☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁

[ورد الزيزفون]

انا هنا ومشتركه باذن الله بس الي رجعه ف المساء باذن الله لاقرا الموضوع بالكامل وافهم شو الشروط

[ELAF]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يارب الكل يكون بخير وبعتزر عنتاخيري
الثلاثاء: عم اتبع ريجيم النقاط
المشي : 30 دقيقة ان شاء الله اليوم بمشي اكتر
التمارين الرياضية الموجودة 20 مرة
المي : 4 اكواب بعرف قليل وان شاء الله بحاول اشرب اكتر

[bero333]

هدية زهرية من الفريق الزهري بمناسبة بداية النادي الشتوي

اللي طبعا نتيجته معروفة مسبقا
طبعا عارفين
الفريق الوردي و بس
و بكرة تشوف يا أخضر ايه يعمل الزهري فيك
هههههههههههههههههههههههههههههههههه
تحياتي يا أحلي بوح في الدنيا
وتحياتي لأم ابراااااااااااااااهيم
و كل البنات

[جبال الثلج]

سلام عليكم

بناااااااااات وينكم
وين التشجيع
لازم نكون ايد وحده ويكون تشجيع بينا

بوووووووووحه
اخبااااااااااااااااااارج

قلبو نكتب الالتزام بالرجيم
لكن ممكن ايكون تخبيص وبدون ذكر وتاخذ نسبه فهمتي قصدي كيف
بس ياريت نكتب تابع اليوميات
كل وحده تعترف بالمخالفات انها اكلت شي مخالف ولو قليل لأنه بيأثر
يعني ماتقول في نفسها قطعه صغيره ماتأثر ولاتكتبه تابع اليوم

يوميات الاربعاء

الفطار / بيضه مسلوقه + ربع سندويشه + كاس لبن قليل الدسم + خياره

سناك / برتقاله

الغداء / 4ملاعق رز + ربع دجاجه + صحن وسط سلطه + تمرتين

سناك / تفاحه

العشاء / صحن وسط سلطه + جريب فروت + كاس لبن قليل الدسم

الماء / لترين

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الرياضه / مشي ساعه + تمارين كل تمرين 30 مره

شفط البطن بعمل لكن ماحسب المده

اهي التمارين كاتبين كل تمرين وعدده نقدر نزود اكثر من كذا

[MADLIN]

سلام عليكم

بناااااااااات وينكم
وين التشجيع
لازم نكون ايد وحده ويكون تشجيع بينا

بوووووووووحه
اخبااااااااااااااااااارج

قلبو نكتب الالتزام بالرجيم
لكن ممكن ايكون تخبيص وبدون ذكر وتاخذ نسبه فهمتي قصدي كيف
بس ياريت نكتب تابع اليوميات
كل وحده تعترف بالمخالفات انها اكلت شي مخالف ولو قليل لأنه بيأثر
يعني ماتقول في نفسها قطعه صغيره ماتأثر ولاتكتبه تابع اليوم

يوميات الاربعاء

الفطار / بيضه مسلوقه + ربع سندويشه + كاس لبن قليل الدسم + خياره

سناك / برتقاله

الغداء / 4ملاعق رز + ربع دجاجه + صحن وسط سلطه + تمرتين

سناك / تفاحه

العشاء / صحن وسط سلطه + جريب فروت + كاس لبن قليل الدسم

الماء / لترين

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الرياضه / مشي ساعه + تمارين كل تمرين 30 مره

شفط البطن بعمل لكن ماحسب المده

اهي التمارين كاتبين كل تمرين وعدده نقدر نزود اكثر من كذا

سلام
كلامك حلو منتشجع ---انا اليوم اشربت 2 كاس قهوه بدون سكر +عصير لايت 2 كاس
وشربت بس لبن خالي الدسم طول اليوم بس -------انا بعمل رجيم 5 في 5
ورياضه ساعه على جهاز الركض ----ونط 250 مره ورياضه الاخت بوحه كل تمرين 40 مره وانتم شو يا حلوين بدنا انشالله اتقوز

[om-alhana]

سلام بنوتات
انا اليوم ياله عرفت انه حملتنا بدات لاني دخلت الاثنين وما لقيتها وتصورت انه تاجلت ايضا
طيب بالنسبه للمشي انا لا عند جهاز مشى ولا اقدر يوميه امشي طيب ممكن افهم كيف اقدر امشي بالبيت وانا ساكنه في شقه
ممكن امشي على الدراجه الثابته 40 دقيقه بدل المشي (اكيد راح تقولو هاي مخالفه )
التمارين مقدور عليها ورايحه اعملها ركض

وبالنسبه لشرب الماء ايضا راح احاول ولو مشكلتي اني انسى وما اذكر غير لما انام

[ميرفت1983]

مساء الخير حبوباااااااااااااااااااات
يوميات الاربعاء :
كوب حليب خالي الدسم مع نص كوب كورن فيلكس
2توست اسمر مع زعتر
3لقمات كيك
كاس برغل مع سبانخ
برتقالة
كاس مغلي الاعشاب
تفاحة
6أكواب ماء وإن شاء الله بكملهم قبل مانام
التمارين 30مرة والمشي ربع ساعة ورح كمل بعد ماينام ابني

أنا ما عم اتبع ريجيم معين بس عم خفف اكل وبطلت الحلو لأنه سبب البلاوي

[- بنت الأحرار -]

سلام بنوتات
انا اليوم ياله عرفت انه حملتنا بدات لاني دخلت الاثنين وما لقيتها وتصورت انه تاجلت ايضا
طيب بالنسبه للمشي انا لا عند جهاز مشى ولا اقدر يوميه امشي طيب ممكن افهم كيف اقدر امشي بالبيت وانا ساكنه في شقه
ممكن امشي على الدراجه الثابته 40 دقيقه بدل المشي (اكيد راح تقولو هاي مخالفه )
التمارين مقدور عليها ورايحه اعملها ركض

وبالنسبه لشرب الماء ايضا راح احاول ولو مشكلتي اني انسى وما اذكر غير لما انام

له يا أم الهنا
شو احنا بنصيد المخالفات
هدفنا سامي إنكم يكون شهر خير على الجميع

بما إنك بهذا الفريق
فبإمكانك تمشي على البسكليت
بس بتعرفي تمشي عليه وانتي واقفه ؟؟؟؟

واذا لا إمشي على الدراجة الثابته وتعتبر مشي بس اسرعي شوي هههههههههه

[ام احمدوساره]

السلام عليكم
كيفكم بنات
انا اسفه مااقدر اعمل رياضه هذا الاسبوع بحكم عندنا ضيوف وان شاء الله من يوم السبت هابداء اذا خليتوني معكم

[حبة لول]

السلام عليكم
اعتذر عن غيابي امس ولكني كنت تعبانة من التهابات الدم وفيروس منتشر عندنا في اليمن سبحان الله فجأة وانت مريضة الحمدلله اليوم صرت احسن


عزيزاتي بنت الاحرار وبوح انثى ممكن تعذروني وابدا من بكرة معاكم؟

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياحلوات يلا شدو الهمة خلينا نفوز
يوميات الاربعاء
الفطار=1عصير خيار وجزرمع 1توست اسمر مع ملعقتين فول مع 1جبن
سناك=برتقالة
الغداء=شريحة كبدة مشوية مع خضار مبخرة مع ملعقتين قمح مسلوق
سناك=كاس عصير فرش
العشاء كاس زبادي مع 7تمرات
الماء لترين
الرياضة =50دق سير سريع مع ساعة بين رفص وتمارين مختلفة
تصبحن على خير

[om-alhana]

يوميات يوم الاربعاء
المشي ...لا يوجد عملت بدله 20 دقيقه على الدراجه الثابته وبسرعه جيده حتى يكون المجهود اكثر
التمارين 25 مره لكل جانب وتمرين البطن 30 مره
شرب الماء ...الكميه المطلوبه تقريبا
شفط البطن ....ما تذكرتها غير لبضع دقائق لا تتعدى 15 دقيقه

[بوح أنثى]

هاااااااااااااااااااااام للجميع

حبايبي احنا هنا تجمعنا لغرض الرياضة والنشاااط

لكن لما ادخل ماالاقي الا كم بنت هذا يزعل ولا لأ بجد بناات

اللى عندها عذر تدخل تذكره لناا مع الاخذ بالاعتبار نوع العذر يعنى ياتكوونى مريضة أو عندك شغل مستحيل تعملى رياضة معاه

شي ثاني اللى تغيب وماتذكر السبب راح تحسب مخالفة وهذا الشي اللى مااتمناه للجميع ..

وفضلا ياقمراات مدة الرياضة والمشي تكتبوها كلها بعد الانتهاء يعنى لاتقولى حمشي بعد شويه طبعا هذا مو تشكيك فيكم ابدا فقط للتاكد انك مشيتيها كلها
وماجاء عارض وماقدرتى تعمليها ..

اخيراا اللى ماحضرت يوم الثلاثاء والأربعاء راح تحسبلها مخالفة

om-alhana معليش ياقلبي انا رسلت لكل البنات اعلان بداية النادي ياليت تتاكدي من رسائلك يااقمر ..

أما المشي ياعسل شوفي اكبر غرفة في البيت وامشي فيها

بالنسبة ليومك حلووو اليووم حاولى تمشي لو نص سااعه

حبة لول .. عذرك معاكي ياقمر مع المرض مانقدر نجبرك تعملى رياضة

وربي يشافيك .. فى انتظاار بدايتك غداا ,,

ام احمد وسارة .. اعتذر منك ياغاليه الغياب لمدة ثلاث ايام تعتبر منسحبة حاولى يااقمر تمشي في الصباح اول ماتصحي من النوم وتعملى التمارين الرياضية
لأنى مااحب اخسر وحدة فيكم ..

جبال الثلج .. يوووومك رااااااائع ربي يعطيك العافية ..

بالنسبة لنسبة الالتزام تكتبي النسبة وايش اللى خبصتي فيه
مثلا نسبة الالتزام 90% لأنى اكلت شوكولاته..
فهمتيني ياقمر ..

ميرفت 1983.. يووومك روووعة يااقمر بس زي ماذكرت ياليت يااعسل تكتبي المدة بعد الانتهاااء من المشي والرياااضة ..استمرررررى

Elaf,,يووومك جميل يااقمر بس ياليت تزيدي المشي حبتين وماتنسي تكتبي يوم الأربعاء .. كل يوم بيومه يااقمر ..موفقة

MaDLIN,, يووووووومك جميل ورااااائع ويفتح النفس الله يعطيك العافية يانشيطتناااا

Maya2009 ,,فين يوميااات الثلاثاااء يااقمر .. الله يرضي عليكم لاتقوولوا دوبناا عرفنا انا راسلت الكل والجميع ببدء الناااادي ..بانتظاارك ياقمر

نسووبة .. يومك رااائع استمري يااقمر

[بوح أنثى]

اليوم :الأربعاء
الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي لمدة 40دقيقة وتمارين رياضية 30 مرة
الماء : لتر ونص
شفط البطن : قليلا اليوم

[MADLIN]

سلام -----
ما شاء الله واخيرا اكتمل الفريق بدنا نشاط و همه عاليه -----
اليوم الخميس رياضه الاخت بوحه كل وحده 40 مره ------
مشي على الجهاز نص ساعه ورايح على المول امشي كمان ساعه انشالله -------
النط لسي ما لعبت بس العب بكتب ----
الفطور بس كاسه حليب ------ النا رجعه انشالله -----