☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الأول ☁

[سدراالمنتهى]

صباح الخير يااحلى كروب
يوميات السبت

الالتزام بالرجيم 70%
اكلت بطاطا مقلية ندمت بعدين
المشي ساعة وتمارين ماساويت لانو طول النهار كنت برا البيت بس اقدرت امشي
الماء لتر ونص
شفط البطن قليل بس كل ماعم اتذكر

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات السبت
الرجيم100/100
الماء لترين
الرياضة ساعة سيبر مع 45دق بين تمارين ورقص
شفط البطن كل ما تذكرت
تصبحن على خير

[جبال الثلج]

صباح الفل

بوووووووحه المجموعه قليله يعني اهو 15 وحده والي يدخل قليل جدا

من جهة الاثقال بحاول اني اخذ قارورة ماء مثل ماقلتي

ياريت تزيد الهمه عندنا

ماكأنا مجموعه وحده

ولافي سؤال ولاشي

يالله بنااااااااااااااااااااات خلونا نبدا من جديد

الميزان قرب
ومن جد وجد

بالله مين الي تريد تكون رشيقه قبل لايجي الصيف
لاتزم تبذل كل جهد عدها

بوووووووووووحه
اخبااااااااااااااارج

قلبو انا متعوده على تمارين اكثر ووقت اطول
لكن انا الأن ملتزمه بالي هنا بس
ماعمل شي من عندي
يعني من كلامج فهمت انوا عادي ازود رياضه الي كنت اتبعها قبل

الماء
في البدايه ماتتقبلوا تشربوا لترين انا عارفه

صعب في البدايه
لكن اذا تعودي بيكون شي عادي جدا انج تشربي لترين

ونتي كوني شاطره قارورة الماء جنبج وكل وقت فتحيها وشربي

واذا كانت نص لتر بتكون حلوه بعبيها 4 مرات وتخلصي

[bero333]

صباح الفل علي الفريق الأخضر
و أحلي بوح أنثي
ايه أخباركم
قلت بأجي أطل عليكم و أجيب لكم حلاوة المولد
كل عام و انتم بخير


كلوها كلها هههههههههههههههه ما تسيبوش ولا حتة

[سدراالمنتهى]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
كل عام وانتو بخير بمناسبة المولد النبوي
بيرووووووو انا من غير شي جوعانة جوعتيني اكتر هههههههههه
كل سنة وانت والكروب تبعك سالمين
لاتنسوا هاد شهر المولد اكثروا من الصلاة على سيدنا محمد
صار لازم انزل عالجيم بااااااااااااااااي

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير جميعا
أخت جبال عندك حق مفيش تواصل بين المجموعة إن شاء الله الأيام الجاية تكون أحسن
نفسيتي زفت وباكل كثير ادعولي ربنا يفرج همي
محتاجة تشجيع

[MADLIN]

سلام
يوم الاحد ارجعت -----
الرجيم 100% الحمدلله
الرياضه نص ساعه على الجهاز السير
الرياضه كل تمرين 40 مره
النط بس 150 بس
الميه لتر والحمدلله -----
الشفط كل ما اتزكر
انشالله راح ارجع واشوف اخباركم

[جبال الثلج]

اليوم :الاحد

الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي ساعه 60 دقيقه (( ماعملت تمارين عندي الدوره ))

الماء : لترين

شفط البطن :طول اليوم شافطه بطني

[بوح أنثى]

مساااء الخير يارشيقااات ..

كيفكم اليوم ؟؟



بناات ياحلواات نبغاا نتعرف على بعض أكثر

كل وحدة تجي وتكتب الرد ماحسيت في تشجيييع صح ..

يالله كل وااحدة تجي تعرفناا على نفسهاا ..

بانتظاار يوميااات الجمييييع ..

[سدراالمنتهى]

هااااااااااااي يابنات
يوميات يوم الاحد
الرجيم 90% اكلت قطعة شوكولا
مافي لازم اكل ولو قطعة صغيرة مستحييييييييل اقطع نهائي
المشي 45 دقيقة ابني ماخلاني كمل
والتمارين 40 مرة
و10 تمارين للبطن
المي لتر ونص
شفط البطن يعني كل ماعم اتذكر
شوووو مافي حمااااااااااااس ولا شو
بوح انثى عم تتبعي رجيم معين انا عم اكل من اكل البيت يعني بس تخفيف وعم كتر السلطات والشغلات المشوية

[جوري الريحان]

يوم الاحد

الرجيم 100:الرياضه ساعه على الجهاز الرياضه كل تمرين 45 مره
النط بس 400الميه لتر والحمدلله -----
الشفط كل ساعة 10 دقائق

الماء 3 لتر واكثر

[جبال الثلج]

بنااااااااااااااااااااات وينكم

[حبة لول]

الالتزام بالنظام الغذائي 100%

الرياضة مشي في الحوش لمدة 45 دقيقة وعمل التمارين 30 مرة لكل تمرين

الماء 3 لتر

شفط البطن طوال اليوم

[حبة لول]

انا عن نفسي جبولة الحمدلله بشرب المية بكثرة وبحط جنبي صحة موية زي ما قولتي وكل شوية واشرب

بوحة ان شاء الله نكسب الاسبوع هذا والمسابقة

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات كيفكم وعاملين ايه مع الرياضة ومع الماء
يلا شدو الهمة لازم فريقنا الي يفوز ان شاء الله
يوميات الاحد
رجيم100/100
الرياضة ساعة سير مع 50دق بين تمارين ورقص
الماء لترين ونصف
شفط البطن كل ماتذكرت
تصبحن على خير