ريجيم ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ( مبارك علينا بيتنا الجديد)

يوم لاحد

الفطور
٢بيض ــــــــــــــ ٤ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
طماطم وخيار
شاااي


الغداء
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه خضراء بدون زيت


العشاء
ملعقه تونه ــــــــــــــ
مربع كيري ــــــــــــــ ١ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن


١،٥ لتر ماء
تمارين مقاومه
 
h.m.s قال:
الأحد
ف : نص صامولي مع م جبنة وخس + حليب بالعسل = 5ن

س : جزرة

غ : نص صامولي مع طبق صغير مسقعة صحية + ملعقتين مكرونة + سلطة = 5ن

س : تفاحة =1ن

ع : نص صامولي ، م جبنة بيضا ، بحجم علبة الكبريت حلاوة طحينة ، بيضة = 8ن

19 من 20

ما تمرنت كان عندي شغل كتير وماقدرت
أنقر للتوسيع...

يومك رائع همووستي..
بس استبدلي الصامولي بخبز اسمر او صامولي اسمر افضل للصحة
بس يومك راائع
 
نرجسية2005 قال:
يوم لاحد

الفطور
٢بيض ــــــــــــــ ٤ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
طماطم وخيار
شاااي


الغداء
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه خضراء بدون زيت


العشاء
ملعقه تونه ــــــــــــــ
مربع كيري ــــــــــــــ ١ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن


١،٥ لتر ماء
تمارين مقاومه
أنقر للتوسيع...

ماشاء الله يومياتك مميزة
ايش هي تمارين المقاومة ؟
 
يومي مبارح كان معدوم من الاكل الا قطعة بسبوسة ولقمتين رز وبس ومن الصبح لل 2 بالليل ضيوف :(
ماقدرت العب رياضة.. بس ما اكلت انشغلت

يومياتي لليوم كمان معدومة وضيوف
لعبت 25 د تقريبا واجوا الضيوف ماقدرت كمل.. ​
 
الله يسعدك حبيبتي ساره
الصامولي أسمر اللي باكله ، هو المتوفر عندي
 
السلام عليكم
يومياتي)الملل والنوم (
ف متاخر / شريحة شمام1ن _ 5 تمرات 2ن
غ/ قطعة دجاج صغييره2ن _ خضار مطبوخه فيها قطعة بطاطا 1ن_ سلطه جرجير وخس = 6ن
_______
س / نسكافيه حليب بقرفه 2ن _ برتقاله صغيره1ن

العشا / زبادي ق.د 2ن _ 2م كورن فلكس 2ن _ 3 م فاصوليا حب مسلوقه 1ن
= 14+ قطعه شكولاته فجعنه اخر الليل 140 سعر حراري 3ن = 17 ن
....
رياضه 20 د مشي فقط
ماء 1200 مل لتر
كان ملل وفيه الكثير من النوم
الحمد لله
 
الشفاعة قال:
ماشاء الله يومياتك مميزة
ايش هي تمارين المقاومة ؟
أنقر للتوسيع...

تمارين بيقولو عليها حقين اليوتوب انها بتشد ترهلات الجسم

.....

هذا التمارين الي دايم اعملهااا

استمر عليها ولا
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
مامة مرام قال:
السلام عليكم
يومياتي)الملل والنوم (
ف متاخر / شريحة شمام1ن _ 5 تمرات 2ن
غ/ قطعة دجاج صغييره2ن _ خضار مطبوخه فيها قطعة بطاطا 1ن_ سلطه جرجير وخس = 6ن
_______
س / نسكافيه حليب بقرفه 2ن _ برتقاله صغيره1ن

العشا / زبادي ق.د 2ن _ 2م كورن فلكس 2ن _ 3 م فاصوليا حب مسلوقه 1ن
= 14+ قطعه شكولاته فجعنه اخر الليل 140 سعر حراري 3ن = 17 ن
....
رياضه 20 د مشي فقط
ماء 1200 مل لتر
كان ملل وفيه الكثير من النوم
الحمد لله
أنقر للتوسيع...

يومك جميل يامرومة.. وبتعرفي ليش اشتهيتي حلو بالليل ؟
لان فطورك كان قليل ويومك كله قليل ولهاسبب شهيتك اتجهت للحلو.. انتبهي ياقمر

نرجسية2005 قال:
تمارين بيقولو عليها حقين اليوتوب انها بتشد ترهلات الجسم


هذا التمارين الي دايم اعملهااا

استمر عليها ولا
أنقر للتوسيع...

طيب كويس.. بس هل قالوا انها بتحرق سعرات ولا فقط شد ؟
ولاتحطي روابط خارجية او صور بهاء نساء.. ممنوع بقوانين المنتدى.
 
التعديل الأخير:
شكراً شفوعة على نصيحتك كنت مفكرة الشفط بيروح البطن، اشفطه كل اليوم؟ ولا كيف؟
، لح حاول صغر الوجبة لصحن صغير مواكتر وكمان الكالسيوم والزبادي بيروحوا 81%من دهون البطن

مامة مرام حبيبتي الملل تخلصي منه كل يوم بحفظ اية مع قراءة تفسيرها، واللهالسعادة وانشراح الصدر واللي بيعطيهم ربنا لاتوصف
 
مسلمة امورة قال:
شكراً شفوعة على نصيحتك كنت مفكرة الشفط بيروح البطن، اشفطه كل اليوم؟ ولا كيف؟
، لح حاول صغر الوجبة لصحن صغير مواكتر وكمان الكالسيوم والزبادي بيروحوا 81%من دهون البطن

مامة مرام حبيبتي الملل تخلصي منه كل يوم بحفظ اية مع قراءة تفسيرها، واللهالسعادة وانشراح الصدر واللي بيعطيهم ربنا لاتوصف
أنقر للتوسيع...

فعلا كلامك صحيح القران هو الحل سبحان الله..
بالنسبة للشفط لا ماقلت انو مابروح البطن.. بساعد كتيير بس مو لدرجة تروح وتنشد يعني!
الشفط مثلا اول يوم اعملي 20 مرة شفطي وعدي لل 10 واتنفسي وارجعي شفطي وعدي واتنفسي وهيك 20 مرة وكل يوم زوديهم .. وكل ماتذكرتي شفطي وانت وبالمطبخ او قاعدة باي وقت بتساعد العضلات كتير..
من اكبر اسباب بروز البطن. الحلويات والمعجنات والاكل بالليل.. حاولوا تتعشوا بنشويات قلييلة او بدون نشويات بالعشا.. زبادي وسلطة او زبادي ‘فواكه او حليب وفواكه.. اي شي خفيف وخاصة اللبن الزبادي مثل ماقلتي مفعولو واضح ع البطن..
انا كان عشايي دايما ملفوف مقطع مع خس او خيار ولبن زبادي وملح ورشة نعنع واكلهم بالمعلقة مشبععع كثير وطيب..
بس حاليا مابتعشى..
 
يوميات الاثنين
فطور: زيتون 1 + نص فطيرة جبنة 2 + نص فطيرة زعتر 2 حجمهن صغير
سناك: كاسة بابونج + كيك شغل البيت 2 + تفاحة 1
غدا: شوربة عدس 2 + رز 3 + لبن 1 + ملفوف
عشا : تفاحة 1 + خبز وجبنة وزعتر 3
المجموع 18/18
ماء لترين
رياضة 15د زومبا + 15د جيليان بزيدهن بالتدريج ان شالله​
 
ياسمين 94 قال:
يوميات الاثنين
فطور: زيتون 1 + نص فطيرة جبنة 2 + نص فطيرة زعتر 2 حجمهن صغير
سناك: كاسة بابونج + كيك شغل البيت 2 + تفاحة 1
غدا: شوربة عدس 2 + رز 3 + لبن 1 + ملفوف
عشا : تفاحة 1 + خبز وجبنة وزعتر 3
المجموع 18/18
ماء لترين
رياضة 15د زومبا + 15د جيليان بزيدهن بالتدريج ان شالله​
أنقر للتوسيع...

ماشاء الله ياسمين.. بداية موفقة كتير يومك حلو ومرتب ورياضتك جميلة..
بس انتبهي من كثرة النشويات.. والباقي كلو تمام برافو
 
اليوم اكلت بدون تخبيص او تجاوز الحمد لله..
بس مالعبت رياضة لانو اول يوم ... !
واحتمال الاسبوع هذا ما اقدر العب رياضة ورايي اشياء لازم اعملها بتمنعني من الرياضة..
بس باذن الله ناوية الاكل يكون قلييل مشان اعمل توازن باذن الله​
 
يوم الاثنين

الفطور
بيضه ــــــــــــــ ٢ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
شاي

الغداء
٦ملاعق مكرونه بالتونه ــــــــــــــ ٢ن

سناااك
٥بسكويت شاااي ــــــــــــــ ٢ن
شااااي

العشاء
زبادي قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن


٦ماسات ماء
 
مسلمة امورة قال:
مامة مرام حبيبتي الملل تخلصي منه كل يوم بحفظ اية مع قراءة تفسيرها، واللهالسعادة وانشراح الصدر واللي بيعطيهم ربنا لاتوصف
أنقر للتوسيع...
صباح الخير ..مسلمه اموره. ونعم بالله .. كلامك صح اكيد.. حفظ القران وكثرة تلاوته بغير احساس الواحد ويسعده ويساعده على تخطب صعوبات الحياه
الله يهدينا ويوفقنا..
 
يومياتي
صح كلامك شفاعه.. اكل قليل وغير الوقت المعتاد له تاثير
______
يومياتي
ف / نص خبز 2ن_ 1 جبنه 1ن _ كوب كبير عصير ليمون ونعناع منزلي لكن محلى 3ن بعطيه
6ن
_______
غ / قطعه دجاج ص مشويه بالفرن 2ن _ خضار مسلوقه _ 2م رز ابيض 1ن _ 1زبادي ق.د 2ن _ صحن صغير سلطه
5ن
______
س / شمام شريحه 1ن _ ك شاي حليب 2ن
ع / خيار _حوالي 8 م فاصوليا مطبوخه _ 2ن
=5ن
16 ن
الرياضه / مشي 40 د خارج البيت
الماء / لتر و300 مل
 
السلام عليكم
ما شاء الله الكل يومهم حلو، يارب دايماً
وننحف بصحة وعافية
والحمد لله اليوم مشي40 الماء 1،5
الاكل20/22

مامة مرام لوخليتي دائما جنبك كاسة ماء وكل شوي شربتي شفة بتلاقي اخر اليوم شربتي منيح
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
أعلى