يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء السادس

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
يوميات السبت
فريق شمس الصباح
فطور م كوب عسل وم كوب قشطه وربع صمونه وكوب شاي
سنام موزه
غدا ربع صمونه وشويه دجاج وسلطه
سناك تفاحه
عشا برتقاله وشويه خس
ماء لتر ونص
رياضه ساعه

[هبهوبة]

يوميات السبت
ف: منقوشة سبانخ + قهوة بحليب ق د
س: يوسفاندية+ جوافة
غ : بسلة بالجزر + منقوشة لبنة وزعتر وزيت زيتون + طماطم وخيارات
س: جوافة + يوسفاندية + جزر
ع: منقوشة سبانخ + طاطم وخيار

مياه : عفوا ما حسبت بس شربت شاى اخضر مرة ومشروب قرفة وشاى اخضروكمون مرتين + حوالى لتر مياه ( يطلعوا اكتر من لتر ونصف)
رياضة مشى ساعة

برافوو مسلمة , شطورة

مرحبا بنات
يوميات السبت
فريق شمس الصباح
فطور م كوب عسل وم كوب قشطه وربع صمونه وكوب شاي
سنام موزه
غدا ربع صمونه وشويه دجاج وسلطه
سناك تفاحه
عشا برتقاله وشويه خس
ماء لتر ونص
رياضه ساعه

شو م كوب عسل وقشطة؟؟؟؟ ما فهمت
ليكون قصدك معلقة كبيرة ..أكيد مو كوب عسل ولا قشطة !!
وضحيلي يا حلوة
برافو , رياضتك ساعة ..شطورة هيك بدي ياكي على طول

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم السبت…. التاريخ.. 14/2/1436

الفطور…
2توست… كوب شاي بحليب… 2جبنه مثلثات
سناك…
حبه برتقال
الغداء
5ملاعق ايدام باميه… 3ملاعق ارز… كوب مراعي كامل الدسم 100ملل.. ربع خبز… سلطه.. خيار. طماطم.. جزر
سناك
ربع شمام
العشاء
علبه تونه صغير مطبوخه مع طماطم.. نص خبز. ملعقه جبنه سائله.. كوب شاي مع ملعقه سكر..
ملاحظه.. العشا كان بعد المغرب
السوائل
لتر ونص من الماء
الرياضه
مشي نص ساعه

[هبهوبة]

يومياتي ليوم السبت…. التاريخ.. 14/2/1436

الفطور…
2توست… كوب شاي بحليب… 2جبنه مثلثات
سناك…
حبه برتقال
الغداء
5ملاعق ايدام باميه… 3ملاعق ارز… كوب مراعي كامل الدسم 100ملل.. ربع خبز… سلطه.. خيار. طماطم.. جزر
سناك
ربع شمام
العشاء
علبه تونه صغير مطبوخه مع طماطم.. نص خبز. ملعقه جبنه سائله.. كوب شاي مع ملعقه سكر..
ملاحظه.. العشا كان بعد المغرب
السوائل
لتر ونص من الماء
الرياضه
مشي نص ساعه

ليش نص ساعة؟؟!
ممكن تقسمي وقت الرياضة على مراحل .. المهم ما تقللي الوقت ويطير نقطتين
وانتبهي من الجبنة المثلثات والسائلة..فيهن دسم ..خليكي عالجبنة البيضا أوقليلة الدسم

[OM AMMAR]

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
السبت كان صيام ايضا
سحور
سندوتش جبنة وربع كوب عصير
افطار
٣ م أرز و٢ م بسلة وق ص لحمة وواحد سجق معلش حاجات السلطة خلصت وجبتها بليل
س
ك زبادى بالفواكه
ع
خيار وط ص شوربة لسان عصفور ونص فينو بالسجق وك نسكافيه ب١ سكر

لترين ماء
٢٠ ليزلى
٥٠ دق مشى

[مامة مرام]

لا مابعيدها بنوب بنوب .. ان شاء الله

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[مامة مرام]

........


Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app[/COLOR]

[ام عبد الله عراق]

لا ملععقه صغير هبهوب والله ضحكتيني باكل كوب يالهوي

[laloo]

السلام عليكم
هوبه اخذت يوم السبت فري وان شاء الله اعوضه بدل الجمعه القادمه


Sent from my GT-I9100 using منتديات لكي mobile app

[انوار الليل]

شفوع شو رايك تاخدي جمعه وسبت

وتعطيني الاحد اصل اليوم كانت امي عندي وصار خربطه خفيفه
قوليلي حتي اعمل حسابي
انزل اليوميات او لا

[هبهوبة]

السلام عليكم
هوبه اخذت يوم السبت فري وان شاء الله اعوضه بدل الجمعه القادمه


Sent from my GT-I9100 using منتديات لكي mobile app

لاااااااااااا ...
يعني هيك أخدتي يومين فري ورا بعض ..الجمعة والسب
كيف بدو ينزل وزنك
ليش طلبتي منافسة

[هبهوبة]

شفوع شو رايك تاخدي جمعه وسبت

وتعطيني الاحد اصل اليوم كانت امي عندي وصار خربطه خفيفه
قوليلي حتي اعمل حسابي
انزل اليوميات او لا

والله إحنا اللي عمبصير عنا خربطة من ورا هالتبديل

[هبهوبة]

لا ملععقه صغير هبهوب والله ضحكتيني باكل كوب يالهوي

إي الحمدلله طمنتيني
وضحيلي مرة تانية ولا ترعبيني ههههه
معناها يومك ممتاز ولأمام سرررر

[هبهوبة]

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
السبت كان صيام ايضا
سحور
سندوتش جبنة وربع كوب عصير
افطار
٣ م أرز و٢ م بسلة وق ص لحمة وواحد سجق معلش حاجات السلطة خلصت وجبتها بليل
س
ك زبادى بالفواكه
ع
خيار وط ص شوربة لسان عصفور ونص فينو بالسجق وك نسكافيه ب١ سكر

لترين ماء
٢٠ ليزلى
٥٠ دق مشى

ممتازة أم عمار
تقبل الله صيامك

[أم عبد الرحمن3122010]

يومياتى ليوم الاحد 7/12/2014

فريق زخات المطر

الفطور نص رغيف + بيضة مقلية بمعلقة زيت
سناك رمان
الغدا خمس معالق ارز + فاصوليا + طبق سلطة وقطعة فراخ مسلوقة
سناك رمان

العشا كوب زبادى لايت

المية لترين وربع

الرياضة ساعة مشى ونص ساعة تمارين بالبيت