يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء السادس

[هبهوبة]

أم ملاك
أم عبدالله
أم عمار

وين يوميات مبارح يا حلويين؟؟؟؟؟

[العسولة2]

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
طماطم شرائح

سناك
تفاحة

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار
وخيارة لمن كنت بقطع في السلطة

سناك
1 كوب شاي اخضر
1 موزة

العشاء
1 روب قليل دسم
نصف خبز اسمر

السوائل=2 ليتر

الرياضه
1 ساعة ونص (نص ساعة مشي الصباح+نص سااعة رقص المساء+نص ساعة تمارين للذراعين المساء)

[اثير ألشوق]

اخذت اليوم تمر في السناك

امس ماشفت رد الي متاخره وكان قد خلص الوقت

[الشفاعة]

الاتنين 8-12

فطور
نص رغيف + 1 م جبنه فيتا + كاسه شاي

سناك
موزه

غدا
صحن وسط مكرونه بلبن

سناك
خياره

عشا
تقريبا تلت رغيف مع جبنه + بندوره + نسكافيه

مي
لترين

رياضه
ساعه مشي

يومك رائع ماشاء الله يانوارتنا

يوميات يوم الاثنين// تاريخ 8/12 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت ذره وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق سلطه كبييير + خس + سمكه مشويه + طبق ارز وسط
السناك	برتقال
العشاء	2 كوب زبادى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي + تمارين للبطن والارداف

برافو ياعسل انتي

فريق زخات مطر
يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
نصف خبز اسمر
1 جبنة شرائح قليل دسم
شرائح طماطم

سناك
1 خيارة

الغذاء
5 ملاعق كبسة فقط رز ما في لحم ولا دجاج
100 غ زبادي قليل دسم
سلطة خضار=-
1 كوب تانج من دون سكر

سناك

1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو

عشاء
تفاحة
نصف خبز اسمر
1 بيضة مقلية

الماء =2 ليتر
الرياضة =نصف ساعة (مشي متوسط)

برضو نص ساعة رياضة بس

يومك جميل

ممكن ااعووضها بيووم الجمعة القادم لانه حراام 5 نقااط تطير مقارنة بالاربعة الي طااارت من يووم السبت السابق ..بانتظاار ردك
والاربعة الثانية اذا ممكن بالجمعة الي بعدهااا يعني ما حااخذ فرري لاسبووعين متتاليين اذاا في امكاانية (ان شاااء الله تمتدد المسابقة الي بدااية السنة الجديدة عشاان ااااعووض هذي الخسااارة الكبيرة

مممممممم ممكن تستبدلي السبت بالجمعة

لكن الاحد صععععب جدا لاننا لامامنقدر نستنا النتيجة للاسبوع القادم صعب نتاخر فيها !!

يعني ممكن ننتظر ليوم السبت ؟

يعني تعوضي الجمعة بدل السبت

صعب السبت ينحسب يعتبر اسبوع جديد

لكن ممكن تعوضي الجمعة بس اما السبت لا

يوميات الثلاثاء ٩/١٢
فطور
نص رغيف + م جبنه + نسكافيه
سناك
حبه كاكا
غدا
صحن رز صغير + صحن بزيلا وسط
سناك
٢ حبه كامنتينا
عشا
ربع رغيف + م متبل بتنجان + بندوره وخيار
مي
اكتر من لتر ونص + مغلي نعناع ومغلي قرفه
رياضه
٣٥ د مشي برا + ساعه زومبا وكارديو

يومك رائع طبعا و ماشاء الله تقدم ساعة زومبا اللهم باااارك

يارب تفرحي هالاسبوع بنزول جميل

يسعد مساكم حبيباتى

يومياتى ليوم الثلاثاء 9/12/2014

الفطور .. رغيف اسمر صغير بجبن فيتا لايت +كوب شاى بلبن بسكر دايت
سناك .. موزتين
الغدا طبق سلطة وطبق كشى لصفر يعنى رز قليل وعدس اصفر كتير مع بصلاية ((خمس معالق ))
سناك .. برتقالة
العشا بيضة وكوب زبادى لايت

الرياضة ساعة ونص مشى

المية لترين

((حبة اسالك سارة حبيبتى هل ممكن ناكل لب فى الايام العادية ام لا ))

كنت اريد اخبركم انى يوم الخميس راح اكون عند اهلى وارجع الجمعة بالمساء فهضطر اكتب يوميات الخميس يوم الجمعة لان عند اهلى لا يوجد نت

ماشي يا ام عبدو الله يهنيكي مع اهلك ويسعدكم دايما

ويومك راااااااااائع ماشاء الله عنك

وممكن تاكلي لب بس حاولي يكون غير محمص ولا مملح

لانو كثرت الملح بتبحس السوائل بالجسم

شفوعة

خلص بعوض إن شاء الله يوم السبت بيوم الجمعة إن شاء الله بدنا الأسبوع هاد نفوز

يوميات الإثنين

فطور كوب حليب 3% مع حبوب القمح

سناك موزة

غذاء 2 ساندويش صغير عرايس (الساندويش صغير جدا يعنى باعتبارالإثنين رغيف) مع صحن سلطة وجرجير

سناك تفاحة

عشاء نصف خبز صغير مع لبنة وزيت

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة كاملة تمارين منوعة

يومك رائع ياقمر

بس انتبهي العرايس اذا فيهم زيت كتيييير ومع رغيفين خبز بتصير وجبة كبيرة ودسمة

يوميات الثلاثاء

الفطور لبنة وبندورة وزيت مع نصف رغيف نخالة وجرجير

سناك موزة

الغذاء 3 أصابع كفتة مشوية من دون زيت مع صحن سلطة ولبن 3% وربع رغيف نخالة

سناك 3 حبات فراولة

العشاء 5 حبات كستنا

الماء لتر

الرياضة ساعة

يومك رائع ومميزة تبارك الله

بس معقول المي بس لتر ؟!! جاوبيني مشان التقييم !

يوميات الثلاثاء

سناك: قهوة وتمرة
الفطور: تمرة وربع رغيف مع لبنة وزيت وزعتر وزيتون ..
سناك: جزرة وورق ملفوف وكرمنتينا
الغدا: خبز نخالة 25جم.. حمص مسلوق مع رشة زيت ومعلقة مسبحة
العشا: لبن

المي: لتر ونص
الرياضة: أكتر من ساعة مشي وشوية تمارين

برافو ياهبة بجنن يومك

يوميات يوم الثلاثاء// تاريخ 9/12 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت ذره وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق سلطه كبييير + خس + تونه بدون زيت (140جم) + رغيف عيش سن
السناك	عصير قصب
العشاء	2 كوب زبادى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي + تمارين للبطن والارداف

برافو كونور يومك رائع

يوم الثلاثاء ٩ / ١٢
فطور : صامولي حب صغير ، قطعه جبنه بيضاء ، خيار وطماطم ، م ص زعتر ، ك ص لبن ق د
سناك : جزره
غداء : زبديه صغيره شوربة عدس ، صامولي حب صغير
سناك : سلطه
عشاء : زبادي خ د ، ٥ فراوله
الماء : لترين
الرياضه : ١١٠ د مشي سريع ع السير

يومك مميز طبعا متل العادة يابطلة

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
طماطم شرائح

سناك
تفاحة

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار
وخيارة لمن كنت بقطع في السلطة

سناك
1 كوب شاي اخضر
1 موزة

العشاء
1 روب قليل دسم
نصف خبز اسمر

السوائل=2 ليتر

الرياضه
1 ساعة ونص (نص ساعة مشي الصباح+نص سااعة رقص المساء+نص ساعة تمارين للذراعين المساء)

ممتازة ماشاء الله الحمد لله كملتي الساعة و اكثر

[OM AMMAR]

السلام عليكم
سامحونى على التأخير عندى ظروف هذه الايام

الثلاثاء
ف
موزة وربع رغيف بيض
س
ك زبادى وموزة صغيرة
غ
خيارة وط متوسط عدس ونص رغيف صغير
س
ك نسكافيه وسلطة
ع
ك زبادى وسندوتش شاورمة
شاى اخضر بالزنجبيل والقرفة
لتر ونص ماء
ساعة مشى

[الشفاعة]

بانتظار يوميات

دودو

مافي بالعادة تتاخري ياقمر ؟! يارب المانع خير !


احلى كيوت

ان شاء الله تكوني بخير ؟

[ام عبد الله عراق]

كيفك هبهوبه كيفكم بنات
اعذروني موبيل تبعي عطل ومابعرف دخلت علثاني
يوميات الثلاثاء
ف بيضه مقليه وربع كوب شاي وربع صمونه
سناك اكلت ٢بسكويت لان البيت خالي من خضار وفواكه
غدا شويه دجاج وربع صمونه
سناك ماكلت شي
عشا اكلت ٢بسكويت اسفه
رياضه نصف ساعه
وماء لتر ونص

[مامة مرام]

تسلمي هوبه وصل وعلم ..🌼

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[أم عبد الرحمن3122010]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

فريق زخات المطر


يومياتى ليوم الاربعاء

الفطور نص رغيف +فول بنقطتين زيت +كوب شاى بلبن سكر دايت
سناك موزة
الغدا نص رغيف +بيضة مسلوقة
سناك برتقالة
العشا كوب زبادى لايت

المية لترين واكتر
الرياضة ساعة ونصف مشى

ساعة ونصف تمارين متنوعة بالبيت

[أم عبد الرحمن3122010]

سارة حبيبتى ما شاء الله عليكى

بالنيابة عن المطورات الحلوات بعتذر لكى عن تقصير اى اخت فينا وان شاء الله الكل يشد الهمة ويعوض ما فات

خلاص يا سارة اشتقنا لكلامك الحلو فى التجمع
بانتظارك حبيبتى


هلا افتكرت سؤال محيرنى من اول المسابقة هو انتى بتعرفى كل الاكل اللى بنكتبة .. بحس انى ما بعرف معظمة

[انوار الليل]

الاربعاء 10 -12
فطور
تلت رغيف + شريحه مرتديلا + نسكافيه

غدا
3 -4 م رز ( الساعه 12 الضهر )

عشا
رغيف + 3 م فول مع رشه زيت زيتون + صحن سلطه ( الساعه 2 بعد الضهر )

سناك 1
تفاحه + 2 حبه كاكا صغار + موزه

سناك 2
كاسه كاكاو بحليب سكر خفيف

ميه
تقريبا 2 لتر وممكن اكتر

رياضه
ساعه منوعه زومبا ومشى
ممكن ازيدها

يسمع منك ربنا ساره
ولواني مش متفائله بنزول مش عارف ليه
ربنا يخيب ظني

[مامة مرام]

مساء الخير..يوميات الاربعاء... فريق الشموسات
الفطار/6 رطب.. فطيره جبن حجم اليد 110 سعر حراري
السناك / شرحات خس .. خيار.. طماطم
الغداء/شوربه عدس مع فاصوليا خضراء وقطع لحم صغيييره.. سلطه .. واحد شابوره اسمر
السناك /.. ك بردقوش برتقاله
العشاء/ 2"فراوله .. موزه.. لقمتين خبز
الرياضه / 20 د ليزلي 50 د مشي بالسطح 10 د تمارين متنوعه
السوائل / اكثر من لتر ونص بعضه بالليمون والنعناع

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الثلاثاء تاريخ 9\12



الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
شريحتين جبنة صفرا 3ن


السناك
طبق سلطة




الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
صدر دجاج مشوي 4ن
طماطم وخيار وملفوف ابيض


السناك
كوب عصير برتقال طبيعي 2ن


العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 2ن




مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن





السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها رياضة المشي

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاربعاء تاريخ 10\12



الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
عجة ببيضة واحدة 3ن
شرائح طماطم


السناك
كم حبة مكسرات 2ن
طبق سلطة



الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
كبدة مقلبة مع بصل وفلفل رومي 2ن
شرائح طماطم


السناك
كلمنتينا 1ن
كاكا 1ن




العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 2ن




مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن




السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها رياضة المشي
(معلش شفوعة صارلي كم يوم ما بمارس الا رياضة المشي بس معلش مضغوطة جدا هاليومين ما بقدر العب كارديو وزومبا)

[الشفاعة]

هههههههههههه صدقتوا زعلت
اطمنوا الشغلة الوحيدة اللي مابعرف ساويها مابعرف ازعل من حدا للاسف انا مجرد كلام بس حتى بحياتي الشخصية زعلي 5 دقايق بحكي اللي بقلبي وبعد ساعة بتلاقوني عم اضحك

لاتضحكوا هيك انا كل عمري ... الحمد لله على كل حال

مازعلت منكم ياحبايب بس والله من الاسبوع الماضي لانو مرة اخي عملة عملية وولادها 2 صغار و اخي عم يجيبهم لعندي كل يوم يعني بيتي روضة وفوقها بدرس ولادي بالبيت بمدرسة خاصة بقى تخيلوا وضعي


يلا شدوا الهمة ماضل غير بكرا وكتييير زعلانة ان المسابقة رح تخلص بصراحة رح اشتاق لكل وحدة فيكم