☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁

[الحياة جميلة]

السلام عليكم

الصراحه احس بتخبيص كثير لان نومي متلخبط واحاول اعدله ان شاء الله

اليوميات الاحد

الاكل جيد بنسبه 50 بالمائه وتخبيص بسبب قطعتين كيك اكلتها
الماء الصراحه قليل اشربهلكن اكثر من شرب الشاي
حوالي 3 الى 5 اكواب
شفط البطن 5 مرات سويته
الرياضه
ساعه مشي في حديقه المنزل
والتمارين عشرين عده عملتها









سوالي هل هذه التمارين من الممكن عملها يومي السبت والاثنين

دمتم بخير

[om-alhana]

اليوم :الاحد
الإلتزام : 80% لاني بالليل لخبطت مع تورته


الرياضة : المشي 40 دقيقه ...
التمارين: 30 مرة كل تمرين وتمرين البطن 45 مره
الماء : 2 لتر
شفط البطن : افضل من كل يوم الحمد لله

[كريستالة ليبية]

الله يخليكم نفسيتى تعبانه دخلونى معاكم والله التزم معاكم انا بحاجة الى تخسيس طولى 165 وزنى 90 عمرى 27 متزوجة ولست مرضعه

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الأحد
الريجيم 50 بالمية أكلت كيك بالشكلا
الرياظة 30 د مشي
الماء لتر إلا ربع + مشروبات ساخنة
شفط البطن قليل بسبب ألم ظهري
تصبحو على خير

[MADLIN]

صباح الخير
اليوم الاتنين ----حبيت اصبح عليكم ---
كيف الهمه ------
بكره اخر يوم في الاسبوع شو اجري بتوجعني من الرياضه ---لاني بلعب حبله ومش متعود عليها ----
بكره يوم الميزان الله يستر ----
يلا نشد الهمه مشان نفوز ---انا لسي ما بلشيت بس العب برجع انشالله سلام

[بوح أنثى]

صباااح الخير على الجمييييع

بنااات اناا زعلااااااااانه منكم ليش قطع الكيك ملياااانه في الموضووع تضيعي تعبك وجهدك مااستفدتى شي من الرياضة يابناات لازم يكوون عندكم اراادة وتصميم حتى لو كنتى رشييقة

الحياة جميلة ..لازم تلتزمي بالرياضة بايامها الا اذا بتزيدي عليها مافي مشكلة ...الزيادة ماتضر

طبعاا اشكر كل البنااات الملتزماات وربي يعطيكم العاافيه ...

وان شاااء الكل يكوون ملتزم ونفررح مع بعض بكرة ...

لاااااااتنسوا غدااا الميزااان باذن الله ..

كرستاالة للاسف يااقمر التسجيل انتهى ..اذا حبيتي يااقمر فيه مجمووعاات كثيير في الركن تقدري تدخلى فى اى وحده تعجبك

[بوح أنثى]

يوميات الاحد

الرجيم ١٠٠٪

الرياضة مشي ٤٥دقيقة +تمارين رياضية ٣٠ مرة

الماء. لتر ونص

شفط البطن ..لايوجد

[سدراالمنتهى]

صباااااااح الخير
بوح انثى المخالفات شغالة ههههههه والله اخدنا وش شكلنا على الشوكولا
شايفة الاغلب مخبصين
والله انو بس العب رياضة واطلع عاللوحة الالكترونية تبع جهاز المشي بمش بمشي ويادوب 200 كالوريز تنحرق بقول بالبي ماعاد اكل شوكولا كل هالركد ولسا ماحرقتون

لانو بس ناكل مارس او سنيكرس اوكيك او تويكس تصوروووووووووووووووووووووو انو فيها 400 كالوريز
وبرجع وباكل وبعيد وبس تخلص بحس بتأنيب الضمييييييييير

[-بلسم الجروح-]

بوحة مرسى يا عمرى
لطشتها قبل ما تيجى بيرو وتاخدها
اصلى بخاف عليها
وكمان اشتهيتها هههههه

[ندوشا]

السلام عليكم

انا اسفة ياغادة واللة لاب توبى خربان ووديتو عند الرجال يتصلح
وانا الان دخلت من لاب توب ولدى

المهم يومياتى ليوم الاحد
تمام الحمد للة
المشى ساعة ونص والتمارين 30مرة والنط 500مرة وشفط البطن مع المشى بشفطها
الموية 3 لتر

يومياتى ليوم الاثنين

نظامى تمام الحمد للة
المشى ساعة ونص مع شفط الوزن
التمارين 30 مرة
النط 500مرة
الموية 3 لتر
طووول اليوم شرب شاهى اخضر وزنجبيل

[MADLIN]

يومياتي للاتنين
الرياضه نص ساعه على الجهاز
النط 500
التمرين 40 مره لكل تمرين
شفط البطن كل ما اتزكر
الرجيم 80 % اكلت 3 معالق رز والله مدايق انا ما بوكل لا رز ولا خبز بس اليوم والله اكلت 3 معالق
الي رجعه سلام

[جبال الثلج]

سلااااااااااام

اخباركم بنات
كيف اليوميات نريد همه ونشاط

بكرا الميزان ياااااااااااارب نفرح فيه


اليوم :الاثنين

الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي ساعه 60 دقيقه + كل تمرين 40 مره

الماء : لترين

شفط البطن :مو طول اليوم لكن كثير

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا بنات كيفكن بكرا الميزان يارب سترك الظاهر إني حتفضح
المهم اليوم ابتديت ريجيم البنجر بعمله لما بخبص كثير وكمان نفسيا برتاح عليه
مع السلامة أشوفك بعضين

[بوح أنثى]

يومياتي للاتنين
الرياضه نص ساعه على الجهاز
النط 500
التمرين 40 مره لكل تمرين
شفط البطن كل ما اتزكر
الرجيم 80 % اكلت 3 معالق رز والله مدايق انا ما بوكل لا رز ولا خبز بس اليوم والله اكلت 3 معالق
الي رجعه سلام

يااقمر 3 ملاعق مررة ممتاز لاتقسي على نفسك ولايعتبر تخبيص ..

نصيحتى لاتغيري الرجيم بس ابعدي عن المقليات والحلوياات ,,,

موفقة يااعسل

[بوح أنثى]

صباااااااح الخير
بوح انثى المخالفات شغالة ههههههه والله اخدنا وش شكلنا على الشوكولا
شايفة الاغلب مخبصين
والله انو بس العب رياضة واطلع عاللوحة الالكترونية تبع جهاز المشي بمش بمشي ويادوب 200 كالوريز تنحرق بقول بالبي ماعاد اكل شوكولا كل هالركد ولسا ماحرقتون

لانو بس ناكل مارس او سنيكرس اوكيك او تويكس تصوروووووووووووووووووووووو انو فيها 400 كالوريز
وبرجع وباكل وبعيد وبس تخلص بحس بتأنيب الضمييييييييير

شوفى يااقمر انا بنصحك نصيحة اشترى الشوكولاته السوداء للرجيم وكل مااشتهيتي شوكولاته كلى منها مرررة روووعه وماتمتن طبعا قطعتين أقصي حد ..

بوحة مرسى يا عمرى
لطشتها قبل ما تيجى بيرو وتاخدها
اصلى بخاف عليها
وكمان اشتهيتها هههههه

له له له نيرااااان صدييقة

الحمدلله فريقي يتأثر بالحلوياات فقط هههههههههه

السلام عليكم

انا اسفة ياغادة واللة لاب توبى خربان ووديتو عند الرجال يتصلح
وانا الان دخلت من لاب توب ولدى

المهم يومياتى ليوم الاحد
تمام الحمد للة
المشى ساعة ونص والتمارين 30مرة والنط 500مرة وشفط البطن مع المشى بشفطها
الموية 3 لتر

يومياتى ليوم الاثنين

نظامى تمام الحمد للة
المشى ساعة ونص مع شفط الوزن
التمارين 30 مرة
النط 500مرة
الموية 3 لتر
طووول اليوم شرب شاهى اخضر وزنجبيل

أهليييين ندووشااا لايهمك يااقمر اللى تجي وتعتذر وتبين سبب تأخرها بنعذرها ..

موفقة يااقمر