░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[Try 2 Guess]

يوميات الثلاثاء
الرياضة ٦٠ +٦٠ + ٣٠ على السير
و ستيب ٨ دقائق ده طلع صعب اوي كنت بنهج جامد و ركبتي وجعتني تاني فوقفت و ما كملتش
ربنا يستر على ركبتي بعد المسابقة مش هعرف امشي تاني
الماء ٤ لتر معجزة
الفطور طبق صغير كورن فليكس باللبن و خيارة و قبل الفطار كمون بليمون و زنخبيل
سناك يوسفي
الغداء سلطة و طبق كبدة مشوية و ٣ ملاعق ارز
سناك ١٠٠ جم زبادي
عشاء برتقالة

[Try 2 Guess]

هبهوبة كان عندي سؤال
ما عندكيش فكرة اعمل ايه وقاية لركبتي
مع العلم اني بلبس ركبة قبل ما ابدا المشي
خايفة اوي بقت توجعني كتييير و انا مصرة امشي و خايفة اكون كدة بأذي نفسي

[memealubidy]

هههههههههه
ضحكتيني عالحمام أعزكم الله
أنا هيك حالي مع لتر ونص
كيف لو 3.5 ؟؟!!!!!!!!!بعدين بدي اسألك إنتي بعد الرياضة بدك تفطري؟؟



انتبهو حبيباتي الأكل بعد الرياضة مباشرة ما بصير
ولا قبل الرياضة كمان
يعني لازم الرياضة تكون بعد الأكل بساعة وبس لو كان الأكل شيء خفيف ..سناك مثلا ..ممكن ما بأثر
ولما من زمان كنت مشتركة بنادي كانو يقولو للبنالت الليبدها تزيد وزنها العبي رياضة وبعدها فورا كلي
يعني الأكل بعد الرياضة نظام تسمين مو تنحيف

مرسي الك حبيبتي على المعلومه ماكنت اعرف لان انا فعلا بعد المشي الصبح اكل
بس الصبح اما باقي اليوم بيكون بعد الاكل ب شي ساعتين او اكثر مشان هيك ماعم ينزل وزني كتير رغم الرياضه والتزامي بالدايت
مشكووووووره حبيبتي خلاص راح اكل بعد الرياضه بساعه

[هبهوبة]

هبهوبة كان عندي سؤال
ما عندكيش فكرة اعمل ايه وقاية لركبتي
مع العلم اني بلبس ركبة قبل ما ابدا المشي
خايفة اوي بقت توجعني كتييير و انا مصرة امشي و خايفة اكون كدة بأذي نفسي

حبيبتي انتبهي
الركبة مو لعبة
الستيب أبدا أبدا لا تلعبي عليه
قلتلك من قبل اللي عندو وجع بركبه بيؤذيه
وحتى السير كمان بضر الركب والمفاصل
أحسن شي المشي عالأرض عادي
اعملي تمارين آيروبيك متنوعة مثلا للبطن للذراع اعملي رياضة الرقص حلو كتير وفي رقص الزومبا بحرك الجسم كلو
أنا لو مكانك مو مهم النادي ولا مهم شي المهم ركبتك اضل سليمة
شوفي افتحي بحث بالجوجل واقرئيعن هالمواضيع
الله يخليكي اهتمي بصحتك
اسألي طبيب وشوفي ليش ركبتك عمبتوجعك
يعني لا تهملي الموضوع
الله يعافيكي يا رب

[هبهوبة]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اسفة جداً عن التأخير الخاااااارج عن إرادتي


اكتب تقرير اليومين الماضين وأرجع اقرأ الردود


تقرير يوم الاتنين


الفطور : 1 كيوي + 2 توست أسمر الحجم الصغير + 1 جبنة متلتة + نصف كوب حليب قليل دسم


سناك خيارة


الغدا سلطة + فيلي سمك مشوي + حبة بطاطا مشوية + 20 غرام خبز ( عرفة اني كترت نشويات بس وازنت في الوجبات التالية )


سناك نصف اجاصة + تمرة


العشا 1 زبادي خالي دسم + نصف خيارة


الرياضة ساعة و-45 دقيقة


ساعة ايروبيك على مرحلتين + نصف ساعة تمارين للجسم كلو + ربع ساعة ستيب


الماء أكتر من 2 لتر




تقرير يوم التلتاء يوم ملخبط نسبياً بس كنت عند أهل زوجي طول اليوم فحاولت أوازن على قد مقدر


الفطور 3 توست أسمر محمص + 1 جبنة + كوب حليب قليل دسم


سناك لأسف ماء فقط استحيت اطلب أي شي


الغدا طبق عدس بالصلصة واللحمة و- أقل من 20 غرام خبز أبيض + حبة بندورة




سناك نصف موزة + تفاحة


العشا كوب حليب خالي دسم + تمرتين + لقمتين خبز أبيض
ولما رجعت البيت أكلت ورقتين خس وشوية بندورة عشان مأخدش مخالفة على الخضرة


الماء أكتر 2 لتر


الرياضة ساعتين وربع مشي

ممتاز حبيبتي
وكونك كنتي بزيارة فيومك رائع
برافو عليكي شطورة
ويا رب تفرحو كلكن بالوزن بكرة

[هبهوبة]

بناتي حبيباتي

ممكن اليوم بالليل كلكن تحطو يومياتكن؟؟
بتقدرو؟؟
يعني للفجر أقصى شي ؟؟
إذا بتقدرو يا ريت مشان كمل التسجيل والجدول لأنو بدو شغل
والوزن الصبح بكير متل المعتاد

يعني عالساعة 11 كلو بكون كامل
مشان أبعت الجدول لأم صلاح قبل قطع الكهربا

اللي قرت وبتقدر تعمل أعجبني مشان أعرف الكل وصلو الكلام

[شـآم]

لك على عيني اذا ما انقطعت الكهربا يا تئبشيني

[Try 2 Guess]

تسلمي يا هبهوبة على الرد
والله عندك حق
هغير لايروبكس و تمارين بدل المشي على السير و يارب ما ازهق و اقدر اعمل وقت طويل
جزاكي الله خير

[اثينا]

فوائد الفجل فى التخلص من سمنة الأرداف

إن المرأة يمكن أن تتغلب على هذه المشكلة بسهولة حيث إن هناك وسائل طبيعية فعالة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون وخاصة المتركزة في منطقة الأرداف, ومن هذه الوسائل تناول الفجل الأبيض الذي يأتي في مقدمة الأغذية الخاصة ببرامج إنقاص الوزن الزائد.
فوائد الفجل الطبيه
الفجل الأبيض يذيب الدهون ويخلصك من سمنة الأرداف
يعتبر (كريس سميث )مستشار التغذية من أكبر أنصار الدعوة للتغذية النباتية كأسلوب غذائى للاستمتاع بالرشاقة والحيوية.
وقد قام بعمل دراسات على معظم الأغذية النباتية لمعرفة تأثيرها وأثرها على أنسجة الجسم وتوصل إلى عدة حقائق مذهلة جعلت الفجل الأبيض يأتى فى مقدمة الأغذية التى يوصى بها فى برامج إنقاص الوزن الزائد.
حيث ثبت أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة والتخلص منها وبالتالى المساعدة فى إنقاص الوزن الزائد.
وتعتبر سمنة الأرداف من أكثر المشاكل التى تؤرق المرأة ذات الوزن الزائد وثبت أن الفجل الأبيض يساعد فى حل هذه المشكلة عن طريق المساعدة فى إذابة الدهون فى تلك المنطقة.
وأكد كريس سميث أن الخضراوات الورقية تعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، لذلك ينصح خبراء التغذية بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25-35% من إجمالى كمية الوجبات الغذائية سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة لما له من تأثير فعال فى التخلص من الدهون وخاصة منطقة الأرداف.
كذلك يمكن تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية دون خلل بالمحتوى السعرى المتناول يومياً، حيث إن وجود تلك الأغذية الغنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض يسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة وخاصة بمنطقة الأرداف.
الفجل الاحمر
مفيد جداً للمصابين بالأنيميا، لأنه شد.يد الغنى بالحديد.
ومفيد كذلك للمصابين بالأمراض الجلدية، لاحتوائه على مادة الكبريت المهمة للجسم.
ومفيد كذلك للمصابين بأمراض المرارة والنقرس، لقدرته الفائقة على إذابة الدهون والأملاح.
وكذلك مفيد جداً لتقوية الشعر.
لذلك أكثروا من تناوله ، ليكون شعركم رائع الجمال، وذلك لأنه يحتوي على كلٍّ من اليود، والكبريت، والماغنيسيوم، والرافينول.
وكذلك يساعد على تحسين لون الجلد، وأعطاءه رونقاً وصفاءً.

[ام هذال]

[QUOTE=هبهوبة;12626469]بناتي حبيباتي
آسفة كتيييييييييييييييييير عالتأخير
والله مبارح انشغلت بالطبخ والبيت
وبعدين فتت انشغلت بكم موضوع وكتبت يومياتي
وعملت التقرير وخلصته بس بقيان أكبس إضافة رد
وإذ...........
الحمدلله انقطعت الكهربا وقبل وقتها بساعة تقريبا
وخلص.....
آآآآه من هالحالة ا..الله يفرجها علينا وعلى أمة محمد صلى الله عليه وسلم[/QUOTE
اااااااااااااااامين ياااااااااااااااااااارب العالمين
الله يعينكم على قطعت الكهرياء تفرج ان شاء الله قريبا

[The butterfly]

ابشري ياقلبي بإذن الله

[ام هذال]

مررررررررررررررررحبا
كيفكم
هبهوبه بنات ارجولي توجعني شو السبب حتى اظافر ارجول توجعني يعني هي نقص فيتامين والا من الرياضه
وكمان ركبتي كل ماقمت بطق ايش هذا ولما اجلس بحس في الم
ان شاااااااااااااااااااااااااء الله ياكبتن بكره تفرحي فينا
صبايا كلام هبهوبه صحح بالنسبه للمقاسات
هبهوبه بالمقاسات نزلت كثير لانو ملابس لي صاااارت فاضيه وغير هيك عظم ارجولي الي عند الركبه لما بنام مابقدر اضعهم على بعص
لما انام على الجنب بحس انه العظم بيظرب العظم لثاني لين اضع مخده صغيره بينهم وكمان العظم الي فوق بدايت الصدر واسفل الرقبه باااااااااااااااين كثير
يعني هيك حسيت انه جسمي نحف والارداف شدو اللهم لك الحمد

[ام هذال]

بنات عندنا بررررررررررررررررد كثير باااااااااااااااارد وهواء كمان بيهز البيت وصوته بيخوف
اه نسيت هبهوبه انا كل يوم بشرب ماء لتر ونصماقدرت ازيد هلا صارلي شاربه اقل نص لتر

[رفات الصبا]

صباح النور
عزيزتي رفات مرة قريتك كاتبة إنك بتعملي رياضة بالليل
ممكن هذا السببب لأن النوم بالليل كويس مهم لتتزن هرمونات جسمك

فعلاً لفتي نظري لشي نسيتو تمااااماً ..
يعني يادووب كنت أنام بالليل ساعتين مو أكتر ..
وحتى الرياضة بالليل ما بتخلي الجسم يحرق سعرات متل النهار و ( الصبح تحديداً )
وحتى معدل نبضات القلب ينخفض كتير بالليل ..

[هبهوبة]

كيفكن يا حلوين
ما سدقت إجت الكهربا عالساعة 4 متل العادة
فتحت ولسه عمبقرأ ولا انقطعت
وهلق رجعت إجت
الحمدلله