☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁

[جوري الريحان]

يوميات الاثنين

الرجيم ما اكل كثير بس فطيرة الغداء

الماء 3 لتر تقريبا

المشي ساعة

النط 400 مرة

شد البطن باستمرار

[- بنت الأحرار -]

تنبيه

غالياتي غدا الثلاثاء وهو يوم الميزان

اتمنى أول ما تصحي ..تروح يا الحمام وتمشي أو تأخذي نفس 5 دقائق وبعدها تتوزني

وتدخلي مباشرة تكتبي وزنك

لأنه

حنقفل هذا الموضوع ونفتح موضوع جديد

لكل اسبوع

وبالتالي بدنا نبدأ يوم جديد بالاسبوع الثانية

من عليها الدورة الشهرية : اليوم الأول والثاني والثالث لا تتوزن وخليها للاسبوع القادم بتتوزن بإذن الله
فقط الايام الثلاثة الأولى لا تتوزن

بالنسبة للمشي

نصيحة لمن تريد الإلتزام بيوم بالاسبوع

أو تتدخر يومها ليوم الدورة الشهرية

عموما من أحببت تعمل بكره رياضة -

الرياضة لمدة 45 دقيقة مشي أو رقص

فقط

واتمنى الكل يشد الهمه

وبارك الله فيكم

وعلى فكرة اتمنى ما أحد يزعل

سيتم التصفيه الأولى للعدد - بحيث نحرصض على وجود الجادات والحريصات

وبارك الله فيكم

تابعونا بالموضوع الجديد مع الاسماء الجديدة

بورك فيكم

[جوري الريحان]

بنت الاحرار باذن الله بوكرا اذا صحيت باوزن لا كن اذا رجعت من المدرسة

دخلت النت وخبرتكم لان الوالدة ما ترضى ادخل الصبح وانا بروح المدرسة

اتمنى منك انك تعذرينني

[- بنت الأحرار -]

بس أول ما ترجعي يا هاله
مباشرة ادخلي واكتبي وزنك

ماشي عشان هناك إحصائيت وعمل نحتاجه قبل بداية الاسبوع الثاني

[سدراالمنتهى]

سلام ياحلوين
الالتزام بالرجيم 100%
مشي 40 دقيقة
تمارين 40 مرة
مي لتر ونص غير السوائل الساخنة
شفط البطن يعني كل مابتذكر بس منيح اكتر من ابل عم اتعود
اليوم مبسوطة كتير لانو ماخبصت يارب يشد جسمي وارجع متل الاول وانحف
بوح انثى لح اشتري من هي الشوكولا بالنهاية اسمها شوكولا وممكن تسد معي اصلا عم اخد كلشي دايت الحليب والخبز الكولا كلشي حتى الجبنة
بنات يلا شدوا الهمة

[جبال الثلج]

سلام عليكم

انا عندي الدوره وبكره الي 3 من اجتني

والشروط مافي وزن

لكني اريد اوزن وشوف وزني

اريد اشوف نتيجة التزامي

[bero333]

[الحياة جميلة]

السلام عليكم

يوميات الاثنين
المشي 40 دقيقه وسويت تمارين 30 عده لكل تمرين

الاكل 100

شفط البطن 3 مرات سويته
المويه 4 اكواب


هذه اللي سويته عارفه انه متاخره عن البنات بس ان شاء الله ارتب وضعي
لانه حايس اليومين هذه

دمتم بخير

[bero333]

بمناسبة ليلة الميزان
اهدي لكل الفريق الأخضر الحاجت البسيطة دي

[جبال الثلج]

بمناسبة ليلة الميزان
اهدي لكل الفريق الأخضر الحاجت البسيطة دي

بيرو يابيروا ايش علمتي
جايه وجايبه الضيافه كمان
ماشاء الله

بجد جعععععععععععت
بس صرت شاطره شربت كاس ماء ايسد الجوع

اصمدوا يابنات قادم بيروا لاتهزكم
بكرا الميززان يارب نفرح فيه

[بوح أنثى]

كيييييييييفكم ياحلوااااااااااااااات؟؟؟

بكرة الميزاااااااااااان

لاتنسوا من الصبااح توزنوا اول ماتصحي من النوم

وتسجلي الوزن هناااااااااااا

ضروووورى مااحد يتأخر الله يرضي عليكم


وان شاءالله الكل نااازل

جبوولة .. على كيفك يااقمر بس احسبي كيلوين زاايدة

[حبة لول]

بمناسبة ليلة الميزان
اهدي لكل الفريق الأخضر الحاجت البسيطة دي

بيرو عسولة ان شاء الله نكون قد الميزان بكرة واحنا عندنا ارادة ونقدر نقاوم

[حبة لول]

بوحة ان شاء الله نكون قد الميزان بكرة واوزانا اكثر فريق ناقصة

يوميات الاثنين
الريجيم 100%
الرياضة مشي مدة ساعة + تمارين رياضية 40 مرة

الماء 3 لتر
شفط البطن طول اليوم

[بوح أنثى]

نسيبة ..om-alhana..ayawafaa


يوميااااااااااات الاثنين ياحلوااات

اكتبوهااا بسرررعه ..

فى انتظاااركم..

[ELAF]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخت بوح اسفة كتير لانو ما كتبت يومياتي من السبت
بس زوجي كان تعبان كتير أبعد الله عنكن الهم والمرض
وكنت مشغولة معو
السبت والاحد والاثنين كان الالتزام 90 بالمية
المشي : 40 دقيقة
التمارين : 40 مرة
الريجيم : تمام ولله الحمد
الماء : 5 كاسات باليوم
شفط البطن : كل ما تزكرت

بتمنالكون التوفيق ويارب نوصل جميعا للوزن المطلوب