فنحن لاندرس مواد تغذيه ابدا للاسف اللهم ان في سنه خامسه وفي ماده الباطنه كتاب الغدد يتحدث عن مرضي السكري لكن التركيز يكون على الجانب الطبي لا الغذائي .وشكرا جزيلا على اهتمامك.

[- بنت الأحرار -]

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-824096/

نكمل هنا الاسبوع الثالث
الذي يبدأ من الثلاثاء