يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء السادس

[الشفاعة]

ع فكرة يا ام عبدو بعرف كل اكلاتكم اطمني لاني بحب صنع الحلويات والمعجنات والطبخ وصرلي سنين بلفلف بالنت ع اكلات وبحل تابع كل جديد بكل الدول العربية

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاربعاء 10/12


الفطور :خبز اسمر 40 غم + جبن لايت + بندوره وفلفل وخيار
سناك1: خيار+ 8 حبات لوز ني
الغداء : 4 ملاعق رز + مغرفتين مرق سبانغ+ سلطه+ برتقاله وكلمنتين
سناك2: 5حبات كستناء
العشاء : تفاحه+ سلطه + لبن لايت +كمشة مكسرات نيه
الماء: لترونصف
الرياضه: ( ساعه اوربتراك + نصف ساعه زومبا وكوراديو )
بصراحه تعبت من الكوراديو ههه ورجلي صارت كثير مشدوده ومو قادره احركها
ان شاء الله بكرى احسن

صحيح هوبه حابه اسالك اذا لعبت كثير وحسيت انه جسمي صار مشدود ومعضل حيأثر عالميزان بنهاية الاسبوع ؟؟
انا خايفه من الوزن بس عارفه انه العضل يحرق اكثر واسرع

[OM AMMAR]

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
الاربعاء
ف
ك نسكافيه وربع رغيف بالجبنة
س
خيارة
غ
خيارة و٥م أرز و٣ م بسلة بالجزر و١م مسقعة خفيفة وأقل من ربع فرخة
س
ك زبادى
ع
ربع كوب فشار و ٢ م شاورمة
لترين ماء
ساعة مشى
بجد يا شفوعة الله يعينك بس بلاش ننهى المسابقة

[البيلســـــان]

يوميات الأربعاء

الفطور لبنة مع بندورة وزيت و 1 فينو

سناك موزة

غذاء 3 معالق رز مع طبيخ فاصوليا خضراء مع قطعة لحمة صغيرة

سناك حبة مكسرات

العشاء 5 حبات كستنا

الماء 2 لتر

الرياضة ساعة مشى سير منوع


شفوعة بالنسبة ليوم الثلاثاء أه بعتذر هو واحد لتر كنت طالعة معظم النهار ولما روحت تأخر الوقت

وبالنسبة للعرايس أنا بحبها كتير ما كنت بدى أكل التاني بس مشتاقة لها وهى حجمها صغير خلص المرة جاية راح دير بالى يا قمر

[د/دودو]

اسفه على تاخر اليوميات
يوميات الثلاثاء

الفطار ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

الغدا 3 معالق رز وبسله بالجزر بسله خفيف وقطعه لحمه وسلطه

سناك 1 : موزه

العشا كوب زبادي لايت بالعسل

سناك 2 : كوب شاي بلبن بسكر دايت

الميه لترونص
الرياضه : ساعه ميكس مشي ورقص وتمارين

[د/دودو]

يوميات الاربعاء
الفطار : ربع رغيف بلدي وشاي بلبن وجبنه
الغدا :3 معالق رز وسمكه مشويه وسلطه خضرا وبابا غنوج لايت

سناك 1: موزه
سناك 2: حوالي معلقتين اكل بابا غنوج لايت ( بتنجانه مشويه وزبادي لايت)

العشا :كوب زبادي لايت بمعلقه عسل

الرياضه :ساعه وشويه مشي
الميه لتر ونص
باركت لواحده صاحبتي وكانت مقدمه بسكوت ووووووكمان كحك
شربت الشاي زي الفل وهربت

[د/دودو]

انا عاده بكتب اليوميات قبل ما انام بس امبارح نمت على روحي هههه
كنت مش قادره وصحيت رحت الشغل ورجعت يادوب عملت السلطات والرز
اتغدينا ونزلت
الحمد لله كده ال6 ايام بتوع الاسبوع ده خلصتهم
كل موسم وانتوا طيبين ويارب نجتمع دايما على الخير
بحبكم كلكم يا احلى صحبه

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاربعاء
الفطور : ملعقة عسل + 1صامولي
+ بيضة + خيار وطماطم
سناك : تفاحة
الغدا: 4 ملاعق مكرونة بلحمة
مفرومة + سلطة + كوب
عصير برتقال بدون سكر
سناك : كوب حليب قليل الدسم
العشاء : زبادي قليل الدسم + 3 تمرات

الماء = 8 كاسات
الرياضة : ساعة مشي




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[اثير ألشوق]

يومياتي اليوم الاربعاء…. التاريخ/18/2/1436

الاسم… اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

الفطور
2بيضه بدون زيت… نص خبز… عصير 200ملل… 2جبنه مثلثات.
سناك
5حبات تمر
الغداء
5ملاعق بازيلا… نص خبز… لحم نص الكف…. كوب مراعي كامل الدسم 100ملل.. خيار
سناك
حبه جزر
العشاء
ملعقه جبنه بيضاء… ربع خبز… طماطم

السوائل
2لتر من الماء
الرياضه
مشي ساعه

[هبهوبة]

يوميات الأربعا..
الفطور: تمرة ..نص رغيف ومعلقة مسبحة ولبنة وحبنة وزبت وزعتر.. وفليفلة خضرا
سناك: تفاحة
الغدا: زهرة مسلوقة طبختها مع لحمة مفرومة وبصل وزيت ..(بدون قلي وبدون خبز)..
سناك: قهوة وتمرة
العشا: بسكوتين بالنخالة .. معلقة من الزهرة وتمرة وورق ملفوف
المي:لتر ونص
الرياضة: تقريبا ساعتين مشي


Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

[ام ملاك الروح]

صباح الخير
اسفة كتيير كتيير علي التاخير
بس هاليومين مخربطة كتيير
شغليصار يزيد وصرت كمان اضطراخدو معي للبيت لحتىلحق
غير بيتي واولادي كمان
فسامحوني ادا بقصر شوي معكم

يوميات التلاتاء
ف قطعة بيتزا بيتي وشاي خفيف
س حبة كاكا
غ ملفوف رز قليل فيه وورق خس
س جزر ونسكافيه
ع لبن وخيار
الرياضة45 د مشي المي لتر ونصف

الاربعاء
فصحن صغير شعريه برشة سكر خفيف وجوز هند
س جزر وكاكا
غ صحن وسط معكرونة بالخضار والكفتة وسلطة
س كلمنتينا
ع لبن وخس
الميلتر ونصف
الرياضة ما في كان اوليوم الي في الدورةفما بقدر اعمل ولا شي واشوفكم علي خير

[كونور]

يوميات يوم الاربعاء// تاريخ 10/12 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت ذره وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	جوافه
الغداء	طبق سلطه كبييير + فجل طبق كشرى
السناك	جوافه
العشاء	2 كوب زبادى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +كوب شاى اخضر بالنعناع والليمون
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي + تمارين للبطن والارداف

[بريق الابتسامه]

يوم الأربعاء ١٠ / ١٢
فطور : ٢ توست حب ، قطعه جبنه بيضاء ، خيار وطماطم ، ك ص لبن ق د
سناك : م ص لبنه ، م ص عسل ( بعد الرياضه حسيت بتعب فأخذتهم ينشطوني )
غداء : سلطه ، م ك زبادي ، ٣ م ك رز ، نص صدر دجاجه
سناك : نسكافيه بحليب خ د ، م ص سكر
عشاء : شريحتين بطيخ
الماء ٢ لتر
الرياضه : ١٣٠ د
نوعها : ٨٠ د مشي سريع ع السير ، ١٠ د زومبا ، ٣٠ د كارديو

[muslema]

يوميات الاربعاء
ف: 2 توست اسمر بالحبوب+ م ك جبن لايت + طماطم وخيار+ قهوة بحليب ق د
س: قهوة بحليب
غ: كوسة مطبوخة + قطعة لحم بصوص خفيف+ بسكوتة بالشوفان وحبوب الشيا + طماطم وخيار + خبز صحي
س: 5 تمر صغار
ع: سلطة سيزر بالدجاج
مياه لتر تقريبا ) نسيت اكمل باقی الكمية)
رياضة: 1/2 ساعة اوربيتراك+ 1/2 ساعة مشي

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

[العسولة2]

فريقي زخااات المطررر
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
طماطم شرائح

سناك
تفاحة

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق رز
5 م ك صالونة باميا
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي اخضر
برتقالة

العشاء
نصف خبز اسمر
1 بيضة مقلي

السوائل=2 ليتر

الرياضه
1 ساعة (نص ساعة مشي الصباح+نص ساعة تمارين للذراعين المساء)