ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[العسولة2]

مش راااضية من يومياتي بالاخص اني اتعشيت بالخبزز وريااضتي قليلة مقااارنة بالمفروووض بس حابدااا من اليووم نصف ساعة مشي و10 دقائق منوووع لان وووزني ثبت

[العسولة2]

ام هبة ومسلمة وريونتي يلا ارجعو تخبيص يوم ولا تخبيص سنة شدو حيلكم

كفااااية تخبيص وابداووو من اليوووم بجد وووعزيمة

[-لؤلؤة الزمان-]

يومياتي للاربعاء
سحور
زبادي 2ن
عصبان 4ن
كوفي 2ن
كسكس 1ن
فطور
حساء 2ن
لحم مطبوخ بمرق 2ن
برتقالة
5 م ك بطاطا مهروسة 3
3 تمر 1ن
سلطة خس 1ن
مشروب اعشاب 0ن
مجموع 180 ن
ماء 1.5 ل
رياضة 250 د

[الشفاعة]

يوميات الاثنين
سحور
زبادي 2ن
خبز 2ن
جبن 1ن
كوفي 2ن
برتقال 0ن
فطور
حساء خضر 2ن
طبق خضر ولحم بالفرن 6ن
مشرب اعشاب 0ن
تمر 1ن
شمندر بالبيض 1ن
مجموع 17ن
رياضة 25 د جليان
ماء لتر ونص

يومك رائع ومميز تبارك الله وعادت لولو للالتزام و النشاط ماشاء الله

يوميات الثلاثاء
سحور
برتقالة 0ن
سندويش 3ن
زبادي 3ن
كوفي 2ن
فطور
حساء خضر باللحمة 3ن
لحمة وبطاطا بالفرن 6ن
3 تمر 1ن
مشروب اعشاب 0ن
مجموع 18 ن
ماء 1.5 ل
رياضة 25 د جليان + 15 د

يومك غير شكل ماشاء الله

يومياتي ليوم الثلاثاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب(1 م ص سكر+2 م ص نيدوو)\2
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2


الغذاء
5 م ط صالونة\2
نصف خبز اسمر\2
سلطة\-


سناك
1 كوب شاي بالحليب(1 م ص سكر+2 م ص نيدوو)\2
1 بسكويت شاي\1


العشاء
نصف خبز\2
خضار\-
1 زبادي قليل دسم\2
1 تفاحة\1
المجموع=18
رياضة ربع ساعة للارداف حااولت اااتبع المدررربة
الماء لتر ونص

مش راااضية من يومياتي بالاخص اني اتعشيت بالخبزز وريااضتي قليلة مقااارنة بالمفروووض بس حابدااا من اليووم نصف ساعة مشي و10 دقائق منوووع لان وووزني ثبت

يومك جميل بكل الاحوال ... المهم ان نشوياتك مو كثيرة بيومك بس مثلا كان اكلتي النص الخبزة اللي بالعشا بالفطور

بالنسبة للرياضة المفروض تكون ع الاقل 40 دقيقة او ساعة انتِ ماشاء الله صغيرة ووزنك قريب من المثالي

شوفي لولو من زماااان تلعب مع جيليان ورياضات صعععبة مع ان وزنها كان عالي جدا يعني المفروض انتِ صرتي خفيفة وتقدري تلعبي رياضات تحرق مثل
الزومبا والكارديو و التمارين

..

[العسولة2]

يومك جميل بكل الاحوال ... المهم ان نشوياتك مو كثيرة بيومك بس مثلا كان اكلتي النص الخبزة اللي بالعشا بالفطور

بالنسبة للرياضة المفروض تكون ع الاقل 40 دقيقة او ساعة انتِ ماشاء الله صغيرة ووزنك قريب من المثالي

شوفي لولو من زماااان تلعب مع جيليان ورياضات صعععبة مع ان وزنها كان عالي جدا يعني المفروض انتِ صرتي خفيفة وتقدري تلعبي رياضات تحرق مثل
الزومبا والكارديو و التمارين

..

ان شاااء اللله ااتشجع ووواااطوول فترة الرياااضة

[-لؤلؤة الزمان-]

يوميات الخميس
سحور
شريحة لحم صغيرة 1ن
كوفي 2ن
خبز 1ن
جبن 1ن
برتقال 0ن
فطور
سلطة 1ن
شمندر مسلوق 1ن
حساء باللحم 4ن
برتقال 0ن
3 تمر 1ن
لحم مفروم بالخضر في الفرن 4ن
مجموع 16ن
ماء 1.5 ل
مشروب اعشاب 0ن
رياضة 25 د جليان

[-لؤلؤة الزمان-]

ان شاء الله بس ترجع لياقتي ارجع للتمارين تبع 45 د الى ساعة
طبعا مع جليان رفيقة الدرب هههههههه

[الشفاعة]

يوميات الخميس
سحور
شريحة لحم صغيرة 1ن
كوفي 2ن
خبز 1ن
جبن 1ن
برتقال 0ن
فطور
سلطة 1ن
شمندر مسلوق 1ن
حساء باللحم 4ن
برتقال 0ن
3 تمر 1ن
لحم مفروم بالخضر في الفرن 4ن
مجموع 16ن
ماء 1.5 ل
مشروب اعشاب 0ن
رياضة 25 د جليان

ان شاء الله بس ترجع لياقتي ارجع للتمارين تبع 45 د الى ساعة
طبعا مع جليان رفيقة الدرب هههههههه

يومياتك رائعة ماشاء الله عنك

وان شاء الله بترجعي مثل اول واحسن

[-لؤلؤة الزمان-]

يوميات الجمعة
سحور
كرواسون 4ن
كوفي 2ن
برتقال 0ن
جبن مصغر 1ن
لوبياء 1ن
فطور
سلطة 1ن
ديك رومي 5ن
برتقال 0ن
5 اصابع بطاطا 2ن
مشروب اعشاب 0ن
خرشوف 2ن
حبة تمر ماعرفت كم احسبهااا ؟
مجموع 18 ن
ماء 1.5 ل.
رياضة 25 د + 10 د

[-لؤلؤة الزمان-]

ان شااء الله يا شفوعة

[-لؤلؤة الزمان-]

يوميات السبت
سحور
برتقال 0ن
كوفي 2ن
كاس لبن 2ن
كرواسون 4ن
م ص جبن 0.5ن
بيضة 2ن
فطور
سلطة 1ن
تمرة 0.5
دجاج 4ن
رز مسلوق 2ن
ديك رومي 4ن
كاس لبن 2ن
مشروب اعشاب 00ن
مجموع 24 ن
ماء اكثر من 1.5 ل
رياضة 25 د جليان + اكثر من 10 د مشي

[-لؤلؤة الزمان-]

نقاطي زايدة لاني نسيت اني اكلت كرواسون وزدت شربت كاس لبن
معلش المهم مو شي دسم لانو الكرواسون مصنوع بالبيت ومو بالعجينة المورقة يعني نص توريق

[الشفاعة]

يوميات الجمعة
سحور
كرواسون 4ن
كوفي 2ن
برتقال 0ن
جبن مصغر 1ن
لوبياء 1ن
فطور
سلطة 1ن
ديك رومي 5ن
برتقال 0ن
5 اصابع بطاطا 2ن
مشروب اعشاب 0ن
خرشوف 2ن
حبة تمر ماعرفت كم احسبهااا ؟
مجموع 18 ن
ماء 1.5 ل.
رياضة 25 د + 10 د

حبة التمر تحسب 0.5ن

بس انا اشوف انو ماتنحسب الا 2 وفوق ..

يومك حلو ماشاء الله برافو ..

يوميات السبت
سحور
برتقال 0ن
كوفي 2ن
كاس لبن 2ن
كرواسون 4ن
م ص جبن 0.5ن
بيضة 2ن
فطور
سلطة 1ن
تمرة 0.5
دجاج 4ن
رز مسلوق 2ن
ديك رومي 4ن
كاس لبن 2ن
مشروب اعشاب 00ن
مجموع 24 ن
ماء اكثر من 1.5 ل
رياضة 25 د جليان + اكثر من 10 د مشي

يومك جميل بس زايد صح ؟

نقاطي زايدة لاني نسيت اني اكلت كرواسون وزدت شربت كاس لبن
معلش المهم مو شي دسم لانو الكرواسون مصنوع بالبيت ومو بالعجينة المورقة يعني نص توريق

المهم انو مو جاهز ولو بفضل انو يكون خبز صافي من غير لازبدة ولا غيرو .. كتييير دسم وكلو دهون الكرواسون ... مع اني بحبو جدددددا بس مابيدخل بيتي الا كل سنة مرة

[الشفاعة]

وين

العسولة

ريونتي

ام هبة

مسلمة

وكثيير بنات غايبين واشتقنالهم .. يلا تعالوا بكفي اكل والشتاء رح يخليكم تزيدوا بالوزن اكثر

[ام هبة الله.]

انا رجعت يا حبيباتي اشتقتلكن كتير في كتير ظروف ما خلاتني ادخل وبهدول الايام مرات التزم ومرات لا رح ابدا من يوم غد لاني اليوم مو فاكرة شو اكلت
شفوعة حبيبتي اخبارك ايه والله ما رحتي من بالي ان شاء الله تكوني تمام
برافو عليكم عسولة ولولو همتكم حلوة ان شاء تحققو اللي نفسكم فيه