☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁

[MADLIN]

صباح الخير
يوميات ليوم الخميس
الرياضه لكل تمرين 40 مره
المشي مرتين كل مره نص ساعه المجموع ساعه كامله على الجهاز
شفط البطن بعمل كل ما اتزكر
نط على الحبله 250 مره
الميه نص لتر
الاكل رجيم 5 في 5
وانتم موفقات

[MADLIN]

يوميات الجمعه -----صباح الخير
الرياضه لكل تمرين 50 مره
والاكل بس جاج ----
ما مشيت بس امشي بحكيلكم الي رجعه -------
مع السلامه

[om-alhana]

اليوم :الخميس
الإلتزام : 100%



الرياضة : مشي لمدة 80دقيقه ..التمارين تمرين البطن 30مره والتمارين الاخرى 45مره على كل جانب
الماء : اكثر من 2 لتر
شفط البطن : قليلا اليوم

[جبال الثلج]

مساء الخير

اخباركم

بنات انتوا نايمين
لازم نصحى من النوم ونتنشط اشوي
ونحقق هدفنا من الرياضه والدايت

[جوري الريحان]

اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به .. ساعة ..
شرب الماء تقريبا 3 لتر
التمارين تمرين البطن 40مره والتمارين الاخرى 54مره على كل جانب

[حبة لول]

سلام بنات مارح اكتب يومياتي الان بس حبيت ادخل واقول شدو الهمة

رح ارجع ان شاء الله بعدين اكتب يومياتي


بالتوفيق

[جبال الثلج]

اليوم :الجمعه

الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي ساعه 60 دقيقه + كل تمرين 40 مره

الماء : لترين
شفط البطن :طول اليوم شافطه بطني

[MADLIN]

سلام
ارجعتلكم -----يوم الجمعه
رياضه 35 دقيقه مشي
رياضه 40 مره لكل تمرين
الماء نص لتر
نط 100 بس مشان الجمعه -----
ونتم شدوا اللهمه

[حبة لول]

يوميات الجمعة
الالتزام بالنظام الغذائي 100%

الماء 3 لتر
الرياضة مشي ساعة في الحوش ونط الحبل 250 نطة
شفط البطن طول اليوم

[- بنت الأحرار -]

نعم يا غالية

من خلال تصفحي لليوميات لاحظت

ذكرنا من تذكر النسبة بالإلتزام بالرجيم قلنا ونبهنا قبل ذلك انها تكتب سبب النسبة أقل من 100

ومن لم تكتب سنعتبرها اجرمت بالتقليل وتحتسب مخالفة

ولذلك الرجاء الإلتزام بكتابة اليوميات بشكل واضح.

ثانيا :

الماء أقل شيء لتر ونص

كنتي صايمه كنتي فاطره كله محتاجين الماء وانتي صايمه أكثر

ولازم تعوضي الماء داخل الجسم

لذلك من تقلل الماء سيعتبر مخالفة

ثالثا : عدم الوضوح بكتابة اليوميات

هل طبقتي ما ذكرناه ولا لأ ..؟؟؟

ولماذا الغموض بكتابة اليوميات ؟؟

يعني لعبت التمارين كل وحده كذا مرة ووخلاص

ومشيت بسير لمدة كذا

أو مشيت في الهواء لمدة كذا

أو مشيت بالبيت وكان في أول رد رابط للمشي بالبيت وفي مكانك

والمدة ...

لازم نكتب كل شيء قمنا به

هلأ اللي ما بدها تطبق اللي أحنا قلنا عليه

اتمنى ذكر الاسباب

أتمنى من كل قلبي أن أقرأ يوميات كاملة للجميع

========================

وبجد نحن هدفنا في النادي

انه يكون تعديل وتضبيط لكل شيء خلال الشهر هذا ولو كان وزنك بينزل بسيط جدا نعرف السبب

لو كن وزنك ثابت نعرف السبب

نشجعك للإلتزام وتعود الجسم والنفس

بدنا نقوي إرادتكِ بمتابعة قوية عشان تلتزمي أكثر

يعني نحن معكِ دائما وقلبنا معكِ

وربنا يوفقكم يارب

[بوح أنثى]

يابناااااات انتوا بتقروا ردي ولا لأ

لمرة المليون التزمي بالنموذج رجاءااااااااااااا

نموذج إحصائية نهاية اليوم

اليوم :
الإلتزام : نسبة إلتزامك بالرجيم المتبع عندك وكتابة المخالفات .
الرياضة : (اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به + التمارين وكم مرة قمتي بها ايضا)
الماء :
شفط البطن : يعني شفطت بطني كثير قليل فقط هذه لكي تشدي همتك وتشفطيه كثير وتتذكريها دائما

واللى ماتلتزم انا مضطرة احسبلها مخالفة معليش لاتزعلوا بس انا من يوم بدأنا بقول هذا الكلام والبعض فقط اللى يلتزم ..

[بوح أنثى]

اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به .. ساعة ..
شرب الماء تقريبا 3 لتر
التمارين تمرين البطن 40مره والتمارين الاخرى 54مره على كل جانب

هذه يوميات أي يوم يااقمر ؟؟

وماهو سبب تغيبك الأيااام اللى فاتت الرجاااء ذكر السبب حتى تحسب من أيام الاجازة المتاحة لكِ..

[بوح أنثى]

صباح الخير
يوميات ليوم الخميس
الرياضه لكل تمرين 40 مره
المشي مرتين كل مره نص ساعه المجموع ساعه كامله على الجهاز
شفط البطن بعمل كل ما اتزكر
نط على الحبله 250 مره
الميه نص لتر
الاكل رجيم 5 في 5
وانتم موفقات

رياااضتك جمييلة يااعسل بس الموية جدااااا قليلة لاتنسي مهمة جداااااا

سجلي نسبة الالتزام بالرجيم يااقمر نفس النمووذج ربي يسعدك ..

اليوم :الخميس
الإلتزام : 100%



الرياضة : مشي لمدة 80دقيقه ..التمارين تمرين البطن 30مره والتمارين الاخرى 45مره على كل جانب
الماء : اكثر من 2 لتر
شفط البطن : قليلا اليوم

يووومك ممتااز يااقمر بس ياليت تلتزمى باليومياات كل يوم بيوومه

انتظر يومياات الجمعة ياليت تكتبيها بدرى ولاتتاخرى ..

اليوم :الجمعه

الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي ساعه 60 دقيقه + كل تمرين 40 مره

الماء : لترين
شفط البطن :طول اليوم شافطه بطني

جبووولة انتى
ملتزمة بكل الشرووط ربي يحفظك ..

سلام
ارجعتلكم -----يوم الجمعه
رياضه 35 دقيقه مشي
رياضه 40 مره لكل تمرين
الماء نص لتر
نط 100 بس مشان الجمعه -----
ونتم شدوا اللهمه

يوومك ممتاااز يااقمر بس الموية كمان نص لتر جداا قليل يااعسل انتبهي راح تحسب مخالفة ..

يوميات الجمعة
الالتزام بالنظام الغذائي 100%

الماء 3 لتر
الرياضة مشي ساعة في الحوش ونط الحبل 250 نطة
شفط البطن طول اليوم

راااااائعة يااقمر ربي يسعدك ..

استمرررى والى الأماااام دااائماا ..

[ندوشا]

السلام عليكم
غادة كيف حالك معليش انا اسفة علا التاخير بس التزمت من يوم الاربعاء
فى المشى كنت امشى قرب الساعتين
واكرراعتزارى للمرة الثانية لكن يبدا اللالتزام من بكرا باذن للة
وانتى عارفة انا ليش كنت غايبة
ردى علية يقمر اواصل ولا طردتونى ههههههه

[♥أم عبد الله♥]

الرياضة السبت والأحد والاثنين

المشي أو الرقص لمدة 40 دقيقة
+

التمارين الرياضية التالية مع تكرار كل تمرين 20 مرة اليوم الأول ثم 30 الثاني و 40 الثالت

السبت و الإثنين

الأحد

ومن أرادت زيادة المدة فلها ذلك

وهذا الرابط حيفيدك كثير
مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) بالداخل تمارين رياضية مصورة

أتمنى الحزم بالمشي إلا إذا كنتي متعبة جدااااااا
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك

شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة

هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي

بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم