يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[h.m.s]

الجمعة ٢٠ / ٥

الاسم : همس
الفريق : قاهرات الصعاب

على الريق الساعة ٦ ونصف : تفاحة

الفطور الساعة ١٠ ونصف : ك حليب قليل الدسم مع ٣ ملاعق شوفان محلى بملعقة عسل طبيعي

سناك الساعة ٢ : ك عصير بيتي فراولة بحليب ق د محلى بملعقة سكر

الساعة ٢:٤٥ لعبت رياضة تمارين المشي في المكان لمدة نصف ساعة ثم تمارين متنوعة من اليوتيوب نصف ساعة أخرى

الغداء الساعة ٤ ونصف :قطعتين صغيرة مشوي لحم وقطعتين دجاج مع نصف رغيف ابيض خفيف ( تورتيلا ) + سلطة طبق وسط

سناك الساعة ٥ ونصف : حبتين كوكيز بالشوكولاته + ك حليب قليل الدسم

العشاء الساعة ١٠ : طاجن جمبري بالبشميل أكلته بخبز أبيض+ سلطة + كوره ايس كريم

( اليوم أخذت الحلو والفري )

الماء لتر ونص

[ghaniaanis]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك


اسم الفريق: نجمة النجوم
اسم المشتركة: ghaniaanis (اسمي غنية )

يوميات الجمعة -21 -03 - 2014م
الفطور: على الساعة 09:24
2 ملعقة ونصف قمح مطحون + ملعقة صغيرة سكر
رشة ملح وقليل جدا من زيت زيتون مع قليل من الماء
2 بيض مقلي في مسحة زيت + رشة ملح بعد ما استوى برشت زنجبيل طازج
+ ربع قطعة خبز قمح +كوب حليب منزوع الدسم جزئيا

سناك: على الساعة 11:34
برتقالة
الغداء على الساعة 13:00
3 لفت صغيرة الحجم + 1 جزرة
صحن متوسط خضار مطبوخة عالبخار( كوسة + خرشوف + شمر )
حطيت عليهم بعد النضج عصير ليمون
5 سردين متوسط الحجم مشوي في الفرن بدون زيت بقليل من الملح والكمون
بعد ما استوى عصير ليمون وبرشت عليه زنجبيل أخضر

سناك: على الساعة 18:00
متأخر كنا خارج البيت
برتقالة +1 كيوي

العشاء: على الساعة 18:38
نصف كوب خضار مطبوخة عالبخار مثل خضار الغداء
نصف قطعة خبز القمح
1 طماطم عليها رشة ملح ورشة زيت زيتون

الرياضة: على الساعة 20:37كانت البداية
نوعها: مشي متوسط وسريع
مدتها: ساعة و15 د
مجموعها: 75 د
الماء: لتر ونصف
أسفة كنت طلبتي مني اخذ حصتين فواكه في اليوم
وأنا أخطأت وأخذت 3 (=
من فضلك اخصائية التغذية سؤال
بالنسبة للرياضة هل دائما قبل البدء بالرياضة بنصف ساعة
نأكل دائما موزة أو أي فاكهة أخرى
لأنو كما يقال عن الموز كثرتو تزيد الوزن
ولك جزيل الشكر على المتابعة
بارك الله فيك وفي وقتك
وشكرا جزيلا على مقال الزنجبيل

[Rainy Sky]

السلام عليكم

الاسم Rainy Sky
فريق فراشة الربيع

يوميات الجمعة 21 مارس

الفطار الساعه 8.30 صباحا
2 توست اسمر بجبنة فيتا لايت + خيارة + شاى بلبن بنص ملعقة صغيرة سكر
السناك الساعه 3 عصرا : موزة + بيضة مسلوقة + شاى بلبن بنص ملعقة صغيرة سكر
الرياضة الساعه 4 عصرا : ساعة متواصلة مشى سريع فى الهواء الطلق
الغدا : الساعه 7 مساء :
5 ملاعق مكرونة + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة وسط
كوب شاى بملعقة ونص سكر
العشا الساعه 11 : زبادى اكتيفيا لايت + 1 حبة قراصيا + شاى بلبن بنص ملعقة صغيرة سكر
الماء : لتر ونص

دكتورة لو سمحتى انتى قولتى ان كل واحده بتختلف عن الاخرى فى النظام الغذائى
ياريت تقوليلى بالنسبة لطولى ووزنى يسمح ليا بخبز قد ايه او النشويات عموما فى اليوم ؟؟؟
بارك الله فيكى وفى مجهودك وجعله فى ميزان حسناتك

[يااارب اهدني]

مساء النور يادكتورتنا
((انا اسفه والله لتاخر اليوميات بس والله كنت تعبانه عشان كذا ماامداني اكتبهاا والله
واعتقد حتي يومي كان فقير من كثير عناصر بس والله الااكلته غصبت نفسي عليه والله واذا انا بطاوع نفسي مااكلت شي))



يومياتي ليوم الخميس
التاريخ (19-5=1435)
الاسم (يارب اهدني )اموله
فريق فراشه الربيع
الفطور
ماكان لى نفس اكلت الساعه 12 فطور وغداء في نفس الوقت
انا عارفه انه هاذا مو نظام بس والله انا احاول والحمدلله انا اعتبر نفسي قطعت شوط كبير لان اول كنت مااكل واذا اكلت اكل شي مو صحي ابد
اسفه طولت عليك


2بيض مقلي على الطاوه بدون زيت
2توست ابيض
نص ملعقه جبن قليل الدسم
شاي بنص ملعقه سكر

طبعا لايوجد سناكات كنت بس اشرب مويا قلت اعوض بمااني ليس لديا رغبه

العشاء
الساعه العاشره
حبه اندومي
الساعه الخامسه عصر
الرياضه (40د مشي نوع ما سريع )الحمدلله اني غصبت نفسي

الحمدلله شربت لترين ماء

((تعليق لما سالتي عنه التمارين السويديه امكن كان خطاء في الكتابه ولم تفهمي عليا
طبعا كانت تمارين بطن وفخوذ وخصر (يعني مشكل )
اما مااكلت في الساعه العاشره
فهو حب انتو في الدمام تقولو حب وحنا له اسم ماراح اقول ههههه
المهم هو من انواع الكسرات وبس )))


---------------------------------------


يومياتي ليوم الجمعه
التاريخ -20 -5-1435
فريق فراشه الربيع
الاسم -يارب اهدني-اموله

كمان اليوم الحمدلله على كل حال مافطرت كنت نايمه الليل مانمت كنت تعبانه
وطبعا عوضت الصباح بس مانمتب كويس كمان الحمدلله
الفطور
قاورتين من الماء

(((اليوم الفري تبع الاسبوع راح يكون كل جمعه )

الغداء مااعتبره فري الحمدلله اني قدرت انوع واطعم من كل شي
((ولا شورايك دكتوره يعتبر الغداء كثير انا باالنسبه لى احسبها بااالنقاط
اشوفه كويس

الغداء
الساعه -2 تمام
خمس ملاعق رز
3ملاعق ايدام
ربع خبز ابيض
مغرفتين ملوخيه
ربع فخذ دجاج
200مل بيبسي

سناك
الساعه الخامسه
كبتشينو
العشاء
الساعه التاسعه
بطاط مقلي كميه وسط
4حبات فلافل
زبادي واحده اكلنا منها انا وعيالى وزوجي ههههه ماادري كم الكميه اكيد قليله جدا
ومطبق والله ماادري كم حبه الصدق <<<<<جوعانه كنت
وكمان عصير من زمان مااشرب عصيرات اليوم شربت
عصير منجا هلا مكتوب عليهاا 250 مل
والحمدلله الاكل اكلته بر البيت حتي تتغير النفسيه
وصحه وهنا على الجميع

انا عارفه ان الاكل مره كثير الحمدلله على النعمه والله من زمان مااكل اكل فري
دايم محافظه على النقاط بحدود الاكل العادي ومع هاذا ماانقص لانه مافي رياضه
بس معاكم باذن الله احافظ واجاهد على الرياضه


الماء لتر ونص والحمدلله


((دكتورتنا بدك تصبري عليا لسى بديت معاكم اول صح كنت اتبع رجيم النقاط بس اكل الانفسي فيه وقت ماابي بس بحدود
لكن اذا انا ابي كل شي صحي اكيد اكله باالغصب لانه ماايعجبني

(مثلا دكتوره شوفي ظروفي مره شوي انا بصراحه مااطبخ حنا ناكل مع عمتي في النادر اذا طبخت في بيتي لاني تعبانه
مااقدر اطبخ ولااقدر اوقف في المطبخ كثير وكمان مااحب روائح الاكل كثير الايشوفني يقول حامل
معليش انا اقول لك حتي تعرفي اني اجاهد نفسي والله وبقوه لاني وزني جلس ثابت 7سنين على رقم معين والسبب
نوعيه اكلى ماتتغير وكمان كان نومي وكما ن اكلى كان سي وبماا اني كنت مااكل كثير فكان ثابت
بس لما غيرت نظام نومي ونظام الاكل ابتعدت عن المقالى الافي ماندر اكلها واقصد البطاط كان اكلى كله بطاط اذا ماكان مقلى كان تسالى
واول كنت مااعرف الماء كثير كان اكثر شربي كبتشينو والحمدلله الان اصبحت كوب واحد في اليوم وواقات مااشرب يعني في انجازات )
اسفه طولت عليك بس احببت تعرفي عن ولو القليل

[يااارب اهدني]

صباح الورد
الجمعة
21 / 3 / 2014

" الأكل الصحي أسلوب حياة "

الليلة الماضية كان معي وقت .. فحبيت ألفلف بين المجموعات
بس شفت أشياء عجيبة غريبة ..

عادي إذا أكلتي فلافل أو بوظة ... وعادي إذا أكلتي 7 حبات جلي
لأنه الجملة إلي بضل أكررها إنه الأكل الصحي أو الدايت هو أسلوب حياة
لازم تلتزمي بالدايت طول عمرك لحتى تبقي رشيقة
لكن بنفس الوقت ما تخنقي حالك !!
روحي زيارات .. كلي بوظة .. كلي فلاااااااااااافل
كله مسموح لكن بمقدار
يوم بالأسبوع عادي
أما كل يوم هون المشكلة !!

لازم 6 أيام بالأسبوع تكوني ماشية ع الدايت
على فكرة كل الناس لازم يمشوا عليه
لكن مع تقدم الإنتاجات التغذوية أصبح عنا خيااااااااااااارات كثيرة مغرية
كلي منها يوم في الأسبوع لا تحرمي نفسك من شي
كلي واتلذذي ما في مشكلة

الدايت مو تحبسي حالك بدارك
ولا تشتهي تذوقي شي
بالعكس

كوني ذكية .. اختاري الوقت والكمية المناسبة
لأنه الأكل الصحي لازم يترافق معك من اليوم لآخر يوم في حياتك

شغلة تانية أنا قبل ما أرد على أي عضوة بشوف اسمها وبقرأ كم طولها وعمرها ووزنها وهل عندها أمراض وشو حالتها الصحية
كل يوووووووووم
لهيك رح تلاقوا في اختلافات بالردود
المرضعة مو متل الحامل ، والحامل مو متل الي عندها زيادة 25 كيلو
والي عندها زيادة 30 كيلو مو متل الي عندها 10 كيلو
كل عضوة بتختلف حالتها عن الأخرى لهيك النصائح لازم تختلف
ما بنفع كله نفس النصيحة
لهيك اتبعي الي بناسب حالتك
مثلاً الي عندها مرض القولون أو أمراض الأمعاء تاكل خبز أبيض
ما بلايمها الخبز الأسمر
أما إلي بدها تنزل وزنها لاااااااازم تاكل خبز أسمر
في فرق كبير بين الأعضاء
لهيك لا تقعدوا تقارنوا !!!!


شغلة تالتة لقيت إنه في عضوات ثقافتهم الصحية والتغذوية قليلة جداً جدأ
ليه ؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
إنت أم مسؤولة عن عيلة لازم تكون ثقافتك الصحية عااااااااالية
لهيك تحدي هاد الأسبوع الأول
هو إنه تقرئي موضوعي أساسيات علم الغذاء
وتلخصيلي اياه بنقاط
وترسليلي النقاط برسالة خاصة
معكم من يوم الجمعة ليوم الإثنين
وإلي بترسل نقاط بسيطة شاملة إلها بونص 5 نقاط على مجموع تقييمها

لا تنسوا إنه نصفكم فقط رح يتأهل للشهر التاني
لهيك استغلوا كل نقطة من النقاط
وبالتوفيق للجميع

دعواتكم لي اليوم <3

مشاء الله دكتوره كلامك جميل ويشرح الصدر والله
وباذن الله راح ارسل لك <<<<<<بس ماكنت اعرف انه في تاهل بدي اشد حيلي اكثر هههههههه
ويارب اكون اول المترشحين من بكرا اقصد السبت باذن الله راح يكون يوم جميل باذن الله

[sana5783]

يا سناء الزيادة عندك فقط 8 كيلو و600 غرام !!!!!

أنا أعتذر منك إذا حابة تكملي بالمجموعة لن أعلق على يومياتك وأقيمها
لأنه ضميري التغذوي لن يكون مرتاح

وسيكون الضرر عندك أكثر بكثير من النفع

وإذا حبيتي تستمري باليوميات رح يكون تقييمي على حصص المرضعات
وما في مشكلة من ساعة رياضة كل يوم

الخيار في النهاية لك
أنا تهمني صحتك وصحة رضيعك

بارك الله فيك اخت اباء سانسحب وانا جد محبطة


لم افهم لحد الان ماذا يجب عليا فعله عدا ساعة رياضة يوميا

في ردك السابق (ص 9 )قلتي
4 حصص من الحليب
3 حصص من الفواكه
12 حصة نشويات
نعم فانا احاول اكل صحي والحمد لله حسب الموجود لكن اكل كل هذه الحصص لا استطيع فانا اشبع ولا استطيع ان ازود والحقيقة مشكلتي كانت في الحلويات خاصة ونقص الحركة بعدها


واخبرتك في رد سابق اني اريد انقاص وزني بسبب الام في اسفل الظهر سببها الوزن الزائد


المهم دخلت لاشكرك على مجهودك ووقتك ولاتمنى التوفيق لجميع الاميرات

[Hajer 86]

Hajer
يوميات الجمعة
دكتورة اليوم ك نت شوي محبطة فما ركزت على التوقيت فاعذريني
كذلك لم أحسب الماء ولم ألعب رياضة
الفطور 10.30
2توست اسمر .ملعقتين تونة بزيت زيتون .طماطمة .كوب حليب خالي الدسم .تفاحة
سناك
موزة .كوب لبن رايب 1.5 دسم
وانا بحضر الغذاء اكلت اصبع شوكوﻻتة كندر وملعقة طحين ونص ملعقة دبس تمر
الغذاء
2.30
7ملاعق مكرونة .نص كوب بازﻻء وفول مسلوقة .صحن كبييير سلطة (خس طماطم جزر لفت خيار بنجر نص ليمونة )
بعده بشوي كوب لبن رايب 1.5 دسم
سناك
كوب حليب خالي الدسم مع 3تمرات
برتقالة
العشاء
الساعة 8
7 ملاعق شكشوكة بصل اخضر وثوم وطماطمة وشويييية زيت وباﻵخر ينضاف البيض ) 2 توست اسمر طماطمة. كوب كبييير يانسون

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الجمعة 21/3
الاسم: شيماء
اسم الفريق: احلى البنات
الفطور:
7 ص: تفاحة+علبة لبن 1.5%
8:30: ربع رغيف ابيض+رشة دقة
سناك:
12م: موزة
الغداء:
1م: صحن صغير رز مع خضار(بازيلا وجزر ودرة)+صدر مشوي
سناك:
6م: 3 حبات فراولة+خس+علبة لبن 1.5%+شاي بدون سكر
العشاء:
نص رغيف ابيض جبنة فيتا لايت+ بندورة+يانسون بدون سكر+قهوة بدون سكر
الرياضة:
12 ص: 65 د متواصلة تمارين المشي السريع+ نص وهرولة
الماء:
اكتر من لتر ونص

[طِيبة]

السلام عليكم


يوم الجمعة 21\3

* الفطور الساعة 10:30
1 قرص صغير رغيف اسمر
ملعقتين متبل



الساعة 12
تفاحة

الغداء : الساعة 3:30
5 ملاعق رز
مغرفتين مرقة حمص
صحن سلطة صغير
برتقالة

ساعة 8
نسكافية بدون سكر و حليب 250 مل قليل الدسم



*العشاء
الساعة 2
كوب لبن خالي دسم
حليب 100 مل
خضار مسلوقة


ماء لترين
والرياضة على جهاز السير من الساعة 11 لل12
لمدة ساعة متواصلةمشي و حرقت 400 كالوري



ويعطيكي الف الف عافية
=)

[om mazin]

السلام عليكم

أم مازن
فريق فراشة الربيع ان شاء الله

يوميات الجمعه 21-03-2014

أولا كل عام وكل ام بخير ويارب ديما يهديلنا أولادنا ويبارك في والدينا جميعا يارب العالمين
ويجعلنا قرة اعين لهم وسند لهم دنيا واخره يارب العالمين

بسم الله
س 3 بع د الظهر الفطار : كوب ماء دافئ بالزنجبيل والعسل والليمون والنعناع
نص خبز ابيض و 1.5 م جبن قريش بالزيت الحار
1 موزه
س 4 : جزره

س 5 الغدا (فري الأسبوع ) : ربع كوب شوربه وربع صدر بط
الفري هو المحشي اكلت طبق متوسط

س 9 كوب عصير فراوله فريش محلي وبعده كوب اي احم واشربه مع م سكر واحده
س 11.30 برتقاله وربع تفاحه
وبعدها بنص ساعه تقريبا اكلت العشا ربع رغيف بجبن ابيض وفلفل اخضر وطماطم

الماء فوق اللترين
س 2.30 ليلا الرياضه نص ساعه 2 ميل مشي بالبيت مع المدربه
ونص ساعه تانيه رياضة التاي بو (فظيييعه وحاستها تحرق اكتر لأن فيها سرعه اكتر ) يمكن تحرق المحشي ويبقا كأننا مأكلناش الفري ههههههه

مشكوره اختي م.اباء وشكرا لنصائحك المفيده والرائعه وكل رد بترديه علي اخت من اخواتنا اكيد بيفيدنا احنا كمان حتي لو حالتها مش متشابهه مع حالتنا اكيد الواحد بيتعلم شئ اكيد ما كان يعرفه من قبل
ربي يجعله في ميزان حسناتك حبيبتي وبارك الله فيكي وفي مجهودك

[زهر الريحان]

زهر الريحان من فريق ملكة الرشاقة


الجمعة

الفطور نفسه كل يوم نفسي أغيره
في السابعة والنصف
حليب نصف كوب عليه ملعقة نسكافيه وملعقة صغيرة سكر

قهوة فنجان بملعقة سكر صغيرة،

قطعة صغيرة خبز مصنوع في البيت، من الطحين الابيض ،
بحجم حبة بيض ،

وربع خيارة



سناك 9:30 خيارة


غداء :في الساعة 12
5 ملاعق كسكس عليه خضار جزر وكوسا وبازلاء وكرنب وبصل على البخار
مع حبة بيض
وملعقة زيت زيتون ،


سناك 3 مساء فنجان قهوة


سناك حليب نصف كوب عليه ملعقة نسكافيه ونصف ملعقة سكر صغيرة وقطعة خبز



العشاء متأخر اليوم
9:30 قطعة دجاج وكوسا حبة مع مرق ، هو مرق الكسكس لكن لم آكل منه


الماء اكثر من 3 لتر

الرياضة مشي نصف ساعة في الثالثة
وجري ولعب بالكرة، من الساعة السابعة والنصف مساء
الى التاسعة مع قليل من الراحة في منتصف الوقت ...

[شـآم]

يوم الجمعة
الاسم شـآم
فريق ملكات الرشاقة
الساعة 5
فنجان حليب بـ 3 ملاعق حليب مجفف
الساعة 6
60 دقيقة هرولة و مشي متواصلة
الفطور الساعة9
حمص + شوية مسبحة
سناك الساعة 12
حبتين فريز او فراولة +ورق ملفوف
الغداء الساعة5
كان الغدا ببيت حمايي معكرونة اضطريت اعتبرو فري لأنو كان دسم مع اني ما كنت حابة آخد فري
الساعة 8
تبولة +حلو الاسبوع
الماء لتر و نص
الرياضة ساعة

[shimaaamostafa]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم شيماء
لقريق قاهرة الصعاب
اليوم الجمعه التاريخ21-3-2014
الرياضه 60 دقيقه الساعد السادسه صباحا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*
الماء 2لتر ماء
النظام الغذائي.....
الافطار الساعه 9 صباحا
بيضه مسلوقه+كوب حليب بودره كامل الدسم+نصف رغيف عيش ابيض صغير+ثمره طماطم.
سناك الساعه الواحده ظهرا
ثمرة برتقال+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+2 ملعقه صغيره حليب بودر كامل الدسم*
الغداء الساعه 3
4 ملاعق ارز مصري+صحن متوسطه باميه مع حمص+2 قطعة بانيه دجاج مشويه في الفرن.
سناك 5 مساء
بوله صغيره فشار
العشاء الساعه 10 مساء
كوب ذبادي كامل الدسم+ربع رغيف عيش ابيض صغير+قليل من الجبن القريش+طماطم وخيار

عزيزتي كنت حابه اسالك عن النسكافيه ماهي الكميه المسموح بيها منه في اليوم ياريت لو تقدري تحددي لنا الكميه؟ وهل هناك مشاكل لو تناولنه في الصباح الباكرقبلالافطار لان احيانا استيقظ واشعر اني لااستطيع ان ابدا يومي من غيره

[. تيوليب***]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


جزاكِ الله خيراً أختي إباء على جهودك يعطيكِ ألف عافية.


تيوليب

فريق ملكة الرشاقة



يوميات الجمعة 21/3


الساعة 6 صباحاً : ملعقة عسل نحل مع كوب ماء كبير


6 ونص : موزة

9.15 : 1 خبز انجليش مافن اسمر + سليس تركي + سليس جبن شيدر


10.15 : 1 انجليش مافن اسمر + سليس جبن شيدر


2.15 : كوب كابتشينو بحليب قليل الدسم


الغداء 4.30: قطعة من فطيرة سبانخ 3 سم * 3 سم + تفاحة


سناك الساعة 5:30 قطعة شكولاتة بالبندق 30 جرام


سناك الساعة 7 : 5 تمرات

العشا متأخر الساعة 11 : 2 انجليش مافن اسمر محشي توفو ( جبنة مصنوعه من الصويا ) معها طماطم وفلفل اخضر وربع ملعقة زيت زيتون

الماء اكتر من 3 لتر

الرياضة مشي ساعة ونص ( ساعة 2.30 و نص ساعه مشي سريع 6 مساءاً ) الجو كان جميل النهاردة والحمد لله

[لـــــيزا]

فريق أميرة التحدي

يوم الجمعة

الساعة 6
كاس حليب ق.د , فنجان قهوة سادة

الساعة 8.30
ف: نص رغيف أبيض مع مسبحة ولبنة وجبنة بيضا وورق ملفوف

الساعة 11
فنجان قهوة سادة

الساعة 1
تفاحة

الساعة 3
قهوة سادة

الساعة 4.30
صحن متوسط فتة حمص يحتوي على ربع رغيف خبز تقريبا ورشة زيت زيتون وخضار وسلطة

لتر ونص مي

مشي ساعة بدأت من 6.15 صباحا