يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[م.إباء النتشة]

الأحد 22 / جمادى الأولى
(انا ماشية على الهجري )

الاسم : همس
الفريق : قاهرات الصعاب

على الريق الساعة 6 ونصف : 3 تمرات

الفطور الساعة 11 ونصف : ربع رغيف حب + جبنة بيضاء لايت قطعة بحجم اصبعين مع طماطم ونعناع وفوقهم ملعقة زيت زيتون + ك حليب بالزنجبيل محلى بملعقة صغيرة عسل

سناك الساعة 4 : حبتين جوز و 3 تمرات

الغداء الساعة 5 : كيس اندومي + ك لبن ق د + تمرة

الساعة 8 ونص : تفاحة
( كنت حاسبتها سناك بس ماقدرت اكل بعدها .. الاندومي تعبلي معدتي )

الماء لتر ونص
ماعملت رياضة كان ماسكني صداع وإرهاق في كل جسمي طول اليوم
ماني عارفه من ايش يمكن بقايا الزكام

سلامات يااااااا رب

مجموع التمر عندك 6 حاولي يكون المجموع فردي

بالتوفيق يا همس

[م.إباء النتشة]

فريق اميرة التحدي

يوم الاحد

6
قهوة سادة و 3تمر

9.30
ف: صحن فتة حمص مع خضار تقريبا في ربع رغيف خيز

12
فنج قهو سادة

3.30
تفاحة

5.30
صحن متوسط معكرونة بالجبنة . خضار

لتر ونص مي

ساعة مشي بأت فيها من الساعة 6.30 صباحا

يا ليزا عندك نقص بالحليب ومشتقاته ،

وكمان حاولي تاكلي ولو نصف رغيف خبز على العشاء

وعلى الفطور رغيف كامل خبز أسمر

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم :
الاحد 23 مارس 2014
اسم العضو : كل أمل بالله
اسم الفريق : نجمة النجوم
الصباح وبقصد فجرا دوما 7 حبات تمر
بعد ساعة شرب لتر ماء أخر كوب حليتوا بالعسل
الفطور الساعة 9ونصف
كوب حليب منزوع الدسم جزئيا من ملقعة سكر وقطرات نسكافيه
قطعة خبز بدقيق أبيض حجم الكف
جزر

الغداء الساعة 12
سلطة بقطرات ليمون
حاولت أخذ فاصوليا مقدار صغير جدا والحمد لله لم تؤلمني كالعادة
قطعة خبز نصف الكف

علبة زبادي اكتفيا
سنك ربع برتقالة حبتين بيتي فور ساده
الساعة 4ونصف حليب منزوع الدسم جزئيا مع قطعة خيز حجم الكف

العشا :
صحن سلطلة مع قليل مقدار ربع الكف من الخبز المنزلي بدقيق القمح الأسمر بزبد طبيعي
سنك :علبة زبادي
موزة

ممتاز عزيزتي يومياتك في تحسن ،،

الرياضة السساعة 10 لكن ما كتبتي نوعيتها ومدتها

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك العافية


اسم الفريق: نجمة النجوم
اسم المشتركة: ghaniaanis (اسمي غنية )

يوميات الاحد -23 -03 - 2014م
على الساعة 05:20
تفاحة
الفطور: على الساعة 09:00
كوب حليب قليل الدسم
2 بيض مسلوق مع قطرة زيت زيتزن
ربع قطعة خبز أسمر

سناك: على الساعة 11:23
علبة زبادي
نصف برتقالة
كوب زنجبيل مع ليمون

الغداء: على الساعة 12:31
صحن متوسط خضار عالبخار بدون ملح
عليها عصرة ليمون وزنجبيل أخضر مبشور
فخد دجاج مطبوخ منزوع الجلد + ملعقة حمص
كوب زنجبيل مع ليمون
شمر + لفت نيئ
سناك: على الساعة 17:07
ربع قطعة خبزالقمح
ملعقة جبن قليل الدسم

العشاء: على الساعة 20:00

قطعة دجاج مطبوخ في الفرن
مع جبن وبيض وشرائح زيتون أخضر
أخذت قطعة صغيرة
قطعة شكولا صغيرة جدا
نصف برتقالة

على الساعة 21:00
كوب زنجبيل مع ليمون

الماء: لتر ونصف

الرياضة: لا يوجد
بسبب ألم في الرجل حاولت لكن لم أستطيع
ان شاء الله اليوم نعوضها

ما سر البيضتين يوم الأحد


شكلكم متفقين مع بعض ؟؟

نفس النصيحة حاولي تاكلي بيضتين فقط أسبوعياً

عزيزتي تناولتي قطعتين دجاج !
حاولي تاكلي قطعة فقط


وسلامات اذا الألم بالعضلات ادهني زيت خروع

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

Hajer
فريق المرضعات
يوم الأحد 23 مارس
الفطور
الساعة 7.30
كوب 300ملم حليب خالي الدسم .2 توست اسمر .طماطمة . ملعقتين تونة بزيت الزيتون .
الساعة 10.30
تفاحة
الساعة 12.00
كوب لبن رايب 1.5 دسم مع 3 تمرات
الغذاء
الساعة 2.30
5 ملاعق مكرونة شعيرية . طبق متوسط طبيخ خضار (بصل كوسة جزر بطاطا فول وبازلاء ) قطعة صغيرة لحم ابل .
طبق كبير سلطة (خس طماطم جزر بنجر خيار مع عصير نص ليمونة )
الساعة 3.30
كوب لبن رايب 1.5 دسم
الساعة 4.30
برتقالتين
الساعة 7.00
كوب سلطة نفس اللي بالغذاء وبعده بشوي كوب كبير شمر بملعقة ص عسل
العشاء
الساعة 8.00
تفاحة .كوب حليب خالي .2 توست اسمر . ملعقة جبن لايت .ملعقة طحينة

الماء
1.8 لتر
الرياضة الساعة 5.00
ساعة بين مشي وهرولة وصعود للدرج
نص ساعة ونص ساعة بينهم 15 د ارضعت فيها ابني

ممتاز يومك يا هاجر ،
ممكن الدرج يتعبك ، استمري بالمشي أو الهرولة

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

الاسم يارا. ليمو
الفريق نجمة النجوم

يوم الاحد

الساعة 11الفطور
مخبوزتين بدقيق اسمر بالجبنة

السناك الساعة 3
فنجان قهوة تركى بملعقة و نصف سكر
ر 20سودانى

الغداء الساعة 6
ملعقة فاصوليا و ملعقة ارز و ملعقتين كفتة ارز وملعقة بطاطس مطبوخة. كوب عصير

السناك التانىة
الساعة 8
كوب عصير ليمونبالزنجبيل و النعنع و ملعقتين سكر سخن
و قطعة كيك و ملعقة نوتيلا

العشاء
الساعة 10
رغيف صامولي صغير جبنة زرقاء

علي الساعة 12
كنت
جوعانة قوى اكلت صحن بليلة حليب و قمح بملعقتين سكر

و بعد ساعة و نصف جعت تانى شربت كوب ميرندا و قطعة صغيرة كيك

الماء ليتر و نصف

الرياضة
ماقدرت انهد حيلي في شغل البيت

عزيزتي لا تتأخري باليوميات لحتى ما تخسري نقااااااط

على الغداء ليه فقط ملعقة رز !!!!
لهيك خبصتي باقي اليوم
2 قطعة كيك + كوب ميرندا + نوتيلا

لما يكون الفطور قليل جداً والغدا قليل رح تضطري تجوعي وتاكلي نشويات

حاولي يكون الفطور محترم
والغدا كتري رز فيه

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم شيماء
لقريق قاهرة الصعاب
اليومالاحد التاريخ23-3-2014
الرياضه 60 دقيقه الساعه 6 ظهرا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*
الماء 2لتر ماء
النظام الغذائي.....
الافطار الساعه9 صباحا
صحن صغير فول بالليمون بدون زيت+نصف رغيف عيش سن اسمر+كوب حليب خالي الدسم+جزر وخس.
سناك الساعه الواحده والنصف ظهرا
ثمرة برتقال+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+ربع كوب حليب خالي الدسم*
الغداء الساعه 4
سمكه مشويه متوسطه+5 ملاعق ارز مصري+سلطه خضراء بالليمون.
العشاء الساعه 10 مساء
كوب ذبادي خالي الدسم+نصف رغيف عيش اسمر+معلقه طعام جبنه قريش

عزيزتي احب اشكرك شكرا جزيلا على مجهودك الكبير معنا اعانك الله علينا.

وأنا بشكرك على كلامك الطيب يا شيماء

يومك ممتااااااااااااااااز

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم
يعطيكي ألف عافيه أخصائيتنا
بالنسبه ليوم السبت عملت الرياضه بس 30 د لأني مشيت قرب الظهر وكان الجو مشمس وحار فحسيت بتعب ورحت البيت ارتحت شوي على أمل إني أكمل في الليل بعد ما أرجع بيتي لأني كنت مسافره لكن لمن وصلت كنت في قمة التعب

السلام عليكم
الاسم : بريق الابتسامه
الفريق : قاهرة الصعاب
يوم الأحد 22 / 3 / 2014
فطور الساعه 11 : ك ص حليب ق د بملعقه صغيره سكر ، قطعه جبنه بيضاء قد صباعين ( طماطم ، نعناع ) ، م ص زيت زيتون ، ربع عيش حب
سناك الساعه 2 : م ك كورن فليكس
الغداء الساعه 6 : ربع صدر دجاجه ، زبديه صغيره إدام خضار مشكله بدون دهون ، زبديه صغيره مكرونه ، سلطه زبديه صغيره
سناك الساعه 7 : ك ص عصير رمان معلب
الساعه 8 : مشيت لمدة ساعه
العشاء الساعه 11 : تفاحه ، 4 م ك كورن فليكس
الماء : لترين
الرياضه : ساعه

يومك جيد
حاولي تبتعدي عن العصير المعلب لأنه مليء بالسكر والسعرات الحرارية

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

يوميات الاحد

الاسم أم داني

فريق ملكه الرشاقه

الافطار 10 صباحا كوب حليب خالي من الدسم

11 صباحا 2توست معلقه صغيره زبده مع سلايس جبنه لايت + كوب شاي بحليب بسكر دايت

سناك قطع من الخيار

الغذا 2 الظهر
برتقاله فقط ماكانش عندي نفس

العشاء

8 مساءا قطعتين علي قد الكف كفته دجاج + 4 ملاعق رز + 5 حبات شيبس + سلطه

الماء لترين

رياضه ساعه قبل وجبه العشاء

يومك جيد يا أم داني

حاولي تعملي جلسات استرخاء
اسمعي صوت البحر أو المطر عن طريق اليوتيوب
أو نزلي مقطع صوتي من النت

[م.إباء النتشة]

[QUOTE=اللولو المكنون;13543660]

أشكرك عزيزتي لولو ع الدعوات الحلوة متلك ،

* لا تاكلي أكتر من 3 زيتونات باليوم
لأنه الزيتون غني بالسعرات الحرارية

* ما بنفع تعتبري الموز نشويات
الموز من مجموعة الفواكه
والخبز من مجموعة النشويات


لهيك عليك واجب أنت فقط ،
تكتبيلي كم عدد المجموعات الغذائية
وشو أسماؤهم
و5 أمثله على كل مجموعة

بالتوفيق[/QUOT



هههههههه
تكرمي بساويهن على راسي




بس يعني مافي تغشيش منك
ولو بكلمة






وسؤال لوسمحتي عن الزيتون
انا الزيتون اللي باكلو مساويتو بمي وحامض

هو إلو نفس سعرات الزيتون المساوى بالزيت ؟؟

خلي أسئلتك باليوميات فقططططط

أنا كنت بتكلم عن الي في ماء وملح

الي بكون مع زيت بحتوي على سعرات حرارية أكثرررررر

[م.إباء النتشة]

يوم الاحد

الفطور: الساعة 11 صباحا : كاس حليب منزوع الدسم جزئيا مع خبز *مصنوع من الطحين والسميد هذا نوع خبزنا المتوافر* مع نصف ملعقة جبنة

الغداء: الساعة وحدة ونص
سلطة + بطاطا مع مرق وخبز بنفس الحجم

الساعة 3
رحت زيارة شربت كاسة شاي

وبعدها بساعة ونصف شربت كاسة تانية
العشاء: الساعة 7 ليلا
كاس ونصف حليب منزوع الدسم جزئيا مع قطعة فطيرة

الرياضة : ساعة

الماء: لتر ونص

يومك خالي من الحليب ومنتجاته ومن الفواكه

لا تفوتيهم مهمين كتير

بالتوفيق

[لـــــيزا]

فريق اميرة التحدي

يوم الاثنين

5.30
قهوة سادة و5 تمر

9.30
ربع رغيف مع بيض وجبنة ومكدوس وست حبات زيتون وبندورة وكاسة حليب ق.د
المكدوس انا باكلو مرة بالاسبوع بس بنشفو قدر الامكان من الزيت

2
تفاحة

2.30
صحن فتوش

4.30
صحن صغير معكرونة بالجبنة و4م لبن ق.د

لتر ونص مي

ساعة مشي صباحا الساعة 7

كمان شوي بنام
عنجد بنام بكير ومو جوعانة
لاقيلي شغلة تانية غير العشا ما فيني

شو اعمل
؟؟؟؟

[hiba b]

مساكم سعيد


فريق احلى البنات
الاسم hiba b


في البدايه اشكرك على البونص وسامحيني اني اتاخرت بس مبارح نسيت اشكرك في اليوميات
وما حبيت اكتب رد منفصل
شكرا كتير،، بجد احنا كلنا ممنونين لك
الله ينولك اكثر مما تتمنين
ويفرحك متل ما بتشجعينا وبتتحملينا بنقنا وبتخبيصاتنا


يوميات الاثنين


الساعه ١٠،٣٠ فطور
١ توست اسمر + لبنه وملعقه زيت + خيار


الساعه ٢ سناك
فليفله + تفاحه


الساعه ٤ غداء
لقمتين خبز ابيض + بطاطا ( مش اكتر من ٢صغار) مع قطعة لحمه صغيره مشويين في الفرن مع نص بندوره مشوية


الساعه ٨،٤٥ عشاء
١ موز + نص علبه لبن صغيره ٣٪ دسم

متفرق خلال النهار كامل ٣ تمر

رياضه ساعه من ٧-٨
٢٠ د كيك بوكسنج + ٤٠ تاي بو


شكرا

[دينا السردينة]

شو علاقتك يا دينا بعلبة الكبريت ؟ o_O

الكنافة لا تعتبر سناك
تعتبر حلو زائد في اليوم
ما كتبتي توقيت وجبة العشاء

معلش نسيت العشا كان الساعة 9 بالليل

ومعلش عندك حق فعلا الكنافة حلوى الاسبوع

[راما الشام]

السلام عليكم اخت اباء عزيزتي رح غيب اسبوع بعد اذنك بسبب سفري ومن السبت القادم برجع معكم وما في اوزن بكرة ما عندي ميزان بالمكان يلي انا فيه يبقى للاسبوع الجاية بنتابع اذا سمحتي