[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الثانى والعشرون) التسجيل مفتوووح

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم

الف مبرووووووووووك للجميع

يومياتى
الافطار
خبزة قمح مع رشة زعتر وزيت زيتون بس نقطتين وجزرة ممكن 3 نقاط
سناك
نصف بسكوتة بنقطة
خيارة
الغدا
6 معالق رز ونصف صدر دجاج ب5 نقاط
السناك
بسكوتة بنقطة
العشا
خبزة قمح صغيرة ومسحة جبنة وكاسة سحلب "هنا الكاسة صغيرة ولانه اليوم الميزان"
ممكن 6 نقاط

16 من 18

ما عملت رياضة
والمية كثير

كالشموس يومك منيح
بس ما فيه فاكهة ولا سلطة ولا رياضة
حسامحك بيوم الميزان وبسسسسسسسس
حتى نقاطك شايفاها قليلة وهذا مش صح
المهم اليوم افضل يا قمر باذن الله
وعد تشدى بالرياضة؟

مشكورة يا اختى بلسم الجروح بس انا كان عندى استفسار هو السناك بيى كل وجبة والتانية ولا بين الغدا والعشا بس معلش هتعبك معايا
وبالنسبة للرياضة أنا مقدرتش اعمل النهاردة لان يومى كان مشغول جدا بس انا عاملة برنامج رياضى همشية على من بكرة ان شاء الله وهسجلة بيومياتى
وان شاء الله كلنا هنشجع بعض لحد مانوصل للوزن المثالى بصحة وعافية وربنا يخليكى لينا ياحبيبتى ويحفظك من كل سوء

اوك حبيبتى خلاص حشوف اليوم رياضة
ونعم السناك"خضاااااااااااااااااااار او حبة فاكهة" بين الوجبات او عند الشعور بالجوع

بنات ايه رايكم نحدد وقت معين كل يوم كلنا نتجمع فية ونحكى لبعض يومياتنا ونشجع بعض وعايزين نعمل حصر لاسماء كل البنات المشتركين عشان نعرف عدد المشتركين واللى تتاخر يوم نسأل عليها عشان يبقى فى نشاط فى المجموعة طبعا من بعد اذنك أختى بلسم الجروح
دمتم سالمين

فكرة جميلة يا عمرى
بس صعب تطبيقها
لاختلاف التوقيت وممكن المشاغل والاطفال
لكن ما فى مانع نفضفض هووووووووووووون
كال ما عاوزة تحكى تعالى وبنرد
واذا حابين تتجمعوا بوئت ما عندى مانع ابدا
والاسماء حنفظها باذن الله للملتزمات والجادات حنصير اسرة واحدة ان شاء الله

صح ياريت والله ..

خاصة حصر اسماء المشتركات مع الوزن علشان نتنافسوا

ان شاء الله بيصير

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يسعد ايامكم يابناات
حبيبتي ام يزون
الخبز عدنا اكيد قمح لكن بدون نخاله لان نخالتنا غييييير ههههه
اي والله تيجي مرات نشاره خشب او رمل او او لهذا مانجازف فيها

والجزره ماكملتها لان اسناني وجعتني
لكن مصره باذن واحد احد اني استمر على الخضره والفواكه ويار ييسر

يوميااتي
الجمعه

الفطور:2 بيض ونص رغيف خبز قمح وشاي ب2 ملعقه سكر
الغدا:فري (لان مع الرابح واليوم ميزان)
العشا:تفاح وعصير ليمون ونارنج بدون سكر
الماء:حوالي لتر ونص
لرياضه:ساعه مشي وتمارين

شفاعتي تشتاقلك الجنه سلالامي لحماتك والف سلامه عليك

حبيبتى يا قمر
حتى الفرى بحدود ممكن هالوجبة تضلك تنزلى بسعراتها طول الاسبوع يعنى شو اكلتى ههههه
وما تنسى السناك
وتوزان الاكل وتنوعه
هل البيض مسلوق؟
اتجهى للفاكهة حب ومش عصير
والعشا مشابه للفطور يا قمر
ورياضتك تحفففففففففففة بسم الله ما شاء الله
حشوف لميا جديدة وشطورة وامورة كمان

يومياتي ( اول يوم )

الفطور : قهوة بسكر دايت + كوب صغير كورن فلكس بحليب خالي الدسم

الغذاء : سلطة مشوية + ربع رغيف خبز

سناك : ربع تفاحة + زبادي + قهوة بسكر دايت

العشاء : ممكن اخد توست بجبنة او تونة .. ( وممكن لأ ) مازال الوقت عندنا

الحمدلله فرحانة اول يوم .. مشي تمام

هلا جنة حبيبتى
يومك قلييييييييييييييييييييييل وفى حرمان كبير
كيف السلطة مشوية
طيب انا عاوزة خضااااااااااااااااار فرش فرش
وعاوزة اشوف خضار وفاكهة وسناك ووجبات كاملة
ومش عاوزة اشوف جوع وتساقط شعر يا قمر ولا دوخة بليز

السلام عليكم ورحمة الله

سلامي لكل بنات المجموعة وحدة وحدة ومبرووووك النزول للجميع ماشاء الله عنكم

معليش ان شاء الله بتعرف على البنات الجداد عن قريب بس اليوم مشغولة جدا اعذروني

اسفة ام يزن طولت لحطيت وزني بس كان عندي موعد ليوسف من الصبح طلعت وهلا رجعت

وزني السابق : 71.2

وزني الحالي : 71.3

طبعا الزيادة 100 جرام و السبب معروف ماني زعلانة ابدا الحمد لله على كل شي

بس ام يزن صارلي بجوزاسبوعين او 3 في ثبات بالوزن

و اليوم كنت عم فكر اخد يوم مفتوح مو وجبة بس رجعت فكرت وقلت يمكن غلط شو رايك ؟؟؟

100 جرام باول يوم ميزان رااااااااااااائع يا قمر

اه وبفضل كل اليوم خربطة وفررررررررررررى
عارفاكى حترجعى افضل من اول بالارادة

عايزة اشترك معاكم ممكن؟

حبيبتى برنسيس تنورى أعتقد التسجيل مازال مفتوح

الله يسعدكم يارب
طبعا ممكن ونص
بتنورينا

[*** أم الحبيبتين ***]

الف مبروك خدوج
ممتاز
انجاز كبير
لا تراااااااااااااااااااااااجع ابدا
اياكى تستسلمى وحتصلى باذنه الله

الله يبرك فيكي أم يزن والله أنا محتاجة للتشجيع وأي كلمة منك بتقويني أكتر وأكتر وحدة بتشحت تشجيع ههههه


والله يجازيكي خير ويجل كل شي في ميزان حسناتك


أحبك في الله غاليتي

[*** أم الحبيبتين ***]

تقرير يوم الجمعة مع إن في مخلفات شوي بس اسفة بجد يوم الجمعة بنسبة لي أصعب يوم عشان زوجي بيكون في البيت وبيكون في إغراءت كتير أكل وحلو وحاجات بتستفزني هههه


الفطار كان 3 توست + 1 جبنة خالية دسم 0% + حليب خالي دسم


سناك : فجل وملفوف


الغدا 6 ملاعق كبيرة كسكس + بيضة + شريحة صدر دجاج حوالي 80 غرام ( المفروض ما أجمع بين حصتين من البروتين ) + سلطة ( خيار + جزرة صغيرة + فجل + ملفوف كلو عليه عصرة لمون ) + خضرة متشوحة في ملعقة زيت زتون ( فلفل أخضر + بصل + فاصوليا خضرة + كوسة )


سناك 6 تمرات + 8 لوزات ( أعرف إن كتير بس أحسن من البسبوسة خخخ ) + حبة يوسفي


العشا صحن صغير شوربة خضار مسموحة + شريحة جبنة صغيرة


الرياضة ساعة مشي


الماء أكتر من 2 لتر غير المشروبات التانية يعني شاي أخضر وشومر وزعتر

[ام مرمر و ليلو]

السلام عليكم اخباركم نفر نفرة خخخخخخخخ
هو انتوا مش قلتوا الميزان الجمعة القادمة والا انا غلطانة
انا ماوزنت لانه اللي فهمته للجمعة القادمة
يوميات الجمعة
الفطور ربع رغيف خبز مع نص علبة زبادي مع قطعة جبن مثلث وكوب شاي بملعقة ونص سكر
سناك
تفاحة
الغداء صدر دجاجة مع يخني الخضار و 4 ملاعق رز ولقمتين خبز (اعرف زيادة الخبز )
مع سلطة صحن
سناك
موزة + حليب بشاي مع ملعقة سكر
العشاء
لقمتين فول مع خبزة اقل من ثمن رغيف مع سلطة
الماء لتر ونص
الرياضة نص ساعة
اعذريني اهلي اجوني على المسنوماقدرت كمل
بس اوعدك من اليوم الرياضة تكون ساعة
تحياتي للجميع
ومبارك نزولكم
شفوعة ان شاء الله تعوضيعا الاسبوع القادم

[-بلسم الجروح-]

الله يبرك فيكي أم يزن والله أنا محتاجة للتشجيع وأي كلمة منك بتقويني أكتر وأكتر وحدة بتشحت تشجيع ههههه


والله يجازيكي خير ويجل كل شي في ميزان حسناتك


أحبك في الله غاليتي

ولا يهمك حبيبتى
انت تستحقين الكثير
استمرررررررررررررررررررررى برافو عليكى

تقرير يوم الجمعة مع إن في مخلفات شوي بس اسفة بجد يوم الجمعة بنسبة لي أصعب يوم عشان زوجي بيكون في البيت وبيكون في إغراءت كتير أكل وحلو وحاجات بتستفزني هههه


الفطار كان 3 توست + 1 جبنة خالية دسم 0% + حليب خالي دسم


سناك : فجل وملفوف


الغدا 6 ملاعق كبيرة كسكس + بيضة + شريحة صدر دجاج حوالي 80 غرام ( المفروض ما أجمع بين حصتين من البروتين ) + سلطة ( خيار + جزرة صغيرة + فجل + ملفوف كلو عليه عصرة لمون ) + خضرة متشوحة في ملعقة زيت زتون ( فلفل أخضر + بصل + فاصوليا خضرة + كوسة )


سناك 6 تمرات + 8 لوزات ( أعرف إن كتير بس أحسن من البسبوسة خخخ ) + حبة يوسفي


العشا صحن صغير شوربة خضار مسموحة + شريحة جبنة صغيرة


الرياضة ساعة مشي


الماء أكتر من 2 لتر غير المشروبات التانية يعني شاي أخضر وشومر وزعتر

يومك رائع وممتاز وبجنن
وفعلاالبيضة بالغدا مالها داعى
ومرة تانية بتخففى النشويات لاربع معالئ

السلام عليكم اخباركم نفر نفرة خخخخخخخخ
هو انتوا مش قلتوا الميزان الجمعة القادمة والا انا غلطانة
انا ماوزنت لانه اللي فهمته للجمعة القادمة
يوميات الجمعة
الفطور ربع رغيف خبز مع نص علبة زبادي مع قطعة جبن مثلث وكوب شاي بملعقة ونص سكر
سناك
تفاحة
الغداء صدر دجاجة مع يخني الخضار و 4 ملاعق رز ولقمتين خبز (اعرف زيادة الخبز )
مع سلطة صحن
سناك
موزة + حليب بشاي مع ملعقة سكر
العشاء
لقمتين فول مع خبزة اقل من ثمن رغيف مع سلطة
الماء لتر ونص
الرياضة نص ساعة
اعذريني اهلي اجوني على المسنوماقدرت كمل
بس اوعدك من اليوم الرياضة تكون ساعة
تحياتي للجميع
ومبارك نزولكم
شفوعة ان شاء الله تعوضيعا الاسبوع القادم

يومك مممتاز ورائع
وعاوزة الرياضة معوضة اليوم يا قمر
وفعلا الميزان الجمعة القادم بس فى كان ملتزم بمجموعات اخرى
وشطورة بتعرفى شو الغلط باكلك
بس راااااااااااائعة

[*** أم الحبيبتين ***]

مشكورة حبيبتي على التشجيع وبنسبة للنشويات أعرف إن مسموح باربع ملاعق فقط بس المشكل الجمعة كسكس هههه وما ادراك ما الكسكس ههههه يعني 6 ملاعق أصلاً تقدم ملحوض أحسن من الأكل دون حساب


بنات فنكم وفين اليوميات فين الهمة والنشاط ما بدنة أم يزن تزعل مننا وبدنا الصحة والرشاقة

[ام نزار20]

السلام عليكم كيفكم كلكن يارب تكونوا بااحسن الاحوال جميعا الله يسعدكم يارب
يوم الجمعة
الفطور كوب حليب بنسكافيه 1جبنة مثلثات 3توست اسمر
سناك 3بسكويت صغير الحجم تفاحة
الغذاء سلطة بس ماكان الي نفس مابعرف ليش
سناك كوب حليب قليل الدسم شريحتين اناناس طازة
العشاء لقمتين سلاطة مشوية عملتها البارح يعني ذقتها
بعد العشاء اخذت نصف كوب حليب قليل الدسم مشان الحليب لاني مااكلت شوربة مثل العادة
المي لتر ونص
الرياضة ساعة وربع
استودعكم الله

[*** أم الحبيبتين ***]

أم يزن حبيبتي رجعت لأجزاء السابقة وقريت شوي و حسيت بالحنين لتلك الأيام والإلتزام وكل شي و أكتر شي كان كل يوم نلاقي كلام زي د يشجع ربنا يبارك فيكي يا قلبي

صباااااااااااااااااح الخير والهمة والنشاط

صباح العزيمة والقوة والاراااااااااااادة

اليوم حتكملو مسيرتكم بالتحدى

ولازم تحصدوا نتيجة صبركم ومقاومتكم

وتكون النتيجة حلوة ومشرفة

وتفرحنا وتفرحكم

الحركةوالنشااااااااط با ستمرار

اقرئى وسلى وقتك بالمفيد

اذا حسيتى باى جووووووووووع

شوفى خبرات ناس تانية نجحت


عاوزة اشوف يوميات بتفرح وبتشرف
موفقاااات

[*** أم الحبيبتين ***]

سابقا كان أجدادنا يتناولون وجبة الإفطار ملغمة بالسمن البلدي ،
معتقدين أنهم بهذه الطريقة يضمنون التمتع بصحة أقوي من "الحديد" ،أما السيدات فكن يحصلن على نصيب الأسد من الدهون
وخاصة عندما تخضع المرأة بعد الولادة
إلى كورس التسمين المكثف الذي
لا يخلو من أكواب السمن المركز
والتي يطلق عليها "المُغات"
وهى خلطة من الحلبة المطحونة مع ا
لسمسم والزبيب غارقة فى السمن البلدي.
ولكن الآن أصبح هناك نوع من الوعي الغذائي
والهوس بالرشاقة ،
فكل امرأة تطمح إلى الحصول على جسم متناسق
وتناول غذاء صحي دون حرمان

فافطارك عزيزتى يجب ان يكون صحيا متوازنا

[*** أم الحبيبتين ***]

بشجع نفسي ههههه بس د كلامك يا أم يزن من الجزء التاني هههه شكلي فاضية أروح أعمل رياضة أحسن ههههه

خديجة يا قمر
يا احلى ام ياسمين
فطوركغير صحى لازم يكون فيه بروتين
فول او لبن او بيضة يا حبى
لكن يومك حلو ومرتب
بس ما تجوعى ابدا ابدا
كلى خضرا نيئة يا قمر
اوفاكهة
عصير جريبفروت
اى شئ مفيد

خدوج لازم تصمدى وتقاومى الاغراءات
مش لازم ابدا تضعفى
مشوار وبدتيه وحتنجحى وتثبتى للكل انك بطلللللللللللة
وحتهزمى الميزان يا حبى
ننتظر الميزان بفارغ الصبر
موفقة

[*** أم الحبيبتين ***]

اقول لك حبيبتى:

الرشاقة جمال يرافقه احساس بالثقة والتمتع بالحياة على نحو مريح ، فهي تمنح الجسم النشاط والحيوية والدينامية والصحة الموفورة. ولما كان للرشاقة هذه الاهمية اصبح لها مبادىء واسس ومقومات .فكيف نحافظ على رشاقتنا او نستعيدها فنكون موفوري الصحة والنشاط ؟

الرشاقة بنت الاعتدال وربيبة التوازن والاهم هو معرفة كيفية المحافظة على هذه النعمة عبر تطويع الارادة وصدق النية والقرار.

1- يوجد علاقة بين الغذاء والرشاقة قلا بد اذن من الاحاطة بفوائد الاغذية وفهم مقوماتها وآثارها في الجسم.

2- يجب المحافظة على الجسم الذي يضم في خفاياه معامل التقطير والتكرير ومولدات الطاقة والحراريات وغيرها من الحركات المؤثرة التي تؤمن الطاقة والنشاط والقدرة للقيام بكافة الوظائف.

3- يجب الابتعاد عن المأكولات الدسمة الغنية التي تولد السموم في الجسم لما تحتويه من نسب مرتفعة من البروتينات والنشويات والسكريات .

4- يجب تجنب التخمة لما تؤدي اليه من تفاعلات سيئة في الجهاز الهضمي ينعكس بالتالي على كافة خلايا واعضاء الجسم.

5- يجب ان تعرف بأن الصحة هي الشعور بالكفاءة والسعادة البدنية والعقلية والاجتماعية كاملة وليس مجرد انعدام المرض .

6- يجب ان تأكل عندما تجوع وتتوقف عن الاكل عندما تشبع.

7- ابتعد عن المقبلات والمغريات والتوابل والمهضمات والمشهيات.

8- تذكر قول " ابو الطب " ابقراط بحكمته التي استوحاها من الطبيعة وهي ام العلوم قال " طعامكم دواؤكم ودواؤكم في طعامكم " .

9- الحمية هي نظام تقضي الضرورة اتباعه كآخر دواء.

10- الغذاء الصحي هو الغذاء الكامل والمنوع .

11- فطور الصباح اهم وجبات اليوم .

ركزوا جدا بالكلااااااااااام السابق

عاوزة اشوف همة ونشاااااااااط وعزيمة

وارادة ومثابرة

عاوزة اشوف بطل حقيقى يخرج من كل واحدة منكن

لا تستجيبى لاى اغرااااااااء فانت قوية

ولا تعلقى فشلك او هروبك على اى شماعة

اعترفى بالخطأ وابدئى بداية جديدة ومشرررررررفة

تحياتى

[*** أم الحبيبتين ***]

شكلي هاخد طرد من المجموعة ههههه بس كلام استوقفني وحبيت نستفاد منو جميعاً باذن الله وياخد حقو وتستاهل صاحبته الدعاء وبصلاح الأولاد


أم يزن أسأل الله أن يوفقك للخير وينصرك دنيا واخرة ويصلح أولادك

[ام نزار20]

كلام رائع ام الحبيبتين جزاك الله خيرا يارب نوصلو كلنا للوزن المثالي بصحة وعافية وتكون عنا ارداة قوية يارب

[ام نزار20]

امين يارب الله يوفقها ويسعدها دنيا واخرة ويفتحلها ابواب الخير اينما كانت يارب

[*** أم الحبيبتين ***]

كلام رائع ام الحبيبتين جزاك الله خيرا يارب نوصلو كلنا للوزن المثالي بصحة وعافية وتكون عنا ارداة قوية يارب

وإياكي أختي أم نزار بس دي بعد ردود أم يزن في الأجزاء السابقة حسيت المجموعة نايمة قلت نصحا شوي قبل منزعل الحبايب ههههه