☁موضوع متميز☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) - بالداخل تمارين للمشي في المنزل

[- بنت الأحرار -]

غالياتي الحبيبات
الرياضة شيء عظيم يغفل عنه الكثيرون
وكيف لا يكون عظيما وقد أوصانا الرسول بتعليمها لأطفالنا
والتعليم بالصغر كالنقش على الحجر
ومن علم أولاده منذ نعومة اطفالهم على شيء سينمو هذا بداخله ويستمروا عليه مددى الحياة

فالرياضة مهمه جدا للحياة وللصحة وللجمال فبها تكون الحياة أجمل
ومن هذا المنطلق
قمنا بعمل مشروع للرياضة
تحت اسم

فالرياضة صحة قبل ان لا تكون اي شيء

فقد أوصت منظمة الصحة العالمية بساعتين ونصف من النشاط البدني في الاسبوع كحد عام لجميع الناس

ففي دراسة نشرت نتائجها الجمعة ان ممارسة نشاط بدني لساعتين ونصف ساعة اسبوعيا امر ضروري للوقاية من السرطان، لا سيما سرطان القولون والثدي.

وهذا الدراسة مثبته علميا وليست دراسة فقط

وأضاف إن هذا في متناول الجميع، ويوازي نحو 30 دقيقة من المجهود المعتدل مثل المشي 5 أيام أسبوعياً

وهدفنا بهذا المشروع

1. زيادة الوعي عند الجميع نساء رجال أطفال وشيوخ بأهمية الرياضة يوميا أو شبه يوميا

2. الإهتمام بممارسة الرياضة اسبوعيا

3. فهم فوائد الرياضة اسبوعيا وما نجنيها من صحة وفوائد عظيمة

كيفية عمل الرياضة

الرياضة انواعها كثيره وكل إنسان ممكن أن يمارس رياضته المفضلة والذي يستمتع معها

وبالتالي يقضي وقت صحي ومفيد وممتع بالنسبة له

وفي موضوعنا هنا سنركز على أكثر رياضة مفيده للجميع

وهي تفيد كل انسان كبير صغير رجل وإمرأة

وهي رياضة المشي

فهي معنا نسلط الضوء عليها بكل جوانبها

[- بنت الأحرار -]

أولا : لماذا المشي ؟ (ماهي الفوائد العامة للمشي)

1. لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية للجميع.

2. لإنقاص وزن من عندها كيلوات زائدة بجسمها والحافظة على تناسق الجسم.

3. لتقوية الجهاز المناعة.

4. لزيادة مستويات الطاقة وذلك بإعطاء مرونة للجسم وقوة في العضلات .

5. لتحسين الحالة المزاجية والنفسية.

6. لتحسين القدرة الذهنية من تركيز ومذاكرة وفهم واستيعاب.

ثانيا : ماهي الفوائد المرجوة من المشي من الناحية الصحية؟

1. تقليل خطر الاصابة بأمراض القلبية.
2. خفض ضغط الدم و الحد من إرتفاع الكولسترول بالدم .
3. تقليل الدهون بالجسم بشكل عام.
4. منع هشاشة العظام وزيادة كثافة العظم.
5. منع بعض الأمراض مثل السكري والسمنه والسرطان .

ثالثا : من الذي يمشي؟ (الفئة العمرية)

الجميع فهي الرياضة الآمنه للجميع

المرأة (حامل - مرضع - كبيرة - صغيرة - متعبه مرهقه )

إلا إذا أمرها الطبيب بعدم ممارسة المشي

الرجل ( كبير - صغير - مريض - متعب أو مرهق)

إلا إذا أمره الطبيب بعدم ممارسة المشي

الأطفال

ولا بد أن نشير إلا أن منظمة الصحة العالمية قلقه جدا مع التكنولوجيا الموجوده الآن (تلفاز - كمبيوتر - ألعاب فيديو )

ولا بد من زيادة الوعي عند الأهالي لتحفيز أولادهم على ممارسة الرياضة وأفضلها المشي.

وذلك بجعلها جزء من لعبهم ومرحهم ودمج الرياضة المشي خصوصا في أنماط حياتهم جميعا.

رابعا : أنا مشغولة طوال اليوم والرياضة لا استطيع القيام بها فلا يوجد وقت

لا يوجد أختي الغالية أي وقت ضائع هنا وهناك ولم تستغليه

فمن الممكن ان تجعلي للرياضة من وقتك بأي وسيلة

مثلا الذهاب للسوق مشيا أو الذهاب إلى توصيل أطفالنا للمدرسة عن طريق المشي

الذهاب للعمل مشيا أو ممكن

دمج كل ذلك في حياتنا وممكن ممارسة الرياضة المشي بالمنزل ايضا

كيف كوني معا .

[- بنت الأحرار -]

كيف ممكن أن نمارس رياضة المشي

1. بالهواء الطلق وهي افضلها وخصوصا بالحدائق والمنتزهات .

2. على أجهزة السير الكهربائية أو العادية .

3. في مكانك وبالمنزل وهذه تحتاج إلى تعليم لإكتساب مشي صحي وجميع الفوائد

وإضافة التغيير لكي لا يمل وليجعل الجسم متناسق وايضا لمن أراد الفقد من وزنه أو إعادة توزيع الدهون بالجسم

كوني معنا لنتعلم كيف لنا أن نمشي بطريقة صحية في غرفتكِ أوفي منزلك .

تخيلي الآن انتِ أمام مدربة لتعلمك كيف ممارسة الرياضة المشي بالمنزل
ولوحدك (انصح بالإستماع لقران أو خطبة دينية أو الاستغفار طوال مدة الرياضة) - أو مع أطفالك

وأن تمارسي الرياضة أمام ساعة الحائط المنزلية إن وجدت .

حاولي التركيز بالنظر على القدمين لأنها رياضة المشي إلا إذا قلنا لكِ ان تنظري لليدين

متحركة لفهم الحركة

نبدأ أولا بالمشي بالمكان لمدة 5 دقائق
-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وهنا متحركة لنفهم الحركة بالضبط

وهي أن نعمل خطوات بالجنب بنفس المكان لمدة 3 دقائق
وبعدها نرجع نمشي بالمكان لمدة دقيقتين كما بالصورة المشي
-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وهنا متحركة لفهم الحركة

وهي عمل ركلات (وكأنك بتعملي ركل للكره) بمكانك للرجل اليمين ثم الشمال لمدة 3 دقائق
ثم نعود للمشي مرة أخر بنفس المكان لمدة دقيقتين
-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وهنا لفهم التمرين بالحركة

ثم نعمل تمرين رفع الركبة لمدة 3 دقائق
ثم عودة للمشي بالمكان لمدة دقيقتين والأن لا بد من زيادة حدة المشي بقوة وبسرعة أكثر

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== موجوده بالصور السابقة == (المشي بالجنب) ولكن المره هذه بقوة وسرعة
ثم عودة للمشي على الجنب بخطوات بالجنب بنفس المكان لمدة 3 دقائق ولكن بشكل أسرع وأقوى
ثم مشي بنفس المكان لمدة دقيقتين ولا ننسى الجدية والسرعة ورفع كفاءة الجسم ومع استقامة الظهر وشفط البطن للداخل

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== موجوده بالصور السابقة == (الركلات) ولكن المره هذه بقوة وسرعة
بعدها تعملي ركلات بمكانك للرجل اليمين ثم الشمال لمدة 3 دقائق وبشكل حازم وبقوة
وبعدهاا مشي ايضا بشكل اسرع وبنفس المكان لمدة 2 دقيقة

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== موجوده بالصور السابقة == (رفع الركبة) ولكن المره هذه بقوة وسرعة
ثم نعمل تمرين رفع الركبة لمدة 3 دقائق وايضا بقوة وبسرعة مع شفط البطن جيدا واستقامة الظهر بشكل ممتاز
وعودة بعد ذلك للمشي بنفس المكان لمدة دقيقتين .

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-
== نفس التمارين بالإضافة إلى القوة والسرعة - عمل التمرين مع المشي وليس بالمكان =
ولكن نعمل الخطوات الركل والخطوات الجنبية ورفع الركب مع المشي في مكان طوله تقريبا مترين
بدل ما يكون مشي في نفس المكان يكون المشي بمكان وعمل جميع الأمور السابقة بمكان 2 متر

[- بنت الأحرار -]

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وهنا بشكل متحرك

ثم نضرب اليد بالركبة مع رفع الركب وهي مفيده جدا للجنب والأفخاذ
ثم مع المشي نرفع الايادي للأعلى ومن ثم خفضها
مع المشي للأمام والخلف داخل المترين (يعني خمس ست خطوات تقريبا)

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وهنا بشكل متحرك

وبعدها مشي بنفس المكان مع رفع القدم والأيدي بشكل قائم مع الجسم
لمدة ثانية وننزلها ونرفع الرجل الثانية وهكذا لمدة 3 دقائق
وبعدها مشي بنفس المكان

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وهنا متحركة

بعدها نعمل تمرين خطوة للخارج وأنا بنفس المكان أخرج لمسافة خطو للخارج مرة الشمال ومرة اليمين

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وهنا بشكل متحرك

الأن اليدين معا
وذلك بالمشي بنفس المكان مع رفع اليدين للأعلى وخفضهم لمدة 2 دقيقة

-=-=-=--=-=-=--=-=-=-

وبشكل متحرك

وبعدها إعادة الخطوة الخارجية مع الوقوف بنفس المكان لمدة 3 دقائق ولكن بتحريك الأيدي معها
بأول الصورة يكونوا اليدين قائمتين على الجسم
وبعدها مشي بنفس المكان دقيقتين

ممكن عمل هذه الرياضة في المنزل لمن لا يوجد لديهم اجهزة ولا يستطيعون المشي بالخارج
كما ممكن المشي لأصحاب اللياقة البدنية والمحافظة على الوزن
وأيضا هي تعتبر مشي لمن يريد أن يخسر من وزنه بشكل صحيح

الجزء الثاني من المشروع
رياضة العضلات // تمارين خاصة لتنسيق وتنحيف (الأكتاف و الذراعين) ☁ مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)

أتمنى أن أكون وفقت في عرض كل ما هو صلة بالرياضة عن طريق المشي
وتوصلت بقناعة معكم
بأن نمشي ونعمل رياضتنا للحفاظ على صحتنا
وتناسق جسمنا وجمالنا

[- بنت الأحرار -]

هنا سوف ندرج جميع روابط الخاصة بمشروع
رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي

الجزء الثاني من المشروع
رياضة العضلات // تمارين خاصة لتنسيق وتنحيف (الأكتاف و الذراعين) ☁ مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)

-=-=-=-=-=-=-=-=-

الجزء الثالث من المشروع

✿لبطن مشدود ولإزالة الكرش - تمارين خاصة بالداخل ☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)✿

-=-=-=-=-=-=-=-=-

الجزء الرابع من المشروع

تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي و جمالي)

[عطر الندى~]

ماشاء الله تبارك الرحمان

موضوع أكثر من رائع معلومات طريقة العرض شي رائع بارك الله جهودك

بالفعل الرياضة لا تحتاج الى سن معين ولا الى وقت محدد

ويجي عدم اهمالها ففيها صحة للابدان

(:

[-بلسم الجروح-]

ما شاء الله تبارك الله\
قمة الابدااااااااع
عمل ممتع ومشروع قيم
وناجح باذن الله عزوجل
هنيئا لك يا منتدانا
مشرفتنا الغالية بنت الأحرار
دمتم بخير

[zineb gharbia]

جزاك الله خيرا بنوتة

دروس جيّدة للحفاظ على الصحة والرشاقة

سأحفظها لأنفذها


لأنّي أمشي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الشاطئ لمدّة ساعتين .

وأصعد الدرج مع حركات ـ إن تذكّرتها ـ

بارك الله جهودك .

[وردة البنسفج]

يعطيك ألف عافيه على التمارين
عسى الله ينفع بها دمتي بود

[ام مرمر و ليلو]

بارك الله فيك
موضوعك رااااااااااااائع غاليتي
ربي يجعله بموازين حسناتك

بس فضلاً لا امراً
اذا في مواضيع ثانية
لاتخلي الخلفية سوداء لانه ماتوضح الحركة
وربي يجزيك كل الخير

[أم فئ]

يسلمووووووووووو حبيبتي يعطيكي الف الف عافية

[جبال الثلج]

ماشاء الله

الموضوع راااااائع جدا

استفدت منه كثيييييييييييير

تسلم ايديكِ

[* أم الأميرة *]

مشو جميل جدا غاليي بارك الله فيكي

وفعلا هذه التمارين جربتها مدة وفعلا أتت بنتائج جميلة

إن شاء الله أعود لها قريبا

[آزال العريقة]

جزاكِ الله خيراًعالموضوع الرائع ..

تحياتي و تقديري ..

[*** أم الحبيبتين ***]

بسم الله مشاء الله

قمة الإبدااااااع الله يحفضك أم صلاح

ويجعل كل مجهوداتك في ميزان حسناتك

موضوع روعة وطرح أروع إن شاء الله مشروع ناجح ولكل راح يستفيد