السلام عليكم ،كيفك شفاعة وكيف الصبايا الحلوين
الحمد لله اليوم مافي هالفجعة تبع امبارح، نو بة. مفاجئة الله صرفها
الفطور فطيرتين 11ن
والغذاء شوربة وشوية فاصولية حب 5ن
تمر5حبات2ن
موزة وكام حبة بزر 2ن
بين20/22
والمشي30د. الماء 1،5
ويارب بكرا واللي جاي احسن للكل
الحمد لله اليوم مافي هالفجعة تبع امبارح، نو بة. مفاجئة الله صرفها
الفطور فطيرتين 11ن
والغذاء شوربة وشوية فاصولية حب 5ن
تمر5حبات2ن
موزة وكام حبة بزر 2ن
بين20/22
والمشي30د. الماء 1،5
ويارب بكرا واللي جاي احسن للكل
الحمد لله انا بخير ومنيحة بفضل الله
بالنسبة ليومك ماشاء الله كتير حلو برافو عليكِ استمري
بس نقطة مهمة.. قبل كل وجبة اشربي كاسة او 2 مي وحاولي يكون في خضار ع السفرة سواء بالفطور طماطم وخيار او بالغدا سلطة مشكلة..
ولمن يكون نفسك بفطيرة او اي شي دسم.. لاتخليه بنفسك بس قللي الكمية.. يعني بدل مافطيرتين .. فطيرة وحدة وكملي خضرة وجبنة.. هادا بس مثال واساليب للضحك ع النفس بدون ماننحرم
بالنسبة ليومك ماشاء الله كتير حلو برافو عليكِ استمري
بس نقطة مهمة.. قبل كل وجبة اشربي كاسة او 2 مي وحاولي يكون في خضار ع السفرة سواء بالفطور طماطم وخيار او بالغدا سلطة مشكلة..
ولمن يكون نفسك بفطيرة او اي شي دسم.. لاتخليه بنفسك بس قللي الكمية.. يعني بدل مافطيرتين .. فطيرة وحدة وكملي خضرة وجبنة.. هادا بس مثال واساليب للضحك ع النفس بدون ماننحرم
الثلاثاء
الفطور : قهوة + نص تفاحة وكمثرى ( ما اعتبرته غدا فماكثرت لأني قمت متأخر ووقت الغدا قريب ) =1ن
الغدا : 3 كور صغيرة لحمة مفرومة مع قطعتين بطاطس (3) + لقمتين باذنجان مشوي(1) + 4 م رز أبيض(2) + طبق صغير شوربة عدس بالخضار (1) = 7ن
سناك : 3 بسكوت سادة مع نعناع = 3
سناك : برتقالتين 1ن
سناك : فشار 2ن
العشاء : نص صامولي مع قطعة جبنة بيضاء وسلطة = 4ن
18 من 20
الرياضة :20 د تمارين + 150 نطة
الفطور : قهوة + نص تفاحة وكمثرى ( ما اعتبرته غدا فماكثرت لأني قمت متأخر ووقت الغدا قريب ) =1ن
الغدا : 3 كور صغيرة لحمة مفرومة مع قطعتين بطاطس (3) + لقمتين باذنجان مشوي(1) + 4 م رز أبيض(2) + طبق صغير شوربة عدس بالخضار (1) = 7ن
سناك : 3 بسكوت سادة مع نعناع = 3
سناك : برتقالتين 1ن
سناك : فشار 2ن
العشاء : نص صامولي مع قطعة جبنة بيضاء وسلطة = 4ن
18 من 20
الرياضة :20 د تمارين + 150 نطة
ماشاء الله هموسة يومك راائع شطورة..
يوم الثلاثاء
الفطور
ملعقه جبنه سايله ــــــــــــــ ٢ن
ملعقه تونه ــــــــــــــ ٢ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
شاي
الغداء
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه
سناااك
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
قهوه
العشاء
٥ قطع مطبق ــــــــــــــ ؟؟؟؟ القطعه كم تساوي نقطه مالح او حالي
شااااي
٢لتر ماء
تمارين مقاومه
الفطور
ملعقه جبنه سايله ــــــــــــــ ٢ن
ملعقه تونه ــــــــــــــ ٢ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
شاي
الغداء
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه
سناااك
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
قهوه
العشاء
٥ قطع مطبق ــــــــــــــ ؟؟؟؟ القطعه كم تساوي نقطه مالح او حالي
شااااي
٢لتر ماء
تمارين مقاومه
يومك حلو تبارك الله...
المطبق عندي نقاطه اتوقع بالكمبيوتر.. الصبح باذن الله بشوف نقاطه وبخبرك مو حافظة نقاطه لاني ماباكله بالعادة الا نااادرا
نقاطه لكل قطعة = 1نقطة بكل انواعه سواء مالح او حلو
التعديل الأخير: