رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 26 ))

[عيون لامعة]

مو مشكلة حتى لو ماقدرتي تجددي الاشتراك
اكيد اتعلمتي شغلات كتير من النادي وعرفتي جسمك ايش يحتاج حاولي قد ماتقدري تستمري ف البيت لاتضيعي تعبك ع الفاضي

انا بدأت تمارين جيليان من فترة
باقيلي يوم واخلص المستوى الاول وفي يمكن يومين ماقدرت اتمرن
لكن وزني مانزل كتير للاسف ومو باين الفرق ف جسمي لسه
سؤالي لكم متى يرجع ينزل الوزن من جديد
انا عارفة انه الرياضة ممكن تثبت او تزيد الوزن لانه تتكون عضلات وتنحرق دهون ف يبين ف المقاسات والشكل ومايبين ع الميزان
بس متى اشوف الفرق ومتى يرجع الوزن ينزل

مستحيل الرياضة تخلي وزنك يتبت أو يزيد . إلا في حالة واحدة أنك ما تبقي تكلي أقل قليل لمدة طويلة ولما تبدإي بمزاولة الرياضة تزيدي أكلك ـ فيزيد وزنك عضلات .
أنا قريت وعن تجربة مني لما وزني بيتبت رغم الريجيم بحاول أزيد من جرعات الأكل يوم بعد يوم حتى يزيد الحرق بجسمي وبعدين أرجع لنفس الريجيم مع الرياضة ,
مثلا لو تأكل 20 نقطة باليوم كلي باليوم البعد 24 والبعد 28 وإنت ماشيا حتى توصلي ل 36 أو 32 نقطة وتبقي عليها مدة 3 أيام وبعدين ترجعي لنقاطك الحقيقية فيرجع جسمك ينقص من ثاني

[عيون لامعة]

جدول التوفير ليوم الاثنين

	النشويات	الحلويات	الرياضة	اليوم
عهودة	توفير نقطتين	توفير نقطتين	موحودة	توفير 4 نقاط
عيون لامعة	توفير 5 نقاط ونصف	توفير نقطتين	موجودة	لا يوجد
سوبي	توفير نقطة	توفير نقطتين	موجودة	توفير 4 نقاط
أثير	زيادة 4 تقاط	توفير 2 نقاط	لا يوجد	توفير نقطة
عسولة	توفير 4 نقاط	توفير نقطة	لا يوجد	توفير نقطتين

[عيون لامعة]

يوميات الثلاثاء
الفطور
توست ١
م جبن ٢


سناك
يوسفي
الغداء
١٠ م رز ٤
نص قطعه بيتزا ٣
شوربه ١


العشاء
لقمه كيك ١
جوز ٣
زبيب ٣
جريب فروت
طماطم


مجموع النقاط ١٨من ٢٠
توفير النقاط ٢
توفير في الحلا ١


ساعه ونص رياضه

خربطت في الحساب

[sweet 3ahhoda]

حبيبتي عيون
انا ماقصدت كلامك انتي وبس
الي اقصده انه كلكم ما عجبكم بند الرياضة
سواء في رأيكم ف المسابقة او في اليوميات وعدم الالتزام
مو مشكلة .... المهم انه نوصل لحل وسط يناسب الجميع

بالنسبة لزيادة الوزن بسبب الرياضة
الي اعرفه انه تمارين المقاومه الي نستخدم فيها اوزان ممكن تزيد الوزن ع الميزان العادي
طبعا لو الشخص قاس وزنه في ميزان يبين الدهون والعضلات راح تكون الدهون نقصت
فهمتي الي اقصده
والدليل انه ناس كتير تقول ما نقصت غير مثلا 3 كيلو لكن مبين علي كاني ناقصة 10 كيلو بسبب الرياضة

[عيون لامعة]

يوميات الثلاثاء

قبل الفطور
حبه تفاح

الفطور
5ملاعق فول...2
2توست..2
كوب عصير...2
2جبنه مثلثات..1
ملعقه عسل..1

سناك
حبه يوسفني

الغداء
فخذ دجاج..5
2مفرفه شوربه ..1
مراعي قليل الدسم100ملل..1
ربع خبز..1

العشاء
5ملاعق ايدام ..2
نص فخذ دجاج..2.5
كوب مراعي قليل الدسم...1
ربع خبز...1
سلطه

المجموع22.5من26

الرياصه
......
التوفير
نقاط...3.5
حلا...2
نشويات...0

أثيربما أنك يوم الإثنين أخدتي أربع نقاط زيادة كان عليكي تكلي فقط يوم الثلاثاء 4 نقاط بالإضافة إلى خصمها يوم الجمعة

[sweet 3ahhoda]

سوبي عندك نقطة زيادة في النشويات

ا توست =1
بيتزا =3
الرز =4
المجموع 8 نقاط

[sweet 3ahhoda]

أثيربما أنك يوم الإثنين أخدتي أربع نقاط زيادة كان عليكي تكلي فقط يوم الثلاثاء 4 نقاط بالإضافة إلى خصمها يوم الجمعة

طيب هي اكلت ب 4 نقاط نشويات فقط مازادت
2 توست 2
ربعين خبز 2

[sweet 3ahhoda]

اثير
زي ماقدرتي تاكلي ب4 نقاط فقط نشويات
معناها تقدري باقي الايام تقللي النشويات ع الاقل تلحقي اليومين هده توفري كم نقطه ليوم الجمعة

[عيون لامعة]

ايش رايك لو تحددي عدد كيلوات الي تخسرها خلال شهر مثلا تعطيها الوصفة

لازم كلنا نحدد هذف ننزلو في الشهر , لإن تحديد الهذف شيء ضروري في الريجيم

[عيون لامعة]

حبيبتي عيون
انا ماقصدت كلامك انتي وبس
الي اقصده انه كلكم ما عجبكم بند الرياضة
سواء في رأيكم ف المسابقة او في اليوميات وعدم الالتزام
مو مشكلة .... المهم انه نوصل لحل وسط يناسب الجميع
بالنسبة لزيادة الوزن بسبب الرياضة
الي اعرفه انه تمارين المقاومه الي نستخدم فيها اوزان ممكن تزيد الوزن ع الميزان العادي
طبعا لو الشخص قاس وزنه في ميزان يبين الدهون والعضلات راح تكون الدهون نقصت



فهمتي الي اقصده
والدليل انه ناس كتير تقول ما نقصت غير مثلا 3 كيلو لكن مبين علي كاني ناقصة 10 كيلو بسبب الرياضة

أحسن يبان في الشكل أكثر لأن الجسم يكون صحي أكثر
والله أمنيتي أشتري ميزان من ذلك النوع ,

[اثير ألشوق]

يوميات الاربعاء

الفطور
5ملاعق ايدام مع تونه..2
كوب عصير...2
1توست...1
2جبنه مثلثات...1

الغداء
نص خبز...2
كوب شاي بحليب...2
ملعقه جبنه سايله..2
ملعقه عسل...1

سناك
كندر10جرام...1
كوب عصير100ملل...1
حبه يوسفني..0

العشاء
5ملاعق ارز...2
سمك نص الكف في الفرن...2
كوب مراعي قليل الدسم...2
سلطه..0

المجموع21من26

رياضه
15دقيقه مشي

توفير
نقاط...5
نشويات2
حلا1

[عيون لامعة]

جدزل التوفير ليوم الثلاثاء

	النشويات	الحلويات	الرياضة	اليوم
عيون لامعة	توفير نقطة	توفير نقطتين	موجودة	توفير 3 نقاط
سوبي	لا يوجد	توفير نقطة	موجودة	توفير نقطتين
عهودة	توفير 3 نقاط	توفير نقطتين	موجودة	توفير 8 نقاط
العسولة	توفير نقطتين	توفير نقطة	لا يوجد	توفير 3 نقاط
أثير	لا يوجد	توفير نقطتين	لا يوجد	توفير 3 نقاط ونصف

[sweet 3ahhoda]

يوميات الاربعاء

الفطور
5ملاعق ايدام مع تونه..2
كوب عصير...2
1توست...1
2جبنه مثلثات...1

الغداء
نص خبز...2
كوب شاي بحليب...2
ملعقه جبنه سايله..2
ملعقه عسل...1

سناك
كندر10جرام...1
كوب عصير100ملل...1
حبه يوسفني..0

العشاء
5ملاعق ارز...2
سمك نص الكف في الفرن...2
كوب مراعي قليل الدسم...2
سلطه..0

المجموع21من26

رياضه
15دقيقه مشي

توفير
نقاط...5
نشويات2
حلا1

النشويات 5 نقاط
توست 1
نص خبز 2
5 ملاعق رز 2
يعني التوفير 3 تقاط صح ولا لا

[sweet 3ahhoda]

يومياتي ليوم الثلاثاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب (1 م ص سكر)\2
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2

سناك
1 تفاحة\-

الغذاء
سلطة \-
4 م ط رز\2
خضار بالفرن\-
2 دبوس دجاج\2

سناك
1 كوب شاي بالحليب\2
1 بسكويت شاي\1

العشاء
5 م ط عدس\2
1 زبادي قليل دسم\2
المجموع=17
التوفير
النقاط=3
النشويات=2
الحلي=1

النشويات عندك نص خبز 2
4 م رز 2
4 نقاط فقط
يعني التوفير 4 نقاط

[sweet 3ahhoda]

جدزل التوفير ليوم الثلاثاء

	النشويات	الحلويات	الرياضة	اليوم
عيون لامعة	توفير نقطة	توفير نقطتين	موجودة	توفير 3 نقاط
سوبي	لا يوجد	توفير نقطة	موجودة	توفير نقطتين
عهودة	توفير 3 نقاط	توفير نقطة	موجودة	توفير 8 نقاط
أثير	لايوجد	توفير نقطتين	لا يوجد	توفير 3.5 نقاط
العسولة	4 نقاط	توفير نقطة	لا يوجد	توفير 3 نقاط

شكلك لخبطتي بين اثير والعسولة هههه