يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء السادس

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات كيفك هبهوب
يوميات الاربعاء اسفه لان تاخرت
فريق شموسات
ف ربع صمونه وم ك جبن وربع كوب شاي
سناك تفاحه
غدا سلطه وشويه دجاج
سناك برتقاله
عشا سلطه
هبهوب لعبت ساعه ونص رياضه بقدر اعوضها ليوم ثلاثاء لو ممنوع
ماء لترتين

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

فريق زخات المطر


يومياتى ليوم الاربعاء

الفطور نص رغيف +فول بنقطتين زيت +كوب شاى بلبن سكر دايت
سناك موزة
الغدا نص رغيف +بيضة مسلوقة
سناك برتقالة
العشا كوب زبادى لايت

المية لترين واكتر
الرياضة ساعة ونصف مشى

ساعة ونصف تمارين متنوعة بالبيت

لا تعليق ماشاء الله عنك

ربي يعطيكي ليرضيكي وشوفك حامل عن قريب بصحة و عافية

الاربعاء 10 -12
فطور
تلت رغيف + شريحه مرتديلا + نسكافيه

غدا
3 -4 م رز ( الساعه 12 الضهر )

عشا
رغيف + 3 م فول مع رشه زيت زيتون + صحن سلطه ( الساعه 2 بعد الضهر )

سناك 1
تفاحه + 2 حبه كاكا صغار + موزه

سناك 2
كاسه كاكاو بحليب سكر خفيف

ميه
تقريبا 2 لتر وممكن اكتر

رياضه
ساعه منوعه زومبا ومشى
ممكن ازيدها

يسمع منك ربنا ساره
ولواني مش متفائله بنزول مش عارف ليه
ربنا يخيب ظني

ررائعة يا انوار بس الغدا قليل تاني مرة كتريه شوي هههه

و الرياضة تحححفة

وليش مو متفائلة يعني ؟!!

فريق زخات المطر

يوميات يوم الثلاثاء تاريخ 9\12



الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
شريحتين جبنة صفرا 3ن


السناك
طبق سلطة




الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
صدر دجاج مشوي 4ن
طماطم وخيار وملفوف ابيض


السناك
كوب عصير برتقال طبيعي 2ن


العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 2ن




مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن





السوائل لترين

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها رياضة المشي

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاربعاء تاريخ 10\12



الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
عجة ببيضة واحدة 3ن
شرائح طماطم


السناك
كم حبة مكسرات 2ن
طبق سلطة



الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
كبدة مقلبة مع بصل وفلفل رومي 2ن
شرائح طماطم


السناك
كلمنتينا 1ن
كاكا 1ن




العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 2ن




مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن




السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة
ونوعها رياضة المشي
(معلش شفوعة صارلي كم يوم ما بمارس الا رياضة المشي بس معلش مضغوطة جدا هاليومين ما بقدر العب كارديو وزومبا)

يومين مافي احلى منهم برافو كيوتتنا الله يوفقك ويحقق مرادك

يوميات الأربعاء

الفطور لبنة مع بندورة وزيت و 1 فينو

سناك موزة

غذاء 3 معالق رز مع طبيخ فاصوليا خضراء مع قطعة لحمة صغيرة

سناك حبة مكسرات

العشاء 5 حبات كستنا

الماء 2 لتر

الرياضة ساعة مشى سير منوع


شفوعة بالنسبة ليوم الثلاثاء أه بعتذر هو واحد لتر كنت طالعة معظم النهار ولما روحت تأخر الوقت

وبالنسبة للعرايس أنا بحبها كتير ما كنت بدى أكل التاني بس مشتاقة لها وهى حجمها صغير خلص المرة جاية راح دير بالى يا قمر

يومك رائع ماشاء الله عليكي

ماشي خلص رح اضطر شيل نقطة للنص لتر الباقي من المي

والعرايس مابلومك عملتا من يومين انا كمان مابقاومها بس للاسف سعراتا عالية ومابتشبع بسرعة

اسفه على تاخر اليوميات
يوميات الثلاثاء

الفطار ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

الغدا 3 معالق رز وبسله بالجزر بسله خفيف وقطعه لحمه وسلطه

سناك 1 : موزه

العشا كوب زبادي لايت بالعسل

سناك 2 : كوب شاي بلبن بسكر دايت

الميه لترونص
الرياضه : ساعه ميكس مشي ورقص وتمارين

تبارك الله يومك بجنن متلك

يوميات الاربعاء
الفطار : ربع رغيف بلدي وشاي بلبن وجبنه
الغدا :3 معالق رز وسمكه مشويه وسلطه خضرا وبابا غنوج لايت

سناك 1: موزه
سناك 2: حوالي معلقتين اكل بابا غنوج لايت ( بتنجانه مشويه وزبادي لايت)

العشا :كوب زبادي لايت بمعلقه عسل

الرياضه :ساعه وشويه مشي
الميه لتر ونص
باركت لواحده صاحبتي وكانت مقدمه بسكوت ووووووكمان كحك
شربت الشاي زي الفل وهربت

برافو يادودو ومبرووك عليك كلمتي للاخر بصراحة بكل جد و اجتهاد و التزام بحييكي

انا عاده بكتب اليوميات قبل ما انام بس امبارح نمت على روحي هههه
كنت مش قادره وصحيت رحت الشغل ورجعت يادوب عملت السلطات والرز
اتغدينا ونزلت
الحمد لله كده ال6 ايام بتوع الاسبوع ده خلصتهم
كل موسم وانتوا طيبين ويارب نجتمع دايما على الخير
بحبكم كلكم يا احلى صحبه

ماشاء الله مبرووك عودتك للشغل ياغالية

وشفتي مو مهم الميزان المهم الصديقات لاحظوا و اكيد باين بشكلك مبرووك ياقمر عقبال المثالي

يوميات الأربعا..
الفطور: تمرة ..نص رغيف ومعلقة مسبحة ولبنة وحبنة وزبت وزعتر.. وفليفلة خضرا
سناك: تفاحة
الغدا: زهرة مسلوقة طبختها مع لحمة مفرومة وبصل وزيت ..(بدون قلي وبدون خبز)..
سناك: قهوة وتمرة
العشا: بسكوتين بالنخالة .. معلقة من الزهرة وتمرة وورق ملفوف
المي:لتر ونص
الرياضة: تقريبا ساعتين مشي


Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

برافو هبة ماشاء الله عنك لا تعليق

يوميات يوم الاربعاء// تاريخ 10/12 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت ذره وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	جوافه
الغداء	طبق سلطه كبييير + فجل طبق كشرى
السناك	جوافه
العشاء	2 كوب زبادى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +كوب شاى اخضر بالنعناع والليمون
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي + تمارين للبطن والارداف

برضو مافي كلمات بتوفيكي حقك بالتزامك طوووووول المسابقة

ماشفت لك يوم خربطة ابدا بسم الله ماشاء الله ربي يحميكي وشوفك بالمثالي عن قريب

يوم الأربعاء ١٠ / ١٢
فطور : ٢ توست حب ، قطعه جبنه بيضاء ، خيار وطماطم ، ك ص لبن ق د
سناك : م ص لبنه ، م ص عسل ( بعد الرياضه حسيت بتعب فأخذتهم ينشطوني )
غداء : سلطه ، م ك زبادي ، ٣ م ك رز ، نص صدر دجاجه
سناك : نسكافيه بحليب خ د ، م ص سكر
عشاء : شريحتين بطيخ
الماء ٢ لتر
الرياضه : ١٣٠ د
نوعها : ٨٠ د مشي سريع ع السير ، ١٠ د زومبا ، ٣٠ د كارديو

رائعة يابروووقة برافو يومك رائع

بانتظار وزنك وكلي شوق و اكيد اكيد رح تفرحي وتفرحينا بنزول جميل باذن الله

اسفة بعتذر عن تقصيري بتشجيعك بس هالاسبوع كان علي ضغوط و كنت مشغولة

فريقي زخااات المطررر
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
طماطم شرائح

سناك
تفاحة

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق رز
5 م ك صالونة باميا
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي اخضر
برتقالة

العشاء
نصف خبز اسمر
1 بيضة مقلي

السوائل=2 ليتر

الرياضه
1 ساعة (نص ساعة مشي الصباح+نص ساعة تمارين للذراعين المساء)

برافو ياقمر وياعسولة

بس حسيت نشوياتك كتيرة خففي شوي ماشي ؟

[الشفاعة]

العسولة

و

البيلسان

ناويين تعوضوا عن يوم الجمعة الماضي ؟؟

ياريت تجاوبوني مشان اذا رح تعوضوا خلص بكرا مافي فري وكانو يوم عادي للدايت والرياضة

مشان سجلهم بالجدول ؟ وياريت ماتتاخروا علينا



بانتظار يوميات البنات للخميس باذن الله

[انوار الليل]

مش متفائله لاني وزنت في نص الاسبوع لاقيت حالي مكانك سر

والغدا قليل لاني اكلت الرز وانا بغرف اغدي الاولاد اصبر حالي شوي ليجي ابوهم
فما عرفت وين احطهم خليتهم غدا وحسبت الغدا الرسمي عشا
بس خلاص

[هبهوبة]

السلام عليكم
سامحونى على التأخير عندى ظروف هذه الايام

الثلاثاء
ف
موزة وربع رغيف بيض
س
ك زبادى وموزة صغيرة
غ
خيارة وط متوسط عدس ونص رغيف صغير
س
ك نسكافيه وسلطة
ع
ك زبادى وسندوتش شاورمة
شاى اخضر بالزنجبيل والقرفة
لتر ونص ماء
ساعة مشى

شاورما بمسابقة؟؟؟؟؟؟

المفروض تعتبريه فريه وتعوضيه

كيفك هبهوبه كيفكم بنات

اعذروني موبيل تبعي عطل ومابعرف دخلت علثاني
يوميات الثلاثاء
ف بيضه مقليه وربع كوب شاي وربع صمونه
سناك اكلت ٢بسكويت لان البيت خالي من خضار وفواكه
غدا شويه دجاج وربع صمونه
سناك ماكلت شي
عشا اكلت ٢بسكويت اسفه
رياضه نصف ساعه
وماء لتر ونص

لا خضار ولافاكهة ؟؟؟
وكمان بدون سناك؟؟
ونشويات بالسناك الأول!!!!!!!!
ما عندك تمر؟؟لبن؟؟حليب ؟؟أي شي
وبس نص ساعة رياضة؟؟!!!!!!!!!!!

حينخصم منك نقط كتير

هاد اليوم ما بقبله
وياريت تعملي حسابك تعوضيه بكرة الجمعة ..
لأنو هاليوم كفيل بتدهور الفريق وخسارته

[هبهوبة]

مساء الخير..يوميات الاربعاء... فريق الشموسات
الفطار/6 رطب.. فطيره جبن حجم اليد 110 سعر حراري
السناك / شرحات خس .. خيار.. طماطم
الغداء/شوربه عدس مع فاصوليا خضراء وقطع لحم صغيييره.. سلطه .. واحد شابوره اسمر
السناك /.. ك بردقوش برتقاله
العشاء/ 2"فراوله .. موزه.. لقمتين خبز
الرياضه / 20 د ليزلي 50 د مشي بالسطح 10 د تمارين متنوعه
السوائل / اكثر من لتر ونص بعضه بالليمون والنعناع

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

ممتاز أم مرام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاربعاء 10/12


الفطور :خبز اسمر 40 غم + جبن لايت + بندوره وفلفل وخيار
سناك1: خيار+ 8 حبات لوز ني
الغداء : 4 ملاعق رز + مغرفتين مرق سبانغ+ سلطه+ برتقاله وكلمنتين
سناك2: 5حبات كستناء
العشاء : تفاحه+ سلطه + لبن لايت +كمشة مكسرات نيه
الماء: لترونصف
الرياضه: ( ساعه اوربتراك + نصف ساعه زومبا وكوراديو )
بصراحه تعبت من الكوراديو ههه ورجلي صارت كثير مشدوده ومو قادره احركها
ان شاء الله بكرى احسن

صحيح هوبه حابه اسالك اذا لعبت كثير وحسيت انه جسمي صار مشدود ومعضل حيأثر عالميزان بنهاية الاسبوع ؟؟
انا خايفه من الوزن بس عارفه انه العضل يحرق اكثر واسرع

ممتااازة لالو
ما بعرف بصراحة.. ممكن يأثر عالوزن
بس إن شاء الله يأثر عليه وينزله

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
الاربعاء
ف
ك نسكافيه وربع رغيف بالجبنة
س
خيارة
غ
خيارة و٥م أرز و٣ م بسلة بالجزر و١م مسقعة خفيفة وأقل من ربع فرخة
س
ك زبادى
ع
ربع كوب فشار و ٢ م شاورمة
لترين ماء
ساعة مشى
بجد يا شفوعة الله يعينك بس بلاش ننهى المسابقة

كمان شاورما؟؟؟؟
ليش يومين ورا بعض؟؟؟
من السوق ولا إنتي عاملتيها لايت؟؟
فهميني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاربعاء
الفطور : ملعقة عسل + 1صامولي
+ بيضة + خيار وطماطم
سناك : تفاحة
الغدا: 4 ملاعق مكرونة بلحمة
مفرومة + سلطة + كوب
عصير برتقال بدون سكر
سناك : كوب حليب قليل الدسم
العشاء : زبادي قليل الدسم + 3 تمرات

الماء = 8 كاسات
الرياضة : ساعة مشي




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

ممتاز سوسو

[هبهوبة]

يومياتي اليوم الاربعاء…. التاريخ/18/2/1436

الاسم… اثير الشوق
الفريق…. شمس الصباح

الفطور
2بيضه بدون زيت… نص خبز… عصير 200ملل… 2جبنه مثلثات.
سناك
5حبات تمر
الغداء
5ملاعق بازيلا… نص خبز… لحم نص الكف…. كوب مراعي كامل الدسم 100ملل.. خيار
سناك
حبه جزر
العشاء
ملعقه جبنه بيضاء… ربع خبز… طماطم

السوائل
2لتر من الماء
الرياضه
مشي ساعه

ممتاز أثير برافو

صباح الخير
اسفة كتيير كتيير علي التاخير
بس هاليومين مخربطة كتيير
شغليصار يزيد وصرت كمان اضطراخدو معي للبيت لحتىلحق
غير بيتي واولادي كمان
فسامحوني ادا بقصر شوي معكم

يوميات التلاتاء
ف قطعة بيتزا بيتي وشاي خفيف
س حبة كاكا
غ ملفوف رز قليل فيه وورق خس
س جزر ونسكافيه
ع لبن وخيار
الرياضة45 د مشي المي لتر ونصف

الاربعاء
فصحن صغير شعريه برشة سكر خفيف وجوز هند
س جزر وكاكا
غ صحن وسط معكرونة بالخضار والكفتة وسلطة
س كلمنتينا
ع لبن وخس
الميلتر ونصف
الرياضة ما في كان اوليوم الي في الدورةفما بقدر اعمل ولا شي واشوفكم علي خير

اليومين تمام بس الرياضة ..

[هبهوبة]

يوميات الاربعاء
ف: 2 توست اسمر بالحبوب+ م ك جبن لايت + طماطم وخيار+ قهوة بحليب ق د
س: قهوة بحليب
غ: كوسة مطبوخة + قطعة لحم بصوص خفيف+ بسكوتة بالشوفان وحبوب الشيا + طماطم وخيار + خبز صحي
س: 5 تمر صغار
ع: سلطة سيزر بالدجاج
مياه لتر تقريبا ) نسيت اكمل باقی الكمية)
رياضة: 1/2 ساعة اوربيتراك+ 1/2 ساعة مشي

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

نسيتي؟؟

[ام عبد الله عراق]

هبهوب والله ترا كتير انا حزنت عالكلام بيصير فري لان يوم الجمعه واكتب يومياتي ارجوكي الجمعه بوقت بليز مابدي اخسر فريقي

[هبهوبة]

هبهوب والله ترا كتير انا حزنت عالكلام بيصير فري لان يوم الجمعه واكتب يومياتي ارجوكي الجمعه بوقت بليز مابدي اخسر فريقي

الله يسعدك أم عبدالله ويبعد عنك الحزن
ياريت بتمنى تعوضيه بكرة..
وتلتزمي منيح بالشروط والرياضة والمي
ما تزعلي مني بس حرام يروح تعب لالو عالفاضي

[هبهوبة]

مرحبا بنات كيفك هبهوب
يوميات الاربعاء اسفه لان تاخرت
فريق شموسات
ف ربع صمونه وم ك جبن وربع كوب شاي
سناك تفاحه
غدا سلطه وشويه دجاج
سناك برتقاله
عشا سلطه
هبهوب لعبت ساعه ونص رياضه بقدر اعوضها ليوم ثلاثاء لو ممنوع
ماء لترتين

بعتذر ما كملت تعليق عاليوميات لأنو انقطعت الكهربا


أم عبدالله ..
ما أخدتي نشويات عالغدا؟؟؟؟
هيك رح يطير نقطة, لأنو لازم مرتين نشويات باليوم
عمبنتظر جوابك

وللأسف ما في تعويض للرياضة فقط..
ممكن تلتزمي يوم الجمعة بكل شي ونحسبه بدل اليوم الناقص عندك

[هبهوبة]

يوميات الخميس..(طول اليوم جوووعاانة)
سناك: قهوة وتمرة
الفطور : صمونة وربع وشقفة خبزة مع جبنة وزيتون وزيت وزعتر ولحسة مربى صغييرة وتمرة
سناك: تفاحة وكرمنتينا وتمرة
الغدا: 40جم خبز نخالة ..صحن سلطة وبيضة وزهرة مع لحمة قلييل وورق خس..بسكوتة نخالة
العشا: لبن

الرياضة:ساعة مشي
المي: لتر ونص

[ام عبد الله عراق]

هبهوب اكلت اقل من ربع صمونه شقفه صغيره محسوبه ويوم الجمعه حلتزم وكمان العب رياضه حبي

[د/دودو]

يوميات الخميس
فري
ان شاء الله اكتب وزني الصبح

[مامة مرام]

مساء الخير... يوميات الخميس صيام
الفطار / 6 تمر . صحن صغير شوربه عدس.. نص شابوره اسمر .. نص ك عصير مانجا معلب ... نسيت زبديه جلو فروله ..
السناك/ تفاح بزبادي
العشا/ ملعقتين ملوخيه.. صدر دجاج مشوي.. 5 م رز .. سلطه ..
الرياضه /ساعه مشي بالسطح
السوائل / لتر ونص ماء
تصبحون على خير
اذا الجلوا بينقص نقاطي حتى نقطه واحده بعوضهم الجمعه


Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app