☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الجمعة
الرجيم 100/100
الماء لترين غير السوائل
الرياضة=50سير سريع مع 20دق رقص مع نصف ساعة تمارين مختلفة
تصبحن على خير

[بوح أنثى]

السلام عليكم
غادة كيف حالك معليش انا اسفة علا التاخير بس التزمت من يوم الاربعاء
فى المشى كنت امشى قرب الساعتين
واكرراعتزارى للمرة الثانية لكن يبدا اللالتزام من بكرا باذن للة
وانتى عارفة انا ليش كنت غايبة
ردى علية يقمر اواصل ولا طردتونى ههههههه

أهلييين ندوشااا منووورة ..

طبعا عارفة عذرك وحسبتلك الأيام اللى غبتيها من أيام الاجازة اللى متاحة لكِ في الشهر وهى 5أيام راح منها 4 أيام باقيلك يوم

يالله شدي حيلك معانا .. واقري رد ام عبدالله فيه الرياضة اللى لازم تعمليها من يوم السبت +المشي ..

موفقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الجمعة
الرجيم 100/100
الماء لترين غير السوائل
الرياضة=50سير سريع مع 20دق رقص مع نصف ساعة تمارين مختلفة
تصبحن على خير

نسوووبة يومياتك رووعة استمرى يااقمر

[بوح أنثى]

الرياضة السبت والأحد والاثنين

المشي أو الرقص لمدة 40 دقيقة
+

التمارين الرياضية التالية مع تكرار كل تمرين 20 مرة اليوم الأول ثم 30 الثاني و 40 الثالت

السبت و الإثنين

الأحد

ومن أرادت زيادة المدة فلها ذلك

وهذا الرابط حيفيدك كثير
مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) بالداخل تمارين رياضية مصورة

أتمنى الحزم بالمشي إلا إذا كنتي متعبة جدااااااا
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك

شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة

هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي

بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم

بناااات انتباااه هذا البرنامج ليوم السبت والأحد والاثنين

التماارين تغيرت الرجاااء الالتزاااااام

من الجميييييع

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الجمعة
الريجيم التزام طول النهار وبالليل أكلتت مكرونة بالبشاميل نحسب %60التزام
االرياظة 45 دقيقة مشي
الماء لتر ونص
شفط البطن طول اليوم

[☺أم إبراهيم☺]

اليوم :الجمعة
الإلتزام : جيدة ((ما في رجيم معين)) الرياضة : المشي = 20 دقيقةتمارين مختلفة = 15 دقيقةالماء : لتر و ربع
شفط البطن : لم أقم بها
شكل الكلام بالأعلى موجه إلي

[بوح أنثى]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الجمعة
الريجيم التزام طول النهار وبالليل أكلتت مكرونة بالبشاميل نحسب %60التزام
االرياظة 45 دقيقة مشي
الماء لتر ونص
شفط البطن طول اليوم

ليييش المكروونة يااقمر .. حرام تضيعي تعبك بالليل اتعودي ماتاكلي بالليل كثييير لأن الحرق بيقل في الجسم ..

رياضتك حلوة لكن ليش ماعملتى التمارين ؟؟

اليوم :الجمعة
الإلتزام : جيدة ((ما في رجيم معين)) الرياضة : المشي = 20 دقيقةتمارين مختلفة = 15 دقيقةالماء : لتر و ربع
شفط البطن : لم أقم بها
شكل الكلام بالأعلى موجه إلي

ام ابرااهيم يومك حلو نوعا ما
لاياقمر الكلام للكل ربي يسعدك .. زودى في المشي يااغالية ..

[MADLIN]

صباح الخير
يوميات ليوم السبت ------
لسى ما بلشيت بس حبيت اصبح عليكم ---
انشالله راح اكتب يومياتي ---سلام

[جوري الريحان]

الجمعة : الرجيم : ملتزمة واجد ما اكل كثير

الماء 3 لتر او اكثر

الرياضة المشي ساعة

النط : ساعة الا ربع

الشفط

ربع ساعة

[جوري الريحان]

السبت

الرجيم بس توست اكل

المشي 45 دقيقة

النط ساعة

الماء 3 لتر

شفط البطن : نص ساعة

[جبال الثلج]

الرياضة السبت والأحد والاثنين

المشي أو الرقص لمدة 40 دقيقة
+

التمارين الرياضية التالية مع تكرار كل تمرين 20 مرة اليوم الأول ثم 30 الثاني و 40 الثالت

السبت و الإثنين

الأحد

ومن أرادت زيادة المدة فلها ذلك

وهذا الرابط حيفيدك كثير
مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) بالداخل تمارين رياضية مصورة

أتمنى الحزم بالمشي إلا إذا كنتي متعبة جدااااااا
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك

شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة

هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي

بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم

ماشاء الله التمارين رووووووووووعه

لكن بدون اثقال عادي او لا

[om-alhana]

اليوم :الجمعه
الإلتزام : 100%


الرياضة : مشي وهروله لمده 30 دقيقه
التمارين تمرين البطن 40 مره والتمارين الاخرى 40 مره على كل جانب
الماء : 2 لتر
شفط البطن : قليلا جدا اليوم

اسفه جدا على تاخر كتابة اليوميات لكن بسبب المشاغل والاطفال اضطر عاده الى تادية جزء من الرياضه مساء وما استطيع اكتب اليوميات في نفس اليوم وباليوم الثاني ايضا تكون ربما تقريبا متاخره بالنسبه لكم لكن هي صباحا عندي ...ان شاء الله احاول اكتبها قبل هذا الوقت في الايام القادمه

[MADLIN]

سلام
ارجعتلكم ---
الفطور---2 بيض + كاسه قهوه و 1 خياره
الماء لحد هسا نص لتر
الرياضه لكل تمرين 40 مره
النط 300 نطه
الغدا بس كوسا شوي --الرجيم 100%
المشي لسي ما مشيت بس امشي بحكيلكم سلام الي رجعه انشالله

[ELAF]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يارب جميعا تكونوا بصحة وخير والله يقويكن

الخميس: الالتزام كان جيد جدا
الريجيم : تمام
المشي: نصف ساعة
التمارين : 40 مرة
شفط البطن : كل ما تزكرت يعني جيد
الماء: 6 اكواب

الجمعة : الالتزام : وسط
الريجيم : تمام
المشي : بصراحة اليوم ماقدرت امشي لان كان في الم اسفل القدمين
التمارين : 40 مرة
الماء : 6 اكواب
شفط البطن : كان قليل

ان شاء الله بشد حيلي اكتر من هيك وبالليل بكتب يومياتي لليوم

[جبال الثلج]

اليوم :السبت

الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي ساعه 60 دقيقه + كل تمرين 60 مره

الماء : لترين
شفط البطن :طول اليوم شافطه بطني

[الحياة جميلة]

السلام عليكم

مسائكم ورد

ارجو المعذره لانقطاعي للفتره السابقه وهو بسبب وفاه خالتي وانشالي
وتدهور الحاله النفسيه
لكن ان شاء الله راح ابدا من اليوم او الغد بالانتظام في الاكل والرياضه

ارجو ان تقبلوا اعتذاري على التقصير